Sari la conținut

Poză

CARDIO:


878 răspunsuri la acest topic

#1 AlexP.

AlexP.

    micro Bucatar

  • Membri
  • 46 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 01 April 2004 - 12:24 AM

cardio ca definitie insemna orice activitate care iti va ridica pulsul inimii destul de mult pana la nivelul la care nu vei mai putea sa intretii o conversatie cu cineva fara sa fie nevoie sa gafai dupa aer si mentine acel ritm pentru o perioada indelungata de timp.de exemplul fotbalul de multi specialisti nu este considerat o activitate cardio deoarece ritmul chiar daca urca mult,ba creste, ba coboara, deci nu este mentinut timp de 45-60 minute intens, este variabil. cu cat rata cardiaca este mai mare cu atat se vor arde mai multe calorii, insa nu trebuie exagerat si trebuie luat treptat,este preferabil sa se faca 60 minute la intensitate moderata decat 40 la intensitate imensa zic eu, cel mai bine oricum este sa fie mixate zilele. mersul este o activitate aerobica cu precadere, insa nu poate fi considerat un cardio in adevaratul sens al cuvantului deoarce nu ridica cu mult ritmul cardiac incat sa ajungi sa nu poti purta o conversatie si nu il mentine ridicat pe o durata lunga de peste 30 minute. insa pentru incepatori are marele merit de multe ori de a pregati terenul pentru un cardio in adevaratul sens al cuvantului, saptamani de mers pe jos poate reprezenta solutia optima de pregatire cardio. cei mai multi pe care ii cunosc au avut rezultate extraordinare si accelerate cand au imbinat cardio(care este la limita dintre aerobic-anaerobic) cu mersul pe jos(care este aerobic). insa doar din "mers pe jos" rezultatele vor fi la inceput dupa care vor stagna intrucat nu este rata cardiaca si socul atat de intens pentru corp, insa chiar si cand se ajunge la un nivel de maraton cu cardio mersul pe jos nu trebuie neglijat si incercat sa fie inclus pe cat de mult posibil in viata de zi cu zi.
ca o precizare, cross country skying de care mentiona cineva pe forum, nu este considerat mers, este un cardio in tot sensul cuvantului, este principiul care sta la baza bicicletelor de tip eliptic. nordik walking de care intreba cineva daca ridica nivelul cardiac la o rata rezonabila si o mentine acolo pentru minim 30 minute, da, poate fi considerat cardio.
in ce priveste capacitatea de a face cardio si daca organismul este apt pentru asa un efort nu o poate stabili decat medicul specialist pe baza afectiunilor existente, insa este stiut ca exercitiul cardio ajuta enorm de mult intregul organismul,asociata americana a sanatatii recomanda pentru a preintampina orice afectiune cardiaca 40 minute de cardio pe zi si ei garantau ca nu vor fi niciodata astfel probleme cu colesterolul, inima etc mai ales aparatul circulator, plamanii, inima absolut totul beneficiaza, insa pot fi cazuri cand acesta nu este recomandat in cazul anumitor persoane cu diverse afectiuni, lucru pe care il poate judeca si hotari medicul de specialitate.
in lumea profesionista a fitnessului exista o tendinta de a incerca sa faci totul 100% corect de a incerca sa perfectionezi totul de aceea si cea mai mare controversa existenta de ani si ani de zile si aume cand este cel mai bun moment sa fac cardio? dimineata sau seara? sau poate la pranz? sau poate de dou ori pe zi? medical cel putin au existat la fel de multe controverse. mult timp atat medical cat si in fitness se preferau sesiunile de cardio sa se faca la prima ora dimineata, pe stomacul gol, intrucat dupa o seara intreaga de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate(fiind combustibilul esential pe perioada somnului) si astfel chiar din primul minut de cardio spuneau medicii specialisti se va consuma direct grasime.(glicogenul fiind golit pe parcursul somnului).faptul ca fiind primul lucru care se va face dimineata nu va avea cum sa fie ratat, nu se pune problema ca s-ar rata o sedinta pentru ca a stat un prieten pana la mine mai tarziu sau ca am fost retinut la servici. un alt avantaj evidentiat de o mare parte din lumea medicala este asa numitul efect de �after-burn�, si anume chiar daca ai pierdut 700 calorii la o sedinta intensa de cardio, metabolismul va ramane ridicat si pus pe a stoarce grasime cam pana la 4 ore dupa ce s-a facut sedinta intensa de cardio deci se vor pierde si mai multe calorii dupa aceea. dezavantaje este o succeptibilitate mai mare in a pierde masa musculara prin amanarea micului dejun cu 2-3 ore(1 ora sedinta cardio,dusul plus lipsa poftei de mancare).uneori motivatia imediat dupa trezire poate fi de a zabovi si mai mult in pat, a lancezi inca 5 minute si inca 5 pana cand s-ar ajunge sa fie lasata pe maine. tot medical au venit alte grupuri de medici care au sustinut ca seara este optim sa fie facuta, intrucat rezervele de glicogen se vor goli in primele 20-25 minute dupa care pana la 60 minute se va consuma grasime pura iar dupa care cand te vei culca, chiar daca metabolismul va cobori brusc, glicogenul fiind consumat deja din timpul antrenamentului corpul nu va mai putea sa il utilizeze si va consuma grasime pe toata perioada somnului(dupa cum vezi ce era inainte un avantaj aici este dezavantaj si vice versa). altii au venit cu parerea ca este bine sa se imparta sesiunea de 60 minute in 30 dimineata si 30 seara intrucat la final caloriile sunt cele care conteaza si se consuma enorm si se beneficiaza de ambele avantaje. cu exemplele date de catre specialistii in medicina si controversele totodata as putea sa continui pe inca 10 pagini insa nu o sa o fac.
parerea lui tom venuto, unul din cei mai respectabili oameni in materie(dupa ce ani si ani a sustinut efectuarea de cardio dimineata) a venit intr-un articol si a spus negru pe alb ca s-a razgandit si dupa ani si ani de lucru cu o multime de clienti a ajuns la urmatoarea concluzie: cel mai bun moment de a face cardio este oricand.se poate face si de doua ori pe zi insa sedinta sa nu dureze mai putin de 45 minute chiar daca este facut seara si dimineata in aceeasi zi, explicand ca pe langa caloriile arse conteaza si substantele care se elibereaza in sange dupa aceea si se intampla numai dupa 40 minute aceasta eliberare.
eu unul personal imi intrase de la inceput in rutina ca sa o fac seara si rezultatele au fost la fel de eficiente ca la altii prieteni care obisnuiau sa o faca dimineata, insa trebuie inteles ca fiecare corp reactioneaza diferit, suntem unici in felul nostru si cea mai buna metoda ar fi chiar experimentarea, insa un lucru l-am inteles pe propria piele: conteaza sa ramai la lucrurile esentiale,simple de baza si anume grija cea mai mare sa fie sa o faci si sa nu ratezi nici o sedinta de antrenament, sa ajunga sa devina aceste 45-60 minute o obisnuinta mai mult decat o necesitate, sa ajunga sa fie ca un lifestyle, lasand la o parte celebrele controverse de detaliu care nu fac decat sa intareasca dupa parerea mea ideea ca oricand este bine.nu as prefera insa pranzul, eu l-as scoate din discutie insa daca si numai daca cardio la pranz este singura obtiune posibila de a o face, faceti-o atunci, desi in cazul in care timpul va preseaza enorm si aveti un program care nu va poate oferi siguranta ca seara veti putea fi pe treadmill atunci cardio dimineata este solutia optima. un lucru care l-am vazut, datorita secretiilor de substante puternice dupa aceea esti foarte vesel si bine dispus tot restul zilei cand il faci dimineata. seara dupa ce il faci cam 3 ore nu prea poti sa adormi si nici nu este recomandabil intrucat s-ar pierde efectul de �after-burn�.
programului meu avand in medere ca in medie ma culc tarziu si ma trezesc mai tarziu imi convine foarte mult sa o fac seara, avantajul principal care il am este ca taie orice urma de pofta de mancare care ar putea aparea seara, dupa un antrenament intens seara ador sa mananc 2-3 grape-fruituri sau sa beau ananas. dimineata are si ea aici dezavantajul sau, si anume micul dejun este cea mai importanta masa, ea este cea care porneste metabolismul intern, este crucial sa fie luata cat mai repede posibil dupa ce te-ai sculat pentru a da un �branci� de pornire arderilor, iar facand cardio dimineata este foarte greu ca dupa dus sa poti sa mananci ceva, dupa o sedinta intensa cateva ore nu ai pofta de mancare si astfel prima masa este impinsa foarte mult, toti adeptii cardioului dimineata recomandau ca la o ora, o ora jumate dupa ce a fost terminat maximum, sa fie luat repede mic dejunul pentru a preaintampina descompunerea de proteina(adica pierderea de tesut muscular cu alte cuvinte).
un lucru esential cand se fac sesiuni intense de cardio este apa, am spus si o mai repet, o sesiune nu va putea fi dusa la capat fara ajutorul apei si de ce sa nu recunosc chiar si muzica, 60 minute poate fi ceva plictisitor, nici acum dupa ani si ani de exeprienta nu as putea sa fac 60 minute in continuu fara ajutorul muzicii(preferabil sa nu fie muzica romantica, aceea merge foarte bine sa o ascultati dupa cand veti avea o stare predispusa spre a va iubi semenii <img src="http://www.culinar.r...con_smile.gif">).
si in final cel mai important lucru dintre toate, experienta cu cardio si cu nutritia trebuie sa fie ca cu prietenul preferat, trebuie sa ajungi sa o iubesti si sa o adori, sa ii acorzi gija necesara zilnica si mai ales sa fie o experienta cat mai placuta, cu ajutorul muzicii poate fi considerata ca o ora de party, ca o ora de dans.have fun!!!!
lamuriri suplimentare pentru andra:
ce face mai exact cardio si ce se intampla cu grasimea practic, se evaporeaza oare celula de grasime? cand grasimea corpului este oxidata pe parcursul unei sesiuni cardio, celula de grasime(care mai poarta si numele de adipocite) nu pleaca nicaieri, nu se evapora si mai ales nu isi muta domiciliul in celula musculara cum ti-ai dori tu si fiecare dintre noi. din pacate celula de grasime ramane acolo unde a fost de prima data, sub piele si deasupra muschilor, in coapsele noastre, stomac, fund, brate etc. ce se intampla practic este faptul ca celula elibereaza continutul sau in sange sub forma acizi grasi liberi. cand acesti acizi sunt eliberati din celula se ingusteaza,se desumpla, de aceea aspectul de suplu care apare, deoarece celula adipocite este acum mai goala in continut. fiecare dintre noi mosteneste un numar predeterminat de celule de grasime, care poate creste in perioada adolescentei,in perioada de crestere a copilariei insa niciodata nu poate sa scada.(decat daca se folosesc metode periculoase si drastice cum ar fi liposuctia).ce se schimba in mod frecvent este insa marimea celulei.grasimea este doar o rezerva de energie a corpului. celula de grasime reprezinta depozitul de stocare pentru aceasta energie sub forma de trigliceride(grasime).celula se dilata sau se compacta in functie de cat de umpluta este.este exact comparatia cu un balon cand este desumflat cat de mic arata si aspectuos iar cand este umflat poate ajunge si pana la 20 ori marimea sa initiala.cand nevoile energetice depasesc energia oferita, corpul elibereaza hormoni si enzime care semnaleaza celulei de grasime sa elibereze grasimea in loc sa o tina stocata.atunci aceasta energie este eliberata in sange sub forma de acizi grasi liberi.o enzima importanta numita lipoprotein lipase ajuta acesti acizi sa intre in mitocondria celulei musculare unde sunt oxidati pentru a obtine energie. mitocondria este furnalul care arde acesti acizi grasi, acolo este locul unde are loc oxidarea, in timpul sesiunilor cardio pentru a putea mentine acel ritm atat de mult timp este nevoie de energie, care corpul o obtine in final prin procesul mult simplificat prezentat mai sus.insa celula de grasime ramane acolo unde a fost dintotdeauna si de abia asteapta sa fie umpluta iar cu multa grasime daca nu esti atenta, asa ca consuma mai multa energie decat ii oferi corpului astfel incat celula de grasime sa se goleasca si sa ramana goala.train hard,eat right!!!!

#2 Andrusca

Andrusca

    micro Bucatar

  • Membri
  • 26 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 01 April 2004 - 01:42 AM

imi pare rau ca tot am avut ceva probl cu userul si l-am refacut.multumesc mult de tot pentru toate informatiile minunate pe care le oferi free, nu e de mirare ca ai reusit sa elimini cele 40 kg de grasime "amarate" cum iti place sa le spui,nu puteam sa cred comparatia dintre poze ))) ti-am urmat sfatul si am reusit cu chiu cu vai 55 minute in fiecare zi la o rata cardiaca puternica si surpriza, dupa numai 7 zile toata impotmoleala care o aveam de la regimul body for life, nu mai reuseam un gram sa elimin,s-a evaporat pur si simplu, 5 kg de grasime pierdute si o noua fusta. )))) te pupic!!!!!!! ps: exact asa a fost, cand am vazut rezultatele cum apar tanjeam sa vina seara sa alerg cu toata suflarea care o am

#3 Monica

Monica

    Big Chef

  • Membri
  • 845 posturi
  • Location:Ploiesti (Prahova)

Postat 01 April 2004 - 08:37 AM

andra si ce ai mancat in zilele cu exercitiul cardio?
alex, chiar ai scapat de 40kg?in cat timp?felicitari!

#4 Guest_kiva_nainen_*

Guest_kiva_nainen_*
  • Guests

Postat 01 April 2004 - 04:28 PM

alex, am si eu o intrebare. in cazul in cre practic nordic walking, care este variatia de puls pe care trebuie sa o mentin pentru a face un cardio corect. scuze, nu stiu daca m-am exprimat corect.

multzam fain pentru ca impartasesti tuturor din experienta ta.

#5 Andrusca

Andrusca

    micro Bucatar

  • Membri
  • 26 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 01 April 2004 - 04:28 PM

pai ca mancare am ascultat sfatul lui alex intocmai,desi am fost sceptica la inceput cand mi-a spus de 1200 calorii si ciclarea de carbohidrati, citeste articolul metode avansate pentru a elimina cele mai incapatanate depuneri postat de alex, acopera in mare tot ce am facut, desi pare greu de crezut si nu exagerez si nu mint cu nimic, am inceput acum cand fac 60 minute de cardio pe zi sa ma delectez cu cate un mars king size(care il ador la nebunie) la fiecare pranz si nu m-a afectat aboslut cu nimic, parca nici nu l-as manca, imi vine sa imi dau singura o palma cand vad cat accent puneam pe regimuri drastice inainte,la cate placeri minunate renuntam,si cat de usor este cu metodele adecvate, deja maine garantat voi avea deja cu peste jumate de kg de grasime in minus, si din ce in ce mai clar se contureaza ca o sa tb sa imi schimb garderoba de saptamana viitoare.cred ca am intrat in faza "catabolica" cum o numea alex. mult succes va doresc tuturor!!!!

#6 AlexP.

AlexP.

    micro Bucatar

  • Membri
  • 46 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 01 April 2004 - 06:54 PM

draga claudia, nivelul pt cardio in procente care ar tb atins pt rezultate optime in ce priveste pierderile de grasime se calculeaza astfel: 220-varsta care o ai.formula este 220-varsta, adica 220-30(daca ai 30 ani), un puls de de 190 batai este cel maxim pe care il poti optine.dupa ce ai aflat pulsul maxim ce il poate avea inima ta cu aproximatie,tb calculat pulsul optim la varsta ta pt a topi grasimile prin cardio.rata batailor inimii normale in stare de repaus ar fi in jur de 70 batai pe minut la barbat si 75 la femeie. urmeaza sa se scada din 190 cat a reiesit pulsul maxim in urma formulei de mai sus, se va scade 75, adica rezulta 115. cu acest 115 pentru a stabili marja de antrenament urmeaza sa fie inmultit o data cu 0,6 adica 115x0,6=69 dupa care adaugi inapoi cele 75 care era rata normala in repaus si va rezulta 69+75=144 batai ale inimii pe minut este minimum necesar pt a arde optim grasimea. iar 115x0,8+75 este maximum la care ar tb sa te limitezi pt a pastra limita sigura si optima pt arderile de grasime, adica 115x0.8+75=167. deci in medie pt o femei de 30 ani ar tb sa se incadreze stiintific si medical intre 144 si 167 batai pe minut pentru ca un antrenament cardio sa fie de exceptie. acesta este motivul de ce toti americanii sunt obsedati si nu pot sa isi faca cardio sau nu se urca decat pe biciclete care le arata pulsul dupa ce isi pun ventuzele pe ei. vrei parerea mea sincera? este ceva pompuos si care ajuta numai la nivele profesionale cand te pregatesti pt un concurs etc, nu pt oameni care doar vor sa fie supli si sanatosi cum cred ca sunt majoritatea de pe forum. sfatul meu este si ti-ar confirma si un monitor cardiac ca am dreptate ca o activitate cardio optima este atunci cand inimia iti bate destul de tare incat sa nu mai poti lega o conversatie fluenta cu cineva fara sa gafai dupa aer, insa nici sa gafai dupa aer daca nu porti conversatia. pentru cine este paranoic si foarte tehnic am expus formula clasica mai sus, eu personal folosesc tehnica pe care tocmai ti-am spus-o.!!!

#7 AlexP.

AlexP.

    micro Bucatar

  • Membri
  • 46 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 01 April 2004 - 07:06 PM

ca sa nu iasa o confuzie care am uitat sa o precizez, in articolul explicat lui dan i-am spus 100-varsta si ii rezulta rata optima. era vorba de rata in procente adica in cazul lui 100-20=80% din rata maxima,deoarece cu el discutasem in detaliu pe mail de formula de calcul mai pretentioasa care tocmai am expus-o cu un mesaj inainte si ma intrebase de una mult simplificata de care auzise si daca este corecta,deci a nu se face confuzie va rog, intrucat in cel articol cand l-am scris nu am pus semnul %, si ar reiesi ca s-ar calcula 100-varsta, adica 80 batai pe minut ar crede unii ceea ce este fals si imposibil intrucat 80 batai le au unii oameni si in repaus, cu atat mai mult in timpul alergatului este imposibil, deci a nu se confunda!!!!!! este 80% din rata maxima posibila, formula mult simplificata!!!! pentru prezentare in detaliu cititi va rog articolul expus inaintea acestuia!!!!

#8 Guest_kiva_nainen_*

Guest_kiva_nainen_*
  • Guests

Postat 01 April 2004 - 08:21 PM

ok, alex, am priceput. eu de o luna de zile, in fiecare saptamana practic de 3 ori care 60-80 minute nordic walking. vreau sa iti spun ca ma simt excelent, nu mai gafai la fiecare damb pe care trebuie sa il urc si surpinzator am observat ca celulita de pe pulpe a inceput sa nu mai fie atat de vizibila. de 2 saptamani tin si o dieta bazata pe legume si lactate iar de saptamana viitoare voi introduce si carne de pui si peste. ti-am spus ma simt foarte bine si faptul ca observ ca am rezultate ma face sa continui si chiar sa imi doresc sa practic nordic walking in fiecare zi. aici unde sunt eu nu e o problema cu parcurile su cu caini care sa se ia de tine smile.gif asa ca ma bucur din plin si de natura si minunatiile ei. seara buna si tie si tuturor si multumesc inca o data pentru explicatiile tale.

#9 Andrusca

Andrusca

    micro Bucatar

  • Membri
  • 26 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 02 April 2004 - 07:51 PM

explicatiile sunt fantastice si ce ador cel mai mult este ca functioneaza de minune, pot sa spun ca deja viata mea incepe sa se schimbe,dupa cum preconizam,saptamana viitoare trebuie sa imi fac timp sa imi schimb garderoba intrucat hainele astea stau deja ca pe gard, mai ales fustele, presimt ca o sa fie o vara foarte foarte fierbinte alex!!!!!! sugestia este excelenta cu ciclarea de carbohidrati, chiar ar trebui sa o tratezi in stilul tau pe forum intr-un subiect, ciclarea cu carbohidrati pe care mi-ai recomandat-o cred ca a accelarat cu peste 40% rezultatele care si asa erau incredibil de accelerate. nu pot sa cred cati ani m-am chinuit in zadar si consideram ca este doar un vis sa poti sa pierzi cu atata usurinta centimentri dupa centimetri. cred ca dupa saptamana care vine o sa trec la faza de mentinere si sa insist cum bine imi spuneai pe tonusul muscular.o sa iti trimit o poza pe mail la inceputul verii

#10 AlexP.

AlexP.

    micro Bucatar

  • Membri
  • 46 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 05 April 2004 - 08:38 PM

probabil a trecut neobservat pentru multi acest articol deoarece tot primesc intrebari cu ce inseamna cardio, sper ca este destul de lamuritor articolul initial. have fun!!!!!!

[ acest mesaj a fost modificat de : alex de 2004-04-05 21:39 ]

#11 khalima

khalima

    aeriana

  • Membri
  • 1309 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Ardeal
  • Interests:bucataritul, istoria ...

Postat 05 April 2004 - 09:01 PM

aaaaaahhhhhhhhhaaaaaaaaaa!!!!!!!
m-am lamurit ... mi-s io mai zapacita ...
mercic!

[addsig]

A fi ardelean inseamna a duce un lucru pana la capat !

358609f5b97ae4xq.gif


#12 Andrusca

Andrusca

    micro Bucatar

  • Membri
  • 26 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 08 April 2004 - 03:50 AM

kalima fa-ti putintel timp si incearca numai sa vezi ce ar iesi,uite, incearca doar 3 saptamaini dimineata inainte sa te apuci de programul de zi cu zi sa faci cardio,nici o dieta nu iti va merge decat limitativ si nu te va multumi pe deplin, incearca sa ajungi incet incet la 60 minute si altfel se va pune problema,indiferent ca folosesti anticoncpetionale, ca mai trisezi din cand in cand ca mai stai intr-un picior etc etc vei vedea rezultate pure. ideal ar fi sa o faci in cazul tau dimineata, te trezesti mai devreme si incerci sa te culci mai devreme(reducand din activitati care nu sunt prioritate, cum ar fi tv etc, gasesti tu ceva) si adauga-l dimineata, in felul asta nu vei cum sa se puna problema de oboseala, dupa care plus ca vei avea o energie de neimaginat in restul zilei si o stare de spirit de exceptie, iar programul incarcat care il ai si care se poate prelungi pana mai tarziu nu te va afecta, este doar primul lucru care il faci dupa ce te scoli pe stomacul gol!!!!!!cand iti va ajunge un habit si vei avea o conditie care sa duca 60 minute pe zi la intenistatea corecta altfel va sta toata ecuatia, crede-ma pe cuvant, nu cred ca se poate mai plafonat de cat am fost eu cu slabitul, diete, medicamente,suplimente, toate niste glume -- sau cum imi place sa le zic "frectii la piciorul de lemn".te-am pupat!!!!!

#13 Andrusca

Andrusca

    micro Bucatar

  • Membri
  • 26 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 16 April 2004 - 03:32 PM

este un articol pe care multi probabil nu l-au citit, gasiti la inceput explicatia cu privire la ce activitati inseamna cardio si mai jos modul cum se calculeaza rata cardiaca, nu cred ca as putea sa il lamuresc mai bine decat a explicat alex aici, cititi-l pe acesta, eu tot dupa el m-am ghidat cand le-am imbinat!!!

#14 IIna

IIna

    micro Bucatar

  • Membri
  • 41 posturi
  • Location:In afara Romaniei

Postat 17 April 2004 - 03:30 PM

draga andrusca, ce mai faci? cat ai mai slabit? tu ce faci in zilele cand ploua tare si nu se poate iesi din casa?
cred ca deja arati super...eu inca mai am treaba multa dar am certitudinea ca in scurt timp nu o sa ma mai recunosc....
te pup !
the show must go on!.....

#15 Andrusca

Andrusca

    micro Bucatar

  • Membri
  • 26 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 21 April 2004 - 02:07 AM

te-am pupat draga ina, nu prea ma afecteaza sincer zilele ploiase si vremea intrucat eu alerg pe orbitrekul meu(bicicleta eliptica, care foloseste tot corpul nu ca cea stationara care se limiteaza la partea de jos). deja sunt de nerecunoscut, am ajuns deoarece imi place atat de mult si imi dau un sentiment atat de placut antrenamentele cardio sa nu vreau sa reduc la 30 minute pentru mentinere de 4-5 ori pe saptamana cum imi tot spunea alex, de aceea am inceput sa mananc foarte foarte mult insa in zadar, trebuie sa mai reduc din activitatea cardio intrucat as incepe sa devin schiloada si nu vreau nici cu pielea sa am probleme,nu credeam eu sa am problema asta, imi vine sa rad acum, sa fie o problema sa pot sa opresc scaderea in greutate ca sa pot sa imi fac pasiunea de a alerga intens in fiecare zi. deja ai inceput si tu 5kg, o sa fie din ce in ce mai bine, insa sa nu folosesti scuze gen ploaie, vremea urata, ai un stepper care este un exercitiu foarte bun pentru tonus si cardio in general, asa ca foloseste-l!!!!!!! plus pe masura ce te obisnuiesti ca sa continui sa faci progresele este preferabil sa mai maresti ocazional intensitatea, alex mi-a recomandat o data pe mail un tip de antrenament interval training se numea, ajuta foarte mult pentru coapse este fantastic sa elimine ultimele zone de grasime incapatanata si anume 3 minute intensitate medie, 1 minut ridicata dupa care 1 minut intensitate joasa dupa care iar 3 minute medie si 1 ridicata etc etc. credeam ca sunt o maestra deja cu cardio si nu mai am ce sa invat insa alex nu conteneste sa ma uimeasca. nu stiu ce e cu el ca nu l-am mai vazut pe forum. vroiam sa il intreb ceva si cu un proxy care mi l-a facut etc.multa sanatate iti doresc!!!!

#16 roky

roky

    Bucataras

  • Membri
  • 58 posturi
  • Location:In afara Romaniei

Postat 22 April 2004 - 12:24 PM

toate bune si frumoase dar eu am inceput cu 30 de min pe zi cardio( dupa respiratie si tricou ud) si simt ca-mi ies nervii pe bicicletaaia din casa. oricum sper sa nu o las balta pt ca tu andrusca si alex si ina mi-ati dat un impuls extraordinar.
totusi andrusca, ina cat ati slabit de cand ati inceput cardio si in cat timp. stiu si eu ca nu trebuie sa ma gandesc la asta dar ce sa-i faci...
sa auzim de bine

#17 maryana

maryana

    micro Bucatar

  • Membri
  • 13 posturi
  • Location:Galati (Galati)

Postat 22 April 2004 - 01:36 PM

am o bicicleta medicinala acasa si pedalez seara cam 30 minute adica cam 15km. in conditiile de fata pot considera ca fac cardio?
trebuie un ritm mai alert?
am de dat jos cam 7-10kg si in afara de bicicleta tin si un regim hipocaloric. sunt sau nu pe drumul cel bun?

#18 Andrusca

Andrusca

    micro Bucatar

  • Membri
  • 26 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 22 April 2004 - 08:16 PM

30 minute cam pentru 80% din oameni este un exercitiu care asigura mentinerea greutatii iar daca se face in fiecare zi se poate chiar manca mult mai mult alimente interzise, daca se doreste maximum de rezultate ar trebui 60 minute pe zi in fiecare zi pana atingi greutatea dorita dupa care reduci la 30 pentru mentinere,daca ai insa un metabolism foarte foarte rapid 30 minute ar putea ajuta, desi nu am vazut pe nimeni care sa faca 30 minute pe zi si sa slabeasca enorm si tot in acelasi timp nu am vazut pe nimeni care cand a reusit sa faca 60 minute de cardio la intensitatea corecta pe zi, in fiecare zi si sa nu elimine si ultimele grame nedorite de grasime. bicicletele stationare nu sunt atat de excelente in opinia mea pentru ca nu stimuleaza toate partile corpului asa cum ar trebui sa o faca un exercitiu redutabil, bicicletele eliptice au cel mai bun renume in acest sens si nu degeaba as spune eu.

#19 roky

roky

    Bucataras

  • Membri
  • 58 posturi
  • Location:In afara Romaniei

Postat 23 April 2004 - 11:16 AM

din pacate eu cel putin nu-mi permit o bicicleta eliptica, poate mai tarziu am sa caut o sala care sa detina una...in orice caz sper eu ca e un exercitiu cardio bun. am sa maresc de saptamana viitoare timpul la 45 de min si sper sa mearga.
am o problema. nu pot sa fac jogging, adica nu reusesc mai mult de 5 minute, ma doare ficatul,simt ca ametesc si parca am un gust de fier in gura...asa ca pt mine vor fi exercitii cardio acasa sau la sala. sunt bune si alea, nu? mai astept sfaturi, incurajari icon_wink.gif
cu bine

#20 Claudia

Claudia

    Captain Cook

  • Membri
  • 442 posturi
  • Location:Cluj acuma in Toronto

Postat 23 April 2004 - 02:57 PM

rabdare!!! daca nu ai fugit pina acuma, trebe sa incepi incetisor...incepi cu 5 min, cind vezi merge usor, treci la 10 si tot asa, pina reusesti sa ajungi la timpul pe care-l doresti. o sa te obisnuiesti. in legatura cu cele 60 min de cardio pe care toata lumea doreste sa le faca, atentie daca n-ai antrenament, nu ai cum sa ajugi la performanta asta, deci trebuie rabdare si exercitiu
pentru inceput, poti de ex sa exersezi 60 min alternind alergatul cu mersul, normal rezultatul nu-i acelasi dar este un inceput. asta ar fi doar o sugestie!
daca esti mai confortabila sa faci cardio folosind aparatele dintr-o sala de fitnes...alege varianta aia
eu personal prefer sa merg la sala si sa-mi fac cardio acolo, decit sa aleg (nu-mi place alergatul)
claudia
Claudia :wave:
We cannot direct the wind, but we can adjust the sails!



Răspunde la acest topic



  


0 utilizatori citesc acest topic

0 membri, 0 vizitatori, 0 utilizatori anonimi