Cat de avantajos este Tae Bo pentru sani?

• Tae Bo este un exercitiu aerobic creat de Billy Blanks si a fost primul program cardio-box care s-a bucurat de un mare succes.

• 
  Numele Tae Bo a fost ales din combinatia din cunostiintele TAE si sportul de contact BOx-ul.TAE mai inseamna Total Awareness Excellence Body Obedience ( totala constientizare excelenta ascultare a corpului ). Tae Bo include acelasi lovituri ca la karate, dar nu a fost creat pentru lupta sau pentru autoaparare. El mai combina baletul, tae kwan do, dans hip-hop si antrenament cu greutati si sunt foarte practicate de vedetele de peste ocean, dar si de cele de la noi.
  
  
  
  Avand in vedere ca iarna isi intra in drepturi trebuie sa facem cateva exercitii de tonifiere pentru ca sanii reprezinta cel mai bine feminitatea. Exercitiile tae-bo pentru sani vor fi exercitii de intarirea sanilor, dar si de ridicarea acestora.
  
  

  Sfaturi pentru practicarea in siguranta a Tae-Bo-ului:
  - executa incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni. Orice ai face, nu azvarli pumnii si picioarele inca de la primul antrenament. Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltime de aproximativ o jumatate de metru deasupra solului, in special la loviturile laterale si la cele prin intoarcere. Trebuie sa stii ca in artele martiale picioarele sunt arme cu care se loveste asupra partii inferioare a corpului, iar cu pumnul se loveste asupra partii superioare a corpului.
  - nu se recomanda mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Se incepe cu un antrenament pe saptamana si se ajunge la trei. Poti mari numarul de atrenamente doar daca ai o buna conditie fizica.
  - alterneaza perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor.
  - alege-ti un antrenor specializat.
  - nu trece de perioada de incalzire, inainte de antrenament.
  - fa un control medical.
  
  

  Se executa pentru incalzire 20 rotiri de brate in fata apoi 20 in spate, 30 forfecari rapide in plan orizontal apoi in plan vertical, rotim antebratele de 20 de ori spre exterior apoi spre interior.

  Veti incepe prin a va aseza in genunchi stand in palme, cu acestea apropiate in fata si veti incepe sa faceti flotari, lasandu-va pieptul in jos cat de mult puteti. Nu uitati ca trebuie sa flexati coatele spre exterior, la nici un exercitiu coatele nu se vor tine drepte. Veti face 10 repetari a cate 2 serii.

  
  Acelasi exercitiu puteti sa-l faceti dar cu palmele departate, formand intre brat si umar un unghi de 90 de grade. Veti face 10 repetari a cate 3 serii. Nu uitati sa expirati atunci cand va veti ridica.

  Urmatorul exercitiu este special pentru tonifierea si ridicarea sanilor. Veti sta in picioare cu picioarele lipite. Va aplecati in fata si veti sta in maini. Veti incepe ca exercitiile de mai sus cu flotari, dar avand picioarele intinse, intre trunchi si picioare formandu-se un unghi de 90 de grade. Bratele vor fi tot departate pe aceeasi lungime de unda cu umerii, privirea in fata si veti incepe lasandu-va in jos cat de mult puteti, flexandu-va coatele spre exterior.
  
  

  Veti face 15 repetari a cate 7 serii. Nu uitati sa respirati, deoarece aceasta este foarte importanta, mai ales pentru lucrarea adecvata a muschilor.