Regulile dietei:
1. Sportul este pe primul plan, deci trezeste-te mai devreme si fa cateva exrecitii cardio: alearga prin parc, mergi pe bicicleta sau danseaza pe muzica preferata. Minim 30 de minute de 4 ori/saptamana.
2. Bea zilnic o cafea neindulcita, care iti va accelera metabolismul si iti va da energie pe tot parcursul zilei.
3. Dupa-amiaza mergi la sala pentru un program complet de antrenare a musculaturii. Vei consuma un numar important de calorii si vei avea rezultate pe termen lung.
4. Nu consuma alimente ca paine, zahar sau orez. Abtine-te de la prajituri si torturi! Nu bea alcool si evita gustarile intre mese. Micsoreaza portiile de mancare si nu consuma tot ce ai in farfurie.
5. Presara peste mancarea ta chili! Accelereaza metabolismul si vei slabi!
Iata mai jos planul dietei rapide de o saptamana:
Luni
Mic dejun: Iaurt degresat si o felie de paine integrala prajita
Dejun: Salata de legume - pune felii subtiri de ardei, dovlecei, vinete, rosii si ceapa cu putin ulei de masline si chili la cuptor pentru cateva minute. Alaturi de aceasta salata poti manca o portie mica de orez brun fiert.
Cina: Peste la gratar cu chili si salata verde
Marti
Mic dejun: fructe de sezon
Dejun: o felie de paine integrala cu branza de vaci degresata si salata din morcovi, telina si mere verzi.
Cina: 60 de grame de paste integrale fierte, servite cu sos de rosii si putina branza rasa.
Miercuri
Mic dejun: 3 linguri de fulgi de ovaz cu o lingurita de seminte de in si suc de mere (preparat in casa)
Dejun: Piept de pui cu chili la gratar si salata de spanac (cumpara spanac congelat, este la fel de bun ca si cel proaspat)
Cina: 100 g carne de vita la gratar cu chili si garnitura de fasole verde
Joi
Mic dejun: 2 felii de paine integrala prajita cu gem dietetic
Dejun: Salata verde cu un avocado, branza de vaci si 4 nuci pisate, plus o felie de paine integrala
Cina: Un cartof copt, o cutie mica de ton in suc propriu si salata de varza
Vineri
Mic dejun: Compot de fructe de sezon fara zahar (sau compot de anans dietetic din comert)
Dejun: Amesteca continutul unei conserve de ton in suc propriu cu piper, chili si putin iaurt degresat si serveste alaturi de 2 felii de paine integrala prajita si cateva felii de rosii.
Cina: Un piept de pui la gratar cu garnitura de fasole verde sau praz fiert la aburi.
Sambata
Mic dejun: Amesteca in blender o banana cu suc de ananas si lapte de cocos
Dejun: O omleta din doua oua amestecate cu putin lapte degresat si o salata verde
Cina: Fierbe cateva paste integrale cu bucatele de pui si ceapa si condimenteaza-le cu chili si sos din iaurt si usturoi.
Duminica
Mic dejun: Ou ochi fiert in apa cu paine integrala prajita
Dejun: Piept de pui la cuptor cu garnitura de morcovi si mazare
Cina: Salata de rosii cu mozarella, masline negre, busuioc, chili si patrunjel.
