Sari la conținut

Poză

CARDIO:


878 răspunsuri la acest topic

#861 paula1975

paula1975

    Bucataras

  • Membri
  • 95 posturi
  • Gender:Female

Postat 17 May 2009 - 11:42 PM

CITAT(Otilia @ Mar 9 2006, 03:48 PM) <{POST_SNAPBACK}>
consumul de calorii depinde si de intensitadea si viteza cu care pedalezi . De exemplu, intr-o sesiune de 30 de minute de eliptica, eu ard, in medie, 450 de calorii. Insa incerc sa ma mentin tot timpul in jurul limitei superioare a ratei de antrenament (dupa formulele date de AlexP). Deci este un exercitiu destul de intens. dry.gif

Asta spunea Otilia in martie 2006 laugh.gif citind postul Ralucai,am zis:hai sa vad si eu cat consum intr-o jum de ora de eliptica.. laugh.gif si ce crezi,Raluca???deloc mai breaza decat tine,adica spre 200 calorii.Si apa curgea siroaie,si gafaiam de nu puteam nici sa spun cum ma chiama ohmy.gif si numai atat??? vai,ce dezamagita am fost...si nu sunt o incepatoare in ale miscarii,dar nici chiar asa mad.gif pai daca atat baga Otilia in 2006,imi imaginez cat baga acum laugh.gif express pe langa mine cu regim de personal laugh.gif
si ,desi maream viteza si intensitatea era alta,caloriile se consumau la fel de "greu"...mama ei de treaba laugh.gif
Otilia,ai intreaga mea admiratie! floare.gif

Editat de paula1975, 17 May 2009 - 11:44 PM.


#862 Otilia

Otilia

    Carevasazica...la pensii!

  • Membri
  • 2662 posturi
  • Location:Printre fiare

Postat 18 May 2009 - 10:33 PM

Nu va demoralizati laugh.gif

In 2006 aveam parca mai multe kg (cred ca aproape 100). Consumul de calorii in timpul exercitiului depinde si de acest factor. Cu cit esti mai greu, vei consuma mai mult pentru a pune si a mentine corpul in miscare.

Voi dati-i inainte cu sportul ca veti ajunge si la rezultate mai bune. Ingredientul secret aici este consecventa. Cind m-am urcat prima oara pe o eliptica nu am putut pedala nici doua minute intregi (imi fugea pamintul de sub picioare si ameteam). Atunci am zis ca niciodata nu voi putea domestici acel aparat. M-am inselat! Dupa ceva vreme n-a mai fost kiar asa de greu.

Acum nu mai fac eliptica ci alerg. In medie, la cam 40 de minute de alergat consum cam 500 kcal. Nu e mare diferenta fata de 2006 pentru ca acum cintaresc mai putin. Sincer, in prezent nu ma preocup nici de numarul de calorii nici de distanta, singura mea preocupare este aceea de a-mi face antrenamentele.

Multumesc Paula pupic.gif

Succes tuturor!


Fighting over the internet is like special olympics, no matter if you win, you're still retarded!




#863 SEAndreea

SEAndreea

    Master of disaster

  • Membri
  • 4341 posturi
  • Location:Bucuresti

Postat 15 July 2009 - 07:11 PM

QUOTE(Raluca2008 @ May 4 2009, 11:25 AM) <{POST_SNAPBACK}>
Bicicleta mea are 8 nivele. Acum sunt la nivelul 3 si nu am mai urcat. Am facut initial pe 2. Ideea e ca eu vreau efectiv sa slabesc, nu sa tonific. Am facut stepper cativa ani si mi s-a ingrosat musculatura gambelor semnificativ drept pentru care nici ca am avut ce sa ii mai fac si nici stepper-ul nu vreau sa il mai folosesc in veci. Nivelul 3 (din 8) la eliptica o fi ok ca sa nu am aceleasi probleme si pe bicicleta? Efectiv nu vreau sa ma trezesc iar cu muschii picioarelor expandati. Sa scad la 2?


M-a pus pe ganduri acest mesaj. Am si eu stepper si pe el aveam de gand sa fac cardio + ceva sesiuni de alergat. Avand in vedere ca acum am ceva kg de dat jos (aveam 78 ultima data cand m-am cantarit, la 1,70 inaltime) exista riscul sa se dezvolte muschiul sub grasime? Acum am gambele destul de groase dar sigur e grasime.


#864 puskin

puskin

    Master of disaster

  • Membri
  • 3776 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Sibiu

Postat 15 July 2009 - 09:37 PM

QUOTE(SEAndreea @ Jul 15 2009, 07:11 PM) <{POST_SNAPBACK}>
M-a pus pe ganduri acest mesaj. Am si eu stepper si pe el aveam de gand sa fac cardio + ceva sesiuni de alergat. Avand in vedere ca acum am ceva kg de dat jos (aveam 78 ultima data cand m-am cantarit, la 1,70 inaltime) exista riscul sa se dezvolte muschiul sub grasime? Acum am gambele destul de groase dar sigur e grasime.


Andreea, nu ti se dezvolta muschii cine stie ce de la stepper, stai linistita. In nici un caz nu ai sa ajungi un fel de Hulk biggrin.gif .

#865 Raluca2008

Raluca2008

    Bucataras

  • Membri
  • 190 posturi

Postat 22 July 2009 - 09:29 AM

CITAT(puskin @ Jul 15 2009, 10:37 PM) <{POST_SNAPBACK}>
Andreea, nu ti se dezvolta muschii cine stie ce de la stepper, stai linistita. In nici un caz nu ai sa ajungi un fel de Hulk biggrin.gif .


In principiu asa este. Cred ca depinde si de constitutie. Mie mi s-au dezvoltat destul de sanatos. Nu sunt micutza Hulk dar oricum nu ma omor dupa cum arat.

Problema e ca acum fiind foarte cald in casa nu mai pot alerga pe bicicleta. Probabil ca dupa toata caldura de peste zi ma lasa muschii si tot. Cand ajung de la munci sunt asa slabita ca efectiv nu ma pot tine pe ea. Si in casa e si foarte sufocant. Dimineata inainte de plecare nu am timp si nici chef, plec prea devreme de acasa si oricum eu dimineata nu prea am randament la sport.

Ma gandeam sa imi iau o banda (fara legatura cu caldura), poate o fi mai eficient alergatul decat pedalatul. Insa cred ca este foarte scumpa.




#866 AnDeea

AnDeea

    micro Bucatar

  • Membri
  • 25 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Tg-Jiu

Postat 29 July 2009 - 04:07 PM

Buna fetelor! Va marturisesc cu tot entuziasmul posibil, ca in cele trei zile de cand "rasfoiesc" acest forum (la acest topic am citit toate cele 43 de pagini biggrin.gif ), mi-ati ajuns la inimioara...mi se pare un lucru extraordinar faptul ca din 2006 voi tot mai gasiti ce sa va impartasiti, faptul ca sunteti consecvente..
De aceea am decis sa ma alatur si eu grupului vostru..
Si acum o scurta prezentare..am 24 de ani, 1.65m..kilogramele nu consider ca au o importanta prea mare (ca si caloriile de altfel)..oricum nu am prea multe in plus.. ceea ce ma intereseaza pe mine, pe langa faptul de a deveni mai subtirica si de a "intari carnea" pe mine..este mai ales de a integra sportul in viata mea pentru totdeauna...

Sper ca si experientele mele sa fie utile cuiva..si poate impreuna sa descoperim lucruri noi.. wink.gif

V-am pupat

#867 pyt

pyt

    Big Chef

  • Membri
  • 938 posturi
  • Gender:Female
  • Location:brasov

Postat 30 July 2009 - 11:15 AM

CITAT(AnDeea @ Jul 29 2009, 05:07 PM) <{POST_SNAPBACK}>
Buna fetelor! Va marturisesc cu tot entuziasmul posibil, ca in cele trei zile de cand "rasfoiesc" acest forum (la acest topic am citit toate cele 43 de pagini biggrin.gif ), mi-ati ajuns la inimioara...mi se pare un lucru extraordinar faptul ca din 2006 voi tot mai gasiti ce sa va impartasiti, faptul ca sunteti consecvente..
De aceea am decis sa ma alatur si eu grupului vostru..
Si acum o scurta prezentare..am 24 de ani, 1.65m..kilogramele nu consider ca au o importanta prea mare (ca si caloriile de altfel)..oricum nu am prea multe in plus.. ceea ce ma intereseaza pe mine, pe langa faptul de a deveni mai subtirica si de a "intari carnea" pe mine..este mai ales de a integra sportul in viata mea pentru totdeauna...

Sper ca si experientele mele sa fie utile cuiva..si poate impreuna sa descoperim lucruri noi.. wink.gif

V-am pupat

AnDeea, bine ai venit. Pe topicul asta vorbim mai rar, dar te asteptam in "clubul fundamentalistelor" unde vorbim tot despre sport si mancare sanatoasa!




#868 che

che

    micro Bucatar

  • Membri
  • 4 posturi

Postat 20 August 2009 - 05:05 PM

frate, da' chiar numai fete pe aici? nici un barbat? dar ce, credeti ca numai voi aveti probleme cu greutatea? smile.gif
am citit tot topicul, foarte interesant, desi (daca imi permiteti o parere personala), as putea rezuma discutiile importante la vreo 4-5 pagini. in rest, discutii...... smile.gif)

deci ma primiti si pe mine? smile.gif
ca sa lamurim: 34 ani, casatorit de 10 si ceva, copil in clasa a II-a. fetita.
am facut aceste precizari pentru a nu fi pus la colt, drept vreun adolescent exaltat

performanta mea: 23kg din martie pana acum.

+ lasatul de fumat

+ alte beneficii

toate bune!

#869 robert_28

robert_28

    micro Bucatar

  • Membri
  • 33 posturi

Postat 24 December 2009 - 09:04 AM

pana la urma nu e vorba de dieta
e vorba de cat mananci ,cat de regulate sunt mesele .
daca mancam pana numai putem asta e partea a doua .
ca idee pt voi cand te ingrasi te ingrasi peste tot ,brate,maini ,burta,fund,picioare,altele
vorbiti si de ele daca tot vorbiti de bicileta si stepar.prin ele ve-ti arde grasimea unde lucreaza muschii
faceti si abdomene ,flotari,exerciti complexe ,dansati,faceti miscare
eu am 1.80/80 kg si vreau sa spun ca mananc de toate inclusiv prajeli,si tot nu fac burta si tot nu sunt gras si nu pt ca am arderea mai rapida ci pt ca stiu cum sa fac acele exercitii


UN FLEAC I-AM CIURUIT

#870 Daya70

Daya70

    micro Bucatar

  • Membri
  • 2 posturi

Postat 06 May 2010 - 12:01 PM

QUOTE(Monica @ Apr 1 2004, 08:37 AM) <{POST_SNAPBACK}>
andra si ce ai mancat in zilele cu exercitiul cardio?
alex, chiar ai scapat de 40kg?in cat timp?felicitari!

Am reușit să slăbesc foarte ușor și sănătos cu un produs naturist, fără a avea efecte secundare și rapide ,în 2luni reușind să slăbesc cam 3kg, fără a fi nevoită să mă abțin la alimentația dorită, acest produs îl recomand fetelor și femeilor care doresc să slăbească ușor și sănătos.

#871 ali-mim

ali-mim

    micro Bucatar

  • Membri
  • 3 posturi

Postat 05 June 2010 - 06:36 PM

Salutare la toata lumea. Felicitari mele ptr tot ce ati reusit pana in momentul de fata.. si.., in special celui care ne-a furnizat informatia.. cum spunea si un profesor de-al meu „nu conteaza cat de tocilari sunteti, important este sa obtineti informatia si sa stiti ce sa faceti cu ea ..” , tocmai de aceea fac cu nervii ptr ca topicul este deschis de acu 100 de ani si eu abia acum l-am vizionat, ma si gandesc ca spunea cineva ca se copiaza si se pune si pe alte situri .. va rog , nu fiti deranjati de chestia asta mai ales daca este in scop educativ.. doar sa se mentioneze sursa neaparat daca se copiaza si se posteaza. Nu pot sa cred ca l-am vazut asa de tarziu !
M-am inscris aseara pe forum tocmai ptr a viziona profilele, am citit asa de mult de m-am culcat pe la 1 noaptea, si m-am decis astazi sa va impartasesc „putin” si din experienta mea. In mod normal as dori sa raman anonima, de aceea va rog sa nu imi puneti intrebari de unde sunt si ce lucrez, pot doar sa va spun ca lucrez in weekend de dimineata, in rest lucrez acasa iau delucru de la o firma. Am 32 de ani, fara copii, inaltime 1,69 , greutate 103 kg.
Eu am inceput sportul in data de 10 mai 2010 , stimulata de Bear Grylls (pe care eu il admir foarte mult), eram uimita de capacitatea corpului de a se adapta la orice mediu inconjurator, dupa parerea mea omul poate sa faca multe chestii sa-si depaseasca limitele.. mai intervine si un psihic pe masura, noi ca oameni normali folosim cat la suta din creier? .. deci suntem undeva la nivelul instinctelor primare : mancare, mancare, fumat, bautura.. si atat sexul intra in categoria oamenilor activi.. in schimb sportul este o adevarata placere si iti da multa multa satisfactie. Nu va mai ganditi la sport ca la o corvoada, va este greu sa mergeti la sala? Nu se mai gata timpul cand pedalati ca sa se faca minutele alea ptr slabit? Pai doar ptr aia mergeti? Eu credeam ca faceti sport din placere si ptr ca va da o satisfactie deosebita. Spre norocul meu ptr mine sportul a devenit o placere , si abia astept sa il fac in fiecare zi .
Sa va povestesc cum am inceput si in ce stadiu eram . Am plecat impreuna cu sotul la facut miscare , asa ne-am gandit noi pregatiti de jogging, el a inceput sa alerge eu aveam planificat doar sa merg alert, fara fuga, ma gandeam sa incep sportul treptat, primele zile doar mersul alert. Deci asa conditie proasta aveam ca in primii 20 de metri respiram de ma astupam si imi ieseau plamanii afara doar de la mers. Am facut 2 km cica mersul alert. Apoi a doua zi fara sa-mi dau seama simteam nevoia sa incerc sa alerg ca il vedeam pe el ca fuge, asa ca am mai inceput si eu un topait in reluare din nou cu astupaturi etc dar nu m-am oprit pe loc am continuat cu mersul cand nu mai puteam, ideea este sa nu stai in loc. In a treia zi el deja fugea un km eu numai intervale , in a cincea zi el fugea un km jumatate fara oprire, eu deja jumatate de km de care eram foarte mandra. Sper ca va dati seama ca fuga moderata nu sprint. Apoi mi-am dat seama ca porneam de la start inpreuna cu el, si cand facea el un pas eu faceam trei deci era mult prea tare ritmul ptr mine, am incetinit l-am lasat pe el sa alerge inainte si am avut surpriza sa rezist un km, au urmat zilele cu un km jumatate alergat fara oprire, apoi 2 km fara oprire , si asa am continuat cu cei 2 km , dar nu in fiecare zi, o zi am fost alta nu.. asta pana in momentul cand am citit minunatele sfaturi cu cele 60 de minute despre care habar nu aveam nici nu stiam ce sunt alea exercitii cardio. Acum va dati seama ce a urmat cele 60 de minute cu mandrie va spun fara oprire asta s-a intamplat in 31 mai de atunci am fost in fiecare zi , timp de 5 zile am alergat 60 de minute, iar in 5 iunie deja o ora jumatate, am marit timpul ptr ca nu sunt multumita de kilometri parcursi, din cate am citit pe aici 90 de minute facute moderat este echivalentul unui antrenament intens, si din cate am inteles 9 km intr-o ora, eu fac doar 6 km , 9 km intr-o ora jumate, as dori sa ma compar cu cineva care are aceiasi inaltime si greutate, chiar as fi curioasa, vreau sa fac din sport o placere nu neaparat sa imi dau duhul sa nu pot sa merg a doua zi. Mai trebuie sa iau in calcul greutatea mare pe care o am , grasimea este ca un sac de 40 de kilograme cu care eu trebuie sa alerg in spinare (exagerez nu chiar asa ptr ca sunt obisnuiti muschii cu greutatea, dar este o idee care ma duce cu gandul ce bine ar fi fara ea, oare cu ce intensitate as fugi) . De slabit, ptr ca stiu ca asta va intereseaza cel mai mult .. am reusit sa dau jos 2,5 kg, intr-un timp de 2 saptamani si 4 zile astea acumulate doar din zilele cu miscare si sport, sport nu pot sa il numesc pana acum, de azi incepand consider ca am intrat in programul de cardio, o sa vedem ce rezultate vor fi . Eu am plecat cu o greutate de 105,5 kg. Nutritia am controlat-o putin cu weight watchers, dar asta se intampla doar de cinci zile . Pofta de mancare in momentul de fata nu mai am , sportul a taiat toate poftele, nici macar la pizza nu ma mai gandesc, dulce am mancat inghetata tot cu masura, apa beau cat trebuie e super ok, dar ma limitez pana la ora 20 cu bautul ptr ca sa dorm noaptea linistita, problema e ca nu mie foame si nu reusesc sa merg sa mananc din 2 in 2 ore cum ar trebuii. Am uitat sa va spun ca am renuntat la paine in favoarea altor alimente, prefer sa mananc piure sau altceva. Cu somnul am si eu probleme, probabil se schimba metabolismul ce sa spun.. nu stiu.. imi dau si eu cu parerea, am avut si dureri de genunchi am dat cu fastum gel, a doua zi eram ca noua. Eu alerg pe asfalt stiu ca nu e bine dar probabil in viitor voi schimba „si asfaltu” si probabil si intensitatea care in momentul de fata nu ma multumeste, cand se duc kilogramele probabil ca pot creste intensitatea . De mancat incerc sa mananc de toate ptr ca am citit nu ma intrebati unde, ca tot citesc de nu mai stiu unde sunt,era vorba despre o fata, tinea un regim drastic cu mere si apa plata si se aptinea de la mai multe, ajunsese la performanta de alergat 17 ture de stadion dimineata si seara , a slabit 10 kg, iar in momentul cand a mancat o inghetata , s-a declansat totul, pofte ptr alte chestii, mancat, nu stiu daca mai facea sport dar a pus kg la loc. In concluzie eu nu vreau sa ma abtin, dar problema e ca nu prea mie foame de cand cu sportul .. chiar astazi am mancat fortat, ptr ca altfel de unde energie maine la fuga 9 km.
Probleme de sanatate am, la fel ca si alte persoane obeze, si daca nu incepeam cu sportul apareau si mai multe in timp sunt sigura de chestia asta. Al doilea stimulent in inceperea sportului a fost o problema de sanatate , si anume 2 saptamani aproape ca nu am reusit sa calc pe piciorul drept, aveam sensatia ca ar fi o vena sugrumata, sau nerv prins la sold , ma curenta piciorul de sus pana jos daca incercam sa calc pe el, cand ma lasat durerea am inceput cu sportul, m-a deranjat in timpul alergarii doar vreo 3 zile la rand , acum sunt ok. Alte schimbari in corp ce mai simt .. de vreo 2 ori am avut senzatia de nod in gat urmata de o senzatie de strangulare usoara , ceea ce banuiesc eu ca era tiroida, probabil ca aia nici nu ma lasa sa dorm, candva am luat tratament si ptr tiroida ptr ca a iesit la anlize ca este lenesa. Am intrerupt tratamentul la ea ptr ca la un moment dat nu m-a lasat sa dorm 3 nopti la rand, eram ca un zombie, si am incetat sa le mai iau. Alta problema care ar mai fi ciclul care vine odata la 3 luni si nu reusesc sa il reglez , am experimentat deja. Ultima tura de anticonceptionale pe care le-am luat m-au ingrasat 10 kg. A trebuit sa le iau datorita problemelor pe care mi le-a creat pastila chinezeasca de slabit, ajunsesem sa sangerez zilnic nu mult cantitativ, dar timp de o luna in fiecare zi si nu se mai termina calvarul, asa ca am ajuns la ginecolog si eu prima data la 31 de ani de s-a si crucit si el si asistenta. Primele 2 saptamani cand am luat anticonceptionale, asa mi-a fost de rau am crezut ca nu o sa mai reusesc sa termin tratamentul. Dupa asta nu am mai pus gura pe niciun fel de pastile, si prostiile alea ptr slabit ca am incercat de toate.. nu pot sa cred ca ma otraveam singura cu buna stiinta : pastile, infometare, alimentatie nesanatoasa, sedentarism. Acum mananc sanatos, fac sport, si slabesc , ce puteam sa imi doresc mai mult de atat. Problemele hormonale pe care le am, imi trebuie si bani sa le rezolv, si partea nasoala ca trebuie sa experimentez ceea ce ma deranjeaza, orice medic isi da cu parerea si de multe ori nu nimeresc, fiecare corp este diferit si raspunde diferit la stimuli, dar un singur lucru este cert, sportul intra in categoria „traieste sanatos” si banuiesc ca sanatate va doriti , ptr voi si ptr familia voastra , ptr unii din familie chiar trebuie sa fiti un exemplu, eu dupa ce alerg si am plaminii mariti si respiratie accentuata, cand intru in casa si mamamea a fumat o tigare, simt fumul pana in sira spinarii ca sa zic asa.. nici nu sesizam inainte de a face sport cat poate sa fie de daunator. Eu personal am fumat, m-am lasat de vreo 8 ani, nu sunt critica , dar nici nu va inchipuiti cat rau le faceti celor din jur, eu il simt dupa antrenament cel mai bine. Alta problema de santate pe care o am ar fi gastrita , deci eu primul lucru cand ma trezesc mananc ceva de exemplu un ou fiert , o felie de salam, nu pot sa beau cafeaua pe stomacul gol, risc sa fac o criza care ma pune 3 zile la pat, drept urmare sunt deja vreo 6 ani de cand obisnuiesc sa mananc putin dimineata si nu am mai avut nici o criza. Rezolvata si problema asta.. mai o controlez cu Ranitidina cand am o perioada super stresanta si simt ca am o aciditate f ridicata. Cam atat cu problemele de sanatate nu ca ar fi putine.. dar trebuia sa va povestesc , se poate apuca de sport chiar si cineva care nu e perfect sanatos, dar voi repeta si eu cereti parerea medicului de familie sa va de-a unda verde.
Rezultate spectaculoase din cate am observat din marturii.. au obtinut doar cei care au facut din sport o pasiune, si nu stiu de ce am impresia cei mai reusiti au alegat afara „in aer liber”, foarte frumoase si elipticele alea si eu mi-as dori una.. la iarna ce o sa ma fac, deja sunt dependenta de sport, deocamdata „mananc asfaltu”.
Incepand de azi voi tine evidenta la slabit separat de cele 2,5 kg date deja jos (care nu sunt apa, chiar e grasime) si voi reveni cu rezultate peste o saptamana sau doua sa vedem exercitiile cardio ce efect au.
Inca odata mersi Alex, fetele, culinar.ro ptr informatii , si faptul ca reusesc sa fac sport cum trebuie, si sa traiesc sanatos , sunteti un exemplu ptr toata lumea . Sa fie de bun augur .


#872 puskin

puskin

    Master of disaster

  • Membri
  • 3776 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Sibiu

Postat 05 June 2010 - 09:04 PM

Ali-mim, nu stiu cat este de bine sa alergi zilnic pe ciment. Parerea mea de fosta supraponderala si alergatoare este ca durerile de genunchi se vor intensifica cat de curand pana la stadiul la care nu vei mai reusi sa alergi. Alege mai bine activitati sportive care nu sunt asa invazive pentru articulatii.
Regimul alimentar trebuie si el controlat, nu se poate slabi 30kg numai cu sport. Succes.

#873 ali-mim

ali-mim

    micro Bucatar

  • Membri
  • 3 posturi

Postat 05 June 2010 - 11:18 PM

QUOTE(puskin @ Jun 5 2010, 09:04 PM) <{POST_SNAPBACK}>
Ali-mim, nu stiu cat este de bine sa alergi zilnic pe ciment. Parerea mea de fosta supraponderala si alergatoare este ca durerile de genunchi se vor intensifica cat de curand pana la stadiul la care nu vei mai reusi sa alergi. Alege mai bine activitati sportive care nu sunt asa invazive pentru articulatii.
Regimul alimentar trebuie si el controlat, nu se poate slabi 30kg numai cu sport. Succes.

Stiu ca nu este bine sa alerg pe asfalt chestia asta am luat-o in considerare de cand am inceput sa fac 60 min alergare (nu de mult timp sunt doar 5 zile), ma tot uit aici pe unde alerg marginea drumului este perfect dreapta si nu este asfalt, o sa probez sa vad cum se poate alerga, spre norocul meu, terenul e superb, peisajul la fel, drumul de alergat porneste la 20 m de casa mea, nu circula masini este drum cu restrictie, si ce ma stimuleaza cel mai mult pasionatii de jogging care vin din oras sa alerge la mine pe strada, acuma cand am descoperit sportul acesta, ar fi culmea eu sa ma duc in oras la sala, si astia sa vina din oras la mine pe strada sa alerge. Eu intotdeauna am fost invidioasa pe cei care fac sport pe aici, nu pot sa cred ca fac parte din gasca sportivilor acuma. Eu deja nu ma mai compar cu cei care incep niste exercitii si nu mai fac a doua zi, sau care incep diete si nu se mai tin, deja am trecut prin asa ceva, si o spun cu usurinta in suflet cale de intors nu mai exista. Acum ma compar cu cei care fug la mine pe strada , care fac nu doar 9 km pe zi moderat cum am ajuns sa fac eu, ei depasesc 12 km pe zi si au un sprint de nu poti sa te tii dupa ei, si de corp sa nu mai vorbim cum arata perfect si cubuletele care le vor multi le au unii care depasesc 60 de ani ma refer la varsta si dau clasa la multi tineri printre care ma numar si eu. Culmea ca pe ei nu ii mai doare nimic, nu ii vad cu apa dupa ei , plus ca mai alearga la amiaza , ceea ce tin eu minte anu trecut nu puteam sa respir in casa de caldura si ma uitam la ei ca alearga in soarele torid. Corpul uman e foarte rezistent stiu foarte bine de la cei care fac sport extrem , cunoscuti care mi-au dat detalii .. si in special inima e foarte puternica chiar si in momentul unui accident.. de aceea cat suntem inca sanatosi ar fi bine sa o antrenam. De articulatii nu prea ma sperie gandul si sunt sigura ca doar 2 intepaturi pe care le-am avut pana acum nu o sa ma faca sa renunt. Am trecut cu articulatiile prin momente si mai nasoale,in trasee montane , coborare brusca de la 1200m si pe grohotis sa vedeti frane la coborare care solicita mult genunchii. Eu de la varsta de 6 ani am umblat pe munte, la 10 ani aveam niste gambe de ma invidia toata lumea, am facut si creasta de nord a Muntelui Fagaras, ptr mine sportul e o joaca de copii, problema este ca nu l-am mai facut au intervenit multe in timp si mai ales problema banilor, de aici au inceput sa nu mai existe iesiri pe munte, de sala nu m-am mai tinut mergeam la karate si tot asa mai departe.
Sunt foarte covinsa ca se poate adapta corpul uman la orice efort este supus , parerea mea si nu doar a mea „un obez sportiv este mai sanatos decat un slab sedentar, vedeti studiile” . De mancat chiar nu mananc necontrolat, urmaresc cu weight watchers, chiar nu sunt proasta sa mananc 3 pizza pe zi si sa visez ca slabesc. Oricum cu sportul voi slabi , sunt sigura de asta, o sa postez si rezultatele, din cate am inteles Alex a slabit 40, iar Andruska 15? Sau mai mult ? Oricum urmatorul experiment sunt eu, ptr ca de fapt asta ma intereseaza cel mai mult exercitiile cardio, exact despre ce este vorba in acest topic, nu ma invitati la alte diete ptr ca tin deja weight watchers combinat cu exercitii cardio amandoua , o sa revin doar cu rezultatele. Iar de slabit aveam nevoie de 47,5 kg , nu de 30 kg, sau dus doar 2,5 kg in 2 saptamani si 4 zile, au mai ramas 45 kg de dat jos, dar abia acum am inceput exercitiile cardio . Chiar este o provocare si chiar vreau sa le dau jos cu exercitiile cardio asa ca stati cu ochii pe mine sa vedeti ce rezultate voi avea. Stiu ca multe dintre voi au slabit cu diete si ati avut rezultate frumoase, dar eu aplic metoda cardio.


#874 puskin

puskin

    Master of disaster

  • Membri
  • 3776 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Sibiu

Postat 07 June 2010 - 09:20 PM

"Alergarea" mi se pare cea mai proasta alegere din cauza socurilor la genunchii deja in proasta stare pt cei care au carat pana in momentul in care se apuca sa alerge pe beton cateva (fie si 10) kile in plus.
Recomand bicicleta pentru ca: oricine o poate face (70% din greutatea corpului este sustinuta pe sa), se fortifica inima din cauza ca rezisti mai mult la intensitate mare decat alergand si lucrezi si slow-twitch muscle fibers care consuma grasime si oxigen la o cadenta de 90-120 rpm. Daca pedalezi o viteza prea grea pentru tine deja folosesti carbo ca sursa de energie.

Eu am facut sport de mica. Nu am ascultat pe cei mai experimentati care mi-au spus sa nu mai alerg si am ignorat, ca si tine, intepaturile genunchiului. Si uite ca acum nu mai pot alerga si nici nu mai pot merge la ski decat pe partii foarte usoare si pentru 1-2 ore.

Mai stiu si ca degeaba iti spun eu acum sa nu mai alergi pentru ca esti prea entuziasmata de idee. Sper insa sa nu ajung sa iti spun: I told you so.

Edit: Pesi, acum cativa ani invatamintele lui Alex pareau foarte realiste si interesante. Acum insa le vad un pic extremiste, mai ales pentru cei care duc in spate un exces ponderal mare. A alerga 1 ora pe zi, pe ciment, cu un exces de 30-40kg este extrem de periculos.
Propun sa scoatem stick-iul daca esti de acord.

Editat de puskin, 07 June 2010 - 09:23 PM.


#875 ali-mim

ali-mim

    micro Bucatar

  • Membri
  • 3 posturi

Postat 14 June 2010 - 04:38 PM

Am revenit cu detalii privind evolutia antrenamentului, am mai schimbat cate ceva si anume alergarea o fac pe un teren in proportie de 20% pamant 80% iarba, nu este egala cu alergarea pe asfalt se intelege de la sine ca este mai greu, mai ales ca nu este chiar iarba ca pe terenul de fotbal . Acum daca cineva incepe de la zero acest tip de sport , va trebui sa alerge pe asfalt macar 3 saptamani la fel cum am facut-o si eu, daca se va incepe direct pe iarba banuiesc ca veti renunta din primele 5 minute. Daca gasiti un teren cu pamant bineinteles drept , puteti incepe chiar din primele zile. Eu alerg moderat, 70 de minute pe iarba, iar 10 minute am inceput sa fac intervale de lucru HIIT cardio, si anume 30sec sprint urmate de 30 alergare moderata, astea le repet de 10 ori eu reusesc sa le fac in 2 km , asta este viteza melcului turbat, ce sa fac mai repede nu se poate. Recomandabil HIIT cardio sa se faca dupa 3 luni de antrenament cardio moderat, eu nu am respectat regula, deci este pe raspunderea mea, nu toti suntem egali la corp , care stiti ca nu ati facut sport niciodata si depinde si ce probleme de sanatate aveti, incepeti treptat 2 saptamani mers, apoi alergare, iar dupa 3 luni HIIT cardio, daca vi se pare mult 3 luni in care sa ajungeti la performante in sport, mie una nu mi se pare, in trei luni corpul se adapteaza f. mult, vei ajunge chiar sa depasesti persoane care fac un anumit gen de sport, si chestia asta iti da satisfactie deosebita, sa nu mai vorbim de beneficii. Alergarea pe iarba ptr mine a fost o experienta interesanta, tot atenta pe unde calc, m-am trezit ca nici nu stiu cum a trecut timpul. Prima zi de lucru HIIT cardio a fost pe iarba am reusit doar 4 intervale / din 10 , in urma carora am decis sa le fac urmatoarea zi pe asfalt, astfel am reusit 10. Avantajele HIIT cardio, ar fi in felul urmator : creste performanta, rezistenta, intensitatea (de care eu oricum nu sunt multumita).
In legatura cu nutritia corecta am inceput sa mananc din 2 in 2 ore si mi se pare o chestie fantastica, una ca nu mie foame niciodata , pot linistita sa ma concentrez pe alte hobby , nu sa imi dicteze stomacul ce sa fac, de mancat nu mananc mult e chestie psihica .. stii ca peste 2 ore mananci din nou, deci nu trebuie sa bagi in tine , doar sa gusti. De exemplu duminica am fost la mare, unde de obicei ma apuca o foame cumplita, eu eram cu mancare dupa mine am rezolvat problema si m-am relaxat total, am profitat de tot ce era in jurul meu, apa , nisip, valuri etc.. Este ptr prima data cand merg undeva si nu sunt moarta de foame, greseala pe care o fac inca din adolescenta sa ma infometez ..
In legatura cu sportul decizia apartine fiecaruia in parte de care sport se apuca la un moment dat, pana si un copil de 8 ani deja iti spune care este dorinta lui si va trebuii respectata , tine de personalitatea fiecaruia, chiar daca in timpul copilariei va schimba 10 sporturi, e foarte bine in primul rand ca vrea sa le faca si are atractie, plus ca mai cunoaste lume noua , socializeaza, iar de sanatate sa nu mai vorbim. Acuma daca vi se par unele sporturi extreme, gen haltere, oina, „aruncatul cu prajina” etc , pana la urma nu vom reusi sa facem o tara intreaga doar de fotbalisti si handbalisti, doar ptr ca atletismul si alte sporturi sunt extreme. Jogging si alergare se practica pe tot globul si nu a mai murit nimeni de la el, iar in legatura cu articulatiile ma mai repet inca odata nu toti sunt la fel de sensibili , altfel demult nu se mai practica acest sport. Sunt oameni care practica sporturi unde greutatea corpului este impresionanta gen wresling, culturism, etc, si oamenii aia chiar fac si exercitii cardio, si multi alergare, acuma ca o fac pe terenul de fotbal este adevarat ca sa nu solicite articulatiile.
Ptr mine, atata timp cat aceasta metoda e cea mai rapida si placuta ptr a scapa urgent de kg fara sa ma infometez, am sa o aplic si cu cat vor fi kg mai multe date jos, cu atata va fi presiunea asupra articulatiilor mai mica, deci in scurt timp nu va mai fi nici un impediment, si oricum nu ma compar cu atletii care fac kilometri, de exemplu Gabi Szabo a facut 80000 de kilometri alergati si banuiesc ca la intensitate ridicata, nu cred ca dormea ca sa ajunga la performante de a fi campioana, si oricum la fuga nu se doarme chiar daca fugi moderat, respiratia este destul de accentuata.
Ceea ce consider eu ca fac gresit deocamdata este ultima masa luata la ora 20, plus ca am mai chiulit 2 zile de la alergat, si cu toate astea am slabit 4 kg in 3 saptamani si 4 zile astea acumulate din zilele cu sport, deci media ar fi 1 kg pe saptamana, dar partea cu nutritia abia de 3 zile am respectat-o si asta nu suficient fiind ultima masa la 20, eu alerg dimineata ptr ca e mult mai usor, iar noaptea ma culc la 12 .
Intre timp am mai citit cate ceva pe forum, am vazut cat a slabit si Andruska, tot ce pot eu sa va spun , aceasta metoda este sanatoasa, se slabeste repede, nu iti este foame, ai energie mai multa decat inainte, conditie fizica si tonus , plus ca nu ti se lasa pielea ca de la infometare.
Eu doar incerc sa stimulez lumea sa se apuce de sport, partea cea mai grava copii obezi, din ce in ce mai multi, stau sa ma gandesc unde este mintea parintilor care permit sa se intample asa ceva.., decat sa iti distrugi propriul copil mai bine sa nu iti faci copii, obezitatea trebuie considerata o boala, iar sustirea familiei este esentiala ptr a razbi.. schimbati-va modul de viata.
Nu pot sa cred ca il face cineva pe Alex extremist, chiar nu pot sa cred, a ajutat atatea persoane, si deocamdata este singurul din toata tara asta care ne-a furnizat informatiile atat de pretioase. Eu stiu ca datorita lui imi voi putea controla greutatea cu usurinta, este o metoda excelenta de a fi magicianul propriului corp. Stiu sigur ca voi slabi, chiar daca nu sunt multe kg pe saptamana, eu sunt f. multumita oricum. Este foarte ciudat cum in viata te poate ajuta cineva , pe care nici nu il cunosti (nu am cuvinte sa spun ce simt ptr acest om) si fantastic cat de mult conteaza informarea corecta. Inca odata.. multumesc mult ..


#876 mancare-bebe

mancare-bebe

    micro Bucatar

  • Membri
  • 11 posturi
  • Gender:Female

Postat 26 October 2011 - 03:49 PM

Eu am slabit 10kg in 8 luni facand cardio si putin fitness de 2-3 ori pe saptamana. Am ajuns in sfarsit la greutatea dinainte de sarcina. Nu am urmat sfaturile niciunui antrenor fitness, am facut ce mi-a placut si anume 30min de mers pe banda la inclinatie maxima 15% si viteza 6.5-6.8km/h si la fitness 20-30min la aparatele care lucrau abdomenul si picioarele. Sigur ca nu am mers in fiecare saptamana :) E f important sa faci sport dar sa te tii departe de tentatii: dulciuri, paine, sucuri carbogazoase dulci si bineinteles fara mancat dupa 7 seara.



#877 elenyyy

elenyyy

    micro Bucatar

  • Membri
  • 1 posturi

Postat 30 April 2012 - 09:48 AM

Buna dragilor,

Va urmaresc de ceva timp si as vrea sa ma ajutati cu un sfat, daca se poate. Am inceput de o saptamana sa fac antrenamente cardio, in fiecare zi bicicleta eliptica 60 min la intensitate moderata.
Problema e ca nu reusesc sa fac pulsul sa treaca de 90. Am masurat, si pulsul in mod normal la mine este 60 de batai pe minut.
Chiar si dupa o ora de banda cu inclinatie 3 si viteza 11 pulsul meu este tot 80 de batai pe minut. Acum nu stiu daca faptul ca nu creste pulsul conteaza, incat sa nu ard grasimile. Nu am slabit nici un gram in saptamana trecuta.
Am 27 de ani, sex feminin. Mi s-a mai masurat si tensiunea a mai avut valori micute dar nu sub 10.
Credeti ca am o problema cu inima?

Va multumesc mult pentru ajutor



#878 Bella

Bella

    micro Bucatar

  • Membri
  • 3 posturi

Postat 17 July 2019 - 11:33 PM

Buna seara tuturor .
Ma alatur voua .
Am de slabit in jur de 15 kg .
Cum sa incep???🙄

#879 Bella

Bella

    micro Bucatar

  • Membri
  • 3 posturi

Postat 17 July 2019 - 11:34 PM

Buna seara!
MA ALATUR VOUA ,si sper sa reusesc sa dau jos cele 15 kg sacaietoare .



Răspunde la acest topic



  


1 utilizatori citesc acest topic

0 membri, 1 vizitatori, 0 utilizatori anonimi