Daca tocmai ti-ai facut un abonament la o sala de fitness si iti doresti un program intens de exercitii fizice, nu uita ca si alimentatia are un rol foarte important. Pentru a avea energia necesara sa muncesti si sa mergi si la sala, va trebui sa urmezi o dieta complexa, nu una extrem de saraca in calorii, care nu va face decat sa te oboseasca si sa iti taie elanul.
Urmeaza dieta de mai jos si vei doar de castigat!
Dimineata: Cand te trezesti (incearca sa o faci cu cel putin o ora mai devreme, pentru a avea timp pentru tot ce ti-ai propus) bea un pahar mare de apa plata rece cu zeama de la o lamaie.
Mic dejun:
- Cereale cu lapte degresat sau
- o salata de rosii cu patrunjel si o felie de paine de secara sau
- o salata de fructe
Poti sa bei o cafea neindulcita sau un ceai verde.
Gustare: in timpul diminetii, la serviciu, poti manca o banana sau un alt fruct: piersica, gutuie, mar, ananas.
Pranz: daca iei masa in oras, alege o salata satioasa, cu pui sau ton si crutoane. Daca mananci la birou, fa-ti de acasa un sandvis cu pui si salata sau cu sunca si branza degresata. Poti adauga cateva legume proaspete (castraveti, morcovi, ardei, rosii).
Gustare: dupa-amiaza ti se va face pofta de ceva dulce si atunci poti manca un iaurt mic cu fructe sau 2-3 bucatele de ciocolata neagra.
Cina: seara poti opta pentru o cina delcioasa cu orez, pui si legume sau chiar o portie mica de paste cu sos de rosii. La fel de bine, merge si o portie de peste cu legume sau un gratar din carne de vita cu salata verde.
Pe tot parcursul zilei bea foarte multa apa plata (minim 2 litri) si ceaiuri de plante sau limonada neindulcita. Renunta la a doua cafea,la tigari si alcool si corpul tau va fi pregatit pentru efortul intens de la sala.
