Reply to this topicStart new topic
> FAZA I - cateva pagini utile din cartile lui M.Montignac, exemple mese echilibrate faza I (mic dejun, pranz, cina)
Sheng
mesaj May 20 2009, 03:46 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



Din cartea lui Michel Montignac

"Mananc, slabesc si ma mentin cu dieta montignac"


Faza 1


- Rezumatul principiilor fundamentale ale fazei 1


* mancati pe saturate fara restrictii cantitative si fara sa numarati caloriile
* luati 3 mese pe zi , la ore fixe si nu sariti niciodata o masa
* evitati sa rontaiti orice intre mese. O masa usoara , ca gustare, este acceptata la sfarsitul dupa-amiezii si, in plus , permite cinei sa fie mai usoara
* mesele trebuie sa fie ordonate si variate
* echilibrul alimentar intre cele 3 nutrimente (glucide,lipide,proteine) trebuie sa se faca zilnic.Dar fiecare masa va trebui, in mod obligatoriu, sa contina glucide si proteine
* micul dejun se va baza pe glucide bune , cu putine grasimi sau deloc.
* pranzul va fi protido-lipido-glucidic, dar glucidele vor avea , in mod obligatoriu, un IG foarte scazut (inferior sau egal cu 35)
* cina va fi ori similara pranzului, dar mai usoara si cu mai putine grasimi, ori bazata in esenta pe glucide.In acest din urma caz, daca exista un aport de grasimi saturate, glucidele trebuie sa aiba un IG inferior sau egal cu 35.Daca nu exista un aport de grasimi saturate si daca grasimile poli si mononesaturate sunt reduse la minimum, IG al glucidelor va putea fi cuprins intre 35 si 50
* limitarea consumului de grasimi saturate (carne, mezeluri grase, unt, lactate integrale) in favoarea grasimii de peste si de ulei de masline, de rapita, etc.
* evitati bauturile indulcite
* evitati lactatele din lapte de vaca (iaurt, branza de vaci) in favoarea produselor din soia.
* nu consumati mai mult de un pahar de vin (10 cl.) sau de bere (20 cl) la fiecare masa.
* evitati cafeaua foarte tare : luati obiceiul sa beti cafea fara cofeina sau cafea din cicoare.
* mancati in tihna . mestecati bine si evitati orice tensiune in timpul mesei "


- Mic dejun cu dominanta glucidica (pag 103)
- Recomandat, acceptabil, interzis

Imagine Atasata


Imagine Atasata
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj May 20 2009, 03:48 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



- Exemple de mic dejun cu dominanta glucidica (pag. 104)

- Mic dejun sarat (pag.105)
- Recomandat, acceptabil, interzis

Imagine Atasata

Imagine Atasata


Imagine Atasata
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj May 20 2009, 03:51 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



- Mese echilibrate Faza 1 (pranz sau cina) cu glucide cu IG foarte scazut
- Antreuri (pag.107)
- Cruditati, peste, mezeluri * , altele ( recomandat, interzis)

Imagine Atasata



Imagine Atasata
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj May 20 2009, 03:56 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302




- Mese echilibrate Faza 1 (pranz sau cina) cu glucide cu IG foarte scazut

- Fel principal (pag 108)
- Garnituri (pag. 109)

Imagine Atasata


Imagine Atasata
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj May 20 2009, 04:01 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



- Mese Faza 1 (pranz sau cina) cu glucide cu IG foarte scazut

- condimente si ingrediente pentru asezonare (pag.110)

- Exemple de meniuri Faza 1 , pranzuri "echilibrate" cu glucide cu IG foarte scazut (pag.111)

Imagine Atasata


Imagine Atasata
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj May 20 2009, 04:07 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



- Exemple de cina "echilibrata" Faza 1 cu glucide cu Ig foarte scazut (pag. 112)
- Cina cu dominanta glucidica ( fara grasimi *) (pag.112)

- Cina faza 1 cu dominanta glucidica bogata in fibre (pag.113)
- Antreuri, feluri principale, deserturi

Imagine Atasata



Imagine Atasata



Cam asta e tot pentru astazi
Daca mai gasesc ceva interesant , pe masura ce mai citesc din carte, mai fac ceva poze si le atasez.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
onaf
mesaj May 20 2009, 04:33 PM


Master of disaster


Grup: Membri
Postari: 2,512
Inregistrat pe: 5-August 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 33,173



Pentru cine prefera variantele .jpg, iata-le - tot via Rodica! floare.gif
Clic pe ele ca sa le vedeti mai mari.

Imagine Atasata



Imagine Atasata



Imagine Atasata



Imagine Atasata



Imagine Atasata



Imagine Atasata


Acest mesaj a fost editat de onaf: May 20 2009, 09:36 PM


--------------------

all i want is less to to, more time to do it, and higher pay for not gettin' it done.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
antzuka
mesaj May 20 2009, 09:50 PM


Master of disaster


Grup: Membri
Postari: 1,594
Inregistrat pe: 29-March 08
Membrul Nr.: 42,358



multumim rodica!am ce studia acum laugh.gif


--------------------
A cup of health-drink it every day, health taste good


.....lumea este în mîinile celor care au curajul să viseze şi să îşi asume riscul de a trăi propriile vise.....Paulo Coelho



Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj May 21 2009, 05:37 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



Cu placere Antzuka. Studiaza, studiaza biggrin.gif . . . . .


Concentratia in lipide si acizi grasi saturati , a mezelurilor - pag.152

Imagine Atasata
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj May 22 2009, 02:45 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



ANEXA III
Pentru femeile care depun eforturi sa slabeasca
(pag. 205)

Imagine Atasata
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj May 22 2009, 02:47 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



(pag. 206)

Imagine Atasata
Go to the top of the page
 
+Quote Post
fata_cu_fluturi
mesaj May 22 2009, 04:23 PM


Master of disaster


Grup: Membri
Postari: 1,762
Inregistrat pe: 4-August 08
De la: romania
Membrul Nr.: 44,554



multumim rodica si onaf floare.gif

eu chiar daca am cartea, inca nu am citit--o
asa ca voi da tarcoale pe aici eusa_shhh.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
angelescu jeanin...
mesaj Mar 20 2011, 01:05 PM


micro Bucatar


Grup: Membri
Postari: 1
Inregistrat pe: 17-February 05
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 21,527



Buna ,am si eu o rugaminte ,poate cineva sa-mi trimita cartea pe mail??? multumesc anticipat

QUOTE(2heng @ May 22 2009, 04:47 PM) *
(pag. 206)
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sheng
mesaj Mar 20 2011, 03:03 PM


Master of disaster


Grup: Moderatori
Postari: 12,416
Inregistrat pe: 4-June 06
De la: Bucuresti
Membrul Nr.: 32,302



Singurele carti pe care le avem sunt aici. Sunt cele 2 carti de baza.
Aceasta, la care te referi, o poti cumpara sau comanda
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Reclama
mesaj


Google Ads









Go to the top of the page
 
Quote Post

Reply to this topicStart new topic
Tags
Nici un cuvant cheie adaugat.

1 Utilizator(i) vizualizeaza acest topic (1 Vizitatori si 0 Utilizatori ascunsi)
0 Membri:

 



Design by: Free IPB Skins & Web Proxy
RSS Versiunea Lo-Fi Astazi este: 21st April 2014 - 06:32 AM

Autentificare

Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum

Adresa email
Parolă
Invizibil pe forum (nu ma adauga in lista de utilizatori activi pe forum)

Ati uitat parola?
Înregistrare