Sfatul I:
Ultimele
cercetari au demonstrat ca bicicleta e un mod util si eficient pentru a avea un
abdomen perfect. Asa ca puteti sa faceti un pic de timp sa va urcati pe
bicicleta, macar 20 de minute dimineata.
Picioarele
trebuie sa fie cat mai aproape de pamant, ca abdomenul sa lucreze din greu, un
model semi-alungit ar fi bun pentru un plus de confort.
Aceasta permite
dezvoltarea capacitatii pulmonare, imbunatatirea sistemului cardio-vascular,
intarirea picioarelor si a abdomenului.
Sfatul II:
Incercati sa
faceti cat mai multe fandari; acest exercitiu este potrivit pentru picioare,
cand este combinat cu un program nutritional. Cu mainile la ceafa, spatele
drept, indoaie genunchiul si fandeaza-l lateral, apoi repeta si cu celalalt
picior. Fa cel putin trei serii a cate 15 repetari. Pentru diversificare, poti
face si fandari frontale, dar ai grija sa tii spatele drept.
Sfatul III:
Munca din casa sa
stiti ca ajuta...De ce? Pentru ca 10 minute in bucatarie, gatind, spaland
vasele, facand curatenie fac cat 30 de minute la sala. Poti sa incerci si
metoda de a urca scarile pana la apartament sau sa mergi pe jos 10-15 minute
pana la supermaket, conteaza, sa stii.
Sfatul IV:
Greutatile...Sunt
eficiente pentru lucrarea muschilor, ridicarea de greutati face muschii sa
creasca - si cu cat ai mai multi muschi, cu atat arzi mai multe calorii (in
timpul oricarei activitati). Muschii ard foarte multe calorii doar incercand sa
se mentina - chiar si atunci cand dormi. Incerca sa faci 8 pana la 10
repetitii, dar daca nu poti, 8 sunt de ajuns.
Sfatul V:
Esti blocata la
birou, ai o tona de lucruri de facut? Ce ar fi sa incerci sa faci exercitii
isometrice, este vorba despre stretching sau, pe
intelesul tuturor, dezmortirea articulatiilor si tonifierea muschilor, cu
ajutorul unor miscari de intindere.
Sfatul VI:
Oboseala te-a
cuprins si pur si simplu, nu mai vrei sa faci nimic? Vrei doar sa stai pe
canapeaua confortabila si sa te uiti la televizor? In cazul acesta iti
recomanda un exercitiu de 5 minute in timpul pauzei publicitare. Un exercitiu
de acest gen urmareste sa "definitiveze" tonifierea musculaturii
abdominale, denumit, in jargonul de specialitate, "lumanarea".
Respira adanc, controleaza-ti fiecare miscare a picioarelor si mentine muschii
abdominali incordati.
Sfatul VII:
Cei mai multi
instructori sunt de acord cu faptul ca genoflexiunile, indiferent daca
folosesti sau nu haltere, sunt cea mai rapida cale catre coapse mai ferme.
Pe langa faptul ca genoflexiunile sunt un exercitiu pentru muschii coapselor, executarea acestui exercitiu intareste muschiul cardiac . Pentru ca accelereaza metabolismul si circulatia sanguina contribuie la sanatatea intregului organism. Se recomanda: doua seturi de 10-20 exercitii.
