Estrogenul, hormonul care este folosit in mare concentratie in cadrul anticonceptionalelor este un hormon care favorizeaza depunerile de grasime,

El este convertit in mare parte inainte de a parasi corpul in estradiol, acesta are afinitate mare pentru receptorii situati pe coapse, fund, pulpe, de aici si aspectul de para pe care il capata fetele de obicei, o data activati acesti receptori de estradiol, metabolitul estrogenului, au tendinta de a stoca grasime si apa, tesut adipos, in paralel un lucru care s-a ajuns la concluzie si este mult mai evident in kg in plus pe care le luati este acela ca o mare parte din conversia t4 in t3 este oprita, de aici cantitati mari de grasime pura care se depun si timpul indelungat care dureaza de la oprirea tratamentului pana sa incepeti sa slabiti.

Primul lucru pe care ar tb sa il faceti pentru a scapa de tesutul adipos care survine in urma acestora este sa limitati cantitatea de carbohidrati prelucrati, mai ales dulciurile care ridica nivelul insulinei dupa ingestie ar trebui eliminate, deoarece insulina este un hormon anabolic, combinat cu reducerea de t3 si estradiolul din sange este clar un mediu neforabil pierderii grasimii indiferent cat de strict este regimul,


In ce priveste apa pentru a ramane in tesutul adipos, ca sa se fixeze este nevoie de 2g de carbohidrati pentru a fixa un gram de apa si a nu-l lasa sa plece, reducand carbohidratii mai ales cei prelucrati apa nu va mai avea cum sa fie fixata in molecula si va pleca.

De asemenea trebuie sa consumati multa multa apa pe zi si sa eliminati carbohidratii prelucrati: paste fainoase,prajituri,croissante,chipsuri etc o mare greseala pe care ati facut-o a fost sa mancati un mar o zi intreaga, aceasta reducere drastica de calorii a incetinit si mai mult metabolismul.

Deficitul caloric ar tb sa fie pentru ca pierderea de grasime sa fie pe termen lung si sa nu se intoarca cam de 500 calorii din nutritie si 500 din antrenament cardiovascular, ceea ce ar insemna ca ati avea nevoie de minim 800 calorii pe zi pentru a pastra metabolismul la o rata eficienta........

O solutie foarte eficienta ar fi sa profitati de cortisolul ridicat care se secreta dupa sesiuni de cardio, in cazul acesta v-as recomanda in jur de 40-50 minute pe zi de alergat sau orice fel de antrenament care sa va ridice pulsul pana cand nu veti putea purta o conversatie in mod natural fara sa tanjiti dupa aer, acest tip de activitate secreta foarte mult cortisol dupa 40 minute de efectuare in continuu, cortisol care va concura cu estradiolul pentru receptorii din coapse fund etc si va creea un deficit caloric mare si un mediu propice catabolic, cum este necesar in pierderea grasimii.

Sintetizand : mese mici cantitativ, bogate nutritiv si foarte dese va vor ajuta sa aveti energia necesara si un metabolism eficient si secretie de hormoni normale(6-7 mese sub forma de gustari pe zi bogate in proteine) ,iar exercitiul cardiovascular in jur de 50 minute pe zi in fiecare zi va va ajuta sa pierdeti multa multa grasime chiar si in conditiile a cantitatii mari de estrogeni in corp,

O multime de colege de-ale mele care folosesc anticonceptionale cand trebuie sa se pregateasca pentru o prezentare sau pentru pregatirea unui concurs de fitness si nu doresc sa renunte la anticonceptionale folosesc in jur de 60 minute de cardio pe zi in fiecare zi si nu am vazut nici o piedica a anticonceptionalelor in atingerea scopurilor lor.

Ultimul sfat: nu profitati ca suntem in Romania si farmacistii desi ,legal nu au voie ,elibereaza anticonceptionale fara reteta, consultati un medic inainte care sa va evalueze tot profilul hormonal si sa va individualizeze dozele, principiul anticonceptionalelor pe baza hormonale este cam pervers dupa parerea mea, ele contin hormoni feminini, aceeasi hormoni pe care ii secreta ovarele, introdusi in corpul uman acestia declanseaza un mecanism de feedback si spune ovarelor ca sunt destui in sage acum ,deci nu mai este nevoie sa produca si ei, nemaiproducand corpul normal ca si fertilitatea este imposibila in lipsa acestor hormoni.

Problema apare ca o data cu intreruperea trebuie verificat foarte clar daca productia naturala a reinceput, altfel pot aparea tendinte de masculinizare usoare, cum ar fi cadere de par si aparitie de par pe maini, corp, chiar si mustata, reducere a sanilor si altele pe care ma limitez sa le amintesc.

De aceea nimeni nu ar tb sa le foloseasca decat sub control medical si cu analize periodice si niciodata,niciodata pe termen foarte foarte lung intrucat atunci ar fi si mai greu sa porneasca productia proprie de hormoni si sa ajunga la nivelul normal.


Pastilele de slabit


In primul rand as dori sa nu uiti un aspect important, medicamentele la fel ca toate substantele folosite impotriva slabitului nu actioneaza decat asupra efectelor slabitului, cauzele de multe ori raman, si vor veni sa te bantuie din momentul in care ai oprit medicatia.


Cu alte cuvinte raspunsul nu se afla intr-o pastila magica, intr-un regim minune, prima mare greseala pe care o fac majoritatea,cu precadere fetele este ca neglijeaza efectul termogenetic al mancarii, dupa ce mananci conversia de hormon tiroidian t4 in t3 este maxima,metabolismul timp de peste 3 ore este ridicat cu peste 40%, un truc care se foloseste in industria de fitness intens este de a manca 6-7 mese pe zi spatiate la 2 ore,mese sub forma de gustari in compozitie de 30%proeteine,40%carbohidrati naturali fibrosi si restul concentrat pe grasime de tip omega(peste,ulei masline). ceea ce fac majoritatea fetelor infometandu-se sau doar cu 2-3 mese amarate pe zi dupa maxim 6 saptamani sunt condamnate la esec, intrucat rata de hormon tiroidian t3 este foarte mica, scade mult in momentul cand corpul este depravat de alimentatie.

T3 este cel mai potent hormon al tiroidei responsabil direct cu regularea nivelului arderilor la nivelul mitocondriei celulare.


Infometandu-te ,declansezi sistemul de aparare al corpului care se simte in pericol fiind infometat si atunci stie ca tb sa isi reduca mult de tot metabolismul, primul lucru care il face este sa opreasca conversia tiroidiana, al doilea este sa inceapa sa conserve grasimea si sa descompuna tesutul muscular in aminoacizi pentru a micsora si mai mult metabolismul. 5-7 mese spatiate la cate 2 ore sub forma de gustari mici sunt esentiale.


Nu exista un regim magic, regim disociat etc , exista doar o nutritie corecta care sa iti dea energia necesara, dispozitia necesara pentru adevarata ustensila in ce priveste slabitul, ustensila care este cardio, exercitiul cardiovascular. in momentul cand ai ajuns la 60 minute de cardio pe zi,in fiecare zi, totul va deveni magic, cardio este instrumentul folosit de toti cei pe care ii vezi in revistele de fitness in spectacole etc, este cel mai puternic instrument pe care il ai la dispozitie, exercitiul de tip cardiovascular: alergatul in special, mai ales cel pe scari, este cel mai potent instrument pe care il poti folosi.

Nu am vazut niciodata pe cineva care sa faca 55 minute de cardio pe zi in fiecare zi si dupa o saptamana intreaga sa nu piarda masiv grasime.

Atentie!!! o mare confuzie care o fac multi multi oameni este ca mereu spun vreau sa slabesc, este o eroare, interesul corect este sa doresti sa scazi nivelul per ansamblu de body fat percentage, cu alte cuvinte sa pierzi doar grasime si tesutul adipos ,nu tesut muscular, cantarul nu reprezinta nimic ,ci compozitia chimica a corpului este cheia, compara un culturist cu un luptator de sumo, amandoi au aceeasi greutate aproximativ la cantar numai ca la unul este tesut muscular si arata incredibil la celalat este grasime, 2 cm de tesut muscular cantaresc cat peste 4 cm de grasime, dar sunt mult mai compacti ca spatiu si mult mai aratosi,

Cunosc fete care cantaresc in jur de 70kg si sunt modele de fitness in reviste asa ca........compozitia chimica conteaza si nu ce arata cantarul de aceea daca vrei sa pierzi pe termen lung grasimea adaugarea de tonus muscular este esential, 2 kg de muschi ca sa existe, doar ca existe consuma peste 50 calorii pe zi, in timp ce 2 kg de grasime doar 2 calorii, de aici si tendinta organismului de a pierde tesut muscular cand il infometezi.

Sintetizand :incepe incet incet antrenament cardiovascular, combina-l eventual cu greutati pentru tonus, si o nutritie corecta cu mese dese la cate 2 ore in care sa eviti carbohidratii prelucrati , sa fie o regula generala, ca in cazul cartofului, uite un cartof fiert cand il mananci te gandesti: cartoful asta asa arata cand l-au scos din pamant, adica este tot ca in forma lui bruta fara coaja, este natural este ok, insa chipsurile asa erau ele in pamant? nu, au fost cartof inainte si prelucrat de om, deci nu este ok intrucat are 7 calorii pe gram. cand ai ajuns la un nivel de 60 minute pe zi de cardio intens, fara oprire, atunci rezultatele vor aparea, le vei vedea a doua zi dimineata cate un pic dupa fiecare antrenament,

Toate pozele care le vezi in revistele de fitness, toate abdomenele atragatoare de la baieti cele cu multe pachetele, cu celebrul "six-pack" sunt realizate prin cardio excesiv.

Ia-o incet, stabileste-ti scopuri marete pe care sa le atingi cu pasi marunti. intrucat cand vei ajunge la asa o performanta de cardio de peste 45 minute pe zi in fiecare zi socul va fi foarte mare pt corp as recomanda un supliment bun de minerale si vitamine ca sa fii sigura ca nu pierzi prea multi electroliti prin transpiratie.

In ce priveste medicamentele mare atentie mai nou cu noile reglementari legale, tot aud vorbindu-se pe acest forum de regenon si se uita esentialul, cu noile reglementari UE este o substanta controlata la noi in tara, la fel ca un restul Europei si Usa, posesia unei astfel de substante care se gaseste in legislatia romaneasca in tabelul 3 de narcotice si psihostimulente, alaturi de diazepam si alte barbiturice, spune clar ca posesia unei astfel de substante fara prescriptie medicala este pasibila de inchisoare pana la 5 ani si privare de anumite drepturi publice.


Nu este nici o diferenta legala intre aceasta substanta si marihuana, cocaina etc toate fiind legal sub control national, singura diferenta ca marihuana cocaina etc nu au recunoastere medicala pe cand amphepramone(continut in regenon) are uz medical si ai voie sa o ai asupra ta cu prescriptie medicala. Incepand de curand biroul de narcotice verifica farmaciile doar pentru stocul comparat cu prescriptiile medicale eliberate doar pentru derivati de opium si barbiturice. acesta este motivul de ce unele farmacii inca mai isi permit sa ti-l dea asa la liber pe sub mana regenon, insa in curand si acesta va intra la verificari practice.

Oricum nu as recomanda niciodata regenon ca o solutie pt slabit. o colega de a mea pentru ca dorea sa atinga un nivel de 5% body fat percentage ceea ce pt o fata este un pic cam drastic, urma sa aiba o sedinta foto si dorea mult 5%, a folosit acest stimulant pentru a o ajuta sa atinga 120 minute de cardio pe seara(intrucat este un derivat de amphetamina si cateva pastile te pot face ffff high si sa nu mai percepi durerea si oboseala), ceea ce nu as recomanda niciodata pt integritatea corpului-ideea este ca au prins-o la un control cu ele in masina si a avut chiar si audieri la parchet si s-a ales cu amenda penala in final iar daca se mai repeta i-au spus ca o vor trimite la dezintoxicare, ea o fata respectabila a societatii a fost tratata legal pt niste pastilute de slabit ca ultimul drogat..

Asta o insist pt ca multi ignora latura legala a multor substante din farmacii care de cand cu mania asta cu Uniunea europeana si Sua si etc apar din ce in ce mai multe reglementari, de exemplu intra intr-o farmacie si spune ca vrei pt tuse codeina fosfata si o sa vezi replica reteta la fel si pt diazepam, prozac etc. iti urez mult mult succes, de fapt sincer nici nu tine de succes, este doar stiinta aplicata combinata cu multa multa disciplina, devotament, putere de sacrificiu. la noi avem o vorba cand trebuie sa ne pregatim pentru o sedinta foto in care sa ni se vada abdomenul. do your cardio hard!!!!!!

Ce ar trebui sa fac ca sa obtin celebrul set de muschi abdominali????

Desi aceasta intrebare este pusa adesea in moduri diferite raspunsul ramane acelasi: pentru ca muschii abdominali sa se poata vedea este necesar un nivel de grasime pe ansamblul al corpului foarte foarte redus, de la 6% in jos!!!!!!

Majoritatea gasesc acesti muschi ca fiind cei mai greu de dezvaluit, sunt oameni care se chinuie o viata intreaga mai ales in timpul adolescentei sa obtina acest celebru six-pack si nu reusesc deoarece uita ca problema nu este dezvoltarea lor fizica, indiferent cat de bine ar fi lucrati, indiferent daca ai face 2000 abdomene la fiecare 15 minute zile intregi tot nu vei reusi sa ii vezi,daca sunt acoperiti cu un strat de grasime nu ii vei vedea nici intr-o mie de ani, este una din lectiile cele mai dure pe care le-am invatat, abdomenele toate din pozele care le-ai mentionat, sunt dezvoltate prin doua sesiuni de cardio de 45 minute fiecare, una dimineata si una seara si o nutritie bogata in proteine, majoritatea provenind din ton si pui, proteinele sunt singurele care la descompunere formeaza nitrogenul de care bine ai amintit, singurele care pot da aspectul muschilor de "tare ca stanca".

Problema ta la fel ca a majoritatii baietilor este ca stochezi grasimea cu precadere in jurul burtii, in partea de mijloc.

Nu exista nici un exercitiu cu care sa reusesti sa faci ceeea ce se numeste reducere "spot". cand grasimea este oxidata in corp ea este oxidata pe ansamblu si din pacate in majoritatea cazurilor primul loc in care ai tendinta sa o pui(la tine in jurul stomacului) este si ultimul loc din care va cobori. cu alte cuvinte trebuie ca nivelul de grasime sa iti scada pe ansanblu, vei slabi la maini, la spate, la picioare ca eventual sa ajunga si la abdomen.

1000 abdomene este cu adevarat un exercitiu de enduranta cu care chiar poti sa te mandresti, ai in mod sigur un set incredibil de muschi,insa sunt acoperiti de grasime, sugestia mea este sa tai din munca dedicata construirii abdomenului si sa te concentrezi mai mult pe antrenament cardiovascular,adica pe "cuting", pe taierea grasimii.Cortisolul rezultat din 60 minute de cardio(alergat, biciclete eliptice,stepper, nu prefer bicicletele in care stai in fund, nu stimuleaza masa musculara din partea superioara) va concura cu receptorii de testosteron de care imi aminteai si te va ajuta enorm in scopul de a reduce si mai mult grasimea.

Tamoxifenul citrat este un medicament folosit pentru a bloca conversia de testosteron in estrogen,blocheaza de fapt procesul de aromataza despre care ti-am explicat in detaliu data trecuta.Este aprobat pentru chisturile de la san la femei, cele care prezinta sensibilitate la estrogeni, nu ti-as recomanda asa ceva si nu sunt de acord cu asa o practica, intrucat estrogenul,desi un hormon feminin cu precadere, in corpul barbatului are un rol esential la erectie si la perceperea orgasmului in acelasi fel cum si testosteronul este crucial pentru femei la orgasm, desi este un hormon cu precadere masculin.

Oricum problema ta nu este un nivel crescut de estrogen ,ci faptul ca incerci mereu sa reduci grasimea spot, cum incearaca mereu fetele sa o faca cu coapsele etc. neintelegand ca de fapt nu vor obtine decat niste mici remodelari, este esential sa il combini cu antrenament aerobic si anaerobic mai ales. antrenamenul anaerobic pe final este esential si cu 10 clase peste cel aerobic, dupa vreo 25 minute de cardio nivelul de glicogen este aproape epuizat si corpul trece la al doilea combustibil preferat, grasimea!!!de aceea 50 minute in comparatie cu 40 desi nu pare o diferenta mare in final pot face diferenta intre un abdomen de concurs si unul normal, mediocru.

Rata cardiaca pe care o folosesc, atat eu cat si multi din apropiatii mei in perioadele de "cutting" ar fi cam 100-varsta, in cazul tau ar fi undeva in jurul 75-80.

Ajusteaza de asemenea cele trei elemente: frecventa,durata si intensitate.

60 minute de cardio facute la o intensistate mica pot echivala cu 30 minute uneori facute la intensitate mare, frecventa ar tb sa fie in fiecare zi in perioada de "cutting".
7 zile pe saptamana, sedinte a cate minim 55 minute sunt absolut necesare pentru a putea reduce sistematic nivelul de grasime pe ansamblul corpului si sa iti permiti sa poti sa mananci in jurul a 2000 calorii pe zi cum iti doresti fara sa afectezi procesul de ardere.

Cei care se antreneaza la maraton mananca chiar 4000 calorii pe zi doar pentru a-si pastra greutatea, insa ei au cam 180 minute de cardio pe zi, ceea ce nu este sanatos si nu recomand pe termen lung.4 saptamani nu mi se pare un termen realist, chiar si cei mai experimentati dintre noi se bazeaza pe minim 6 saptamani(si multi avem nivelul de grasime mult mai redus decat il ai tu acum cand ne apucam).

Cel mai important lucru insa cand vrei sa maximizezi arderile este apa, da exact apa, in jur de 5-6 litri pe zi sunt un absolut necesar cand doresti sa reusesti sa iti vezi abdomenul.de ce? pai este simplu, rinichii ca sa functioneze la parametrii au nevoie de foarte multa apa, trebuie sa fie scaldati in apa ca sa functioneze corect, daca nu functioneaza la turatie maxima o mare parte din functiile lor sunt preluate de catre ficat si atunci acesta neglijeaza secretia de enzime esentiale care ar ajuta metabolismul lipidic, cu alte cuvinte metabolismul lipidic scade mult mult.

Acesta este motivul din care toti au ca o manie cu apa, si eu peste tot unde umblu o am cu mine la indemana, uneori chiar aveam un tic in a bea apa cat mai des.

De ce evitau subiectul si un raspuns ferm cu apa rece acei bodybuilderi? foarte simplu,apa foarte rece cand este ingerata ca sa poata fi absorbita tb incalzita de corp la o anumita temperatura, deoarece pentru a ridica temperatura unui gram de apa cu un grad celsius se consuma o calorie(lege care ti-o poate confirma orice profesor de fizica) iti dai si tu seama acum de explicatie oricum este un truc care pentru cei de rand nu conteaza atat de mult dar da, intr-adevar la un nivel profesional cum ar fi un concurs de fitness unde este o medalie in joc,orice truc, oricat de banal conteaza si se aduna la arsenal si poate face diferenta in final intre invingator si invins.

In ce priveste efectele nocive ale fumatului in fitness nu mai trebuie cred sa spun nimic,scaderea capacitatii si ratei de uptake a nivelului de o2 la nivelul plamanilor este crucial pentru a avea progrese in ce priveste arderile intracelulare,pentru a putea mentine un ritm alert la cardio etc

Ingrasarea care survine vine de la sindromul de "dependenta prin compensatie" care se creeaza, ceva specific drogurilor de mare risc din tabelul 1 si 2 de control, si anume serotonina scade vertiginos, serotonina care da sentimentul de satietate, da mesajul creierului ca ajunge,este suficient, creierul are nevoie de nicotina, daca ar primi-o serotonina ar creste si ar fi ok temporar, neprimind-o atunci incepe sa caute altceva care ar ridica-o, ca sa stie cand sa se opreasca din mancat organismul secreta serotonina care da mesajul de "destul" numai ca acum din mancare tb sa se secrete mult mai multa serotonina ca sa se creeze sentimentul de destul si pt nicotina care ii lipseste, ca atare tb de doua ori mai multa serotonina sa fie secretata ca sa fie perceputa senzatia de satietate, si ca atare chiar daca din punct de vedere nutritiv corpul este satisfacut si ar fi satul, totusi senzatia nu se percepe, deoarece tb si mai multa serotonina sa fie secretata, atunci cei in cauza mananca tot mananca neputand sa se sature


Un efect parsiv al unui drog nociv-crampele care survin, nelinistea, necesitatea de a mesteca sunt toate din aceasta dorinta..medical tot ce s-a facut si exista sunt pastile cu nicotina sublinguale(ca sa poata fi absorbite evitand ficatul, care nu suporta nicotina si o descompune imediat, luandu-le ca pe droguri sub limba evita ficatul si ajung repede in sange) si mai nou si plasture cu nicotina care am vazut ca sunt la moda in Sua,

In Romania se folosesc pastilele cu nicotina pe perioada de incetare a fumatului pentru a nu fi nevoie de cantitati imense de serotonina sa fie obtinute din mancare si sa se evite astfel toate simptomele de "dependenta prin compensatie".

As dori doar sa mai evidentiez un singur lucru si sunt curios ce parere aveti cu totii, pentru ca o substanta sa fie declarata controlata clasa 1 (cum este marihuana de exemplu,lsd etc) aceasta substanta trebuie sa se incadreze conform legislatiei europene in cateva criterii(acelasi lucru e valabil mai ales si in Sua). aceste criterii sunt:

1. trebuie sa nu aiba uz medical(in cazul acesta nu este disponibila in farmacii si nu se poate obtine nici macar cu prescriptie medicala)

2. trebuie sa creeze dependenta in timp

3. sa fie potential daunatoare santatii celui care o foloseste.(adica daca exista suspiciunea chiar daca nu e dovedita medical exista baza legala sa se controleze)

4. daca dauneaza si sanatatii celor din jur care nu o consuma pedepsele trebuie sa fie mult mai grave,maxime, privare de libertate si de anumite drepturi.

Oare ce substanta respecta cu strictete toate cele 4 optiuni, chiar si cea ca dauneaza si persoanelor care nu o folosesc???? ati ghicit, este vorba de tutun.acesta ar tb sa fie la loc de cinste in primele 5 cele mai periculoase conform criteriilor de clasificare a celor mai "rele" substante.

Politicienii sub pretext ca au grija de noi toti si de populatie in general controleaza si trimit la inchisoare persoane pe care le gasesc la ei cu anumite medicamente(multe de slabit) sau alte medicamente doar pentru ca nu au prescriptie medicala, sub pretext ca o fac spre binele lor ca cineva tb sa protejeze societatea de raul acestor substante controlate nesupravegheate medical, insa cand vine vorba de unul din drogurile de top care dauneaza si celor nevinovati care nu pot sa il sufere si care culmea face mai multe victime anual decat toate drogurile controlate la un loc(evidentiat statistic,deci nu sunt vorbe in vant)se limiteaza sa spuna ca e ilegal daca esti minor sa il ai asupra ta si nimic mai mult si se mai fac si lucruri penibile acceptand direct si scriind mare pe pachetele de tigari ca poate provoca cancer? vi se pare corect in lupta antidrog aceasta exceptie???(incercati sa fiti sinceri si nu subiectivi pt ca multi fumati). bineinteles, accizele mari si banii aferenti ce se incaseaza de pe urma acestui drog(in detrimentul santatii celor din jur) ar produce un colaps economic chiar si in economiile puternice daca s-ar controla(lucru recunoscut oficial de marile guverne si comisii antidrog) si al doilea la rand orice fabrica de tigari poate foarte foarte usor sa fie transformata intr-o fabrica de cartuse pentru gloante pe timp de razboi.(lucru nerecunoscut oficial).

Insa economicul si dupa parerea mea faptul ca aproape toti care ar tb sa voteze si sa ia masuri pentru controlul acestei substante se drogheaza "fumand nicotina" .Si culmea ipocriziei, un judecator dupa ce da o sentinta de puscarie cuiva pentru ca a fumat un joint cu marihuana se duce si isi aprinde o tigare sa elimine stresul unei zile de munca(culmea mai nou s-a recunoscut ca marihuana are uz medical impotriva sida, si anume ajuta la ingrasarea celor care pierd masa corporala imensa si ar muri din aceasta cauza a bolii, patentandu-se si medicamentul marinol-din marihuana standardizata farmaceutic,thc sinteitc,care iar daca il ai cu prescriptie este legal, fara faci puscarie insa nu acelasi lucru se poate spune de batranul "tobocco",nici macar cu prescriptie nu ar putea fi pus pt ca nu are nici un uz medical ci numai efecte nocive pe termen lung).

In legatura cu sanii am doua vesti pentru tine, una buna si una mai putin buna, vestea buna este ca au inceput sa se vada rezultatele in ce priveste slabitul,antrenamenul a inceput sa functioneze, ai inceput sa pierzi grasime, vestea mai putin buna este ca o pierzi de pretutindeni din corp, pe ansamblu nu numai din anumite locuri si ca atare si dupa sani......

Sanul este compus din tesut glandular(mamar) si grasime, tesutul glandular este determinat genetic si influentat de estrogen, o data ce ai ajuns la maturitate asa ramane, insa cantitatea de grasime poate sa scada sau poate sa urce, de aici modificarile de dimensiune, insa toate sunt de la nivelul de grasime, majoritatea modelelor de fitness care le vezi foarte slabe au implanturi sau daca nu sunt foarte foarte plate intrucat nivelul de grasime este aproape de nul, inobservabil si nu mai ramane decat tesutul glandular din san care sa il reprezinte

Dar cine spune ca tb sa fii un model de fitness? sa cobori atat de jos nivelul de grasime.....cauta o cale de mijloc care sa te multumeasca, un sutien mai nou etc si un nivel decent de suplete sunt reteta optima sa impaci si capra si varza.

NU, NU sunt de acord cu implanturile din sani, nu stau sa ma justitific medical de ce nu.............flotarile si mai ales impinsul cu haltera de la piept(da haltera, chiar daca este bara goala in cazul tau) vor intari muschii de dedesuptul tesutului glandular si le va da un aspect mai ferm si mai ridicat........insa dimensiunea lor recunosc va fi mult mai redusa pe masura ce vei pierde din grasime, ar fi fantastic sa poti pastra grasimea in zona aceea si sa o pierzi numai dupa coapse fund etc insa nu se poate, orice spun toti ca cu abdomene etc pierzi din zona aia - este fals, oxidarea grasimii, locurile de unde pleaca sunt determinate genetic si au loc pe ansamblu,cu alte cuvinte poate in cazul tau sa fie nevoie sa oxidezi 80% din grasimea din sani ca sa inceapa sa scada coapsele sau fundul..

Insista pe antrenament cu greutati, flotari si mai ales daca poti impins de la piept cu haltera, bara goala eventual etc......Imi pare rau daca o iei ca o veste -- dar parerea mea este ca ar trebui sa fii mandra deoarece multa lume cu greu reuseste sa slabeasca si sa piarda din grasime pe cand tu se pare ca ai inceput sa fii pe drumul cel bun.

Este ca o balanta, ca un schimb, pe masura ce slabesti sa scada si sanii....Sfatul meu:continua sa te antrenezi din ce in ce mai intensa sa nu te opresti din raderea grasimii si sa insisti pe antrenament cu greutati chiar mai barbatesti pentru muschii pieptului.

Celebrul regim atkins(am fost foarte mult intrebat de el) nu sunt de acord cu el,are un principiu in a taia carbohidratii si a-i vedea ca fiind marele rau al societatii si a introduce in schimb grasime. Da, regimul acela contine multe multe grasimi pe principiul ca grasimea este foarte satioasa, te satura foarte repede, chiar daca este macronutrientul cu cele mai multe calorii pe gram(9 calorii pe gram) in comparatie cu 7 cat au carbohidratii si 4 cat au proteinele.

Principiul dc.atkins a fost ca chiar daca sunt 9 pe gram, vor fi putine grame ca te satura repede, chiar intentiona sa iti creeze uneori prin grasimea sentimentul acela de sila fata de mancare si astfel sa se reduca.
Nu sunt de acord, in primul rand in toata cartea sa nu a facut niciodata diferenta intre carbohidrati naturali si prelucrati, o greseala cruciala dupa parerea mea(si a unor mari nutritionisti de calibru in materie), nu toti carbohidratii sunt rai!!!!!!

Sa ii elimini cum recomanda si sa introduci grasime nu mi se pare o practica sanatoasa pe termen lung(colesterol,presiune arteriala,risc crescut de atac cardiovascular etc). La multi la care a dat rezultate a dat pe termen scurt si ceea ce nu s-a evidentiat deloc este ca in toate studiile clinice care s-au facut cu acest regim s-a folosit produsul xenical, acesta este un produs medicamentos care blocheaza in tubul digestiv o mare parte din grasime sa fie absorbita,nu accelereaza metabolismul, nu il ajuta cu nimic,nu il imbunatateste,doar blocheaza grasimea sa fie absorbita,


Ca sa promoveze acest medicament s-au folosit de acest regim, deoarece medicamentul este total ineficient daca se folosesc carbohidrati, nu blocheaza decat grasimile sa fie absorbite, iar cum majoritatea dietelor deja elimina 80% din grasimi(si bine fac) medicamentul nu ar fi avut nici un rost, de aceea il recomandau cu grasime.

Acele efecte secundare care se spune ca sunt reduse la xenical nu este deloc asa, orice doctor competent va va confirma ca blocheaza si abosrtia magneziului si a altor minerale esentiale pentru buna functionare a corpului intrucat se ajunge in a trebui ca pacientul pe termen lung sa ia doze considerabile de minerale si vitamine doar ca sa compenseze pierderile. Cu alte cuvinte nu, nu sunt de acord cu acest tip de regim care promoveaza grasimile ca fiind ceva minunat pt ca iti fac sila de mancare, o nutritie trebuie sa fie ceva placut, sa te faca sa te simti minunat si curat, nu murdar si scarbit!!!!

Eu vad mult mai rea o bucata de slanina decat o foaie de salata, una este grasime alta este carbohidrat natural, restul judecati si voi!!!!

Xenical insa nu ar bloca decat absortia acelei bucate de slanina, nu si salata. Si ca sa nu fiu carcotas, da! recunosc, daca aveti un obicei ce chiar nu puteti sa il lasati si anume sa mancati in prostie grasime(desi sper ca nu aveti) atunci xenical ar ajuta si ar reduce multe riscuri asociate cu acestea, insa sincer pentru toti din domeniul fitnessului,pentru orice profesionist adevarat care doreste rezultate clare si pe termen lung xenical ramane doar "mult zgomot si bani pentru nimic" intrucat procentul de grasime folosit de acestia nu este compus decat in mare parte din grasimi esentiale si de tip omega 3, cele care oricum nu ai interesul sa le blochezi ,ci le doresti in corp.

Este ca si cum maine ar veni cu o noua gaselnita, luati o pastila care impiedica tutunul sa dauneze plamanilor si ca sa va lasati de fumat si sa aveti obiceiuri sanataose fumati cate 10 pachete pe zi de tigari pana va scarbiti de ele ca dupa aia sa puteti sa va lasati usor de ele si de pastilele ce le blocheaza sa nu mai aveti nevoie.

http://www.xenical.ro este site-ul oferit de producator, si ca sa evidentiez cat de obicetive sunt siteurile producatorilor cu privire la produsele lor, intra la http://www.anticonceptie.ro, selecteaza metode contraceptive si dupa aia gama de produse de la schering si o sa vezi cum sunt prezentate anticonceptionalele ca pe ceva divin, care "iti modeleaza coapsele" si cum este o mare mare eroare si minciuni faptul ca te ingrasa, ele te ajuta chiar sa elimini si cosurile,chiar slabesti de fapt de la ele, nu au nici un risc,diane 35 este de exemplu citez "ideal sa elimini cosurile" si arata o domnisoara cu tenul superb si este atat de sigur ca nu vei lua un gram de la el, si la fel toate produsele de la schering sunt prezentate cu o aura angelica insa mai toata lumea feminina de aici iti va confirma ca nu este asa.

Daca ar fi sa ne luam dupa ce a scris schering acolo toate fetele de pe forum care au atatea probleme cu slabitul de la ele inseamna ca tot asa habar nu au ce vorbesc daca uneia din ele a luat si nu i-a afectat cu nimic metabolismul.

Sunt si cazuri din astea, fiecare corp e diferit si mai ales are receptori cu afinitati diferite la hormoni, insa asta nu inseamna ca cele care au avut probleme vorbesc aiurea.oricum este interesant, sotul tau ar fi primul caz care il aud ca a avut rezultate de la xenical, desi cred ca a fost de la regimul hipocaloric si faptul ca de aici mai scadea inca ceva calorii de la grasimea care o bloca xenical,care oricum era redusa mult din regim, deci nu stiu cat de mult ajuta efectiv la deficitul caloric medicamentul, motivul din care producatorul a spus sa nu se exagereze cu grasimile , scaunele deveneau o experienta tare neplacuta si pe langa asta s-a aratat in teste clinice ca blocheaza absortia mineralelor si vitaminelor cu cat este mai multa grasime de blocat(nu vad nicaieri pe site-ul lor sa scrie asa ceva,nicaieri, insa toti doctorii endocrinologi daca il prescriu vor atrage atentia asupra acestui lucru).

In Germania este prescris frecvent cu doza mari de minerale si vitamine si tot ieseau probleme cu nivelul de magneziu la teste. Eu personal nu am folosit asa ceva, 99% din cei care l-au folosit(cunosc peste 9 persoane care au urmat peste 6 luni cu el,inclusiv mama inainte de operatie i-a prescris chiar fratele ei la insistentele ei, care este doctor endocrinolog si i-a spus ca nu rezolva nimic daca deja are o nutritie corecta si curata nu va avea ce deficit caloric mare sa iasa ca nu va avea ce sa blocheze xencial) si da, intr-adevar un aspect foarte interesant l-a evidentiat andreea,ar fi interesant un astfel de produs pentru a cobori la un nivel normal si lipsit de riscuri nivelul de grasime de pe artere, poate le trimiti un mail producatorilor cu sugestia, acolo sunt de acord ca ar ajuta ceva insa tot pe termen scurt datorita problemelor care le-ar face cu mineralele. la asta recunosc ca nu m-am gandit, insa faptul ca se prescrie foarte mult cu regimul atkins este un fapt, nu o inventie de a mea, nu m-am referit ca mananci slanina la el, atacam regimul atkins care nu face diferenta intre good fat si bad fat,si ca conform cartii lui atkins doar ce e carbohidrat indiferent cum este,este rau,este malefic si trebuie eliminat,insa grasimea nu,

Slanina conform cartii se incadreaza perfect in exemplu daca ne luam dupa regimul atkins,niste jumari mici amarate ar ajuta enorm chiar daca au ceva calorii e destul sa consumi putin din ele si te vor satura si in final ajungi la deficit caloric cum spunea atkins,mai ales ca vine si salvatorul xencial care mai taie si el din caloriile alea provenite din grasimi, insa tu iar ai citit printre randuri si ai facut referie la xenical,articolul era cu privire la regimul atkins care mai nou are o latura minune, pe siteurile de promovare daca folosesti si xenical rezultatele sunt cu peste 200% mai spectaculoase,(normal ca nimeni nu recomanda slanina iar producatorii stiu ce a iesit prima data pe piata cand l-au scos si lumea gata credea ca a venit marele salvator din cer si infulecau indiferent cat de grase erau alimentele pentru ca era xenical sa curete dupa ei,insa uite ca nu iesea chiar asa)iar ce scriu pe site-ul cu http://www.xenical.ro ca anume este atat de sigur ca ar putea fi fara prescriptie dar s-au gandit ei in grija mare care o au pentru populatie sa il lase cu prescriptie intrucat managementul corect al greutatii trebuie sa fie tinut de un doctor, sa fim seriosi, daca era dupa producatori il luai din supermarket de sigur ce este, fda si alte comisii internationale l-au regulat ca fiind prescription only din cauza efectelor care pot sa apara si chiar si mai ales "riscului de cancer in intestin intrucat grasimile nu mai se abosorb si stau acolo pana sunt eliminate",lucru care cum spuneau ei nu este natural pentru corp si nu s-au studiat efectele pe termen lung, asta sincer cred ca spune mult, a spus-o fda nu eu,dar poate si ei vorbesc sa se afle in treaba , de fapt de multe ori chiar o fac, insa le place sau nu producatorilor,este pus ca fiind prescription only.

Au vrut sa obtina clearance pentru over the counter iar fda a respins pe motivele acestea,riscul de cancer pe termen lung nu este studiat pe deplin,si demineralizarea ce poate sa apara,in al doilea rand pe mine in articol ma interesa sa evidentiez marea prostie care o face regimul atkins nefacand diferenta intre carbohidrati naturali si prelucrati si ca in imaginea mea o bucata de grasime este mai rea si murdara decat un carbohidrat natural ca salata,care dupa definitia dr.atkins daca e carbohidrat este marele rau din nutritie, nu grasimile saracele, ei bine nu sunt de acord cu asta si nu voi fi, si nici un sportiv de performanta pe care il vei intreba de acest regim nu va fi de acord.

Cu atat mai mult nu voi fi de acord sa fie combinat cu xenical cum a inceput sa fie o moda, combina atkins cu xenical si nimic nu te poate opri!!!!! si in ultimul rand la un regim care este corect si curatat si contine numai grasimile necesare organismului de tip omega3, ce interes ar fi sa vina xenical sa taie absortia acestora? niciunul,simplu!!!! si vizitati http://www.anticonceptie.ro sa vedeti ce fascinante si bune sunt pentru corp anticonceptionalele,cu cat mai potente cu atat mai reusite,ce pacat ca nu le pot luat si baietii,poate imi dadadeau o aura mai feminina si imi modeleaza si mie coapsele si nu mai cade parul , alta noutate care am auzit-o pe site-ul acela, nu mai cade parul de la anticonceptionale ,cu alte cuvine se ajungea sa se spuna cumparati anticonceptionale nu pentru contraceptie cum sunt ele aprobate ,ci pentru considerente estetice, ei bine asa un site daca avea producatorul in usa era banned.

Insa spun lucrurile astea aici la fel ca cei de la xenical pe pagina deoarece in Romania se iau fara prescriptie toate acestea,este ca reclama la coca-cola, ai convins cumparatorul e destul, nu mai trebuie sa coopereze medicul,se duce direct la farmacie le ia si profiturile cresc vertiginos!!!

De multe ori vedem anumiti oameni care pot manca ce vor ei, nu este nevoie nici macar sa fie cine stie ce activi si cu toate astea nu se ingrasa un gram!!! cum se spune popular au arderile rapide!!! insa stiintific in mare parte de la ce vin aceste arderi rapide? sintetizand de la o glanda tiroida foarte foarte vioaie, productie mare de t4 si rata de convertire mare in t3 si mai ales un ficat foarte foarte potent si competent ficatul de multe ori este cel care decide cand slabim, cum slabim, cat slabim, el singur poate schimba radical felul in care aratam

De aceea este de dorit ca acesta sa fie un bun prieten cu antrenamentele intense cardiovasculare si cu nutritia optima, mese mici cantitativ dar bogate nutritiv, spatiate la cate 2 ore asigura o buna functionare a tiroidei si un flux mare de hormon tiroidian t3(cel mai potent hormon al tiroidei care regleaza arderile direct la nivelul mitocondriei). insa cum ramane cu ficatul? il lasam la voia sortii? poate ca in urma cu milioane de ani da, nu prea aveam ce masuri sa luam sau mai bine zis poate nici nu stiam ca exista asa ceva, insa acum nu se mai poate asa.

Trei produse care se prescriu de catre medici in prostie celor cu afectiuni hepatice, in ciroze acute, cancer etc la ficat pot sa grabeasca cu peste 300% efectele antrenamentelor cardiovasculare si sa determine acele arderi masive pe care toti le dorim. primul din acest trio de succes:

1.) liv 52 - produs natural 100%, are la baza medicina indiana, efecte secundare 0%, cel mai bun hepatoprotector din lume,sportivii il foloseau in perioadele de masa musculara chiar si cu 12 oua pe zi si nu era nici o problema cu ficatul, ca si cum nu ar fi existat ouale acelea. un produs de 5 stele dupa parerea mea. daca nu ma credeti cititi-i prospectul la farmacie sau mai bine zis incercati-l si o sa vedeti, creeaza o bariera care blocheaza tot ce inseamna radical liber la nivelul ficatului. se elibereaza fara reteta medicala, nici un efect secundar si este indicat pentru: tratamentul complex al heptatitelor acute sau cronice, ciroze hepatice, dischineziilor biliare,abuz cronic de alcool, medicamente sau droguri cu efect toxic, intoxicatiile cu metale grele, gust amar, balonari,constipatie si as adauga eu, pentru a optimiza ficatul sa fie un furnal suparat impotriva grasimiilor.

2.) alga silimarina - cel mai bun antioxidant hepatic din lume. punct. in romania produsul redigest:contine alga silimarina sub forma de concentrat de armurariu si cuticula de pipota. un produs de 5 stele, combinat cu liv 52 va face efecte incredibile.aceste doua produse de obicei sunt destul pentru a creea dupa nici cateva zile un metabolism super super suparat pe tot ce inseamna calorii!!!! veti observa asta prin vizitele dese care vor tb facute la toaleta(deoarece totul se prelucreaza, nimic nu mai trece ca rezerva,ficatul nu mai este lenes si nu mai iarta nimic). daca totusi sunteti paranoici si vreti sa aduceti turometrul metabolismului la turatie maxima, puteti adauga produsul nr 3

3.) essentiale forte- cel mai puternic produs de regenerare a celulelor hepatice de pe intreaga planeta, poate sa va extirpeze jumate din ficat, cu acest produs in cateva luni se face ca nou. ca sa nu ma mai chinui cu explicatiile voi cita direct din prospect : "fosfolipidele joaca un rol esential in organismul uman, ca elemente structurale ale membranelor si ca reglatori ai functiilor de schimb intre compartimentul intra- si cel extracelular, ca si pentru activarea sistemelor enzimatice de la nivelul membranelor.


Gradul schimburilor metabolice si al activitatii hepatice depinde de fluiditatea membranei hepatocitare si este afectat de structura fosfolipidelor membranare, in special de compozitia lor in acizi grasi. Lezarea membranei hepatocitare este constanta in patologia hepatica, determinand afectarea functiilor metabolice celulare si reducerea activitatii sistemelor enzimatice membranare. datorita faptului ca functionarea, intretinerea si regenerarea structurilor celulare sunt dependente in primul rand de capacitatea acestora de a forma membrane, administrarea de fosfolipide "esentiale" (epl = essential phospholipids) in tratamentul afectiunilor hepatice este de importanta majora. essentiale asigura ficatului epl macroergice deja sintetizate, care corespund in mod ideal - prin structura lor chimica - fosfolipidelor endogene si care, din punct de vedere functional, pot fi chiar superioare acestora, datorita continutului lor ridicat in acizi grasi esentiali. aceste epl sunt incorporate ca molecule intacte in membranele hepatocitelor, ceea ce va face ca: functiile hepatice alterate si activitatea enzimatica deficitara sa se normalizeze, ca efect direct al epl asupra structurilor membranare; echilibrul energetic al ficatului sa se restabileasca; metabolismul lipidic sa se normalizeze; fluxul biliar sa se stabilizeze".

Eu personal ma limitez doar la liv 52 + redigest deja ajungandu-mi boostul care mi-l dau si energia interioara care o creeaza, efectele sunt fantastice dupa nici 10 zile de folosinta, iti dai seama ca functioneaza prin faptul ca poti sa mananci chiar o masa grea(ceea ce totusi nu recomand ca sa nu compenseze caloriile pierdute prin metabolsimul nou creat) si la nici 20 minute te simti gol, si ai putea sa o iei de la capat,corpul parca spune la orice i-ai da asta este tot ce am de metabolizat?

Atentie: fiind un metabolism hiperactiv care arde tot ce prinde, intr-adevar senzatia de foame apare foarte repede si intens(semn ca metabolismul este hiperactiv si arde tot ce prinde), de aceea salatele, fructele si o multime de alte produse curate tb folosite sa o contracareze si totodata sa nu anuleze efectul de ardere puternica, nu ce arde ficatul sa ii dam inapoi prin calorii intense. Le-am combinat o data toate cele trei produse, 60 minute de cardio in fiecare seara si 6 mese spatiate la 2 ore jumate (erau obligatorii pt a opri si eventualele senzatii de foame care apareau si sa fiu sigur ca si fluxul de t3 este optim).


Aceasta combinatia a fost cea mai puternicea experimentata de mine vreodata, de la stiintific, teoretic si pana la practic nu poate da gres. este cea mai puternica si sanatoasa metoda de a face "liposuctie" in mod natural. de fapt recitific, este mult mai puternica combinatia decat o liposuctie.

Ps: am testat o data liv 52 + alga silimarina(redigest)+50 minute de cardio pe zi si cu fix 3000 calorii pe zi(din 5 mese spatiate la 2 ore jumate). rezultatul a fost 2 kg jumate de grasime pura si 1 litru de apa pierdut dupa o saptamana in conditiile unei diete folosite ca ingrasare(pierdusem apa pt ca evitasem carbohidratii prelucrati). deci nu cred ca mai are rost sa evidentiez ce ar iesi aceste produse in cazul unei diete de 1800 calorii(facuta din 5-6 mese) si 60 minute de cardio pe zi. nu va mai urez nici un success ca nu mai este nevoie!!!!!!

Liv 52 este de peste 100 ani cel mai intrebuintat produs de protejare si optimizare hepatica, in orice colt al globului se elibereaza fara reteta, chiar si in statele unite unde este cel mai dur sistem legislativ din punctul asta de vedere, avand in vedere ca este produs naturist si nu are efecte secundare poti sa il gasesti poate la voi mai de graba la un plafar, desi la noi in ro si in statele unite se gaseste la farmacie si la plafar, difera doar aspectul cutiei si limba in care scrie, insa este acelasi produs, facut de compania himalaya.

Redigestul este un produs romanesc 100%, nu ai cum sa il gasesti in strainatate, asa ca tb sa intrebi la farmacie sau la plafar de extract de alga silimarina.

Essentiale forte are o tenta mai mare farmaceutica, nu se gaseste decat in farmacii, si chiar si in usa se elibereaza fara reteta, intrucat este gandit uneori pentru terapie pe viata. daca in usa este asa, atunci in mod sigur si in spania il poti lua fara reteta, insa essentiale forte numai la farmacii(este un produs italienesc), celelalte fiind extracte speciale din plante si alge se gasesc normal si la plafar, in romania se gasesc atat la plafar cat si la farmacie, se iau si daca nu ai nimic la ficat ca sa previi eventualele afectiuni.

Iar liv 52 este aproape prezent pe toate continentele produsul de peste 100 ani, exista chiar si siropuri etc,cutiuta contine 100 tablete liv 52 si cand o deschizi are un miros placut placut de plante de munte,ceva in genul asta,asa ca cred ca ar tb sa te uiti mai bine la un plafar si la anumite farmacii mai dotate in suplimente nutritive. combinate aceste produse sunt fantastice, bunicii mele i-a recomandat doctorul sa fololseasca liv 52(si daca isi permite financiar si essentiale forte timp de 2 luni) pentru tot restul vietii, la sugestia mea l-a combinat cu alga silimarina si parca nici nu ar fi avut afectiunile care le avea, nu mai putea sa manance o supa fara sa aiba dureri la ficat si dupa nici 3 saptamani de cand le-a combinat s-a imbunatati starea cu peste 200%. nici macar efecte de supradozaj nu pot sa apara de la ele. liv 52+alga silimarina+essentiale forte(asta este un pic mai scump, procesul de prelucrare al enzimelor identice cu cele hepatice este un pic mai costisitor).

Pe cutia cu liv 52 ar tb sa scrie ca o tableta contine: capparis spinosa(65 mg standardizat farmaceutic)),cichorium intybus(65 mg standardizat),mandur bhasma(33 mg),solanum nigrum(32 mg),terminalia arjuna(32 mg),cassia occidentalis(16 mg),achillea millefolium(16 mg),temarix gallica(16 mg) procesate toate in eclipta alba,phyllantus amarus.boerhavia difussa, tinospora cordifolia,raphanus sativus,emblica officnalis,plumbagozeylanica,embelia ribes,terminalia chebula,fumaria ofiicinalis- tot procesul standardizat farmaceutic, asigurand astfel dozele corecte si superioritatea produsului. in toata lumea statutul legal al produselor este over the counter(fara sa fie nevoie reteta medicala).


Este luni deja si te intrebi cat vei slabi pana vineri, dupa care poate va urma un lung abuz nutritiv de paste.......al doilea nu este vorba doar sa fii activa si sa mananci 6 mese corecte pe zi, trebuie sa ai o conditie necesara de exceptie, 60 minute de cardio sa le faci pe zi in fiecare zi la intensitatea care trebuie, desi aparent suna simplu aceste 2 cifre, un 6 si un zero, insa multa lume dupa forum iti poate confirma ca nu este asa, daca ar fi nimeni nu ar mai tb sa isi faca pe veci probleme cu greutatea si am fi cu totii niste atleti care ar putea concura la jocurile olimpice...........

O cladire mareatza, un zgarie nori este construit din bucati micutze,intreaga noastra lume este alcatuita din atomi,stabileste-ti scopuri marete pe care sa le atingi cu pasi mici, daca te gandesti deja la cat vei slabi pana vineri iti garantez ca vei fi dezamagita, sunt multe variabile de care tb sa tii cont, conditie fizica, intensitatea,durata frecventa antrenamentelor este unul, al doilea la fel de important este o nutritie corecta, in perioada postului este o nutritie perfecta pentru curatarea organismului, pentru eliminarea toxinelor si un repaus meritat dupa atata munca neincetata care o face aparatul nostru digestiv, insa nu este o nutritie potrivita pierderii de grasime, chiar daca este saraca in calorii multe grupe de mancare sunt scoase din joc, proteinele atat de importante lipsesc in mare parte,exceptand daca ai cunostiinta avansate despre nutritie si poti sa folosesti proteine vegetale, insa acelea nu pot forma la descompunere toti cei 8 aminoacizi esentiali.

Este o perioada optima zic eu pt curatarea si pregatire a unei perioade de antrenament, esentialul sunt acele 6 mese compuse corect nutritiv, foarte dese, si un antrenament de minim 45-50 minute de cardio pe zi, fara astea nimic nu va face minuni indiferent ce ai lua de la farmacie, combinate insa antrenamentul cardio facut corect, cu o nutritite corecta cu produsele acelea ar da un boost esential intregului corp si ar accelera pierderea grasimii enorm deoarece toate variabilele sunt acoperite-flux corect de hormoni tiroidieni de la nutritia corecta,deficit de calorii insa aport nutritiv corect, metabolsim foarte foarte ridicat, capacitate de a arde grasimile in urma antrenamentului cardiovascular mult marita, chiar pana la 4 ore dupa ce l-ai terminat si in final cu produsele acelea un ficat super activ dornit sa prajeasca tot ce ii dai, sa nu lase nimic ca rezerva, toate variabilele esentiale sunt acoperite.

Insa daca te limitezi doar la a tine post si a fi un pic activa si a lua acele produse tot ce pot sa iti garantez este ca in mod sigur nu vei lua mai mult in greutate chiar si daca ai manca pe saturate in ziua de paste nu te va afecta cine stie ce!!!!

Chiar si un atlet profesionist care are un nivel scazut de grasime si doreste sa coboare si mai mult inaintea unui concurs are nevoie de un 3-4 saptamani pentru a fi pe deplin multumit de rezultate si sa vada o diferenta concreta si clara in compozitia sa chimica. cand toate variabilele expuse mai sus vor fi perfectate si bine puse la punct intr-adevar vei observa mici diferente de la zi la zi care la finalul unei saptamani te vor multumi din ce in ce mai mult pana cand vei ajunge la forma dorita.


Inca o data repet pentru a 6 oara, daca un produs este prelucrat de om, este un carbohidrat prelucrat, daca asa a fost el extras din natura atunci este natural si este ok, in urma prelucrarilor(la fel ca la alcool prin distilare) apar multe multe calorii pe nivelul de gram, exemplu: chipsurile asa au fost extrase ele din pamant si puse in punga aia? nu in nici un caz. cartoful fiert? este produsul natural, asa a crescut el sau i s-au facut prelucrari industraiale? nu, nu i s-au facut, deci este carbohidrat natural este ok. salata? asa exista ea in natura sau este rezultatul prelucrarii industriale?

Da asa se gasea ea in nautra, carbohidrat fibros, este ok, este minunata.mere,pere,pepene,portocale,banane(mult hulitele banane in timpul regimurilor ajuta enorm pentru a taia pofta de dulce,atata timp cat sunt pana in 3 banane pe zi si nu in fiecare zi sunt minunate pentru o nutritie corecta),mure,ciresi,morcov,capsuni,zmeura,telina, marar, patrunjel,ridichi,varza,tomate,ceapa si inca o mie de variante asa se gasesc in natura si neprelucrate industrial.

Alcoolul asa se gaseste in natura? nuuu in nici un caz, este rezultatul a procese si procese de distilare pana sa ajunga in sticla aceea, este prelucrat. etc etc etc.ciclarea de carbohidrati am expus-o iar intr-un post separat, nu inseamna sa o reduci la zero!!!!!!! atunci ar fi ketoza si nu recomand asa ceva intrucat s-ar pierde mult mult tesut muscular, inseamna doar sa reduci ceva mai mult ingerarea acestor carbohidrati in organism,sincer daca se respecta cu strictete si se evita carbohidratii prelucrati: chipsuri,ciocolata,pizza,inghetate,hamburgari si tot ce a suferit prelucrari industriale nu consider ca fiind necesara aceasta ciclare de carbohidrati.

Aceea este recomandata doar pentru aceia care nu pot rezista tentatiei.am testat o data un regim ketonic si cu antrenamentele cardiovasculare mi-a afectat enorm tesutul muscular,forta si starea psihica.

Nu putem sa dam o reteta exacta, fiecare isi formeaza aceasta nutritie dupa gusturi,program,tendinte,religie uneori etc etc spatialitatea meselor si marimea reudsa a portiilor este esentiala pentru a asigura fluxul optim de hormoni tiroidieni si continutul mic in calorii.

Cand vine vorba despre succesul cardio sunt trei elemente care il determina:intenistate,durata,freventa. acestea 3 se compenseaza si completeaza si creeza arderile masive in final. daca intensitatea scade dar vine un alt factor din cei doi sa compenseze este identic acelasi lucru, in cazul in care faci 80 minute la intensitate moderata este poate chiar mai mult decat ai face 60 minute la intensitate mare, in cel mai rau caz e acelasi lucru, cam 75 minute intensitate medie ar trebuie sa acopere 60 minute intensitate mai marita, deci este acelasi lucru, pastreaza ritmul asta si nu va afecta cu nimic, iar la cele 60 minute sincer erau recomandate la intensitate medie, 45 erau la mare ca sa faca cat cele 60 cu medie, deci in cazul tau este chiar cu mult peste limita, aveam anumite zile cand eram extenuat,terminat,obosit insa dupa 10 minute cand corpul incepea sa friga si sa coopereze totul se schimba, nu mai vorbesc de schimbarea de perceptie care am si explicat

In ce priveste nutritia iti voi da niste ghidari generale pe care atentie, nu trebuie sa le iei ca un regim, ca pe ceva strict, sunt doar niste exemple niste indrumari pe care le poti mixa, nu cred in regim, pentru a putea sa iti schimbi definitiv compozitia chimica a corpului si sa fii supla pe tot restul vietii trebuie sa iti schimbi modul de viata, deci miscarea, antrenamentele si mai ales nutritia trebuie sa ajunga sa faca parte din obiceiurile tale zilnice, trebuie sa devina un nou mod de viata, la fel cum ai in sange sa te speli seara pe dinti asa in momentul cand vei ajunge sa ai in sange sa iti faci sesiunea de cardio pe zi sau sa mananci portiile corecte si adecvate atunci poti sa fii sigura ca ai atins acea dorinta pentru multi "utopica" de a fi suplu pe viata si a avea un corp sanatos in primul rand, pe masura ce corpul va deveni mai sanatos se va reflecta direct in compozitia sa chimica si mai ales in aspectul exterior.


Inainte de a incepe sa discut putin de niste exemple concrete as dori sa atrag aspectul asupra unui aspect neglijat de majoritatea, care tot stau si numara caloriile la greu, un subiect interesant ar fi alimentele cu calorii negative, de exemplu pepenele sa spunem ca o felie de pepene ar contine 20 calorii, dar procesul ei de digestie si absortie intestinala consuma 25 calorii, de aici rezulta un deficit de 5 calorii, cam pe principiul acesta se bazeaza multe diete celebre care chiar daca nu il enunteaza direct contin in ele o multime de astfel de alimente pe care cu cat le mananci mai mult cu atat slabesti mai mult, mazarea si ea, muraturile si mai ales salata sunt toate elemente cu calorii negative. asa ca nu totdeauna listele de calorii continute de un produs anume sunt exacte, deoarece prin procesarea sa, prin digestia sa se mai pot pierde alte calorii prin prelucrare.

O alta nebunie pe care o fac regimurile in care aud ceva gen "nimic decat fructe, nimic decat salata, nimic decat varza" in zile diferite este ca in primul rand lipseste corpul de acea balanta proteine-carbohidrati-grasime cu care corpul este lasat de la mama natura sa functioneze, a doua este ca nu poate fi tinut pe viata si cand renunti la el deja ai un metabolism mai lenes si grasimea te urmareste iar si o latura de inselatorie sa spun asa care o au multe regimuri, taie la greu prin aceste zile exclusiv de un produs, taie la greu carbohidratii, sunt de tip ketonic(fara carbohidrati) si astfel apa din corp pleaca, pentru ca apa sa fie fixata este nevoie de 2 g de carbohidrati pt a fixa un gram de apa, cand folosesti aceste regimuri in primul rand pierzi apa la greu si te bucuri la inceput cand vezi ca dupa nici 2 zile ai pierdut 2 kg, insa de fapt ai pierdut 2 litri de apa care nu mai sunt fixati in muschi, dupa care ajungi sa ai aspect desumflat si sa fii o varianta mai mica a marelui gras si mai ales pe termen lung nici nu sunt sanatoase si mai mult incetinsesc metabolismul, din momentul in care psihic nu mai rezisti sa il tii apa vine la loc impreuna cu alte kg de grasime pura.

Un alt lucru bun de stiut si de tinut cont este un truc pe care sportivii il folosesc la maximum si anume grupele de mancare sunt compuse din macronutrienti(proteina,carbohidrati,grasimi) si micronutrienti(vitamine, minerale, elemente ).

Acesti micronutrienti corpul tanjeste dupa ei, are nevoie pt ca sa functioneze la parametrii optimi, iar din pacate cum un mare nutritionist spunea, cand senzatie de foame(pe care o numea "bestia") este trezita, in primul rand tanjeste dupa minerale,vitamine, elemente cheie care trebuie sa le ia din alimentatie si sa le foloseasca, nu le are ca rezerve cum este grasimea, si atunci tu innebunit te duci in prima pizzerie sau la un hamburger, care sunt foarte bogate caloric fiind carbohidrati prelucrati, si acestea opresc bestia pentru o ora, doua etc insa dupa ce incepe sa le analizeze si observa ca multe elemente din acest tip de mancare nu contin ceea ce ii trebuie, le ia, le trimite ca rezerva mare parte din ele(adica sub forma de grasimi) dupa care se infurie si mai tare, si incepe iar distractia, foame innebunitoare,crampe etc deoarece doreste in primul rand acele elemente cheie pe care trebuie sa i le dai ca sa te lase in pace,

Spirulina platentis este un produs excelent, contine aceste produse cheie, este un mineralizant si vitaminizant de exceptie si de asemenea contine multa l-tirozina care este precursorul direct al hormonilor tiroidieni, te ajuta chiar in conditii restrictive de calorii sa ai o productie optima..

Asa ca sa vedem..o masa completa si corecta din punct de vedere al fitnessului trebuie sa contina mereu o sursa de proteina slaba si o sursa de carbohidrat complex natural. mesele cele mai indicate pentru a optimiza nivelul hormonal si a-ti oferi energia necesara antrenamentelor mult dorite ar arata ceva in genul asta:


1.)proteina slaba(pui, peste,albusuri ou etc)

2.)carbohidrati de tip starchy bogati in amidon (cartof fiert, orez etc)

3.)carbohidrati fibrosi(salata,fasole verde, mazare,telina etc)
exemple concrete de meniu, dupa cum observi proteinele au prioritate, multe alimente gen albusuri ou, piept pui etc se gasesc cam in toate dintre exemple:


masa 1:terci de ovaz;albusuri de ou(singurele care impreuna cu puiul au la descompunere cei 8 aminoacizi esentiali,restul proteinelor avand 4-6 dar albusul de ou este fantastic, un adevarat miracol,8 aminoacizi toti in acelasi loc);1-2 portocale

masa2:orez;albusuri de ou

masa3: cartof copt;piept pui;salata verde

masa 4:portie fasole verde/mazare etc;salata/muraturi etc

masa 5:ton,telina.

masa 6:piept pui;rosie;conserva suc de ananas light/pepene/

acestea sunt doar niste mici exemple care folosite intre 2-3 ore ar da un boost enorm organismului si care impreuna cu un supliment bun de minerale si vitamine nu s-ar pune problema de foame sau crampe care sa te faca sa tanjesti dupa alimente. cauta de asemenea in miile de clasificari ale alimentelor elemente care sa aiba compozitii asemanatoare in proteina, carbohidrati, grasimi. grasimiile nu trebuie neglijate, sunt anumite grasimi de tip omega pe care corpul le vrea ca atare are nevoie de ele ca sa nu devina incaptanat in ce priveste renunatarea la rezerve, grasimea din peste contine astfel de grasimi de exemplu, tonul este iar excelent ca sursa de proteina si grasime omega. fructele iar sunt minunate, mai ales pepenele, ananasul, portocalele, piersicile toate sunt fantastice, castravetele, morcovul, rosiile sunt toate care in procesul de digestie si abosortie se consuma multe din caloriile lor initiale si contin foarte multe elemente care iti vor regla nivelele hormonale.lactatele iar si ele au rolul lor, branza mult calciu, iaurtul, smantana-ceva gen uz si nu abuz vor ajuta enorm, vor fi zile in care este bine sa le incluzi intrucat corpul va simti nevoia de ele.


Acest tip de nutritie la inceput va crea rezultate minunate, dupa numai 3 saptamani te vei simti excelent si plina de energie,vei avea o mentalitate sanatoasa si constructiva,corpul va avea unele modificari minore,insa cam atat, nu va produce miracole in felul care arati, corpul are o tendinta de homeostaza, se adapteaza foarte repede, mai ales cand vine vorba de nutritie si cand doresti sa il faci sa isi piarda rezervele pretioase de grasime.

Aici intervine exercitiul cardiovascular sa rezolve problema. la inceput normal, este greu, trebuie sa o iei treptat, mersul este extraordinar pentru un incepator, incearca sa faci altceva, pentru primele 2 saptamani incearca sa mergi intre 60 minute-90 minute pe jos/zi,sa te duci la servici pe jos, sa vii pe jos ar fi destul pentru prima, a doua saptamana��. si ar fi o metoda banala si simpla de a-ti pregati muschii ligamentele pentru adevaratele antrenamente ce vor urma.

Pe masura ce mersul acesta va deveni o obisnuinta,nu va mai reprezenta nici o povara pt tine 90 minute de mers in continuu, nici o durere musculara nimic, atunci este momentul sa incepi serios sa te apuci de adevarata activitate, antrenamentul cardiovascular.

Aici fiecare corp este unic, sunt feluri si feluri, insa un lucru este cert, pe toata lumea care am vazut-o, absolut toti care ajung la performanta de a putea sa faca 50-60 minute de cardio pe zi, de stepper de exemplu in cazul tau si o fac preferabil fara multe pauze sau lungi, max 3 minute si nu mai mult de 3-4 pauze care in final sa se scada din timpul de 60 minute(ma refer la 60 min efective de antranament, ai pauza de 5 minute vor fi 65 etc), vor slabi enorm, isi vor permite chiar sa triseze in ce priveste nutritia uneori, daca ai trisat in timpul zilei, ai mancat o ingetata nici o problema, insa pedepseste-te punand minute in plus de cardio pana vei arde caloriile ei si o anulezi complet.

Un alergator de maraton care ca antrenament are in jur de 160 minute de cardio pe zi mananca in jur de 4000-4500 calorii numai ca sa se mentina, calorii care includ paste fainoase, dulciuri si tot ce nu este permis in disperarea de a opri pierderea de greutate si de abia daca reuseste. un lucru interesant este ca in primele 20 minute sursa principala de combustibil o constituie glicogenul, dupa ce aceasta sursa se goleste corpul este obligat sa treaca direct la cea de-a doua optiune, rezervele directe de grasime, de aici si antrenamentul la inceput pt incepatori este mult mai greu, corpul se incapataneaza sa mearga mai departe dupa 20 minute intrucat e constient ce trebuie sa arda concret, cantitatea de acid lactic din muschi incepe sa creasca etc insa toate acestea vor disparea pe masura ce te vei antrena progresiv usor usor, primele 2-3 luni(depinde de conditia actuala a ta) chiar nu te astepti la rezultate concrete ci doar sa reusesti sa apuci sa iti faci o conditie fizica performanta si de abia dupa aceea poti sa vezi concret cum este de la zi la zi sa ti se schimbe structura chimica a corpului pe baza nutritiei corecte combinate cu antrenamente puternice in care conditia fizica coopereaza cu tine.

Exercitiul cardiovascular de asemenea dupa aproximativ 40 minute se aduna foarta multa presiune pe ligamente, pe corp in general si pentru a elimina din aceasta oboseala si durere interioara corpul incepe sa elibereze endomorfina, este o substanta foarte foarte potenta, un lucru intersant ca sa te convingi, fa o sesiune cardio cand iti este foame si dupa 45-60 minute cand o termini daca vei mai simti urma de foame sau daca macar te vei mai gandi la mancare sa ma anunti endomorfina se leaga direct de receptorii alfa(cei responsabili cu sensazita de foame)din hipotalamus si ii blocheaza pe perioade lungi de tot, este mult mai potenta decat orice anorexigen existent pe piata fara sa existe efectele secundare ale acestora,fiind produsa natural de corp, plus sentimentul minunat care il vei avea la finalul celor 20 minute dupa ce ai terminat, vei simti ca iti vine sa zbori si ca toata lumea este a ta, alergatorii de maraton o numesc "runner's high-modul natural de a te droga.

Un element iar esential caruia ii trebuie acordata mare mare atentie este apa, 5-6 litri pe zi sunt absolut necesari,mai ales ca atunci cand vei ajunge la 50-60 minute de alergat pe zi vei pierde masiv apa si electroliti, a doua la mana rinichii sa functioneaze la parametrii au nevoie de apa, sa fie scaldati permanent in apa, daca nu au apa suficienta o mare parte din functiile lor sunt preluate de catre ficat si acesta nu mai isi indeplineste datoria la metabolizarea lipidelor, deci multa apa ajuta rinichii si astfel ficatul se poate ocupa de problemele lui esentiale si concentra pe metabolismul lipidic.

Un alt aspect important care nu trebuie neglijat este odihna, totul este in zadar daca nu te odihnesti cum trebuie, daca nu dai timp suficient corpului sa se repare si sa devina mai puternic, o face numai in timpul odihnei sa stii. eu unul cele mai adevarate antrenamente de cardio si intense le am dupa ce dorm inainte sa le fac 1 ora jumate.

Un aspect iar al naibii de important care multa lume o data ce stapanesti tehnicile se lasa purtata de entuziasm si il neglijeaza este faptul ca nu este sanatos sa pierzi mai mult de 3kg pe saptamana iar cand vei ajunge la cardio de 60 minute pe zi in fiecare zi, ei bine atunci poti sa ai surprize si socuri mari pentru corp, am un prieten care a fost obez si neglijand potenta acestor antrenamente cu priviinta la grasime, a pierdut cam 7 kg de grasime pura si peste 3 litri de tesut adipos intr-o saptamana, lucru care i-a produs o demineralizare accentuata si probleme, deci este bine ca odata ce iti atingi dimensiunile ideale cele 60 minute sa se transforme in 30 minute pe zi pentru intretinere si sanatate cardiovasculara, a inimii si a intregului sistem respirator, nu trebuie sa o mentii mereu la 60 minute intrucat poti sa dai in alta extrema sa ajungi subnutritia si sa te zboare vantul, cunosc multe multe cazuri din acestea cand dupa aia se chinuiau sa puna la loc, nu glumesc si nu neglija acest aspect si mai ales nu subestima socul unui antrenament de 60 minute pe zi in fiecare zi combinat cu o dieta cu deficit caloric!!!!!!!!

Un ultim lucru interesant despre suplimentele de slabit(nu le dau nume), cunosc multi prieteni carora li s-au oferit bani pentru a le face o poza cum aratau acum dupa care sa se ingrase timp de 4-6 saptamani la greu si sa le faca o poza la final si dupa care sa le dea acordul sa le inverseze si sa arate ca ultima poza era de fapt cea initiala si invers. si ei aveau corpul acela nu prin suplimente amarate ci prin nutritie solida, reala, nu prafuri(prafurile nu au acel efect de a ridica metabolismul pt 2-3 ore de la ingerare deoarece nu mai trebuie descompuse in nutritienti, sunt deja in forma descompusa) asa cred ca te-ai mai lamurit un pic despre celebrele practici din reviste cu poza dinainte si dupa, se ofera chiar bani la greu sa iti ia poza si sa te plateasca sa te ingrasi sa ti-o ia din nou, multi accepta intrucat la un asemenea nivel de performanta nu iti ia mai mult de 6 saptamani sa slabesti si sa fii iar "ripped" ca inainte oricat ar abuza in luna aceea.

Imi cer scuze pentru aspectul kilometric insa este un subiect mult prea complex pentru a putea fi epuizat in cateva randuri sau pe un forum, ar fi probabil sute de pagini de scris pe aceasta tema, cel mai important este insa sa te decizi sa faci ceva, sa o faci corect, stiintific si sa nu renunti, ai dat gres de abia atunci cand te-ai oprit din incercat.

Dupa ce ingerezi carbohidrati in general se poate observa un boost de insulina, nivelul acesteia creste, mai mult ca la restul alimentelor, de aceea de multe ori carbohidratii prelucrati(paste fainoase, prajituri, dulciuri, zaharuri etc) sunt eliminate in timpul unei perioade in care se doreste scaderea in greutate,in primul rand au multe calorii iar in al doilea rand, chiar daca se gusta putin din ele(deci un nr mic de calorii in portia respectiva) continand mult mult zahar acestea ridica considerabil mai mult insulina decat alimentele curate, cele bogate in proteine si carbohidrati neprelucrati(gen salata, cartof etc).

Insulina este unul din cei mai puternici hormoni anabolici din corp, cand este foarte foarte ridicata pierderea de grasime este foarte mica(sau chiar imposibila uneori) chiar daca se consuma calorii putine. insa atentie, nu toate persoanele sunt succeptibile sa fie sensibile la insulina, sensibilitate intelegand ca dupa o cantitate infima de carbohidrati insulina creste mult mai mult decat ar fi normal,

De aceea o practica folosita pentru a evita aceasta crestere este ciclarea de carbohidrati, si anume zile in care se consuma mult mai putini carbohidrati alternate in zile in care se consuma normal carbohidrati.

Atentie: cand ceva coboara altceva tb sa urce sa se faca balansarea si sa se evite degradarea musculara, acest ceva care sa urce sunt proteinele. in zilele cu carbohidrati reduse tb sa se consume mai multe proteina sa compenseze lipsa carbohidratilor!!!!! este o practica care pe multi ii ajuta, greseala imensa este daca aceasta reducere dureaza mai mult de 2 zile fara sa fie alternata de o zi cu carbohidrati normala, intrucat antrenamentele vor incepe sa fie lipsite de energie(carbohidratii sunt cei care se convertesc in glicogen, rezerva energetica a muschilor pentru efort), stari de oboseala,proasta dispozitie etc. un alt aspect care se intampla este si o pierdere masiva de apa(trucul multor regimuri care te bucuri ca ai pierdut in primele 2 zile 3 kg, lucru imposibil de altfel decat daca peste 80% din pierdere este apa, ceea ce se si intampla, de aici si tendinta mare de deshidratare.

Aceasta crestere de insulina este de preferat sa se evite inainte si dupa un antrenament cardio, cu alte cuvinte este bine de evitat sa se ingereze carbohidrati prelucrati, paste fainoase, chiar si un covrig cu mai putin de 1 ora jumate inainte si dupa ce se face sesiunea.(preferabil 2 ore inainte sa se faca sesiunea de cardio sa se evite mancarea sub orice fel, si 1 ora jumate dupa, dupa ce se termina oricum nu va fi problema ca nici nu este omeneste posibil sa mananci imediat dupa o sesiunea intensa de 60 minute de cardio, cum spunea si andrusca). sunt oameni care pot chiar sa manance si dulciuri si sa nu se ridice prea mult nivelul de insulina, iar la altii sa se ridice foarte mult si sa constituie astfel un impediment. asa ca un instrument interesant care poate ajuta este aceasta "ciclare de carbohidrati", alternare de zile cu carbohidrati putini si proteine ridicate cu zile in care se consuma normal, procent de 30% proteine, 40% carbohidrati(neprelucrati) si 30% grasimi.(de tip omega3 de preferinta, vor accelera mult pierderile in greutate.)

Ciclarea de carbohidrati este o tehnica interesanta care se doreste a fi o cale de mijloc. S-a ajuns la concluzia ca dietele de tip ketogenic(care elimina aproape total carbohidratii) dauneaza sanatatii pe termen lung si mai ales pierderile care se obtin in primele zile sunt doar apa si nimic mai mult. Plus iti creeaza o stare de oboseala, nervozitate, esti foarte uracios si nu iti mai place nimic la viata.

Poftele de diverse mancaruri vin si te domina si in final nu mai poti rezista si atunci cand incepi sa mananci carbohidrati, chiar daca o faci cu moderatie kilogramele incep sa se puna rapid rapid si ajungi mai umflat ca inainte. De aceea mult timp nutritionistii si lumea medicala au incercat sa gaseasca o cale de mijloc, o cale care sa beneficieze de efectele pozitive ale dietei cu carbohidrati putini si fara toate efectele nedorite. Si astfel a aparut tehnica de ciclare de carbohidrati, care inseamna exact cum ii spune si numele sa formezi niste cilcluri in diete.

O zi, doua cobori carbohidratii mult de tot in dieta, la un nivel minim, iar in a treia zi ii ridici la un nivel normal, nu excesiv, in toate zilele se va incerca ca ei spre seara sa fie redusi si 80% din cantitate sa fie consumata dimineata si la pranz

Aceasta tehnica da rezultate in cazul persoanelor care au o sensibilitate crescuta la insulina, dupa ce ingerezi carbohidrati nivelul de insulina creste, este normal sa creasca ca sa elimina zaharul din sange, altfel ai muri, insa unele persoane mai ghinioniste sunt mai sensibile si insulina creste mult mai mult decat la altele, si atunci cand a crescut atat de mult este aproape imposibil sa mai pierzi din grasime chiar daca caloriile sunt foarte jos, si atunci pentru aceste persoane este util ca sa alterneze zile cu carbohidrati putini(dar in care mareste cantitatea de proteina semnificativ) cu zile in care se consuma normal, moderat.


Aceasta alternare te ajuta sa o faci intr-un mod mai natural si mai curat si sa beneficiezi de efectele pozitive ale reducerii de carbo insa fara efectele nedorite. S-a dovedit ca nivelul de insulina este cel mai bine reglat in primul rand de exercitiul cardiovascular si de ciclarea de carbohidrati. Sincer un exercitiu cardiovascular facut corect de multe ori elimina nevoia de a mai cicla carbohidratii, insa daca cu adevarat vrei sa grabesti mult mult mai repede rezultatele sa apara, poti folosi acest instrument sa ajuti in lupta cu grasimea, insa niciodata pe termen lung, si aceasta ciclare nu mai mult de 3 saptamani.

Nu voi specifica nimic in grame deoarce ar fi fals orice cifra as da, deoarce fiecare corp actioneaza diferit, pentru unul poate sa nu fie nici o problema 300 grame de carbohidrati iar pentru altul sa fie un cosmar, sau pentru altul doar sa coboara la 100 sa fie raspunsul in timp ce pentru altul este destul 200 etc. Solutia se numeste TRIAL AND ERROR. Trebuie sa ajungi sa iti cunosti corpul foarte bine si numai ajustand variabilele in limite rezonabile va merge, 30%proteine-40%carbo-30%grasimi esentiale sau chiar 40%proteine-30%carbo-30% ar fi raportul in zilele normale(depinde iar de tipul de corp-ectomorf,endomorf etc), in cele de ciclare proteinele pot sa ajunga chiar pana la 50-60% din totalul de calorii(multi medici vor sustine ca este un pic cam sus, insa pe termen scurt nu prezinta riscuri ridicate,oricum sunt mult mai multe riscurile din infometare decat din prea multe proteine, daca faci si exercitii cu greutatile 50% este un minim in zilele de ciclare sa conservi masa musculara), iar carbohidrati 10%-15%-20%-depinde iar de foarte multi factori genetici individuali, nu se poate generaliza, ideea insa este universal valabila, ciclarea, restul trebuie ajustat,

Monica Brant era de parere ca sa poti afirma daca un regim functioneaza sau nu trebuie sa ii dai 6 saptamani timp,cred ca dupa 2-3 saptamani iti vei da seama daca ai nimerit combinatia, desi la nivel de fitness sunt folosite regimuri joase in carbohidrati pe mai mult timp gen 6 saptamani nu recomand pe termen lung deoarce aici scopul nu este sa arati bine 2 zile pe perioada unui concurs ci sa fii suplu pe viata, sa devina un lifestyle, si nu poate fi vorba de un lifestyle o dieta fara carbo.

Regimul ATKINS raman la parerea mea ca are multe multe neajunsuri si nu il recomand niciodata, desi atrag multe priviri urate cand o spun nu imi voi schimba niciodata aceasta parere, in linii mari este o tampenie sa spui ca marele rau al societatii sunt carbohidratii de orice tip, cei naturali gen salata verde, pepenele, grapefruitul conform definitii atkins fac parte si ei din marele rau al societatii care te ingrasa ceea ce este o prostie, nici cei prelucrati nu pot fi demonizati gen ciocolata, prajituri etc din simplul motiv ca sunt gustosi si la ocazii speciale pot fi completarea perfecta si oferi o placere deplina, cea a gustului, doar suntem oameni la urma urmei.

Al doilea lucru care multi specialisti in fitness si mai nou nutritionisti il critica(nutritionisti mai putin deoarce multi au obisnuit sa il prescrie regimul atkins,insa in fitness 95% imnpotriva)este faptul ca nu face o diferentiere intre GOOD FAT si BAD FAT, grasimile esentiale ce nu pot fi sintetizate si tb luate ca atare de catre corp sunt absolut necesare, grasimile sunt materialul principal al hormonilor sexuali etc insa nu in exces cum se practica la Atkins si nu orice tip de grasime.

Inca un lucru interesant care am uitat sa il mentionez, lucru pur teoretic si care este foarte interesant,sa mananci chiar 700 grame carbohidrati si daca toti provin din salata sau pepene sa salbesti fara probleme sau sa mananci 3500 calorii pe zi si toate sa provina din salata sau pepene(desi practic este cam imposibil ca te-ar durea maxilarul de la atata mestecat pana sa faci caloriile respective) si sa slabesti fara nici o piedica si poti sa mananci doar 150 grame de carbohidrati care sa vina din paste fainoase si e posibil sa ai probleme sau sa mananci doar 2000 calorii din paste fainoase si sa ai probleme. Bineinteles este doar ceva sub forma de gluma dar interesant as spune eu mai ales ca a fost dovedit stiintific, desi practic nu cred ca ar fi nimeni in prima situatie.

Ce vreau sa evidentiez este ca este al naibii de important DIN CE ALIMENTE PROVIN CALORIILE SI GRAMELE, UNEORI IN BIOLOGIE 200 GRAME PROVENITE DE LA UN ANUMIT TIP POT SA FIE CU TOTUL SI CU TOTUL ALTFEL DECAT ALTE 200 GRAME PROVINTE DINTR-UN ALT TIP.LA FEL SI CU CALORIILE, 2000 CALORII SUNT TOTDEAUNA 2000 INSA DIFERENTELE APAR IN FUNCTIE DE SURSA DE PROVENIENTA.
Ar fi prea mult de detailat in continuare si interesant insa cred ca ai prins ideea.Un efect au 400 calorii din o inghetata si alta 400 calorii de la o salata cu cruditati.

Capsunile sunt super ok insa daca au ceva zahar ai stricat totul, nu mai se poate numi carbo jos, in rest totul pare super ok, preferabil totusi ca sa fii sigura ca e zi joasa sa fie mai scazute catre seara. Dar da, fructele sunt excelente, este o sursa naturala neprelucrata de carbohidrat, orice ar spune oricine ca sunt nu stiu cum anumite etc, am prieteni care nici macar nu le numara la calorii cand mananca, daca e grapefruit sau pepene verde atunci chiar nu are rost sa le numeri la calorii, eventual sa le scazi.(intrucat digestia si prelucrarea consuma mai mult)

Meal replacement si protein drinks nu creeaza efect termogenetic ca mancarea solida, cu alte cuvinte tot 3 mese ai pe zi, plus calorii in plus de la inlocuitorii aceia, dpdv nutritional decat nimic mai bine ceva, insa la cum doresti tu rezultate............cresterea de metabolism este 5% de la un protein drink si dureaza 20 minute nici atat deoarce este deja descompusa mancarea organismul nu are ce sa lupte si sa proceseze la ea, daca aceasi proteina se gasea intr-un piept de pui atunci acesta trebuia descompus, rezultand o crestere de 2-3 ore cu peste 60% a metabolismului imediat dupa ingestie care se dimininua treptat pe parcursul acestor ore si de aici efectul termogenetic dorit.

Insa astea le-am tot explicat pe larg si nu mai intru in detalii metabolice cu uptakeul de aminoacizi etc. Asa ca replacementul de masa sa fie doar in situatia de urgenta, au intervenit niste probleme de ultimul timp si chiar sub nici o forma omeneasca nu mai apuci sa mananci si tb sa sari masa atunci da, decat nimic sunt ceva, dar in ce priveste efectul la slabit este minim minim, nu este mancare solida si efectul termogenetic este aproape inexistent, intr-adevar daca adoresti sa pui masa musculara si tb sa ai minim 3400 calorii pe zi ca sa cresti in greutate ele sunt un ajutor bun dar la eliminat grasimea.....................

Cardio ca definitie insemna orice activitate care iti va ridica pulsul inimii destul de mult pana la nivelul la care nu vei mai putea sa intretii o conversatie cu cineva fara sa fie nevoie sa gafai dupa aer si mentine acel ritm pentru o perioada indelungata de timp.

De exemplul fotbalul de multi specialisti nu este considerat o activitate cardio deoarece ritmul chiar daca urca mult,ba creste, ba coboara, deci nu este mentinut timp de 45-60 minute intens, este variabil.
Cu cat rata cardiaca este mai mare cu atat se vor arde mai multe calorii, insa nu trebuie exagerat si trebuie luat treptat,este preferabil sa se faca 60 minute la intensitate moderata decat 40 la intensitate imensa zic eu, cel mai bine oricum este sa fie mixate zilele.

Mersul este o activitate aerobica cu precadere, insa nu poate fi considerat un cardio in adevaratul sens al cuvantului deoarce nu ridica cu mult ritmul cardiac incat sa ajungi sa nu poti purta o conversatie si nu il mentine ridicat pe o durata lunga de peste 30 minute. insa pentru incepatori are marele merit de multe ori de a pregati terenul pentru un cardio in adevaratul sens al cuvantului, saptamani de mers pe jos poate reprezenta solutia optima de pregatire cardio.

Cei mai multi pe care ii cunosc au avut rezultate extraordinare si accelerate cand au imbinat cardio(care este la limita dintre aerobic-anaerobic) cu mersul pe jos(care este aerobic). insa doar din "mers pe jos" rezultatele vor fi la inceput dupa care vor stagna intrucat nu este rata cardiaca si socul atat de intens pentru corp, insa chiar si cand se ajunge la un nivel de maraton cu cardio mersul pe jos nu trebuie neglijat si incercat sa fie inclus pe cat de mult posibil in viata de zi cu zi.

Ca o precizare, cross country skying de care mentiona cineva pe forum, nu este considerat mers, este un cardio in tot sensul cuvantului, este principiul care sta la baza bicicletelor de tip eliptic. nordik walking de care intreba cineva daca ridica nivelul cardiac la o rata rezonabila si o mentine acolo pentru minim 30 minute, da, poate fi considerat cardio.

In ce priveste capacitatea de a face cardio si daca organismul este apt pentru asa un efort nu o poate stabili decat medicul specialist pe baza afectiunilor existente, insa este stiut ca exercitiul cardio ajuta enorm de mult intregul organismul,asociata americana a sanatatii recomanda pentru a preintampina orice afectiune cardiaca 40 minute de cardio pe zi si ei garantau ca nu vor fi niciodata astfel probleme cu colesterolul, inima etc mai ales aparatul circulator, plamanii, inima absolut totul beneficiaza, insa pot fi cazuri cand acesta nu este recomandat in cazul anumitor persoane cu diverse afectiuni, lucru pe care il poate judeca si hotari medicul de specialitate.

In lumea profesionista a fitnessului exista o tendinta de a incerca sa faci totul 100% corect de a incerca sa perfectionezi totul de aceea si cea mai mare controversa existenta de ani si ani de zile si anume cand este cel mai bun moment sa fac cardio? dimineata sau seara? sau poate la pranz? sau poate de dou ori pe zi? medical cel putin au existat la fel de multe controverse. mult timp atat medical cat si in fitness se preferau sesiunile de cardio sa se faca la prima ora dimineata, pe stomacul gol, intrucat dupa o seara intreaga de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate(fiind combustibilul esential pe perioada somnului) si astfel chiar din primul minut de cardio spuneau medicii specialisti se va consuma direct grasime.(glicogenul fiind golit pe parcursul somnului).faptul ca fiind primul lucru care se va face dimineata nu va avea cum sa fie ratat, nu se pune problema ca s-ar rata o sedinta pentru ca a stat un prieten pana la mine mai tarziu sau ca am fost retinut la servici.


Un alt avantaj evidentiat de o mare parte din lumea medicala este asa numitul efect de �after-burn�, si anume chiar daca ai pierdut 700 calorii la o sedinta intensa de cardio, metabolismul va ramane ridicat si pus pe a stoarce grasime cam pana la 4 ore dupa ce s-a facut sedinta intensa de cardio deci se vor pierde si mai multe calorii dupa aceea. Dezavantaje :este o succeptibilitate mai mare in a pierde masa musculara prin amanarea micului dejun cu 2-3 ore(1 ora sedinta cardio,dusul plus lipsa poftei de mancare).uneori motivatia imediat dupa trezire poate fi de a zabovi si mai mult in pat, a lancezi inca 5 minute si inca 5 pana cand s-ar ajunge sa fie lasata pe maine. tot medical au venit alte grupuri de medici care au sustinut ca seara este optim sa fie facuta, intrucat rezervele de glicogen se vor goli in primele 20-25 minute dupa care pana la 60 minute se va consuma grasime pura iar dupa care cand te vei culca, chiar daca metabolismul va cobori brusc, glicogenul fiind consumat deja din timpul antrenamentului corpul nu va mai putea sa il utilizeze si va consuma grasime pe toata perioada somnului(dupa cum vezi ce era inainte un avantaj aici este dezavantaj si vice versa).

Altii au venit cu parerea ca este bine sa se imparta sesiunea de 60 minute in 30 dimineata si 30 seara intrucat la final caloriile sunt cele care conteaza si se consuma enorm si se beneficiaza de ambele avantaje. cu exemplele date de catre specialistii in medicina si controversele totodata as putea sa continui pe inca 10 pagini insa nu o sa o fac.

Parerea lui tom venuto, unul din cei mai respectabili oameni in materie(dupa ce ani si ani a sustinut efectuarea de cardio dimineata) a venit intr-un articol si a spus negru pe alb ca s-a razgandit si dupa ani si ani de lucru cu o multime de clienti a ajuns la urmatoarea concluzie: cel mai bun moment de a face cardio este oricand.se poate face si de doua ori pe zi insa sedinta sa nu dureze mai putin de 45 minute chiar daca este facut seara si dimineata in aceeasi zi, explicand ca pe langa caloriile arse conteaza si substantele care se elibereaza in sange dupa aceea si se intampla numai dupa 40 minute aceasta eliberare.

Eu unul personal imi intrase de la inceput in rutina ca sa o fac seara si rezultatele au fost la fel de eficiente ca la altii prieteni care obisnuiau sa o faca dimineata, insa trebuie inteles ca fiecare corp reactioneaza diferit, suntem unici in felul nostru si cea mai buna metoda ar fi chiar experimentarea, insa un lucru l-am inteles pe propria piele: conteaza sa ramai la lucrurile esentiale,simple de baza si anume grija cea mai mare sa fie sa o faci si sa nu ratezi nici o sedinta de antrenament, sa ajunga sa devina aceste 45-60 minute o obisnuinta mai mult decat o necesitate, sa ajunga sa fie ca un lifestyle, lasand la o parte celebrele controverse de detaliu care nu fac decat sa intareasca dupa parerea mea ideea ca oricand este bine.nu as prefera insa pranzul, eu l-as scoate din discutie insa daca si numai daca cardio la pranz este singura optiune posibila de a o face, faceti-o atunci, desi in cazul in care timpul va preseaza enorm si aveti un program care nu va poate oferi siguranta ca seara veti putea fi pe treadmill atunci cardio dimineata este solutia optima. un lucru care l-am vazut, datorita secretiilor de substante puternice dupa aceea esti foarte vesel si bine dispus tot restul zilei cand il faci dimineata. seara dupa ce il faci cam 3 ore nu prea poti sa adormi si nici nu este recomandabil intrucat s-ar pierde efectul de �after-burn�.

Programul meu avand in medere ca in medie ma culc tarziu si ma trezesc mai tarziu imi convine foarte mult sa o fac seara, avantajul principal care il am este ca taie orice urma de pofta de mancare care ar putea aparea seara, dupa un antrenament intens seara ador sa mananc 2-3 grape-fruituri sau sa beau ananas. dimineata are si ea aici dezavantajul sau, si anume micul dejun este cea mai importanta masa, ea este cea care porneste metabolismul intern, este crucial sa fie luata cat mai repede posibil dupa ce te-ai sculat pentru a da un �branci� de pornire arderilor, iar facand cardio dimineata este foarte greu ca dupa dus sa poti sa mananci ceva, dupa o sedinta intensa cateva ore nu ai pofta de mancare si astfel prima masa este impinsa foarte mult, toti adeptii cardioului dimineata recomandau ca la o ora, o ora jumate dupa ce a fost terminat maximum, sa fie luat repede mic dejunul pentru a preaintampina descompunerea de proteina(adica pierderea de tesut muscular cu alte cuvinte).

Un lucru esential cand se fac sesiuni intense de cardio este apa, am spus si o mai repet, o sesiune nu va putea fi dusa la capat fara ajutorul apei si de ce sa nu recunosc chiar si muzica, 60 minute poate fi ceva plictisitor, nici acum dupa ani si ani de exeprienta nu as putea sa fac 60 minute in continuu fara ajutorul muzicii(preferabil sa nu fie muzica romantica, aceea merge foarte bine sa o ascultati dupa cand veti avea o stare predispusa spre a va iubi semenii ).

Si in final cel mai important lucru dintre toate, experienta cu cardio si cu nutritia trebuie sa fie ca cu prietenul preferat, trebuie sa ajungi sa o iubesti si sa o adori, sa ii acorzi grija necesara zilnica si mai ales sa fie o experienta cat mai placuta, cu ajutorul muzicii poate fi considerata ca o ora de party, ca o ora de dans.


Ce face mai exact cardio si ce se intampla cu grasimea practic, se evaporeaza oare celula de grasime?

Cand grasimea corpului este oxidata pe parcursul unei sesiuni cardio, celula de grasime(care mai poarta si numele de adipocite) nu pleaca nicaieri, nu se evapora si mai ales nu isi muta domiciliul in celula musculara cum ti-ai dori tu si fiecare dintre noi. din pacate celula de grasime ramane acolo unde a fost de prima data, sub piele si deasupra muschilor, in coapsele noastre, stomac, fund, brate etc. ce se intampla practic este faptul ca celula elibereaza continutul sau in sange sub forma acizi grasi liberi. cand acesti acizi sunt eliberati din celula se ingusteaza,se desumfla, de aceea aspectul de suplu care apare, deoarece celula adipocite este acum mai goala in continut. fiecare dintre noi mosteneste un numar predeterminat de celule de grasime, care poate creste in perioada adolescentei,in perioada de crestere a copilariei insa niciodata nu poate sa scada (decat daca se folosesc metode periculoase si drastice cum ar fi liposuctia).

Ce se schimba in mod frecvent este insa marimea celulei. grasimea este doar o rezerva de energie a corpului. celula de grasime reprezinta depozitul de stocare pentru aceasta energie sub forma de trigliceride(grasime).celula se dilata sau se compacta in functie de cat de umpluta este.este exact comparatia cu un balon cand este desumflat cat de mic arata si aspectuos iar cand este umflat poate ajunge si pana la 20 ori marimea sa initiala.cand nevoile energetice depasesc energia oferita, corpul elibereaza hormoni si enzime care semnaleaza celulei de grasime sa elibereze grasimea in loc sa o tina stocata.atunci aceasta energie este eliberata in sange sub forma de acizi grasi liberi.

O enzima importanta numita lipoprotein lipase ajuta acesti acizi sa intre in mitocondria celulei musculare unde sunt oxidati pentru a obtine energie. mitocondria este furnalul care arde acesti acizi grasi, acolo este locul unde are loc oxidarea, in timpul sesiunilor cardio pentru a putea mentine acel ritm atat de mult timp este nevoie de energie, care corpul o obtine in final prin procesul mult simplificat prezentat mai sus.insa celula de grasime ramane acolo unde a fost dintotdeauna si de abia asteapta sa fie umpluta iar cu multa grasime daca nu esti atenta, asa ca consuma mai multa energie decat ii oferi corpului astfel incat celula de grasime sa se goleasca si sa ramana goala.

Train hard,eat right!!!!

Nivelul pt cardio in procente care ar tb atins pt rezultate optime in ce priveste pierderile de grasime se calculeaza astfel: 220-varsta care o ai.
Formula este 220-varsta, adica 220-30(daca ai 30 ani), un puls de de 190 batai este cel maxim pe care il poti obtine.

Dupa ce ai aflat pulsul maxim ce il poate avea inima ta cu aproximatie,tb calculat pulsul optim la varsta ta pt a topi grasimile prin cardio.rata batailor inimii normale in stare de repaus ar fi in jur de 70 batai pe minut la barbat si 75 la femeie.

Urmeaza sa se scada din 190 cat a reiesit pulsul maxim in urma formulei de mai sus, se va scade 75, adica rezulta 115. cu acest 115 pentru a stabili marja de antrenament urmeaza sa fie inmultit o data cu 0,6 adica 115x0,6=69 dupa care adaugi inapoi cele 75 care era rata normala in repaus si va rezulta 69+75=144 batai ale inimii pe minut este minimum necesar pt a arde optim grasimea.

Iar 115x0,8+75 este maximum la care ar tb sa te limitezi pt a pastra limita sigura si optima pt arderile de grasime, adica 115x0.8+75=167. deci in medie pt o femei de 30 ani ar tb sa se incadreze stiintific si medical intre 144 si 167 batai pe minut pentru ca un antrenament cardio sa fie de exceptie.

Acesta este motivul de ce toti americanii sunt obsedati si nu pot sa isi faca cardio sau nu se urca decat pe biciclete care le arata pulsul dupa ce isi pun ventuzele pe ei. vrei parerea mea sincera? este ceva pompuos si care ajuta numai la nivele profesionale cand te pregatesti pt un concurs etc, nu pt oameni care doar vor sa fie supli si sanatosi cum cred ca sunt majoritatea de pe forum. sfatul meu este si ti-ar confirma si un monitor cardiac ca am dreptate ca o activitate cardio optima este atunci cand inimia iti bate destul de tare incat sa nu mai poti lega o conversatie fluenta cu cineva fara sa gafai dupa aer, insa nici sa gafai dupa aer daca nu porti conversatia.

Saritul corzii nu numai ca este un exercitiu cardiovascular, dar este si preferatul sportivilor din box, este un exercitiu care daca este facut cum trebuie poate da rezultate foarte bune, dar este si foarte greu de facut si mentinut la intensitatea necesara pentru rezultate, daca iti place si ai conditie fizica buna nu ezita sa il faci cu curaj, va da rezultate.
Un lucru as dori sa il mai evidentiez, cand alegi un anumit antrenament cardio, vei fi mai buna si te vei imbunati mai ales in acel tip de antrenament, ca sa dau un exemplu, cunosc un prieten pasionat de inot, poate inota kilometri intregi cu viteza uluitoare fara macar sa gafaie, insa cand vine vorba de alergat pe uscat,dupa nici 300 metri nu mai poate, fara exagerare, de obicei corpul are o tendinta de a se adapta activitati specifice, de aceea totdeauna este bine sa se diversifice,sarind coarda vei fi mai buna in special la acasta activitate insa nu inseamna ca o sa devii o alergatoare mult mai buna,la fel cum a fi un alergator mult mai bun nu inseamna neaaparat ca vei putea sa sari coarda mai bine etc etc, stiu ca asta nu m-ai intrebat ,dar primesc multe asemenea intrebari cu legatura la paradoxurile acestea, gen pot inota ore in sir dar nu pot sa alerg nici 5 min etc etc.

Antrenamentul meu de fitness arata cam asa:
10 minute de banda(in panta) pentru incalzire, dupa care 30 min bicicleta statica(parcurg in jur de 15-16km in 30 min), dupa care trag la fiare plus exercitii pentru abdomen.
Este ok ?



Este minunat ce ai inceput sa faci, intr-adevar trebuie sa ajustezi cateva variabile pentru a obtine rezultatele scontate, cel mai important lucru care ar grabi mult mult rezultatele este ca trasul de fiare sa il faci primul, inaintea antrenamentului cardio, una la mana ai trimite impulsul muschiului ca este nevoie de el si ca atare vei pierde mult mai putin in timpul antrenamentului cardio, si un alt aspect egal de important este faptul ca atunci cand tragi de fiare este un exercitiu cu precadere anaerob care iti va consuma toate rezervele de glicogen care le ai in corp, cu alte cuvinte primele 20 minute care durau la cardio doar sa arda glicogenul nu vor mai face acest lucru si vor arde direct grasimea,


Un antrenament astfel de 45-55 minute de cardio continuu moderat catre intens va rezolva restul problemei cu brio si mult mai eficient, daca insa intai faci cardio inainte pierzi glicogenul mai mult pe parcursul sau iar la trasul de fiare riscul de a pierde masa musculara este crescut si nedorit,plus ca energia ar lasa mult de dorit, nu prea imi plac bicicletele stationare, ti-as recomanda ceva care sa solicite tot corpul, rata cardiaca sa fie corecta si cred ca esti pe drumul cel bun. PS: cred ca nu mai trebuie sa mentionez ca e nevoie si de o nutritie corecta, un supliment de vitamine si minerale si multa multa apa....altfel totul mai mult ar dauna sanatatii decat sa ajute.Si mai ales Have Fun!!!!!!


Fac cardio doar pe stepper dar de vreo luna am dureri mari de genunchi(exact la incheietura, deci nu ma dor muschii), ce sa fac ? e normal ?

Ma bucur ca ai gasit reteta corecta, da, cu picioarele si articulatiile din pacate este normal, si inca este lejer ca a fost pe stepper daca era pe asfalt era o nenorocire dupa mult timp, de aceea nu recomand pe asfalt mult timp, puteai sa eviti insa 80% din problema asta daca iti faceai incalzirea corect inainte de a te antrena, in majoritatea cazurilor incalzirea nu este facuta corect sau racirea de dupa antrenament, sunt variabile care lumea le neglijeaza si rau fac, garantat nu ai fi avut probleme daca te incalzeai corect la inceput, este clar ca iti vor trebui cateva zile de pauza cat sa dai timp articulatiilor sa se refaca, 2-3 zile de la caz la caz si in functie de cat de serios este, in zilele acestea de pauza ar fi preferabil sa cresti un pic cantitatea de proteina, mai ales cea provenind din ou si pui, face miracole la recuperare si 9 ore de somn ar fi perfecte, medical vorbind in cazul in care(ipotetic vorbind, Doamne fereste de asa ceva) ai probleme mari cu ligamentele, sunt inflamate sau luxate pe perioada de recuperare pot sa iti fie prescrise medicamente gen pain-killer(elimina durerea) pe baza de codeina sau alte narcotice, in jur de 40 grame de codeina se practica pana la 60, insa este ceva ce as recomanda numai daca durerea este insuportabila in acele zile de pauza pana te recuperezi si sa fie obligatoriu dozata de catre un medic pentru a evita sindromul de dependenta(este un narcotic), daca inflamatia nu cedeaza tot medical se aplica corticosteroizi care sa o dezumfle insa cu precautie pentru a nu rupe ligamentul de tot,

Stiu ca sfaturile acestea nu te privesc si nu au legatura cu o amarata de durere fireasca dupa antrenament, insa sunt multe multe persoane care ajung sa isi luxeze, rupa, torsioneze etc ligamentul si nu este placut de loc de aceea am vb si in cazurile cu adevarat grave, in cazul tau 2-3 zile de repaus si o dieta mai bogata in proteine sunt tot ce ai nevoie, iar pe viitor incalzirea sa fie cat mai corect facuta, sa ii dai mai multa atentie insa sa nu o deduci din timpul de cardio, sesiunea de cardio incepe numararea minutelor din momentul cand ai terminat incalzirea, in ce priveste doza optima de cardio pentru intretinere aceasta variaza, se spune ca 4 zile a 25 minute este tot ce trebuie ca sa mentii, 60 minute de 3 ori pe saptamana este chiar cu marja de siguranta ca nu vor reveni la loc kg chiar daca mai cresti caloriile mai mult, nu vei mai slabi dar nici nu vor veni la loc, cunosc si cazuri de 20 minute de 3 ori pe saptamana la intensitate mai mare care erau o mentinere excelenta, depinde in functie de potentialul fiecaruia, 60 minute de 3 ori pe saptamana sunt arhisuficiente pentru mentinere, pentru inima si sanatate daca ai timp pot sa faci 15 minute-25 minute timp de 5-6 zile pe saptamana.(alternezi o zi 15, alta 20, alta 25 etc)


1. Cam cat trebuie sa dureze incalzirea inainte de cardio si in ce consta. Si apoi, "racirea" ca sa zic asa de ce este necesara la sfarsit si la fel in ce consta?
2. Am auzit din diverse surse ca printr-un exercitiu corect de respiratie se poate ajunge la imbunatatirea ratei metabolismului. Ai putea sa detaliezi subiectul. Cum e cu respiratia in timpul efortului?


Heheheh este o intrebare de 5 stele, chiar de 5 stele,pe care pana acum s-a omis discutia pe acest subiect cand este poate unul din cele mai importante, intr-adevar respiratul este esential, sunt o multime tehnici care se aplica, pe ansablu se urmareste ca sa creasca mult cantitatea de O2 inhalata si sa existe o uniformizare, cu alte cuvinte sa incerci chiar din primul minut sa inspiri maxim, cat mai mult aer(ca astfel O2 sa fie maxim), si dupa care sa il expiri cu acelasi ritm cu care l-ai inhalat, alta metoda care se aplica mai mult la sprinturi este sa inspiri repede in doua prize consecutive(prima inspirare iei jumate din ce iti trebuie si imediat o a doua iei restul) si sa expiri lung dupa aceea echivalent cat cele doua inspirari consecutive, este foarte laudata si folosita aceasta tehnica, mi-a prezentat-o un maestru extrasens, la multi prieteni care le-am aratat-o au fost entuziasmati si spuneau ca le-a crescut enorm performanta, insa mie sincer nu prea mi-a placut,chiar nu mai aveam acelasi randament,este ca si cum tb sa te concentrezi si gandesti mereu si nu mai pot sa fiu concentrat pe antrenamentul cardio in sine, insa depinde de la om la om, eu personal aplic prima varianta, inspir pe nas adanc inca din primul minut cautand mereu parca sa inspir mai mult aer decat as avea nevoie dupa care expir iar profund pe gura incercand sa elimin tot si tot asa, cu cat reusesti sa faci mai corect si mai profund aceasta inspirare si expirare performanta sa va dubla, rezistenta depinde enorm de mult de cantitatea de O2 inhalata, pe o scara relationala cu cat O2 inhalat este mai mare cu atat creste cantitatea de O2 max prelucrat si cu cat aceasta creste cu atat poti sa alergi mult mult mai mult si mai intens fara probleme, respiratia este practic combustibilul direct, cu cat o faci mai profun si incerci sa captezi cat mai mult aer este ca la acceleratie, cu atat au loc mai multe arderi si mai multa energie�

Ca o mica paranteza toate substantele dopante abuzate la atletism si care culmea sa spunem ca acum poti doar 40 minute sa alergi maxim si o iei si ajungi sa alergi 120 minute fara oprire toate sunt medicamente care distribuie si ajuta corpul sa foloseasca oxigenul mult mai bine, riscul la astfel de medicamente normal ca este moartea si blocari ale aortei etc insa ce putem invata de aici este ca oxigenul este cel care determina in mare masura performanta si rezistenta la alergat, pe masura ce progresezi corpul devine mai bun in a folosi oxigenul, pe masura ce reusesti sa perfectionezi si sa respiri mai bine mai mult oxigen va ajunge in corp si va fi disponibil sa fie folosit. Incalzirea este cel mai important lucru inainte de orice exercitiu, nu numai cardio, dar mai ales cardio, este cruciala, altfel tot alergatul pe parcurs va suferi enorm si riscul de dureri, crampe musculare, fisuri de ligamente sunt cu mult mai crescute, si la fotbal de ce crezi ca inainte sa efectueze o schimbare il trimite la incalzire, si daca ai vazut cam ce fac fotbalistii inainte sa schimbe pe altul cam asta este o incalzire, poti sa topai, sa sari, scuturari de picioare,intinderi(foarte importante) etc etc, sunt o multime de tehnici care sunt si greu de expus in cuvitne, tb cel mai bine sa vezi practic cum se face�

Cum era si la scoala la ora de sport(sau ma rog cum ar fi tb sa fie), cand te punea profesorul sa faci ca o minigimnastica inainte����racirea este si ea foarte importanta,insa incalzirea recunosc este cruciala, racirea s-ar face prin prisma faptului ca atunci cand termini, dupa ce ai bagat si ultimul sprint nu te opresti brusc in fund si astepti 10 minute, nu e sanatos, este bine dupa ce ai terminat, daca ai terminat prin sprint sa continui sa mergi si tot mergi pana se tot normalizeaza ritmul cardiac, sau modul meu preferat incepi incet incet din ce in ce mai incet sa reduci viteza/intensitatea pana cand din ce in ce mai usor si uniform te opresti. Toate acestea 90% din oameni le trateaza cu usurinta,evazisv, ei bine sunt la fel de importante ca antrenamentul in sine, de fapt antrenamentul brut si urmatorul antrenament din seara care urmeaza sunt conditionate in cea mai mare masura de incalzire si racire.

FACTORUL CE INFLUENTEAZA CEL MAI MULT REZISTENTA SI PERFORMANTA PE ANSAMBLU ESTE OXIGENUL, CU CAT ESTE INHALAT MAI MULT SI CU CAT CORPUL SE SPECIALIZEAZA PE PARCURS SA IL FOLOSEASCA MAI BINE.


Exista vreo tehnica prin care sa elimin grasimea doar dintr-un loc? mai precis de deasupra genunchilor, sau de subtiere a picioarelor.
Prin cardio am eliminat multa grasime, dar cum spuneai si tu din locurile unde se pune grasimea cel mai greu(in cazul meu in partea superioara a corpului) dar in locurile unde se pune ff usor (coapse, gambe si genunchi) se duce greu.
Eu fac cardio incontinuare, tin si regim sa ma scap de grasimea de pe picioare dar nu mai vreau sa slabesc in sus sub nici o forma.


Imi pare rau sa te dezamagesc dar raspunsul este un NU CATEGORIC, nu poti controla de unde pleaca, in genere primul loc unde are tendinta sa se puna este si ultimul de unde va pleca, la altii primul unde se pune de acolo si pleaca etc etc totul este 99% predispus genetic, un lucru insa este sigur si garantat, pe masura ce continui cu antrenamentul si ai grija ca sa nu se obisnuiasca corpul cu el, marind treptat intensitatea pe masura ce devii mai performanta vei pierde grasime si tot pierde pana cand singura rezerva in care va mai avea corpul la care va trebui sa apeleze va fi exact locul acela incapatanat, doar ca va fi ultimul la care va apela, nu vad nici un impediment intrucat oricum cine doreste un corp la un standard ridicat nu il intereseaza de unde si cum pleaca prima data ci faptul ca in final sa nu mai fie nicaieri, cum se va si intampla in final.

Medical singurul produs farmaceutic care da ceva rezultate sa arzi dintr-un anumit loc grasimea este crema Thiomucase din Franta, este o crema ce se elibereaza pe baza de prescription, a fost abuzata la greu de culturistii de acolo, nu stiu situatia acum si sincer nu ma intereseaza intrucat in final grasimea nu mai tb sa ramana nicaieri in cantitati suparatoare, dar crema aceea farmaceutica este singurul produs care in testele clinice a avut ceva rezultate locale, de reducere locala in anumite zone, restul produselor cosmetice sunt slabute in materia aceasta intrucat nu au voie sa contina concentratii sau substante active farmaceutice, altfel ar fi fost RX only(adica cu prescriptie medicala).

Ultima metoda care nici nu o consider metoda este liposuctia, care este total ineficienta pe termen lung daca nu se schimba modul de viata, si atunci la ce bun sa o faci pe ea, sa asumi toate riscurile ca dupa aia sa tb sa tii daca vrei sa te mentii un mod de viata care daca l-ai fi abordat de la inceput te-ar fi slabit si ar fi avut aceleasi rezultate si o sanatate crescuta. Un lucru iar nenorocit la tehnicile care absorb si celula de grasime cu totul, o extirpeaza sustinand ca astfel in zona aceea nu va mai avea cum pe viitor sa se depuna grasime sunt o tampenie si mai mare, o cunoscuta de a mea a apelat la o asemenea tehnica si exact ce i-am spus s-a adeverit, corpul ca o tendinta de aparare a inceput sa stocheze mult mai suparat in celelalte celule care le avea, cu alte cuvinte a inceput sa puna pe ea asimetric in alte zone cu care inainte nu avea probleme, si un ultimul rand sunt ineficiente tocmai pt ca ajuta sa extirpeze local grasimea, pe cand grasimea tb eliminata pe ansamablu, de la fata pana la varful degetului si nimic nu face asta corect si pentru tot restul vietii decat un mod de viata corect.

De la toate operatiile chirurgicale pana la toate drogurile controlate de tip amphetaminic folosite pentru slabit pacientii sunt avertizati de un lucru esential: REZULTATELE SUNT TEMPORARE DACA DUPA ACEEA NU SE MODIFICA TOT MODUL DE VIATA, NUTRITIE CURATA SI MULT ANTRENAMENT CARDIOVASCULAR.


Din cauza serviciului stau peste 12 ore in fata calculatorului.Sunt zile in care nu mananc numic .In schimb beau 2-3 sticle de Cola la 2 l si fumez 3-4 pachete de tigari


Cred ca ai raspuns singura la problema ta deja, nu mai tb nici un doctor sau specialist sa iti identifice problema, 12 ore in fata calculatorului(te inteleg perfect, si eu imi petrec 80% in fata lui),zile in care nu mananc nimic--- productia de tiroida scade vertiginos, metabolismul cade ca un zid de caramizi ce se destrama.......nici o sansa sa mai slabesti.........3-4 tigari----

fumatul iti va taia capacitatea de a te antrena, va duce la descompuneri musculare si pe termen lung numai efecte nocive........ Chiar asa numai vesti -- sa fie????? hmmmmm In primul rand tb sa faci niste mici ajustari in viata ta, sa o iei incet, putina miscare, macar sa vii pe jos initial acasa, sa urci scarile si sa nu iei liftul etc, sa incerci sa insisti pe conditia fizica sa o imbunatatesti un pic, daca esti atat de prinsa la birou antrenamentul cardio dimineata ar ajuta mai mult decat seara cand vii extenuata si terminata........incet incet insa chiar daca ai pune totul in ordine ramane o problema, si anume ai spus problema cu tiroida.......

asta inseamna ca tiroida ta pe fond nervos probabil a incetat sa mai produca hormonii si ca atare trebuie sa suplimentezi pe baza unei dozari hormonale doza pe care o tiroida normala i-ar produce, altfel nu vei putea sa faci nimic, indiferent cat te vei chinui metabolismul va fi ca un melc, nu sunt adeptul suplimentarilor doar cu T4, am spus-o si o repet a mia oara, T3 este cel care regleaza nivelul arderilor la nivelul mitocondriei si daca T4 nu se converteste in T3 efectul va fi minim, nu va ajuta mai cu nimic, de aceea daca tiroida ta este afectata si oprita de tot chiar daca ii dai T4 slabe sanse sa se converteasca in T3, si poti atunci poti sa mananci doar o salata pe zi sau sa alergi ca un cal de curse si tot de pomana........

pe baza dozarilor hormonale discuta cu medicul posibilitatea unei suplimentari cu medicament gen Novotiral care contine un raport de 20 T3 si 100 T4, este considerat suplimentarea optima pentru cei a caror tiroida nu ma merge, in testele clinice a fost de pana la 7 ori mai eficient decat T4 singur, deoarece 20 T3 este cantitatea secretata de o tiroida normala iar 100 T4 este optim pentru a sustine mai departe eventuale convertiri si procese metabolice. Insa iar este ceva ce medicul tau va decide pe baza rezultatelor de laborator, o multime de oameni cu probleme, probabil daca sunt si aici pe forum si au avut necazuri cu tiroida si le-a fost prescris un astfel de protocol pot confirma ca da rezultate minunate, mult mai bune decat T4 singur.

Dupa ce ai pus hormonii astia la normal ca la un om sanatos poti sa treci la lucrurile care conteaza si sunt eficiente, mese dese, bogate nutritiv si sarace caloric si mult antrenament cardiovascular, zile gen am mancat decat "2 litri de cola" nu trebuie sa mai existe, sau tot ce am facut astazi am stat 12 ore la computer si m-am culcat..........toate probleme le-ai identificat perfect ceea ce este tot ce conteaza,este mult mai greu cand nu sti care e problema si cauza, corecteaza-le, insa inainte de toate rezolva cu dozarea hormonala, s-ar putea sa fie nevoie tot restul vietii daca tiroida este afecatata sa fie nevoie sa suplimentezi cu astfel de hormoni, insa un medic tb sa se ocupe de problema asta.....

nu stiu cat de grav este, daca doar a scazut productia pe fond nervos fara sa fie afectata fizic tiroida poate alte suplimente pe baza de iod si precursori tiroidieni o pot aduce la normal sa produca singura fara sa fie nevoie direct de hormoni pur tiroidieni,insa daca ea este afectata si inchisa permanent, trebuie suplimentat cu un protocol pe baza de T3+T4, altfel orice ai face va fi aceasta piedica peste care nu poti trece cu niste regimuri amarate etc. De asemenea sa ti se verifice si nivelul de insulina daca tot insisti ca a avansat asa suparator castigul in greutate. Multa sanatate!!!


Despre dieta clinicii Mayo

Este on dieta foarte bine gandita, este pe ideea 30% proteine 40% carbo si 30% grasimi esentiale, ce imi place cel mai mult este ca mentine mult carbohidratii naturali si ii imbina frumos, asigurand un nivel crescut de energie si o stare mentala buna necesara unei diete optime. daca ai combina-o cu exercitiu cardiovascular intens trebuie sa mai adaugi tot astfel de alimente si sa mai compui 2 mese, in cazul in care ajungi la 60 minute de cardio sunt de acord cu andreea ca atunci va produce rezultate minunate si va trebui sa adaugi mese cu alimente noi pentru a elimina un deficit caloric imens care s-ar crea cu mesele acestea si cu 60 minute de cardio,deficit care nu ai intereseul sa fie atat de mare pentru ca ai pierde si tesut muscular atunci, eventual daca o masa ti se pare mai mare poti sa o rupi in doua si sa adaugi numai 1 noua etc etc, insa daca vei reusi sa adaugi elementul de 60 minute de cardio pe zi te sfatuiesc sa adaugi niste mese asemanatoare pana sa faci 5-6 dupa care rezultatele vor aparea in no time!!!!!!


daca nivelul tau de grasime care il ai pe ansamblu este imens,daca esti obeza,regimul va functiona la inceput fara cardio si vei vedea niste rezultate insa atat, dupa aceea va stagna si nu te va multumi pe deplin si vei fi nevoita sa vii cu elemente noi gen cardio, daca nivelul tau de grasime deja este scazut si vrei sa te indrepti spre ripped, sa ajungi cu un nivel la 5-6% de bfp, atunci cardio este o necesitate si nu o optiune, 6 astfel de mese in genul acesta spatiate la cate 2 ore distanta vor asigura un flux optim de hormon t3 cel de care vorbea andrusca si care este responasbil direct cu arderea la nivelul mitocondriei, care are mereu tendinta sa scada cand infometezi corpul ca o masura de aparare a organismului care se simte atacat, exercitiul cardiovascular va stimula procesul de protein lipasse care te va face intr-o masina de ars calorii chiar pana la 4 ore dupa ce l-ai terminat, iti va regla centrul foamei direct in hipotalamus pe receptorii alfa si va normaliza cantitatea de estrogen care da atatea batai de cap fetelor cand la plecarea din corp se transforma in estradiol avand afinitate mare pentru receptorii de pe coapse, fund si uneori pulpe unde se va sintetiza multa grasime si tesut adipos!!!!!

avand in vedere ca mesele sunt formate din carbohidrati naturali complexi, ciclarea de carbohidrati nu este necesara decat daca ai avea un corp foarte foarte incapatanat si sensibil la insulina, preferabil sa faci cardio la 2 ore dupa ultima masa minim sau dimineata pe stomacul gol pentru a evita eventuala crestere de insulina care ar putea avea loc si care ar opri orice grasime sa plece avand in vedere ca este un hormon cu precadere anabolic. dar avand in vedere si cum ti-a plecat apa din corp dupa 2 zile nu cred ca este nevoie sa ciclezi carbohidratii, cred ca ai un corp cu toleranta buna la insulina!!!


acum ma tot intrebam dupa ce ajungi sa faci 50-60 de minute de cardio pe zi..... dupa o perioada indelungata nu o sa ajungi sa ti se formeze mushi, dar ma refer sa faci muschi mari.. pentru ca eu nu as vrea asa ceva. si inca ceva spunea alex ca daca ajungi sa faci 50-60 de minute de cardio pe zi trebuie sa consumi multa apa... adika vreo 5-6l daca am retinut corect. voi cum puteti sa beti asa de multa apa? eu nu stiu daca as putea sa beau atata apa.


Muschii care ii vezi in revistele de culturism, aceia dizgratiosi si mari la femeile culturiste si la barbati nu se pot obtine in mod natural nici daca dormi in sala de gimnastica, aceeia folosesc celebrii steroizii anabolici de sinteza pentru a-i obtine, un baiat are sanse sa obtina niste muschi mai mari daca are o productie mare de testosteron in corp naturala, dar la o femeie hormonul acesta masculin este in cantitati infime, este imposibil pentru o fata sa aiba muschii de tip "bulk", masculini, singura posibilitate de a face acesti muschi sunt steroizii anabolici.......
Acestia sunt derivati de hormon masculin,pe langa functia de masculinizare:par pe corp,barba,calvitie,voce groasa ei au si un efect anabolic:intra inauntrul celulei si modifica transcriptia genetica spunandu-i celulei sa sintetizeze proteina,si oprind orice stare catabolica,muschii aceia imensi la culturisti nu se pot obtine nici cu o mie de suplimente de la sala de forta,in cazul unei femei este imposibil,un baiat cu genetica buna si productie buna de testosteron are sanse sa aiba un corp mai mare, dar o fata este imposibil de la natura, nivelul ei de testosteron nu este nici macar o fractiune din cel al unui barbat(lipsesc testiculele responsabile cu 85% din testosteron ) toate modelele de fitness feminine trag intens de fiare, cu greutati cat pot de grele si pana la eupizare si ce obtin?

Un tonus, feminin, natural, sanatos,aspectuos. indiferent cat de intens s-ar chinui,chiar daca ar locui intr-o sala de forta nu vor face celebri muschi dizgratiosi al femeilor culturiste,care nu pot fi obtinuti decat pe baza produselor farmaceutice. de aceea toti doctorii si intrusctorii invita femeile sa traga cat mai tare de fiare si intens intrucat nu au ce sa faca mai mult decat sa isi faca un corp mult mai feminin, aromonios si accentuat de tonusul muscular.

Muschiul este cel responsabil de mare parte din metabolsimul tau,pana si la cardio o persoana cu cat are mai bun tesutul muscular cu atat consuma mai multe calorii pe minut. trucul folosit de cele mai multe modele de fitness este culmea sa isi lucreze umerii cat mai mult(da umerii!!!!!) ca sa ii mai contureze si sa fie in acelasi aliniament cu coapsele, astfel disparand imaginea de "para" pe care o au fetele si care in fitness nu este acceptabila,mie sincer ador forma asta de para, o iubesc la o femeie, o face foarte feminina sa aiba coapsele mai mari dupa parerea mea, insa e doar un gust,majoritatea doresc sa scape de forma asta de para si o urasc si atunci trucul care da iluzia optica cea mai buna este sa contureze umerii, toate dupa ce isi reduc nivelul de grasime mult, cand coapsele nu mai au grasime pe ele, se apuca si investesc multa munca in rotunjirea umerilor pentru ca de la mama natura sunt mai mici ca diametru osos decat coapsele la o femeie in general, si singurul mod de a crea iluzia optica ca sunt egale este sa ii lucreze.

In ce priveste sa faci muschi in timpul alergatului cred ca ar trebui sa fie ultima ta grija dintre toate, pana si cu steroizi anabolici in timpul alergatului intens este greu sa mai pui ceva masa musculara pe tine intrucat este o stare catabolica pe ansamblul corpului. in cazul tau chiar daca te-ai apuca de haltere si nu folosesti steroizi anabolici tot nu ai putea sa faci alte tipuri de muschi de la mama natura decat feminini,atragatori, cum vezi la toate starurile din revistele playboy penthouse etc. intrebarea corecta si fireasca care trebuie sa o pui este : pot pierde mult muschi in timpul unei sesiuni de cardio de 60 minute?

Raspunsul da, poate dauna mult tonusului muscular pe ansamblul corpului, mai ales partea de sus care nu este solicitata,umeri, maini, de aceea proteinele sunt cruciale in dieta pentru a impiedica aceasta descompunere de tesut muscular, si de asemenea lucrul cu greutati sau lucrul cu propriul corp gen flotari etc sunt esentiale pentru a pastra un tonus frumos si aspectuos, altfel dupa ce arzi multa grasime o sa tot fie ceva ce te nemultumeste la corpul tau, iar acel ceva este nivelul de tesut muscular, care de multe ori mai ales pentru o fata este groaznic de greu de dezvoltat, mult mult mai greu decat pierdutul catorva kg de grasime amarata.

Pesi, iti multumim pentru efortul depus . Sint convinsa ca aceasta colectie va ajuta pe multi

Si eu iti multumesc Pesi Am citit pe nerasuflate totul, chiar daca am mai citit mai demult sfaturile astea, dupa ca am sapat intens in istoria culinarului. Mi-ai facut o pofta teribila de o tura pe eliptica. Intr-adevar are AlexP un dar la povestit si explicat si cred ca toata lumea intelege foarte bine.

pesi, thx! ai facut o treaba extraordinara!

[b]MII DE MULTUMIRI PESI!!!!! ESTI UN OM DE MILIOANE!!! SLAVA DOMNULUI CA ESTI!!

Am descoperit si eu acum...si eu mai salvasem din ele, dar tu ai facut o treaba tare buna.
Multumim, Pesi !

Am intrat pe forum sa-i multumesc in mod deosebit lui Pesi pt. efortul de a posa sfaturile lui AlexP .

MULTUMESC MULT DE TOT PESI

Nu pot sa cred ce sfaturi am gasit aici. Sunt atat de satula de forumurile pline de fete care sunt "distruse" ca au mancat 600 de calorii astazi si deja se simt mai grase cu 2 kg . asta este intr-adevar adevaratul sprijin pe care putem sa-l avem in lupta cu kg in plus. multumim

Welcome to the club!!
Fetelor, daca doriti sa comunicati regulat cu fetele de aici , din clubul de slabire, vizitati topicul "Calatorie virtuala..."! Sedere placuta la noi!