Mesele echilibrate calitativ si cantitativ ar trebui sa furnizeze o stare de satietate. Specialistii recomanda cinci mese pe zi, trei - principale, doua - gustari usoare.
Specialistii
in domeniul nutritiei afirma ca un regim alimentar echilibrat si
sanatos consta din cinci mese pe zi. Astfel se combate hiperglicemia
si implicit aparitia diabetului zaharat. Acest regim nu ne permite sa
mancam foarte mult, dat fiind faptul ca alimentele se consuma la 2-3
ore interval orar.
Din aceste cinci mese, trei sunt principale
(mic dejun, pranz, cina) si doua constand in gustari (recomandabil -
fructe).
Mesele echilibrate calitativ si cantitativ ar trebui sa
furnizeze o stare de satietate. Echilibrat inseamna:
1. Micul
dejun constand dintr-un sandwich sanatos din care sa nu lipseasca
verdeata, legumele sau un bol de cereale integrale. Acesta va fi
suplimentat de o cafea, un ceai sau un pahar cu lapte.
2. In jurul
orei 10 se vor consuma aproximativ 250g de fructe la alegere, care,
de obicei, nu se amesteca intre ele.
3. La pranz se poate servi o
salata mare, carne alba (de pui, de curcan); painea nu trebuie sa
lipseasca din acest regim alimentar. Se prefera painea integrala,
paine cu secara, cu graham. Dupa masa se recomanda un ceai de
plante;
4. La ora16 din nou fructe;
5. Cina va fi o masa
usoara, cu peste, legume, o salata, un iaurt (se va servi cu cel
putin doua ore inainte de culcare).
