Exista multe persoane care se lupta cu insomnia, din diverse motive. Uneori adormim foarte greu sau ne trezim in mijlocul noptii si nu mai putem dormi pana dimineata.
Motivele sunt diverse, de la o cina prea bogata, prea multe energizante si cafea, pana la dureri de cap sau boli.
Iata cateva sfaturi pentru un somn mai bun!
1. Inainte de culcare evita fumatul si bauturile ce contin cafeina. Nu manca exagerat de mult la cina, produse "grele", bogate in zahar, faina si grasimi.
2. Evita consumul de alcool inainte de culcare - te poate ajuta sa adormi, dar te vei trezi de multe ori pana dimineata. In schimb, daca bei un pahar de vin in timpul cinei, te va ajuta sa dormi linistit!
3. Foloseste patul doar pentru dormit si sex, nu pentru citit, rezolvat probleme de serviciu, mancat sau privit la televizor.
4. Daca stai intins in pat si iti este teama ca nu vei adormi, numara invers de la 100 sau imagineaza-ti un loc linistit si frumos.
5. Daca stai de mai bine de jumatate de ora in pat si nu poti dormi, incearca sa citesti ceva foarte plictisitor.
6. Dezvolta o rutina in ceea ce priveste ora de culcare!
7. Nu dormi la pranz si evita sa atipesti la programele plictisitoare de la TV.
8. Trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora si fa cateva exercitii fizice.
9. Pastreaza dormitorul bine aerisit, departe de orice sursa de lumina sau de zgomot.
10. Incearca si urmatoarele inainte de culcare: lapte cald, o baoe calduta si parfumata, masaj, muzica in surdina sau daca te doare capul, ia o pastila, nu astepta sa treaca de la sine.
Daca insomnia persista, mergi la medic pentru a vedea daca nu suferi de boli mai grave ca: depresie, anxietate, hipertiroidism, boli de inima sau de plamani. Uneori poti folosi pe termen scurt si pastilele de dormit, doar la recomandarea medicului.
Alte articole asemanatoare:
Florile de hibiscus - aroma si sanatate
Dieta care iti va schimba viata
Greutatea ideala vs. greutatea care ni se potriveste
Greutatea ideala ... in 13 zile
