Rating 0
12 Pagini V  « < 3 4 5 6 7 > » 
entry Apr 12 2007, 03:01 PM
Meniul de azi
dimineata 30 g alune de padure
gustare 3 rosii si 100g piept de curcan fiert
pranz 200g peste in folie cu lamiie si rosii

gustare 100g br feta cu 3 rosii si ulei de masline

asta va fi diseara
gustare 1 iaurt de 450g

Mers pe jos - 40 minute 5 km

Tonus bun , apa multa , diseara de mai pus tara la cale pentru maiine

entry Apr 12 2007, 08:21 AM
Astazi eficienta a inceput sa insemne in termeni de mers pe jos

- ales traseul cel mai bun
- imbunatatit cele 50 de minute la 40 - done
- la o intersectie cu doua semafoare ales evident cel cu verde - nu e valabil totdeauna pentru ca uneori te lungesti la drum
- la treceri nesemaforizate evitat trecutul de unul singur - nu prea te lasa masinile si oricum in noul cod rutier pietonul nu mai e rege totdeauna
- pe trotuare inguste - ocolit cu grija personajele care nu se grabesc si in plus merg pe mijloc
- pasi potriviti - nu prea mari ca obosesti

In final 40 de minute 5 km , ceea ce zic eu e bine!

entry Apr 11 2007, 08:34 PM
Azi sala -
10 min incalzire bicicleta
aparate - abductori
gantere
impins
presa
20 min banda
1 ora si jumatate eliptica
Total 750 calorii

De vineri o sa reiau alergatul la banda alternat cu mers , ruperi de ritm ca sa il citez pe profu, spate pentru durerile de umeri pe care le cam am dupa mers - am neglijat exerictiile la spate, mers pe jos maiine dimineata , poate si seara dar vom vedea

In continuare mesele mele clasice

Grasuta , profu m-a incurajat mereu sa nu tin o dieta stricta, la inceput contau doar sa nu fie prajeli, dulciuri,paste doar all dente etc, principiul a fost la inceput ca miscarea conteaza cel mai mult, apoi am trecut la proteine , care vrand , nevrand sunt disociate , fructele nu sunt sfatuite, decat daca vreau, dar nu am simtit nevoia decat rar, carne cu legume - preferabil verzi - salata, broccoli,castravete, frunze de orice fel - tarhon,rucola,spanac,telina verde ,busuioc,patrunjel,etc , am pus si alge la salate si sunt super minunate ,lactate o data pe zi , branzeturi o data pe zi, sa reduc sarea - ceea ce nu fac mereu, sa nu ma omor cu mezeluri , sa aleg mai putin sarate

Noroc ca eu nu ma omor cu fructele.Grasimi - putine si rezonabil - nuci sau alune de padure putine , o data la doua zile , sau zilnic dar putine - maxim 20-25g, ulei de masline la legume,crud evident, peste, sardine dar nu foarte sarate,etc

Vrand , nevrand sunt disociate.Dar nu ma gandesc special la asta, daca se nimereste bine, altfel nu prea tin cont.In schimb, desi inainte mancam orez , paiine si nu disociam , (chiar daca ai citit la sfaturile lui Alex el sfatuieste sa mancam combinat , si sunt foarte multe teorii anti disociat - la fel de multe ca cele care o sustin - si pot sa zic ca in lumea sportului lumea este un pic anti asa ceva) nu pot sa zic ca avea vreun efect negativ , uneori chiar slabeam , alteori nu.

Tin minte cand am vrut sa tin ceva gen Monti , i-am zis profului si el mi-a zis - ce dieta ziceai ca tii? Eu zic sa nu iti mai faci calcule, fa miscare si dupa aceea incearca variante sanatoase de alimente - ce Monti, ce Atkins, ce de aia , ce de aia ???Stresul asta in capul tau nu te ajuta cu nimic.Mananc cand ti-e foame dar putin , mese mici si variate si trage la sala, asta e solutia

ca sa nu mai zic ca de alea cu zile disociate, nu era de loc de acord pentru ca spune el organismul nu se invata sa isi ia energie din ceva si pac ! vine ziua de altceva , e stresat, suparat si toaca din muschi, da vei da jos probabil dar nu grasime, ci muschi

Marturisesc ca de cand nu tin un stil foarte strict , ma stresez mai putin , in schimb e important sa am mese mici, varietate, proteine si lactate in principal, legume pe langa, grasimi putine , dar sanatoase
Ma simt bine fara fructe prea des si fara carbo complecsi, poate e si grupa mea 0, habar nu am

Ma uitam la cantitate, mie mi se pare mult si am si energie , oricum depasesc 1200 de calorii, uneori chiar 1350 si am energie cat un munte la sala , so ....


entry Apr 11 2007, 04:43 PM
Iuli,
La calorii nu stiu, mananc cand mi-e foame , oricum nu ma incadrez zilnic in cinci sau 4 mese cum ar trebui, so I don't care .Oricum sa fie proteine si legume, rar un orez , o felie de secara dimineata,dar trebui sa scad la carbo cel putin o perioada pana pot sa ii ridic din nou.Si oricum de Paste a fost Paste totusi cu cozonac, pasca,etc.Orezul mi s-a parut mult si m-a balonat, iar proteinele iti taie pofta de te chinui sa bagi ceva

La Shiseido , am scris despre el la Ai grija de tine - Cosmetice achizitii si neachizitii , am primit acest flacon pentru masaj anticelulita , si ma dau zilnic dimineata si seara , se vede un pic la catifelarea pielii, dar la produsele astea numai timpul va dovedi ceva, daca nu te tii de el , nu are ce sa se vada



Astazi
dimineata masaj
dimineata 25 g alune de padure
gustare salata de rosii cu putin ulei de masline
pranz 3 felii de sunca cu branza topita si jumatate ardei gras
gustare pui fiert cu patrunjel si ulei de masline
gustare branza de vaci cu putin indulcitor si lamaiie

suplimentele la 17:40
Sala de la 19:00
acasa masajul si mai vad eu
Un exemplu de jurnal personal - Mayla antrenata de Cristi M
http://www.getfit.ro/forum/showthread.php?threadid=5607

entry Apr 10 2007, 07:28 PM
Asa ca azi, marti 10.04

Sculat la 6:30- masaj cu Shiseido
7:10 plecat -45 minute dimineata mers pe jos

dimineata 1 ceai si 2 felii paiine de secara
gustare 1 iaurt
pranz ton in suc propriu si putin orez brun

16:30 -50 minute mers pe jos
gustare pui fiert cu sos de iaurt, patrunjel
seara iar masaj cu Shiseido

Apa 4 litri

Citit o groaza din www.getfit.ro pe Jurnale personale
Maiine sala

entry Apr 8 2007, 10:57 PM



Din ale forumurilor adunate :

Motive pentru a nu merge la sala sau pentru a chiuli, de retinut si ... NEAPLICAT!

laugh.gif Nu vreau sa ma duc singura ca nu prea ma trage inima!
sunt super franta si decat sa ajung la sala ca sa nu lucrez asa cum ar trebui mai bine...
laugh.gif e enervant de aglomerat...
astept mai mereu dupa cineva ca sa ocup un aparat ...
laugh.gif as vrea sa merg la o sala numai de fete, urasc sa vad baietii uitandu-se la mine
am cautat sala , dar toate erau prea scumpe...
laugh.gif Azi am lipsit de la sala din cauza de dentist
am fost prea ocupata cu mutatul si nu am ajuns la sala...
laugh.gif timpul nu imi permite sa merg la sala...
sala e prea departe de mine- in zona mea nu e nici o sala ...
laugh.gif nu sunt ordonata, nu ma pot tine de mers la sala....
mi-am facut abonament, dar nu am ajuns decta o data la sala ...
laugh.gif de ce as merge la sala, 2-3 ore de menaj prin casa fac cat mersul la sala
ma gandesc sa merg la sala dar mi-e frica ca mi se dezvolta muschii la picioare
laugh.gif sunt prea lenesa sa merg la sala

Astazi am simulat mersul pe jos pana la job, cu tot cu catel si sot au fost 50 minute, asa ca mizez pe 40-45 minute fara ei , poate chiar 35 daca merg repede.Oricum 3 ore de mers azi pe jos in plimbare de Paste , aer curat , flori, iarba si 1 ora azi prin padure

Cu papa am stat foarte bine oua, miel, si gustat nitel pasca si cozonac, ma declar multumita nu a fost cine stie ce, putin din fiecare, astfel incat sa nu ma simt aiurea dar nici sa nu ma privez

De maiine reintoarcerea la dieta cu proteine si legume si:
luni 3 ore de mers pe jos seara
marti mers pe jos dimineata si dupa amiaza
miercuri sala
joi mers pe jos dimineata si dupa amiaza
vineri sala
sambata 3 ore mers pe jos
duminica 3 ore mers pe jos




entry Apr 5 2007, 07:07 PM


Ieri sala - 700 de calorii, n-am mai apucat sa scriu...
Azi sala - 750 de calorii , 10 min bici de incalzire, aparate - circuit , banda 20 min, eliptica 1 ora si jumatate

Doua ore si un pic

Maiine vineri sala

Sambata , duminica si luni voi merge pe jos cate 3 ore, duminica am zi free de Paste ,dar obligatia ca seara sa merg trei ore pe jos, luni ma reintorc la vechile obiceiuri
-Trebuie sa mai schimbam si efortul aerob, iti propun ca in zilele fara sala pentru inceput sa mergi pe jos, ai cam 5 km , eu zic ca o ora ajungi sigur la servici!
-E o idee buna! Si Pesicu meu mi-a propus!
Marti dimineata renunt la masina si o sa merg pe jos la job


Miercuri se reia sala, ce bine ca nu sunt liberi decat luni si marti!!!

Meniul de azi - dimineata laptele Dannei cu ceai negru - 400 g
gustare pe la 11:30 1 felie paiine secara cu putin pui gratar
pranz putina br de vaci si castravete,salata de salata verde, rosie, boabe de porumb
gustare o felie paiine secara cu somon afumat

sala

dupa sala la o ora si jumatate 2 oua fierte si 2 rosii, 2 linguri de urda cu lamaiie si esenta de vanilie si indulcitor - desert South Beach


entry Apr 4 2007, 03:36 PM
Oti, stai le scriu si pe cele ale Lupoaikai , oricum poti sa le pui oriunde, daca vrei si la sfaturile lui Alex, sau unde crezi tu ....

Astazi Lupoaika - sursa idieta


Retin apa

Organismul uman este cea mai parsiva si adaptabila masinarie. Cum sa va spun... ii dati diuretice, isi va spune: "ok, de ce sa mai muncesc singur sa creez premisele pentru a elimina lichidele cand am ajutoare venite moaca!" Il infometam? "Nu-i bai, ca am invatat sa stochez fiecare gram de aliment si pot supravietui!" Ii dati hormoni? "La ce bun sa produc eu insami acesti hormoni cand ei vin si asa"! "! Una peste alta, se obisnuieste, se leneveste si se adapteaza. Nu vreau sa va spun cum am trait langa o femeie pe care un furosemid azi - ca ma simt plina de apa ca un burete - unul maine, in 7 ani a ajuns la faza in care il facea intravenos. In 12, avea o burta cat o femeie in 6 luni cel putin, plina de lichid. Asta inseamna o medicatie fara rost, la un organism care vrea sa mearga dar pe care il dezvatam sa o faca.
Nu vreau sa va sperii dar vreau sa fiti perfect constiente ca aceste efecte pot sa apara. Rar, dar se poate. Acelasi lucru este valabil in cazul laxativelor. Voi continua sa precizez la nesfarsit: in preajma mentruatiei o retentie chiar si de 2-3 kg lichid ESTE PERFECT NORMALA! In rest, si mie mi se intampla uneori sa ma trezesc cu mainile si picioarele umflate, cu senzatia ca sunt un pepene pe 2 picioare sau ca am o gura umflata de o sa ma angajeze Salubritatea la desfundat canalizari! Dar... DAR: tinctura de coada calului (10 picaturi in apa de 3 ori/zi), ceai verde cca. 4 cescute/zi, cafea, si in total minim 4-5 litri de lichide/zi. Fara sare (doar din aceea cu 25% NaCl), fara muraturi si altele asemenea in asemenea perioade. Daca organismul nu este impulsionat sa produca SINGUR si sa isi desfasoare de la sine putere procesele metabolice cu MICI IMPULSURI, el se va adapta noii situatii extrem de usor si uneori, trist, ireversibil.
Si daca spuneam mai sus ca nu vreau sa va sperii... am mintit! Vreau sa fiti atat de speriate incat sa nu atingeti de acest tip de medicatie, decat daca este ABSOLUT NECESAR

Pt Wydarr sunt gata sa accelerez

O sa zic ce am de zis chiar daca voi fi catalogata iar dura, artagoasa si inca in vreo 2 moduri pe care nu mi le-aduc aminte acum.

Problema ta nu e una simpla dar tocmai te pregatesti sa faci ceea ce combat de atata timp, adica cea mai la indemana solutie si cea mai proasta alegere. Oameni buni, este a naibii de logic! Scadeti caloriile prea mult, pierdeti masa musculara. Pierdeti masa, scade rata metabolica, deci se incetineste metabolismul. Daca vrei sa slabesti, scazi si mai mult caloriile, pentru ca ti-a scazut rata metabolica. Si pana cand? In momentul in care te opresti, castigi la loc grasimea pentru organismul dupa faza de infometare acumuleaza. Este un fapt dovedit stiintific. Deci, dupa ceva vreme, vei avea (ma scuz in fata celor care au mai citit asta) la fel de multa grasime, poate ceva mai multa, mai putin muschi - deci eficienta muuuult mai redusa in a arde calorii - si un organism saracit de vitamine, minerale, cu un sistem imunitar precar.

Ai 2 solutii in aceasta faza de plafonare, din punctul meu de vedere:
1. Reduci aerobicul, cresti exercitiile de forta. Daaaaa, stiu, ai sa faci muschi, nu asta afirma pepsi? (a carei atitudine mi-a placut in mod deosebit - adica... nu stiu ce solutie iti trebuie, nu stiu cu ce se mananca dar mi-am luat o punga de seminte si astept doar doar ii vei incuia pe astia 2 si sa vezi ce ne distraaaam Frumos si educativ!) Deci, vrei sa stii cand faci muschi? Cand executi 6-8 repetari maxim pe serie, cand iti ies ochii ca la melc, cand la repetarea 6 iti ies toate venele precum serpisorii pe gat si vezi negru in fatza ochilor la ultima repetare. Mie si celor care fac masa asta TREBUIE sa ni se intample. Daca nu treci prin acest proces, NU CONSTRUIESTI MASA! Pentru aceasta trebuie sa rupi fibra musculara si sa reconstruiesti cele 2 fibre noi formate. Suna urat, dar este singurul mod posibil. Daca faci repetari multe, peste 15, nu ai cum, omeneste, sa pui masa. Ca sa nu mai vorbesc de alimentatia speciala pe care ai necesita-o.
2. MARESTInumarul de kcal o perioada daca vrei sa sochezi organismul. Nu le scazi. La optiunea din urma te va soca el pe tine si daca procedezi asa, nu vei da jos un gram, iti garantez. Daca dai, pierzi cel mult apa si muschi. Si daca vrei sa-ti spun de unde stiu, eu acum 2 ani facusem aceeasi eroare, si tot scazand ajunsesem la 700 kcal, 90min bicicleta zilnic si seara forta. Daca asta e drumul pe care vrei sa apuci, iti spun ca se incheie cu organism zob si ochi dati pe bulgari.

PS: nu stiu cat de eficient faci aerobicul, eu am explicat pe undeva o ciclizare a antrenamentului aerob, daca vrei sa te lamuresti o sa vezi cat de eficient este si cat de mare este diferenta intre un antrenament banal si unul de acest tip. Daca reduci arerobicul, lucreaza 2 grupe musculare la sala, la fiecare grupa cate 4 exercitii/grupa, multe repetari.

Fat loss, weight loss sau mi se rupe care din ele

In al doilea rand, fitnessul include notiunea de aerobic. A nu se confunda efortul aerob - care se traduce prin utilizarea bicicletei stationare, eliptice, alergare, inot, chiar si dans, de ce nu - cu notiunea de sport facut pe salteluta sau tot felul de miscari pe muzica. Care da, este si acela un tip de aerobic dar pentru mine a fost mult mai putin eficient.

Ca sa raspund unor posturi anterioare: la sala unde am fost antrenor cu Wydarr, am avut 2 persoane peste 125kg. Unul avea chiar 130. Care au venit din motive strict medicale, oameni cu o varsta de aproape 40 de ani, dar credeti-ma pe cuvant, "elevi" mai ascultatori nu am avut in viata mea. Si stateau saracii pe bicicleta si aparate de le iesea sufletul, cred ca ma treceau ei prin biblie, de la primul sfant pana la ultimul arhanghel, dar dupa doar 2 saptamani au sesizat o schimbare de tonus - unul suferea si de insomnii, si imi marturisea ca doarme tun! Ce sa zic, pentru mine care sunt pasionata dupa aspectul sport si dieta, aceste cazuri imi aduc satisfactie. Sau cum aveam o doamna peste 60 de ani, bolnava de tiroida. Care, de asemenea, s-a simtit mult mai bine dupa antrenamente asociate cu o dieta lejera. Si da, rezultatele m-au uns pe suflet, nu zic nu, dar numai Dumnezeu stie cum stateam pe ochii pe ei ca pe butelie sa nu faca vreo criza de inima sau mai stiu ce "minune". Deci se poate. Nu conteaza varsta, nu conteaza greutatea ci motivatia.

A pierde masa musculara - care prin efort arde si mai multa grasime decat ar face-o o dieta simpla, mi se pare eronat. Pentru ca, pana la urma, celulita, tonusul pielii, etc. sunt probleme care se rezolva nu numai cu creme si asta cred ca o stiti deja. Ca sa nu mai zic de faptul ca suntem femei, ca riscul sa pice "extremitatile" e destul de mare. Eu una dupa dieta am ramas la propriu cu zona "dorsala" plata. Si numai prin efort fizic si dieta adecvata mi-am construit rotunjimile necesare, recunosc nici eu nu credeam ca pana la urma sunt doar niste muschi care lucrati se dezvolta firesc si normal ca oricare altii. Ce m-a costat? Am luat si ceva grasime, pentru ca nu se poate construi masa musculara fara un oarecare procent de grasime, care apoi trebuie data jos.

Si mai e un aspect. Da, imediat dupa efort, sa zic dupa un antrenament de picioare, vi se pare ca pulpele sunt mai mari, gambele asemenea. Dar e un efect de moment, absolut firesc, cauzat de efort. A doua zi veti sesiza doar niste picioare tonifiate, cu musculatura frumos armonizata. Nu va speriati de sport. Si nu va lasati demoralizate de unii si altii care din ipocrizie - daca eu nu pot macar sa-i stric sufletul ei - va vor pune bete in roate si vor face glume tembele. Credeti ca de mine la saptezeci si de kile nu se facea haz? Sau de Wydarr cand facea sala la peste 100 de kg? Lasati-i in lumea lor pe cei care in afara de tupeu nu au nimik si vedeti-va de drumul vostru. Pastrati-va muschii, ei sunt prietenii care ne ajuta sa slabim si la 130 de kg, si la 55.

PS: idalie, atata timp, cat durata antrenamentului tau e in crestere, e un semn bun. Nimeni nu are pretentia, sa faci dintr-un foc, direct o ora de antrenament. Faptul ca organismul tau isi imbunatateste starea si 5 minute acum, 5 minute peste o saptamana, curand poate 2 antrenamente saptamanal, nu face decat sa iti aduca un plus, un mare plus as indrazni sa spun, la efortul pe care-l faci prin dieta. Dar, ar fi o singura problema. Din cate imi amintesc, practici Atkins. Ori acest tip de regim, nu permite un efort fizic indelungat datorita lipsei carbohidratilor din alimentatie. Poti sa consumi un pic mai multi carbohidrati inainte sau dupa efort - ca e o bucatica de ciocolata, ca o bomboana, un suc, ma rog un zahar care sa iti ajunga rapid in sange si sa iti sustina antrenamentul, la cel mult 30 de minute, stai linistita, nu se depun, imi pun capul gaj! Si inca ceva, cantitatea de apa sa fie PESTE 2 litri/zi, datorita faptului ca e o dieta bazata pe proteine se acidifiaza ureea si sporeste riscul aparitiei pietrelor. Eu una spre ex. consum si 4 si 5 litri cand am regim cu 60% proteine.

Ceaiurile de slabit

Un nu hotarat ceiurilor de slabit.Toate sunt fie diuretice, fie laxative, fie ambele. Vei scoate o groaza de minerale din organism si risti sa te anemiezi si sa te aduni de pe jos in timp record. Orice altceva, dar daca nu ai probleme gen constipatie, in afara ceaiului verde care e un arzator de grasimi ultra-cunoscut si apreciat, parerea mea este sa fugi cat te tin picioarele de astfel de produse. Cu atat mai mult, cu cat in perioade de menstruatie femeile oricum pierd cantitati apreciabile de fier din organism, si sa fim serioase, cate dintre noi mai au timp, la cate probleme apar zi de zi, sa isi suplimenteze alimentatia cu acest mineral in acele perioade. Pentru cele care vor citi totusi acest post, sper ca vor folosi acest mineral pentru sanatatea lor.

Supa de varza

Daca tot explicam o data, de 2 ori, de 3 ori pe numarate numai despre supa cu pricina si faptul ca efectul e pe termen scurt si va degradeaza sanatatea... Si vine cate o persoana, zburdand fericita de supa de varza mai sus mentionata, parca mie mi se face sila, idalie. Ca pana la urma, cu putina bunavointa, si un sfert de ora de citit in prealabil nu numai ca se lamurea situatia dar ceea ce mi se pare EXTREM de important nu se dadea exemplu PRO pentru tanara generatie, nenorocirea de supa. Stii ce se intampla? Da romanca Google search, vede postul plin de fericire si focuri de artificii si se apuca si tine prostia. E vreuna grabita la vreo operatie? In preajma unui atac de cord? Daca nu, pentru ce? Eu una, sa cunosc o astfel de persoana - care stie ce-o paste cu dieta de mai sus - si care apoi vine sa imi spuna ca ii cade parul, ca are unghiile striate si ovarele merg numai pe baza de anticonceptionale, stii ce i-as spune? "NU MA INTERESEAZA! Daca e sa lesini, pasesc un pic lateral sa nu te calc, in rest, sa-ti fie de bine!" Pentru ce sa-i zic dupa aceea de vitamine, minerale, tratament de stomac?

A incercat cineva Dieta Mihaelei Tatu

Na, ca ma uit ca tuta si nu-mi vine a crede! Tu ai macar cea mai vaga idee ce dezechilibre hormonale iti creezi la varsta asta prin ceea ce faci? In primul rand organismul tau nu a ajuns la acea faza de maturitate la care sa-ti permiti sa tii diete drastice, nu mai zic yo-yo. Vezi dezvoltarea defectuoasa a glandelor mamare, vezi predispozitia pe care o creezi pt ingrasare, ovare in batista ca de functionat o vor face pe 2 viteze: STAND PE LOC SI SPRIJINIT! Ce-ar fi sa incepi sa inveti ce inseamna o alimentatie normala, sa incepi sa mananci sanatos, sa faci sport in mod regulat si daca toate astea nu vor avea rezultate multumitoare pe la 17-18 ani cel mai devreme sa incepi diete. Nu cred ca esti obeza ca sa jonglezi cu sanatatea ta la acest mod.

Cine crede ca Tatu a slabit atat de brutal cu ceut si 3 prafuri... sa-si vada de treaba! Daca ar fi asa, eu una as ruga-o sa se dezbrace. Stiti cum ar trebui sa arate pielea pe ea? Ca panza adunata din loc in loc pe un sac de cartofi! Aceasta isi revine mult mai greu de la o scadere atat de brusca in greutate, trebuie mult sport, mult masaj, multe creme si chiar... centura, uneori, ca la femei insarcinate! Pentru ca altfel ar arata ca o femeie aruncata intr-o piele cu 2 numere mai mari! Parerea mea e ca acolo vorbim de dieta, de sport si de niste lipoaspiratii. Pacatul meu daca vorbesc prostii, dar ori i s-au lasat toate cele, si fund si sani, si altele, ori a apelat si la sprijinul medicinei. Cale de mijloc... nu prea zaresc!

Dac-ar fi sa fiu nevricoasa ti-as spune sa nu sari asa ca nu le posezi din cauza mea, pana la urma. Eu nu fac decat sa incerc sa te sprijin si sa te anunt ca risti imens pentru nimik. Eu am practicat judo de performanta aproape 5 ani, chiar pe la varsta ta si aveam cam 10kg peste normal DAR... kilograme de calitate. Deci vin sa te intreb: ti-a facut cineva un calcul profesionist sau de unde stii exact cate kilograme ai in plus? Ai idee care este structura ta, cam cata apa pierzi in acea saptamana de dat jos 2.5kg si care iti este necesarul caloric?

Departe de a incerca sa o fac pe atotstiutoarea, daca asta insinuai... Uite un site pentru sportivi, dar care calculeaza caloriile si necesarul de nutrienti, inclusiv de apa, nu numai pentru persoanele care fac fitness/culturism ci si pentru cele sedentare, chiar. Consumul energetic la varsta ta e unul urias, sau asa ar trebui sa fie daca nu l-ai incetinit. Nu mai vorbesc de faptul ca ti-ai putea afecta capacitatea de a invata, toata energia sustinand corpul pentru a se mentine in cote firesti nu si pentru un efort intelectual. Ce incerc sa-ti spun este ca acum primeaza faptul ca iti poti construi un organism puternic pe care apoi sa-l modelezi "brici". Deci mai bine inveti cum functioneaza si ce-i trebuie corpului tau, pentru ca indicii poti gasi multe dar nimeni nu se va apuca sa te studieze mai bine decat poti sa o faci tu insati. Asa ca nu te arici la mine, ia-o ca un sfat de la un om care a gresit si a invatat ceva din asta!

http://www.bodybuilding.com/fun/calculators.htm

P.S. In afara de asta, vorbeam cu jumatea mea si el a completat si accentuat (precis ce am scris eu mai sus nu ai vazut sau ai trecut intentionat cu vederea) cu urmatoarea chestie: esti in perioada cea mai delicata a vietii tale din punctul de vedere al dezvoltarii fizice. Aici se face diferenta daca o sa fii o femeie sanatoasa cu un sistem hormonal bine pus la punct sau o epava care depinzi de anticonceptionale ca sa ai ciclu lunar. Parerea lui este sa uiti partea cu tinutul curelor de slabire de orice fel cel putin doi ani de zile, sa ai rabdare sa treaca aceasta perioada (in care totusi sa ai grija ce mananci) sa faci cat mai mult sport (nu doua abdomene si trei extensii de picior cu pauzele aferente) si de abia in jurul varstei de 18 ani sa incepi sa iti pui problema (daca mai e cazul) sa tii o cura de slabire.

P.P.S. Tot el spune ca iti da sub 5% sanse sa iti dai seama ca esti pe o pista gresita si ca e pacat de tine ca iti bati singura joc de tine. Poti sa invingi la cota asta?

Caut partenera de suferinta cu vointa

Problema ceaiului verde si E-urilor

Una din solutiile de a anihila efectele alimentelor cancerigene, consta in consumul antioxidantilor. Lupta impotriva radicalilor liberi, impotriva E-urilor - una din marile tare ale profilor mei e ca nu si-au asumat raspunderea sa iasa in presa si sa spuna: "FRATILOR, NU TOATE E-URILE SUNT TOXICE!" Un si anume... "E" ar fi acidul citric, altul ar fi banala si nevinovata gelatina, produse exclusiv naturale dar care din considerente tehnologice si de clasificare au intrat la capitolul "E"-uri. Adica, zici tu ca storci zeama de lamaie si mori? De ras poate, cand citesti duda asta dar in rest...

Eu una, m-as abtine de la a declara "consumati suc de rosii rar, mai bun e fructul". Exista o lege a "Organismelor modificate genetic" dar care nu e aplicata de cei de la FITOSANITAR decat uneori... sau rareori, ca eu una n-am auzit sa o aplice. Se multumesc sa verifice "daunatorii de carantina" cand intra legumele si fructele in tara, si cam atat. Larex-ul nu are metode de analiza omologate in domeniu, asa ca pana la a vedea ce contin produsele in cauza, mai e drum lung.
Pe de alta parte, in ceea ce priveste produsele lactate, ele pot contine amidon modificat, ceva pectina - care este din fructe dar de cele mai multe ori este inlocuita cu gelatina industriala, coloranti - uneori - si daca aveati impresia ca fructele alea sunt chiar fructe ei bine... sunt ceva pulpa de fruct uscata in conditii speciale si care NU ARE ABSOLUT NICI UN GUST, deci daca iaurtul d-voastra are gust de caise, ananas, etc., TRAIASCA AROMA SINTETICA! Nu va spun de colorantii adaugati in carne, de cel din coaja portocalelor, nu vorbesc despre posibilele antibiotice din lactate pe care nu avem metoda in tara romaneasca sa le determinam, de painea neagra care de fapt poate fi paine alba cu colorant "caramel" si un praf de tarate firav, de... si daca vreti, continuam la nesfarsit asa... Tin sa spun, ca mai multa incredere am in sucul nostru de rosii sau in cel de la moldoveni, care macar vine din niste rosii a caror crestere nu a fost fortata hormonal, si care au un adaos de acid citric - decat sa risc sabag nu stiu ce avion de hormon despre care nu stiu nimic. Si tot ca fapt divers: stii ca afara, nr. persoanelor care au fost exhumate la o perioada de dupa nefericitul eveniment si au fost gasite neputrezite (cercetarile dau vina tocmai pe aceste substante introduse in legume/fructe/carne) este in crestere? Deci, fie avem o groaza de sfinti mai nou aparuti, fie mergem catinel si ne consumam produsele noastre mai putin fatoase dar chiar si prelucrate termic tot raman net superioare celor din import. Sa va povesteasca Wydarr, cat a urlat dupa o para gigant si cum dupa o perioada si-a luat-o: ARATA A PARA, AVEA CEVA MIROS DE PARA, dar era de fapt O ZEAMA LUNGA, DULCE, FARA A AVEA UN GUST... A avut un singur beneficiu... pe care l-as putea posta la solutii, la threadul "constipatia"...

PS: si tot nu-mi vine-a crede... CEAI VERDE SI LAMAIE = CANCER? Si mai bun iaurtul cu fructe? Well... dac-am avut un neuron declarat momentan e intr-o depresie crunta...

Controverse

Ce gasesc socant pe acest forum este faptul ca nu se precizeaza anumite lucruri esentiale.

1. CORPUL UMAN NU POATE SLABI 5-7 kg/saptamana. Si aici se va gasi cineva care sa ma "treaca prin biblie", fara doar si poate. Mhhh... Ce vreau eu sa spun este ca nu pierdeti 5-7kg de GRASIME. Ceea ce pierdeti sunt 1-2 kg de grasime (desi toate studiile afirma ca ar fi ceva mai putin ) Restul sunt muschi, apa si cam... atat. Ma intreb daca sunteti dispuse sa renuntati la masa musculara pe care o aveti, si care este o arma extraordinara in ceea ce priveste slabirea.
Deci, musculatura d-voastra, pusa la treaba, va creste arderile metabolice. Daca o pierdeti, se va incetini metabolismul, senzatia de frig, de lesin, lipsa de concentrare cred ca suna cunoscute. Iar la sfarsitul unei diete de acest gen, organismul epuizat de resurse, va absorbi pana la ultima farama de hrana si ne...expandam corespunzator.
O idee foarte proasta mi se pare, de fapt ESTE nu mi se pare, infometarea. Aceasta aduce organismul la o stare de canibalizare (denumirea e des intalnita pe site-urile cu profil sportiv) si acesta va fi fortat, pentru a-si asigura nutrientii sa isi distruga musculatura pana la forma de proteine pe care sa le consume. DE RETINUT: PRIMA CARE SE DUCE E MASA MUSCULARA, abia dupa aceea grasimea. Procentul de muschi pierdut e mult superior celui de tesut adipos. In faza inaintata de infometare se distrug celule nervoase iar unul din muschii care este atacat destul de usor... este insasi inima.
Eu am slabit mancand 5 mese modeste, adevarat, pe zi, dar nu i-am oferit organismului sansa de a-mi invada musculatura de care am atata nevoie ca sa arda grasimile. Sport, minim 30min/zi timp de 4-5 zile/saptamana. Si cand zic sport, singurul care are rezultate in privinta slabirii este aerobicul (asta inseamna inot, alergare, bicicleta stationara etc.)
M-am inscris pe acest forum dupa ce am analizat toate dietele expuse si am crezut ca iau foc vis-a-vis de cate dintre ele va pun in pericol sanatatea. Cat timp am antrenat la o sala de fitness, mi-a fost dat sa vad si sa aud multe dar si atunci ca si acum, nu am avut decat un singur lucru de spus: ajutati-va organismul dandu-i la dispozitie toate armele de care nevoie si el va sti ce are de facut! Supuneti-l unui stres imens si isi va revendica drepturile!
Iar in privinta ceaiurilor... cu exceptia ceaiului verde... fugiti cat va tin picioarele de aceasta optiune! Sunt doar diuretice si laxative, pierdeti enorm de multa apa si odata cu ea si mineralele din corp. Ultimul lucru de care avem nevoie intr-o cura este o demineralizare crunta.
Nu vreau sa o fac pe "buricul pamantului" ci doar sa aduc un plus de echilibru. Sper ca informatiile de mai sus sa puna pe ganduri macar una dintre cititoare si eu sunt impacata cu mine

Aceeasi greseala am facut-o si eu. Sport de performanta 5 ani, acumulat 20kg, dat jos 20 kg cu diete yoyo si apoi infometare. In conditiile in care m-am apucat serios de sport aveam 2 solutii: sa pice sandramaua sau... sa pice sandramaua! Asa ca, am inceput sa-mi cresc caloriile. Ca m-am ingrasat? Ho-ho-ho! Si inca cum! Am pus in jur de 10 kg, pe care apoi ... alta munca alta distractie, sa le dai jos cu cap! Dar, sistemul hormonal s-a pus pe picioare, inainte eram sloi pe perioada iernii acum ard mai rau decat centrala blocului... Maia, imi pare rau dar nu prea ai incotro! Adauga cate 150-200kcal la o saptamana jumate, 2, si apoi, cand ajungi macar la un 1500-1800kcal incepe faza de slabire. Iti spun sa adaugi treptat pt ca daca te apuci sa mananci direct 1500kcal vei depune infernal de mult. Asociaza aceasta crestere gradata cu sport, cam de 3 ori/saptamana si vei acumula chiar mai putin. Si fetelor... Muschii NU CRESC de la exercitiile cu greutati, daca va antrenati cu greutati mici si repetari multe (peste 20), ci doar se tonifica! Adica, cel putin dupa parerea mea, nimic nu e mai dezgustator decat falduri de piele atarnand pe un muschi...fleasca! Ori slabirile periodice fara o activitate sportiva la asta duc, fara doar si poate! Prefer sa vad o femeie cu rotunjimi mai evidente decat una aruncata intr-o piele cu un numar mai mare! Ori, la o analiza, muschii ard grasime, in timpul exercitiului fizic. Daca le imbunatatim starea, aducandu-i intr-o forma optima, vor creste si arderile. Pierzandu-i... scade acea rata metabolica de care vorbeam.
Lasati medicamentele de crestere a metabolismului, ceaiul verde il ridica suficient, o cafea este iarasi indicata. Daca vreti sa inlocuiti mesele cu suplimente nutritive, nu aruncati banii pe Viaredin ci mai degraba incercati un UltraLoss, cu profil mult mai bun de proteine, vitamine, etc. si care este si la jumatate din pret. Sub nici o forma nu cedati tentatiei de a inlocui mai mult de 2 mese - in cazul in care mancati 5/zi -, organismul are nevoie de mancare in stare solida... In cazul luam Chitosan (un extract din carapacea unor crustacee care impiedica asimilarea grasimilor din alimentatie intr-o oarecare masura, aveti grija sa nu luati 1-3 ore dupa inerarea acestuia vitamine liposolubile - A, D, E sau K - pentru ca se mai absoarbe... sufletu'!
Ma intrebai Maia de ce pierdem muschi... cum sa iti spun... teoretic, in faza de slabire - in cel mai fericit caz - pierdem cca 50%grasime, 50%muschi si apa. Daca dupa dieta ne ingrasam, punem cam 30%muschi, restul...grasime (asta in lipsa sportului). Suna trist! Metabolismul muschilor fata de cel al tesutului adipos este superior. Deci, daca infometezi organismul, acesta isi va pune problema: de unde D-zeu imi iau rapid energie? Si e ca si cum l-ai pune sa ia hrana din camara sau l-ai trimite in capatul celalalt al orasului, sa faca piata! Evident ca ia ce are in casa. Sper ca am facut o analogie potrivita...
Deocamdata o sa postez un link - in engleza, ce-i drept - in care se explica mai multe vis-a-vis de procesul de slabire. Si promit sa revin cu amanunte despre cum iti ingreuneaza slabirea nenorocirile acelea de anticonceptionale si diferentele vizand estrogenul si testosteronul si implicatiile lor in procesul de slabire.
http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsess...titan?id=524962


O sa vin mai intai cu...
http://www.121.ro/content/show_article.php...8&page_nr=1
...asta! Si ce ma intereseaza e ultimul paragraf care subliniaza faptul ca hormonul care ne predispune la celulita (si care ne defineste ca femei, pana la urma) este estrogenul. N-ar fi rau sa verificati ca la toate anticonceptionalele scrie la efecte secundare "posibil crestere in greutate"... Nu, :xnormal ca nu vor spune ca singure-singurele ajutati celulita sa se instaleze inainte de vreme foarte comod... Toti sportivii care vor sa-si imbunatateasca performantele si sa scape de tesutul adipos isi incurajeaza secretia de testosteron, ceea ce nu va sfatuiesc sa faceti, era doar un punct pe i.

Este excelent ca te-ai apucat de sport, . Dar... si aici e un mare DAR! Daca faci aerobic, cel mai eficient este sa il faci dimineata pe stomacul gol. Minim 20-30 minute. Dupa aceea (regula valabila la orice antrenament) prima masa poti sa o iei dupa o jumatate de ora - o ora, stabileste-o de asa natura incat sa fie cea mai bogata din zi, pentru ca se va consuma daca nu toata macar 90% din cauza efortului.
Daca insa faci antrenament dupa-amiaza, mananca cu 2-3 ore inainte de antrenament si chiar inainte de sala bea o cafea (as putea recomanda niste energizante dar imi e teama ca o sa va uitati cas la mine dupa aceea! ) Dupa antrenament poti manca si imediat dar eu te-as ruga sa mai lasi organismului sa mai "roada" la grasimita. Nu mai mult de o ora ca dupa aceea te aduni de pe jois! Si aici, alta fericire: la sala, faci 5 minute (NU MAI MULT) incalzire pe bicicleta stationara - cat sa creasca temperatura corpului si sa se irige cat de cat musculatura cu sange. Apoi, daca faci in aceeasi zi si exercitii cu greutati, si aerobic incepi MUSAI cu exercitiile de forta. Care sa nu dureze mai mult de 45 minute. Dupa aceea, aerobic.
Iar aerobicul, spre ex. bicicleta: 2-3 minute stai pe o rezistenta a biclitei sa zic 2, 1 minut pe 4 (sau ma rog, cea care te solicita cel mai mult) dupa care 1 minut pe 1 ca sa-ti revii si reiei ciclul pana la 30 minute. Sub 20 min nu are efect, peste 45 e prea mult. Nu uita, cei care stau si citesc ziarul pe bicicleta si stau pe o singura viteza sau rezistenta creeaza o monotonie si dau jos, nu zic ca nu, dar cu eficienta... extrem de redusa.
Mesele poti sa le alternezi 3 mai mari si 2 mai micute, sa mananci din 3 in 3 ore. Si cine ti-a zis sa nu mananci dupa 6 zi-i sa-si dea foc! Ultima masa cu o ora-2 inainte de somn. Altfel intri in acel proces distructiv de care am tot vorbit. Nu vreau sa intru in amanunte de genul golirea resurselor de glicogen, anabolism, catabolism, etc. dar daca o sa vreti, cu placere.
Primele 3 mese sa includa cereale (paine graham sau secara - vezi sa nu aiba faina alba, colorant si vagi urme de tarate - eu mananc Dieta de la Belforno,paste din faina integrala, tarate, porumb fiert - congelat ca sa fiu z=sigura ca nu are zahar adaugat -, cereale expandate, si astea cca 40-50g/masa) Ultimele 2 mese sa contina carbohidrati din legume/fructe (resurse excelente legumele cu frunze verzi precum si ananas, kiwi, grape-fruit.). Proteina de origine animala putina (100g) la fiecare masa. Branza degresata, piept de pui depielat, vita, ficat vita, lapte degresat, iaurt light, oua (albusuri poti manca cate vrei/zi eu fac omleta din cate 2-3 sau la foame din 4). La 3 albusuri merge sa bagi un galbenus - era la 4 dar ma simt darnica ! Ulei de masline, seminte in musai! Nu va feriti de grasimi sanatoase altfel o sa plangeti ca parul... ca unghiile sunt intr-un MARE fel!
Tips: *otetul de mere ajuta la digerarea grasimilor deci o salata cu ulei de masline sa aiba si un strop de otet. Acelasi efect il are lamaia.
* ananasul contine o enzima care ajuta la digerarea proteinelor. Suna ciudat dar la o masa la care consumati carne sau proteina animala incercati ananas fie crud/ fie din conserva DIETETICA, a aparut pe piata deci fara zahar.
*vitaminele, atentie la cele efervescente, contin zahar.
*pe unii indulcitori scrie "fara zahar"... Da, uneori asta inseamna adaos de dextroza adica am scapat de asta si am dat de taticul lui!
* nu incurajez consumul de soia care da, sustine sinteza hormonului estrogen dar care la randul lui...
Si vreti sa credeti sau nu... pologhia de mai sus inseamna doar... INCEPUTUL.
Eu... am doar 26 de ani - ma dau frageda na, ce sa fac, cochetarie feminina- in faza de slabit sunt

deci eu am slabit pe fondul unui ulcer asezonat cu o dischinezie biliara (in 2 luni in care am baut apa cu apa si m-am hranit la perfuzor in ultima faza!)... Nope, don't try this at home! La 1.72-1.73, greutatea optima pe care tre sa fiu e de 57-58 kg ca sa arat "brici" doar ca acum sunt mai pufoasa. De, a venit sezonul rece, mai facem cate o saptamana-2 de porceala ca vorba ceea... "pentru ca merit!" Chiar daca nu e L'Oreal! Ceea ce am omis sa va spun este: organismul are o capacitate de adaptare ciudat de performanta. Odata ce il mentineti pe un numar de kcal (in principiu puteti sa va delectati lecturand teoria caloriilor a lui Montignac, care este putin "babeasca" dar acceptabila), va incepe sa stocheze pentru vremuri de restriste. Deci, daca 5-6 zile sunteti la dieta, 1-2 zile mancati ce va vrea sufletul, moderat, adica incercati sa cresteti kcal cu minim 200-300. Care e ideea: stand pe 1000kcal, sa zic, corpul incepe sa isi "puna" problema <<ok, tanara ma infometeaza, sa imi fac rezerve>>. Daca la un interval de "X" zile il socati, facandu-i o surpriza de genul mentionat, se razgandeste... Si nu opreste procesul de slabire care ar stagna in alte conditii, pe principiul <<sau poate ma insel>>!

Este absolut firesc sa incercati sa controlati pofta de dulce cu indulcitori. Daca as fi ipocrita as incepe cu teorii de genul: "nu ala ca are zaharina, nu celalalt ca aspartamul e blamat in atatea site-uri medicale!" Ce sa zic? Si eu, cu tot cromul pe care il iau, mai cumpar diamant - pentru placinte si budinci (fiind praf, si are ca raport calitate/pret cam ce mi-as dori) iar pentru cafea, ceai, lapte folosesc Sucrazit. Nu miere.
Dupa cum stiti, sunt deosebit de importante atat indicele glicemic cat si incarcarea glicemica.
Mai multe aici:
http://www.fatfreekitchen.com/glycemic-index.html
http://www.hormel.com/templates/knowledge/...=108&id=767
si aici:
http://www.glycemicfoodlist.com/

Mierea are un indice glicemic scazut (explicatia consta in faptul ca fructoza(levuloza), care este zaharul care se gaseste in miere - si in fructe - este cel mai dulce dintre zaharuri, dar nu are nevoie de insulina pentru a fi metabolizata). Ar fi cateva probleme pentru ca pe piata romaneasca mierea este uneori miere, alteori...nu! Mierea Teddy si Magic Honey au adaos de glucoza industriala, iar energizantul de la Teddy are doar glucoza, nici n-a mirosit la viata lui miere. Va spun asta pt ca la analizele de laborator nu au iesit particulele de polen, cum ar fi fost normal. Mai ingeniosi, unii apicultori pun langa stupi solutii de apa cu zahar...

Daca totusi vreti musai miere, incercati s-o achizionati fie de la plafar, fie din surse sigure. Ganditi-va ca zaharurile gen glucoza, dextroza va arunca glicemia la valori nepermise si dupa o ora-doua senzatia de dulce revine si mai brutala, cu bonus caderea de glicemie corespunzatoare. De fapt, daca vreti procesul este identic analizei medicale "glicemie provocata" cand se da pacientului o doza de 75g glucoza, dupa o ora are glicemia putin crescuta, dupa 2 atinge un maxim - poate fi dubla sau tripla valoarea, dupa 3 incepe sa coboare iar la 4 ore e ... la pamant sau mai bine zis sub pamant (exceptii la diabetici). Cam asta provoaca si ingurgitarea unei doze soc de ciocolata, spre ex.

Nu cred ca excluderea sarii din alimentatie este o optiune sanatoasa. Dar moderatie. Daca beti apa minerala, Borsecul este excelent ca si continut in fier - ar fi excelent sa il consumati mai ales in perioada menstruatiei cand se pierd cantitati semnificative, dar Borsecul are napasta de a avea mult sodiu. Deci nu beti apa minerala "de sete" decat daca in rest ati exclus-o din meniu.

Apa... in cazul in care aveti o dieta gen Atkins - eu merg pe o astfel de dieta dar mult mai incisiva, in sensul ca imi numar fiecare gram de carbohidrati si asta inseamna ca nu imi permit nici macar 3 salate/zi, noroc cu jumatea care mi-a oferit sprijin imens cu un cantar 0.1g toleranta. Ma rog, nu cred ca e cazul sa va apucati de astfel de diete daca nu aveti un scop medical sau in sensul obtinerii unei performante sportive -. Eu beau pana la 4-5 litri apa/zi, altfel riscul in cazul acestor diete de a face niste pietre la rinichi nu este un mare ci unul real si demonstrat. Starea de rau care survine in primele zile e destul de greu de depasit, de fapt dieta forteaza organismul sa isi procure glucoza din resursele de proteine. La 5-6 zile, trebuie facute "incarcari" cu carbohidrati, primele 12 ore lichizi si simpli, urmatoarele 12 solizi. Adica, ceea ce se face cu o astfel de dieta, cumva naiv spus consta in "descarcarea" zaharului din sange si musculatura" si fortarea corpului in a-si procura energie prin "demolarea" tesutului adipos. Prin dieta cetogenica se pierd muschi si apa, chiar e o dieta brutala si repet, un nu hotarat dietelor dezechilibrante de acest gen, pe termen lung! Pentru ca suplinesc cu tot felul de vitamine, suplimente nutritive si abia trec prin aceasta dieta. Plus ca, aviz amatoarelor, nu se face aerobic pe o astfel de dieta, se pierde imens de multa masa musculara.

O dieta optima inseamna 50-55% carbohidrati, 35-30%proteine si 15-20% grasimi (resurse bune: uleiuri presate la rece - soia, in, masline, dovleac, etc -, pestele, seminte _in, nuci, dovleac, alune etc NEPRAJITE, galbenusul de ou).
Seara eu consum mancaruri care sa se dif=gere un pic mai greu - tocmai pentru a nu-mi toca musculatura, spre ex: 100g branza de vaci cu 100g broccoli/alte legume cu frunze verzi/conopida, sau 200ml lapte cu indulcitor, cacao, sau iaurt cu tarate (de la Sanovita).

Maia, niociodata sa nu faci abdomenesau alte exercitii care iti supun coloana la stres dimineata. Risti sa te trezesti cu probleme urate. Si in plus... un mar dupa un antrenament... eu sper sa nu te superi dar imi iau vant sa cumpar lumanari ca bine nu te vad! Sa nu te botosesti doar ca te porti cu tine de parca propriul corp ti-ar fi cel mai mare dusman si crede-ma, daca n-as cunoaste stilul... Doar si eu am facut aceleasi boroboate!

Am uitat, scuze... De celulita scapam... la sfarsitului procesului de slabire. Spre ex, pritenul meu - ma mandresc si eu un pic, na - a slabit 40 de kg si cand a terminat resursele de tesut adipos, la urma organismul a consumat si stratul de celulita. Dar asta printr-o munca imensa, un an si jumatate de aerobic regulat si dieta curata, la sange, cu 6 zile regim, una pauza. Sa nu credeti ca nu intervin si asa praguri dar nu va demoralizati. Nauciti organismul consumand o saptamana - doua mai multe calorii, in astfel de faze si luati-o de la capat. Un motto excelent folosit de el si care-mi merge si mie, cand mai ochesc o brutarie si-mi lacrimeaza coada ochiului este "nu traiesc pentru a manca, mananc pentru a trai". Nu lasati stomacul sa va domine vointe si viata, invatati-va corpul, metehnele pe care le are, si oferiti-va din cand in cand lucruri care sa va motiveze, care sa va tonifice psihicul. Este esential, as minti sa zic altceva, suportul partenerului, ca daca tu rozi 3 scanduri si el vrea ceafa de porc, probabilitatea s-o primeasca peste ochi cu tot cu tigaie e mare. Incerc sa-mi infranez astfel deporniri si sa-mi educ mentalul, pentru ca daca ar fi sa fiu la o petrecere sau altundeva oricum ar trebui sa privesc cum altii consuma tot felul de nenorociri. In timp am invatat sa gatesc mancare nedietetica fara s-o gust, deci sde poate!

Tot in sprijinul luptei cu celulita, masajul este esential. Nu neaparat cu ulei extras din "nenoricirea-nenoricirilor care rupe buzunarul"! Nu, o manusa de masaj, ciupituri, cu o crema hidratanta, cca. 10-15 min/zi, cat sa punem in miscare sangele la nivelul capilarelor. Si da, consumul de apa ajuta, o piele hidratata bine capata mai greu aspectul de "coaja de portocala" dar sa nu omitem faptul ca la 150kg, poate sa bea respectiva persoana 10l/zi... celulita e acolo, vesela si fericita. E un principiu necesar nu si suficient.

Wow! Hai sa vorbim de indicii glicemici si incarcare glicemica in mare. E o intreaga teorie si TREBUIE sa o cititi in liniste, nu intra in detalii medicale sau de laborator, sa zic, doar ca e relativ voluminoasa informatia.

Cand consumi un aliment cu indice glicemic (GI) sau incarcare glicemica (GL) mare, el lezeaza organele digestive pe care le obliga sa prelucreze o cantitate prea mare de energie. Pentru ca nu poate fi prelucrat tot "zaharul", o parte trece imediat in sange, prin intestinul subtire, ceea ce obliga pancreasul sa produca in exces insulina ceea ce are ca rezultat scaderea zaharului din sange sub medie in scurt timp instalandu-se o stare de hipoglicemie. Rezultatul? Se va induce o stare crunta de foame, din nou, desi organismul nu are nevoie de calorii in momentul respectiv. De ce crezi ca celor care au manifestari de hipoglicemie li se recomanda sa nu consum,e zaharuri simple decat la crize iar in rest sa-si tempereze zaharul in sange consumand eventual mere? Pentru ca, in urmatoarele 30 de minute ar fi OK, iar dupa o ora - o ora si ceva - daca au noroc, ar ajunge lesinati in spital, facand o cadere glicemica si mai profunda, ca raspuns la zaharurile simple ingurgitate. Este esential intr-o dieta sa tineti cont de aceste aspecte. Va las "bucuria" - presimt ca mi-am furat o "urare de bine" sa vedeti si incarcarea glicemica... Ca idee, da strugurii au foarte mult zahar, dar cati struguri poate manca un om ca sa-l ingrase, cand ei au 75-90% apa, functie de soi?!!

Buldoaga, fii atenta: http://www.doctor.3x.ro/html/aerobic.html. Asta e pentru tine, pe dragalasu/dragalasa care te antreneaza tare as fi curioasa sa-l intreb pe ce bazeaza antrenamentul de forta - ce resurse energetice, ca randament mai ai, cat "golita" e musculatura de glicogen, etc...
De antrenat, da, am mai facut si de-astea, amandoi...

Cum vad ca nu ia si pace pagina de mai sus, voi posta tot articolul scris de doctorul Serban Damian, cu mentiunea ca acelasi lucru e valabil nu numai pt culturism ci si pentru antrenamentul de fitness:
"ANTRENAMENTUL AEROBIC INAINTE SAU DUPA CEL CU GREUTATI?

Frecvent am fost solicitat sa raspund la aceasta intrebare. In special in faza de definire sau chiar in perioada de masa a unui endomorf antrenamentul aerobic reprezinta o necesitate. Nu putini sunt cei care dupa 20-60 de minute de antrenament aerobic aerobic trec direct la antrenamentul de forta. Este o greseala, iar efectele se manifesta att prin faptul ca rezultatele antrenamentului sunt mai reduse, dar si prin potentialul mai ridicat al aparitiei accidentarilor.

Sa lamurim cteva aspecte inainte de a intra in miezul problemei. Daca vrei sa faci 5 minute de antrenament cardiovascular ca incalzire, inainte de antrenamentul cu greutati, totul este ok. Vei fi astfel bine pregatit pentru ce va urma si in mod sigur vei lucra cu mai multa incarcatura. In anotimpurile reci, toamna, iarna, chiar si primavara este foarte important sa nu sari peste acesta etapa. Insa trebuie sa te limitezi la o incalzire de cteva minute, nu te apuca sa faci un intreg antrenament de burning. Acesta trebuie facut DUPA antrenamentul de forta, daca vrei sa obtii rezultate.

MOTIVATII NUTRITIONALE

Probabil ca nu iti este straina ideea potrivit careia daca faci antrenament aerobic pe stomacul gol, slabesti mai repede si eficient. Este o idee eronata. Adevarul este ca vei consuma mai mult din depozitele adipoase daca nivelul glucidelor (glucoza din snge si cea depozitata sub forma de glicogen) este redus. Proteinele si lipidele nu participa la aceasta ecuatie. Daca vrei (si mai ales daca poti), cu ctva timp inainte de antrenamentul aerobic consuma o portie de concentrat proteic (cu putini carbohidrati, de exemplu Prot R 85) sau mannca un piept de pui si vei arde aceeasi cantitate de lipide. Situatia ar fi cu totul diferita daca ai mnca alimente bogate in carbohidrati. Desi este de preferat sa nu o faci, eu sunt de parere ca nu trebuie sa fim foarte drastici in ceea ce priveste consumarea unei cantitati reduse de fructe inainte de antrenamentul aerobic. Aportul total de glucide nu este foarte mare (un mar = 19 grame de glucide la 100 grame) si in plus inhiba senzatia de foame provocata de hipoglicemie.

Carbohidratii sunt depozitati in organism sub forma de glicogen, in ficat si muschi. Cnd este nevoie de energie, glucoza din depozitele de glicogen incepe sa fie utilizata, mai inti din ficat, apoi si din muschi.Organismul nu va folosi lipidele din tesutul adipos dect abia dupa ce depozitele de glicogen sunt consumate. Studiile au indicat ca timpul necesar pentru a epuiza depozitele de glicogen este in jur de 30 de minute. Acesta valoare poate varia de la un individ la altul, si oricum nu inseamna ca daca lucrezi mai putin de 30 de minute este o pierdere de timp. Un beneficiu ar fi faptul ca prin repetarea acestor antrenamente aerobice iti vei creste rata metabolismului, ceea ce va ameliora capacitatea corpului de a metaboliza nutrientii si de a arde grasimea, cteva ore dupa terminarea unei sedinte de antrenament. Cu alte cuvinte un beneficiu exista indiferent daca depozitele de glicogen sunt goale sau nu. Dar de ce sa faci treaba numai pe jumatate?

In timp ce prezenta glicogenului (carbohidartii) poate limita beneficiul ce s-ar putea obtine in urma unui antrenament aerobic, situatia este diferita in cazul antrenamentului de culturism. Principalul scop al antrenamentului cu greutati este mentinerea si dezvoltarea masei musculare si nu eliminarea depozitelor adipoase.In cursul antrenamentului cu greutati (activitate anaeroba) sursa de energie care sustine sportivul pe toata durata efortului fizic este reprezentata de carbohidrati. Deci, daca faci antrenamentul cu greutati inaintea celui aerobic, depozitele de glicogen sunt disponibile si vor fi utilizate in consecinta, ceea ce inseamna ca ai obtinut exact ceea ce este necesar inaintea unui antrenament aerobic destinat scaderii in greutate.

MOTIVATII PRACTICE

Cte cazuri de persoane care s-au accidentat in timpul antrenamentului aerobic cunoasteti? Foarte putine sau chiar deloc. Acum, de cte ori ati auzit ca cineva s-a accidentat ridicnd greutati sau lucrnd la nu stiu ce aparat? Oricum de mai multe ori dect in cazul anterior. Tinnd cont de cele prezentate, nu pare a fi mult mai logic sa faci antrenamentul cu greutati cnd esti odihnit si te simti in forma att din punct de vedere fizic, ct si mental?Este evident ca ar fi de preferat sa mergi la sala odihnit si nu dupa ce ai facut o jumatate de ora sau mai mult de antrenament aerobic.

In concluzie: incearca sa incepi cu antrenamentul cu greutati. Vei fi odihnit, fizic si mental, iar din punct de vedere fiziologic organismul tau va raspunde in parametrii optimi solicitarilor la care il vei supune. Pentru a obtine rezultate maxime, antrenamentul aerobic trebuie sa fie efectuat dupa cel de culturism.

Buldoaga, aerobicul utilizeaza atat glicogenul existent in musculatura cat si grasimea - drept combustibil. In timpul exercitiului cu greutati, singurul furnizor de energie este glicogenul din muschi. Deci, interesul tau este ca sa iti golesti - impropriu termenul - musculatura de glicogen ca in timpul exercitiului aerobic sa arzi depozitele de tesut adipos. Aceeasi idee privind aerobicul pe stomacul gol, dimineata, pentru ca in acel moment glicogenul are un nivel minim - este adevarat insa, ca realizat dimineata arde si ceva mai multi muschi si daca ai o bruma de musculatura se mai duce... sufletul! (vorbesc la modul general). Imi pare rau pt d-l Damian ca face gafa sa revina asupra propriilor afirmatii si singurul site pe care il consider furnizor de material curat si fara aberatii la noi este getfit.ro. De fapt, acolo am facut pasi in lumea sportiva si acolo m-am educat.

Privind afirmatia de mai sus, nu vad ce interes ai avea sa te folosesti de glicogen pentru aerobic si la exercitiile cu greutati sa lucrezi cu vagi urme de energie pt acestea nu ard grasime dar lucreaza intr-un cu totul alt sens la fel de benefic, daca vrei intram in amanunte. Si eu nu spun nimanui "ce zic eu e lege" dar incearca un google, eventual "cardio before weight training+fitness" si vezi ce se intampla...

Ok, sa punem la punct niste aspecte:
Cantarirea se face O SINGURA data pe saptamana, dimineata, pe stomacul gol si dupa ce am fost la toaleta. Cu mentiunea ca in seara precedenta, ultima masa sa fie foarte usoara, eventual niste lapte. Variatii de 2-3 kg pot apare chiar in cadrul aceleiasi zile, functie de cata apa am consumat, de continutul meselor, etc.
In preajma perioadei de menstruatie - mai exact inainte - cantarul poate arata un surplus datorita faptului ca suntem predispuse la retentia de apa. Nu va cantariti zi de zi, nu ajuta la nimik.
Pentru fetele care practica sportul: cel mai exact cantar e centimetrul! Pentru ca, in timp ce creste masa musculara si scade stratul adipos, s-ar putea ca maria-sa cantarul sa nu indice variatii mari dar realitatea sa fie cu totul alta. Masurati soldul, abdomenu inferior - sub buric -, abdomenul superior - talia, incheietura mainii, gatul - nu radeti, diametrul acestuia spune multe despre slabire pentru ca acolo se vede cel mai bine scaderea stratului adipos/corp, sold, coapsa, genunchi, gamba si glezna. Verificati masuratorile saptamanal. S-ar putea sa vedeti o fluctuatie, cine stie, nu intrati in panica. Poate intr-o zi aveti o cantitate mare de aer in tractul digestiv... Deci trebuie mult echilibru si maturitate. NU ESTE OMENESTE POSIBIL SA IEI 1 KG DE LA 100KCAL. Asteapta o zi 2 pana functia de excretie isi face treaba. Daca nu esti hotarata s-o apuci pe drumul asta, Maia, nimeni n-o s-o faca pentru tine. Daca nu te motivezi eu nu pot decat sa-ti spun ca pana la urma tot acolo vei ajunge doar ca, probabil, in ceva mai mult timp, si cand va trebui sa te hranesti mai mult atunci, stii bine - cu cresterea varstei cel mai probabil vei slabi nu greu ci infernal de greu. Si eu am plecat de aici: http://forum.bodybuilding.com/attachment.p...chmentid=115930 dar m-am indreptat. Ce prioritati ai? Sa arati bine si sa astepti cate 5 luni - nu exagerez eu am trait-o - cate o menstra, cu dureri cumplite de ovare si bust? Asta ca sa nu-ti povestesc de stari de lesin. Ca esti bine acum? Si mie mi-a mers aproape 6 ani... Gandeste-te la ce varsta poti sa cazi, la ce pericol te expui: sterilitate, digestie defectuoasa, ulcer, tonus la pamant, etc. Fruntea sus, considera-ne prieteni, daca nici eu nu te inteleg nu stiu cine ar face-o. Ai o sansa, ai informatia, ai varsta si puterea. Profita de ele, noi iti tinem pumnii!

E greu sa va luati dupa regimul lui Wydarr, el consumand acum cca 2500-3500kcal/zi, in conditii de antrenament. Dieta am precizat-o mai sus, nu a fost niciodata nimic batut in cuie. Pt exemplificare, totusi, va dau un ex. al zilei de azi privind regimul nostru:
ora 7.00: Wydarr: omleta 2 oua, o lingura ulei masline, 50 carne pui, 50g paine dieta
Lupoaika: 300ml lapte 0,1%grasime, 40g paine

Ora 10.00 Wydarr: 100g paine secara, 100g gratar pui, 50g rosii
Lupoaika: 100g gratar pui, porumb fiert 40g

Ora 13.00 Wydarr: idem masa 10.00
Lupoaika: ton in apa 60g, 100g spanac fiert in apa

Ora 16.00: Wydarr: Branza degresata 100g amestecata cu 100g iaurt light, cartofi 100g, verdeturi
Lupoaika: idem Wydarr

Ora 19.00 Wydarr: branza degresata 100g, ardei gras 100g, sarlota cacao cu aspartam si lapte 0.1%grasime - 200g
Lupoaika: omleta din 2 albusuri si 40g - cca 3 linguri - tarate amestecate cu cacao, esenta rom si aspartam

Ora 20.00: Wydarr: gratar 100g pui, 100g broccoli
Lupoaika: 2ooml lapte degresat si 50g branza degresata

Trimis: Mar, 07.12.2004 10:04 pm Titlul subiectului:

In primul rand... nu stiu cine a promovat ideea ca abdomenele scad tesutul adipos prima data in lume dar ar trebui omorat! Cred ca Wydarr a explicat clar mecanismul pe care functioneaza exercitiile de forta si cele de aerobic. Iar abdomenele in sine, inseamna exercitiu de forta. Desi, spre exemplu eu, care am un genunchi la un pas de bisturiu pot scoate un antrenament de aerobic dintr-unul de forta astfel - neputant sa ma apropii de bicicleta - :
Exercitii cu repetari multe si ca sa fiu explicita:
aleg 2 grupe musculare, niciodata mai multe, una mare si una mai micuta. Bicepsul merge bine cu spatele, pieptul cu tricepsul, abdomenul cu umerii si trenul inferior intr-o zi separata. Deci, pentru fiecare grupa aleg 4 exercitii si la fiecare fac o singura serie de 50-100repetari. Pauzele intre exercitii de max. 1 minut. Asa puteti obtine aerobic cu conditia ca greutatile sa fie usoare.
O alta solutie: lucrez o serie umeri, o serie abdomen, iar o serie umeri si tot asa, fara pauze, dupa 40 de minute sunt franta, dar in acest caz folosesc greutati moderate, 4 exercitii per grupa, fiecare exercitiu a cate 4 serii. Repetari de cate 10-12/serie. Sunt cam singurele variante.

Asta ar fi una. A doua... abdomenul sau mai bine zis musculatura sa, este ca orice alta grupa musculara. Are nevoie de timp sa se refaca, nu trebuie chinuit si puteti face abdomene pana la loc comanda, muschii se vor tonifia bine-merci SUB STRATUL DE TESUT ADIPOS RAMAS INTACT. Lucrat de 2 ori e mai mult decat suficient. Si mi se pare normal sa faceti sute de abdomene, cam asa procedam si eu si eram ca ventilatorul in ziua dedicata acestui antrenament. Deci, lucrand pe banca inclinata, cu o greutate stransa la piept - un disc de la o haltera sau o gantera de 5 kg si executate corect, mai mult de 50 de abdomene in 4 serii nu vad sa faca nici o persoana care in mod normal face 200 "la liber" adica fara greutati suplimentare. Eficienta este exact aceeasi. Abdomenele cand le faceti trebuie sa va ridicati cat sa nu atingeti solul/podeaua si va ridicati pana la max. 60 de grade, cat sa simti muschii in tensiune - daca ajungeti cu trunchiul perpendicular pe directia picioarelor (adica daca va ridicati prea sus), muschii se relaxeaza iar randamentul scade. Mult. Deci trebuie ca intreaga serie sa simtiti muschiul strans pana vi se taie respiratia.

Indiferent ce lucrati, exercitiile lucrati-le foarte lent. Da, o sa faceti mai putine repetari decat ceilalti dar eficienta mare, si interesul nu este sa faceti sute de exercitii ci putine si la obiect!

Bulldoaga, ai grija ce lucrezi, oblicii spre exemplu sa-i lucrezi cu moderatie deoarece maresc talia si nu poti sa porti doar haine lasate pe solduri sa se vada ca aia nu-i grasime, ci... "dragalasilor ala-i muschiul meu oblic muncit!". Desi prima impresie asta va fi, pe sub haine nu se vede diferenta se vede doar o talie grosuta. Nu te supara ca-ti spun dar lucrezi MULT PREA MULT abdomenul.

Ar mai fi o problema... daca lucrati cate 5 antrenamente pe saptamana ganditi-va ca va veni o varsta cand nu va veti mai permite acest lucru. Organismul nu va consuma parte din energia/caloriile furnizate de hrana la antrenament. Ideea: se depune tesut adipos. 3-4 antrenamente sunt ideale. Se poate si mai multe, este excelenta o viata sportiva dar la 60 ani nu vad pe cineva sa alerge cu rucsacul in spate spre sala, de 5 ori pe sapt, sa fim serioase...

Daca vreti sa urmariti cu adevarat evolutia unui regim lasati oglinda, oglinda minte. Mai bine parolati un fisier si poze!!! Da, POZE! Profil dreapta/stanga, fata/spate, de 2 ori pe luna, un centimetru si va masurati saptamanal cum am precizat. Cu aceste 2 metode nu aveti cum sa dati gres!


entry Apr 3 2007, 09:32 PM
O alta zi buna , 800 de calorii din bicicleta, banda si eliptica, 1 ora si 45 de minute

Extrase de pe idieta - wydarr si lupoaika o incercare de a convinge fetele de sport , miscare si nutritie

Astazi Wydarr, o parte din postari :sursa idieta


A incercat cineva metoda Mihaelei Tatu

Traim intr-o lume cel putin ciudata dupa parerea mea. Imi cer in mod oficial scuze fata de tine, touniquet. Dovedesti ca esti o persoana responsabila (cu amendamentul ca ar trebui sa mananci undeva la 1400 kcal/zi si sa faci sport).
Numai ca, reactia noastra a venit cauzata fiind de cuvantul DIETA. Cred ca socetatea in general si membrii acestui forum in special, inteleg gresit (DUPA PAREREA MEA, o serie de termeni. Sau poate, dat fiind ca suntem in minoritate, noi intelegem gresit niste termeni.
Din punctul nostru de vedere, a manca NORMAL inseamna un 1800 - 2000 kcal/zi pentru mine, 1300 pentru Lupoaika, a fi la dieta inseamna un 1600 - 1800 pentru mine si un 1100 pentru Lupoaika, si a ne PORCI, inseamna sa mancam cam ce vrem maxim una - doua mese intr-o zi, atunci cand convenim de comun acord. Acesta este motivul pentru care am avut acea reactie. Trebuie sa intelegi ca nu vorbim din auzite. Eu am slabit de la 106 kg pana la aprox 69 cate am acuma (cu un minim absolut de 62 de kile in vara), iar Lupoaika are la activ peste 20 de kile slabite. Metoda pe care noi ti-o recomandam este, sa nu faci excese in nici o directie (nici in plus si nici in minus) si se bazeaza pe cunostinte destul de complete asupra anatomiei si fiziologiei umane, nutritiei si metabolismului. Amandoi suntem de formatie chimisti, (Lupoaika are chimie alimentara si eu biologie moleculara si biotehnologie), asa ca nu suntem pe dinafara, si amandoi, in momentul in care facem o afirmatie aici pe forum si nu numai, SUNTEM PERFECT CAPABILI SA O SUSTINEM CU ARGUMENTE. Si aici ar mai fi o problema. Foarte multa lume vine cu argumente de genul, am vazut pe net chestiunea X. Sursele de informare de pe net sunt diverse. Sunt site-uri CONSACRATE, care isi bazeaza spusele pe studii stiintifica publicate de Medline, Pubmed si alti giganti in domeniul informarii medicale. Exemple de aceste site-uri pe care oricand veti gasi date in sprijinul celor sustinute de noi sunt bodybuilding.com. , testosterone.net , sportsinjury.com si muuulte altele.
In ceea ce te priveste, noi iti uram succes, te felicitam ca ti-ai fixat un target care este in primul rand REALIST si iti uram sa iti indeplinesti dorinta

As dori si eu sa slabesc

Pentru cine ia serios in considerare pastile de slabit care inhiba apetitul (Regenon, Reductil etc,) ... ii mai sfatuiesc si pe acest thread sa se mai uite o data la "Requiem for a Dream". Orice alte comentarii le consider de prisos

As vrea sa stiu si eu cu ce regima slabit Teo
Angi... discutia asta o aud de cel putin doua-trei ori pe saptamana, cand maica-mea ma trimite pe la ruda X, sau la colega Y, sa le explic minunea transformarii. Trebuie sa intelegeti o chestiune. Exista doua moduri de a slabi:
Pentru cei cu bani exista varianta cu nutritionistul pe care il platesti bani grei si pe care il suni sa iti dea peste mana cand simti nevoia sa te "porcesti" la mancare. Si care in momentul in care il suni iti ofera eventual o varianta mai... sanatoasa la nenorocirea pe care vroiai sa o mananci
Pentru cei fara bani, exista cei mai mari trei aliati pe care ii poate avea un om: ei sunt VOINTA, MOTIVATIA si CUNOASTEREA.
Ar mai exista si un al treilea mod de a slabi, dar nu vreau sa il expun aici pe forum din cauza riscurilor pe care le prezinta pentru sanatate. Ca in toate cazurile, este si cel mai usor, dar si cel mai periculos.
Asa ca, parerea mea, este sa nu va mai uitati in curtea vecinului sau vecinei, (Teo), si, inarmate cu ceea ce invatati de pe forum si cu ce mai gasiti si pe alte site-uri sa va puneti pe treaba. Eu va recomand site-urile de culturisti, pentru ca sunt cei mai mari maestri in ale slabitului. Ganditi-va ca prin manipularea dietei si antrenamentului SI ANUMITE CHIMICALE PE CARE LE BAGA EI, ajung la un inuman 4-5% grasime corporala, scazand uneori 10-12 kiloograme in 7-8 saptamani. Sa nu va amagiti. Sunt niste profesionisti care duc arta slabitului FARA A PIERDE MASA MUSCULARA la extrem. Voi ar trebui fara chimicale sa va multumiti cu un sfert sau jumatate din performantele lor

Atkins, de ce nu

Fetelor, fetelor.
Hai sa facem un pic de biologie / chimie / biochimie pe intelesul tuturor.
Prima faza a dietei ATKINS, este de fapt ceea ce se numeste o dieta cetogenica. In aceasta faza, in care consumul de carbohidrati este limitat in jur de 5 gr. / zi, ma depaseste, cum reusiti sa va incadrati in acest barem, fara sa posedati (cel putin din cate am observat eu) cel putin un cantar electronic cu o precizie, nu zic de 0.1 gr, dar macar 0.5. Sa ne gandim ca, pentru a tine eficient aceasta dieta, organismul, asa cum am mai spus, trebuie sa intre in ceea ce se numeste cetoza. Adica sa treaca de pe consumul preponderent de carbohidrati pentru producerea de energie, la consumul de corpi cetonici (acetona, beta-hidroxibutirat etc) pe care ii sintetizeaza ficatul.
Trebuie sa luati astfel in considerare stress-ul la care va supuneti "pate-ul si rechinii" (ficatul si rinichii). Un minim de 3 (preferabil 4) litri de apa pe zi se impune de la sine. Mai putin de atat si datorita acidifierii urinei cereti singure pietre la rinichi.
In faza de cetoza (prima luna de zile), se produce o scadere brusca in greutate, care este pusa pe seama epuizarii rezervelor de glicogen si a apei din organism (in jur de 5 kilograme, poate si mai mult). La renuntare, acestea vor veni inapoi INTEGRAL. Ca vin o data, ca vin in timp... nu va faceti probleme. Ati incheiat cetoza, au venit si ele.
In cazul in care nu m-am facut bine inteles, sa va explic ce inseamna cetoza. Inseamna stari de rau, urina si respiratia miros urat, ameteli, ingreunarea efortului intelectual si fizic.
Sa nu va pacaliti. NU EXISTA CALE DE OCOLIRE. Daca nu aveti aceste simptome la inceputul dietei, inseamna ca nu ati intrat in cetoza (datorita depasirii baremului de carbohidrati impus) si deci aceasta faza este compromisa, deci ceea ce tineti NU este Atkins ci doar o dieta low-carb - high protein care NU beneficiaza de "avantajele" atkins.
Ca sa va faceti o idee cat de drastica este aceasta dieta, in conditiile in care intreaga zi nu consumati DECAT carne (albusul de ou contine urme de carbo, lactatele nu mai spun, deci pas,) sa va precizam ca o salata de 150 gr, contine intreaga doza permisa de carbohidrati. Daca ati adaugat zeama de lamaie sau otet (10 ml) ati iesit din cetoza. Nu mai vorbesc de cafea, bomboane sau guma de mestecat. Chiar si indulcitorii sintetici, printr-un efect de "pacalire" a organismului il scot din cetoza si SUNT INTERZISI in aceste perioade.
Inca un lucru va mai spunem, si cu asta asteptam opiniile dvs. ESTE NEVOIE DE DOUA ZILE IN CAZUL IN CARE FACETI UN ANTRENAMENT AEROB BRUTAL SI DE TREI ZILE FARA ANTRENAMENT PENTRU A SE GOLI REZERVELE DE GLICOGEN SI A INTRA IN CETOZA
Acestea fiind zise, va rog sa ne spuneti si noua, cate dintre dvs., care spuneti ca tineti atkins, respectati aceste principii de baza.
Va multumim

P.S. IN aceste conditii, trebuie sa va mai spunem ca noi nu recomandam sa tineti aceasta dieta, decat in cazul in care aveti probleme grave de sanatate. Pentru cei interesati, putem negocia punerea la dispozitie, a cartii ORIGINALE "Dr. ATKINS - New Diet Revolution

Batoanele de slabit

Nicoleta Luciu a slabit cu fibrobar, Andreea Marin se vacsuieste in chica cu vopsea de saij' de mii bidonul, Andreea Raicu se spala cu Uash end gau si.. vreti ca lista sa continue?
Ce naiba... va credeam si eu un pic mai... cu picioarele pe pamant.
Nicoleta Luciu nu isi datoreaza slabirea ei extrem de performanta si constanta si mentinuta Fibrobarului ci unui program bine pus la punct de nutritie si antrenament, cat si unui genetic de exceptie.
Cat despre Fibrobar, este OK cu TREI AMENDAMENTE / AVERTISMENTE:
1) Nu mai mult de unul, MAXIM doua pe zi deoarece are destul de multe fibre alimentare, care au un rol foarte placut de a demineraliza organismul prin incetinirea absorbtiei mineralelor la nivelul tubului digestiv.
2) Contine din belsug, prietena noastra cea mai buna, MARGARINA. Pentru cine nu cunoaste, margarina este extrem de bogata in TFA (Trans Fatty Acids), care in doua cuvinte e nashpa . Pentru cine vrea lamuriri de ce e astia naspa, recomand in prima faza Gugal sarci si in faza a doua, daca raman aspecte nelamurite, dati cu intrebarea
3) Are prea putine proteine fata de necesarul dvs.
Si.. ma opresc aici.
Concluziile le trageti dvs.
P.S. Chestia cu batoanele de slabit este gaselnita de marketing. Ar fi putut sa le zica si batoane de zugravit. Tot aia era. IMportant este echilibrul intre macronutrienti la sfarsitul zilei si impartirea acestora la anumite momente ale zilei. (mai multi carbo si proteine dimineata, mai multe fibre si ceva proteine seara, etc.)

Buna fetelor

Nu vei slabi niciodata cu o atitudine de genul, vreau sa slabesc, ajutati-ma. Daca chiar VREI sa slabesti, trebuie sa pui mana sa citesti, sa te documentezi, sa te motivezi si sa pui mana sa tii regim, sa faci sport.
Stiu ca sunt un pic poate prea dur. Toata lumea de aici imi reproseaza chestia asta, dar trebuie sa intelegi din prima ca slabirea SANATOASA nu se face cu plasturi, supa de varza, disociere sau mai stiu eu ce
Mergi pe un mod de viata sanatos, pentru ca la modul la care ai inceput iti agresezi organismul si bebe al tau are nevoie de mamica sanatoasa. Inainte de toate, CONSERVA-TI MASA MUSCULARA. Te ajuta la arsul grasimilor si la multe alte chestii.

Ce mai fac fetele Idieta

A da jos GRASIME este foarte greu, pentru ca mecanismul este - ii dai organismului suficient de multi nutrienti ca el sa nu "schimbe intr-o viteza inferioara", nutrientii sa fie echilibrat distribuiti atat dpdv al raportului dintre ei, cat si ca intindere pe durata unei zile, iar slabirea efectiva, datul jos de grasime, se face in acea SCURTA perioada, cat faci sport suficient de intens, ca organismul sa consume intai ATP-ul, apoi glucoza din muschi, apoi glicogenul din muschi si ficat si abia in ultima instanta sa mobilizeze tesutul de sunca grasoasa. Cam asta ai de facut daca vrei sa slabesti sanatos.
Sa recapitulam.
MINIM 4 mese pe zi
La FIECARE masa consumi o cantitate minima de proteina de calitate (ou, pui, etc.). Nu este greu sa incepi ziua cu un ou fiert cu ceva atunci cand pleci de acasa, sa iti iei un sandvis doua cu ceva pui / vita pe care sa le mananci la facultate / biblioteca, si sa inchei ziua cu o friptura sau mai stiu eu ce.

Ce mancati dupa ce faceti sport

Trebuie sa reafirm ca, imediat dupa antrenament trebuie ingerat de preferinta un concentrat proteic amestecat cu ceva carbohidrati simpli, urmat la o ora - doua (in functie de cum va simtiti) de o masa bogata in carbohidrati.
Inainte de antrenament eu prefer cu aprox o ora sa bag un 15 - 20 de grame de izolat din zer cu ceva carbohidrati (tot pana in 20 de grame) deoarece am observat ca muschiul lucreaza mult mai bine asa.
Trebuie sa va repet DOUA treburi. Nu in perioada de DUPA antrenament se arde sunca. Ci in timpul sesiunilor de aerobic prelungite peste cele 15-30 de minute initiale (intervalul depinde de sursa de informare si de conditia fizica, etc,etc.) In cazul antrenamentelor de forta, daca nu va suplimentati / mancati ca lumea, degeaba le faceti. Si NU VA SPERIATI CA NU VETI PUNE MASA SA AJUNGETI CA RONNIE COLEMAN.
Nu exagerati insa cu masa dinainte de antrenament pentru ca o masa prea copioasa poate duce la aparitia crampelor musculare datorita directionarii afluxului de sange spre intestin si nu spre muschi. (mai ales daca mergeti la inot, mare atentie).
Dupa antrenament puteti avea ceea ce pentru noi inseamna masa de "porceala" in care mai scapi cateva grame de carbohidrati mai nesanatosi cu un indice glicemic mai mare
Ulei de masline inainte de antrenament? Not good. Si dupa antrenament, nu manca numai cereale. Baga si ceva proteic. De preferat un supliment.
Ora de imediat dupa antrenament se numeste ora de aur. Este perioada in care muschiul este avid de nutrienti si in care el se REFACE. Nu papi, urmatorul antrenament va fi in pom. DUPA antrenament arzi grasimile, dar arzi mult mai multa masa musculara decat grasime. Pana una alta, ALEGEREA ESTE A TA, daca alegi sa iti conservi masa musculara cu care vrei sa mai faci si maine, si poimaine la antrenament, sau nu.

Cine ce mai mananca dietetic la servici
Daca vrei sa ai un corp sanatos si o minte sanatoasa, trebuie sa te doara in supapa de ceilalti. Poate scapi din vedere faptul ca nu tu esti in eroare cu... salatica dietetica ci ceilalti sunt cu ale lor maioneze
Ar fi cazul sa intelegi, si sa intelegeti cu toatele ca atata timp cat dintr-o ciocolata mancata pe zi in plus peste necesarul caloric rezulta un kilogram de sunca la sfarsitul saptamanii, TREBUIE sa va supravegheati in mod perpetuu si constant ceea ce mancati. Nu e vina voastra (ba da... de fapt e si vina voastra), dar mai ales e vina mancarii super procesate si extrem de bogate in nutrienti pe care o avem la dispozitie.
Vreti rezultate, pregatiti-va sa sacrificati timp, bani, placere si multe altele. Nu vreti rezultate, acceptati faptul ca nu puteti si gata. Sau plangeti-va pe vreun forum.
Si mai terminati cu salatele alea ca ma terminati psihic.

Incheind apocaliptic cu ultimul tau post, da-mi voie sa-ti spun ca furosemidul e o idee proasta. Parerea mea e sa renunti mai degraba la sare si eventual sa bei ceai verde, decat sa iei furosemid.
Si repet (sper degeaba) pentru ultima oara. Mananca echilibrat, mananca proteine multe, mergi la sala, si intr-un final o sa poti sa mananci una, doua chestii bune pe saptamana, fara sa iti faci probleme cu silueta. Si RENUNTATI O DATA LA DAT JOS KILOGRAME. E cel mai simplu pentru mine sa te invat cum sa dai jos 5-7 kile intr-o saptamana. Dar nu va fi grasime, nu se va vedea nimic si le vei pune la loc cu proxima ocazie.

Fat loss, weight loss sau mi se rupe care din ele
Adevarul este ca din ceea ce vad pe aici pe forum, majoritatea, continua sa puna accentul pe pierderea in greutate.
Daca voi reusiti sa constientizati faptul ca este imperios necesar pentru sanatatea voastra sa va concentrati pe reducerea stratului adipos, atunci este un mare salt inainte.
In cazul in care faceti asta, va felicit in primul rand. In al doilea rand, trebuie sa va anunt ca pierderile de tesut adipos nu se fac in salturi din acelea penibile de genul x kile in x zile. Asta nu este valabil decat in cazul dietelor care "sustin" pierderea de apa, glicogen, masa musculara si numai secundar de grasime.
Principiile diminuarii stratului adipos sunt:
1) Dieta usor hipocalorica (cu cel mult 500 kcal/zi fata de necesarul calculat in functie de varsta, greutate corporala, procent de grasime etc.)
2) Antrenament aerobic pentru stimularea arderii grasimilor.
3) Suplimentarea cu anumiti adjuvanti in cazul in care se ajunge in anumite impasuri.

Aceste trei principii (enumerate de nenumarate ori de noi) stau la baza a ceea ce este o slabire sanatoasa intr-un ritm echivalent cu maxim 2 kg de grasime pe luna.
Sa nu confundati lucrurile. Faptul ca tineti o dieta prin care scadeti 2kg/luna nu inseamna ca pierdeti grasime. Faptul ca urmati aceste reguli nu garanteaza automat succesul. Trebuie sa va preocupe problema, sa va masurati, sa fiti atente la semnalele pe care vi le transmite corpul dvs.

Sport inseamna SPORT nene. Nu ma fatai "cateva minute" pe bicicleta si gata. Inseamna, asa cum spune vorba aia care mie imi place la nebunie, I run, till my head starts hurting, my lungs start aching, my feet start bleeding. And THEN i turn back and run home. Fetelor... aerobic inseamna minimum 30 de minute de efort aerob (bicicleta, banda, sarit coarda, alergare, ce vreti voi). Si efort aerob nu dai alene din bicicleta 35 de minute in timp ce te uiti la "tanar si te-a linistit". In conditiile astea, DA, poti sa zici canu scazi 500 de kcal la dieta ci doar 2-300.
Ganditi-va ca am inceput de la a alerga 800m in 12 minute (am jurnalele) si acum, in acelasi interval de timp alerg de trei ori mai mult. Am avut sesiuni de alergari de 10-12 km si asta pe ORICE vreme. Asta inseamna slabit si exercitii. Si asta e calea spre succes. Nu zice nimeni sa fiti nebune ca mine ( o recunosc, am ceva fluturi la mansarda din punctul asta de vedere). Dar dati-va silinta.

Grasimea este mai putin densa decat masa musculara. Ceea ce inseamna ca intre un corp atletic la X kilograme si un corp suncos la aceleasi X kilograme, diferenta de look va fi incredibila. (poate o sa postez niste poze comparative intre mine si fratele meu care avem aceeasi greutate, numai ca el are burta si sunci si eu... va las pe voi sa decideti)
Daca te intereseaza mai mult sa ai mai putine kilograme... fata mea, sa fii fericita. Dar sa nu te plangi ca nu ti se duce colacelul de pe burta, sau ca nu scade celulita, sau mai stiu eu ce treburi din astea. Ca ti-o faci cu mana ta.

2) In al doilea rand, sa nu iti fie mila de sportiva, care a slabit un singur kilogram si a scazut 10 cm in talie. A iesit cea mai castigata. Este exact ceea ce am facut si eu, dar pe ultima parte a dietei.

Later edit. Muschii sunt prin definitie masculini??? Am cazut sub birou. Voi credeti ca toate idealurile la care viseaza barbatii de langa voi atunci cand se uita la ele pe reviste au grasime pe fund/coapse, solduri? Eu zic sa mai stai un pic pe ganduri. Si crede-ma, din punctul MEU de vedere, ca barbat, una e un fund rotund si suncos, si alta e un fund rotund, tare si musculos, cu doar o IDEE de grasime subcutanata ca sa ii indulceasca formele. Si in plus.. al doilea nici nu se lasa.

In primul rand, eu nu am sustinut NICIODATA monotonia in sport si nu am sustinut NICIODATA sa faceti sport la nivel de campioni olimpici din prima asa cum au "sugerat" unii. Daca va aduceti aminte, chiar spuneam ca am ajuns de la 800m in 12 minute acum ceva timp sa alerg triplu in aceeasi perioada de timp. Am spus la partea de efort aerob(ic) aveti variantele alergare, bicicleta, orbitrek, inot, sarit coarda, si in general orice efort care dureaza mult si este de intensitate relativ scazuta, inclusiv sex tantric daca aveti chef.
In al doilea rand, tynadiana, este parerea ta ca sportul nu este ESENTIAL in dieta, asa cum parerea mea este taman pe invers. Argumentele le-am prezentat de N ori pentru cine are ochi sa citeasca.
In al treilea rand, este extrem de SIMPLA explicatia conform careia daca te lasi de sport, iei in greutate. Un sportiv de performanta poate consuma pana la 4-5000 de kcal/zi fara sa puna un gram, in conditiile unor antrenamente criminale. Ia gandeste-te ce se intampla daca mananca nu zic 2500 kcal in plus, zic 500 de kcal in plus pe zi? Inseamna cam doua kilograme "depozitate" in plus pe luna.
In al patrulea rand, majoritatea fetelor de aici de pe forum aveti o impresie eronata, pe care ma voi grabi sa o infirm: Stimabilelor, lupta asta cu kilogramele NU SE VA TERMINA NICIODATA. Nu exista decat trei variante, pentru ca sa mananci absolut ce vrei si cat vrei si cand vrei si sa nu pui nici un gram pe tine, ba chiar sa fii si relativ sanatos si, credeti-ma, nici una nu va este la indemana. Pentru noi, oamenii normali, cu metabolism normal, lupta cu kilogramele va continua pana la moarte, sau pana la abandon.
Nu zic, dupa ce ajungi la "target" poti sa relaxezi dieta, sa faci sport mai lejer, sa mai tragi o seara de porceala fara sa te simti super vinovat. Dar mai mult....

Retin apa
Furosemidul este principala cauza de moarte subita la culturistii profesionisti. Din aceast motiv el a fost interzis, diureticele fiind singurele substante a caror folosire nu este permisa in acest sport (dopajul este legal). In alta ordine de idei, trebuie de mentionat ca acei sportivi mai sus-mentionati au in preajma concursurilor o forma fizica destul de precara, care ar putea fi cauza acestor decese. Prin aceasta sa nu intelegi ca noi condamnam acest medicament. Numai ca, are un obicei destul de prost in a provoca scaderi bruste ale TAS (tensiunii arteriale sistemice). Si in plus de asta, da si dependenta.
Este complet aiurea (dupa parerea noastra) de la varsta asta sa iti creezi diureza artificial.
Recomandam cu tarie sa folosesti un regim hiposodat, ceai verde, sa folosesti apa distilata (daca poti) la fiertul orezului spre exemplu (orezul este un alt aliment cu efect diuretic) eventual sa nu folosesti ape minerale si ar mai putea fi o cauza pentru care mai faci blocajul. Ca si la regimurile hipocalorice in care organismul de ce mananci mai putin de ce depune mai mult si aici, daca bei din ce in ce mai putina apa, organismul va avea tendinta sa o stocheze limitand diureza si transpiratia, asa ca PUNE MANA SI BEA APA. Plus ca, in perioadele precendente menstruatie, retentia de apa creste in mod semnificativ.

Pentru Wydarr sunt gata sa accelerez
1) Ai o impresie pe care am intalnit-o la MULTE femei de pe forumul asta. Cum ca, daca te duci la sala si tragi din greu, o sa ajungi ca Arnold. Daca ar fi asa, toate femeile care merg la sala ar pune masa pe ele ca un culturist prefesionist. Daca mai au si proteine, inseamna ca arata ca Ronnie Coleman. Ce sa fac pentru a va convinge ca sunteti in eroare? AM explicat de diferente in mediul hormonal, de nr. de calorii necesare pentru castiguri semnificative de masa musculara, de anabolizante. PRICEPETI O DATA CA FARA AJUTOR CHIMIC NU VETI AJUNGE NICIODATA SA PUNETI ATATA MASA CAT SA FITI DIZGRATIOASE.

2) Eu vorbesc, eu aud. Iti explic despre supraantrenament si tu ii dai ca o sa continui inca o saptamana si te apuci dupa aia de diete drastice. In loc sa iei o pauza, sa pui si capul nu numai muschiul la contributie si sa iei decizia corecta. Pana la urma asta vrei... asta faci. Si loc la supa de varza pe thread... slava domnului ca mai este

3) Sens are sa iei proteine (nu de tampit ti-am spus chetia aia) pentru a creste viteza de refacere de dupa antrenament si pentru a creste cantitatea de proteine pe care o iei pe zi, fara sa iti incarci prea tare sistemul digestiv. Ai o impresie gresita, iarasi, ca proteinele sunt pentru ingrasat. Sper si aici sa pricepeti ca nu exista MANCARURI PENTRU INGRASAT si MANCARURI PENTRU SLABIT ci numai modul in care le combini si cantitatile in care le mananci conteaza.

Sa slabim cu cap , preintampinare efect yoyo
Solutia este clara: sa nu tii diete drastice. un deficit de 5-600 kcal/zi iti asigura un ritm de slabire de circa doua kilograme pe luna. Din acestea, daca alimentatia e corecta si se face sport (tinandu-se cont la deficit de activitatea fizica prestata) si in functie de metabolism, cam 80% este grasime.
In cazul dietelor drastice, procentul de grasime poate fi si sub 50%, restul fiind apa, glicogen si tesut muscular. Care apa... si glicogen se refac foarte repede cand revii la normal cu alimentatia... deci e lesne de inteles de ce va plangeti majoritatea de recurenta kilogramelor in plus. Faceti cum vreti

Controverse

FETELOR!!! Cardio inainte de forta "sacs big taim" ca sa zic asa. Motivele, inca o data expuse foarte pe scurt sunt:
pentru forta, sursele de energie sunt in ordine: ATP -> Creatin Fosfat -> Glucoza (Glicoliza Anaeroba) -> Glicogen
Asta inseamna ca:
1)pe de-o parte faptul ca la un antrenament beton DE FORTA in muschi o sa se acumuleze acid lactic (apare oboseala musculara - a nu se confunda cu febra musculara care-i alta mancare de peste)
2) Consumul de glucoza este mare (deoarece glicoliza anaeroba furnizeaza destul de putina energie) si de aici apelul la rezervele de glicogen

Morala in ceea ce priveste antrenamentul cu greutati este SE CONSUMA GLICOGEN

Antrenamentul aerob, cardio, sau cum mai vreti voi sa-i spuneti arata cu totul altfel
Intensitatea scazuta si durata mare determina fibrele mujchiulare sa schimbe placa.
Dupa ce consuma ATP si Creatin Fosfat si termina glucoza si glicogenul din muschi (daca mai este ceva) face doua treburi:
1) baga acidul lactic rezultat din glicoliza anaeroba in ciclul Krebs, ciclul fosforilarii oxidative sau ciclul acizilor tricarboxilici sau cum vreti voi sa ii spuneti(de fapt oxideaza lactatul la piruvat si piruvatul intra in Krebs)
Prin acest mod de actiune rezulta O MARE CANTITATE DE ENERGIE. De aproximativ 19 ori mai mare decat energia rezultata prin glicoliza anaeroba. Energie care POATE SUSTINE efortul pe durate incredibile de timp
2) a doua treaba pe care o face este ca modifica mediul hormonal al organismului astfel incat la scaderea concentratiei de glicogen sa mobilizeze acizii grasi din depozitele lipidice. Asta se face GREU. Glicogenul muscular ajunge pentru o medie de 20 de minute de aerobic de intensitate moderata spre mare. Deci facand MAI PUTIN DE 20 de minute de aerobic, epuizati muschiul (e bine), consumati calorii (iar e bine), DAR NU ARDETI GRASIMEA.

VI S-A RASPUNS CHIAR INCEPAND CU PRIMUL POST CA, CEA MAI SIGURA SI CEA MAI SANATOASA METODA DE SLABIT, ESTE SA ASIGURI UN USOR DEFICIT CALORIC DE CIRCA 500 KCAL/ZI SI SA FACI CEVA SPORT.
Oare stau asa ca dobitocu' si ma intreb cate dintre dumneavoastra nu ati citit ce explicatii ne-am chinuit noi sa va dam.
Tipul de regim pe care vi-l recomandam este cel folosit de cei mai mari si mai tari culturisti ai momentului in tara noastra si peste hotare. Sunt oameni care ajung de la 22-25 % BF (grasime corporala) la 7-8% BF in doua luni de zile. Faceti voi calculele. Este adaptat cerintelor dvs. pentru ca nu este in interesul vostru sa bagati in voi chimicale. Nu veti avea rata lor de slabire, dar veti slabi sanatos si, daca faceti sport si va mentineti si rata metabolismului ridicata.
FETELOR, sa va intre bine in cap. SLABIT DE DURATA, FARA EFORT, FARA CONSTRANGERE SI FARA CHINUIALA NU SE POATE.
Si sa va mai zic doua treburi.
1) Cele mai importante chestii care va vor MENTINE slabe sunt o rata a metabolismului ridicata (prin exercitii si alimentatie corecta) si o [b]disciplina alimentara.
2) Pentru cine vrea sa vada ce inseamna nebunia si slabitul va recomand sa vizionati filmul "REQUIEM FOR A DREAM'

Problema pentru care trebuie mancate proteine la fiecare masa :

Pe de alta parte, diferenta MARE intre proteine pe de-o parte si carbohidrati si lipide pe de alta parte, este ca organismul nu "pune de-o parte" proteine. Aminoacizii care ajung in sange dupa o masa proteica si care nu sunt incorporati in proteine sunt transformati in ficat in glucoza (aminoacizii glucoformatori, gen valina), in corpi cetonici (aminoacizii cetoformatori). Deci ca idee de baza, spre deosebire de lipide si glucide care sunt STOCATE si in caz de lipsa se apeleaza la rezerve, in cazul in care nu papi proteine, si intri in deficit, organismul isi canibalizeaza propriile rezerve de proteine (in speta muschiul) pentru a pune la dispozitie aminoacizi liberi (asa numitul turn-over al proteinelor).

Imi cer scuze, poate am fost putin prea abrupt, dar trebuie sa intelegi ca sunt zilnic doi trei membri mai noi, care inainte sa citeasca, sa se documenteze cat de putin, vin si spun: buna sunt X si vreau sa slabesc. Ajutati-MA. Trebuie sa inteleaga toata lumea, ca, o solutie minune NU exista. Ca asa cum s-a pus grasimea in timp, asa se va da si jos. E nevoie de efort, de vointa si de daruire. Indiferent ca vrei sa slabesti de la 100 la 60 sau de la 55 la 50. Daca vrei REZULTATE, trebuie sa te pregatesti sa iti schimbi STILUL DE VIATA. Nu merge sa tii o dieta o saptamana dieta si doua sa mananci orice cum ar dori sa faca spre exemplu Touch, care dupa 4 (patru) posturi aici, vine si spune: tin si eu o dieta (vai... ce trendy). Sa fie, sa fie... SUPA DE VARZA.

Noi te ajutam, dar daca vrei sa fi ajutata, INTELEGE O DATA PENTRU TOTDEAUNA CA NU SUPA DE VARZA, BOABA DE OREZ, CATELUL DE USTUROI SAU DIETA DANEZA sunt solutia. Gandeste-te ca am avut 106 kilograme la un metru 67. Deci STIU despre ce este vorba. Si mai gandeste-te ca prin acest gen de diete, renunti la unul din cei doi aliati pe care il ai: Masa ta musculara.
Solutie RAPIDA NU EXISTA. CIne iti spune altceva se joaca cu mintea si cu banii tai. Solutie USOARA nu exista, de asemenea. Noi ne punem la dispozitia ta, in masura in care nu ne neglijam ceilalti clienti si in limita timpului disponibil sa te ajutam pentru ca situatia este destul de serioasa. Revin si iti spun: DACA VREI, EDUCA-TI mentalul. El este al doilea aliat al tau.
Imi cer scuze (e a doua oara aici pe forum cand o fac si pe buna dreptate), dar numai faptul ca tu cauti o solutie rapida si usoara este un semnal de alarma. Pentru ca in goana dupa rezultate te vei descuraja si vei abandona.

Montignac, de ce da, de ce nu

Comentariile mele la citatele respective.

Daca nsa consumul de proteine este, ntr-adevar, prea mare, iar activitatea fizica este insuficienta, reziduurile proteice vor persista n organism si se vor transforma n acid uric, substanta responsabila pentru mbolnavirile de guta.
=Nu PROTEINELE in sine determina acumularile de acid uric. Consumul de carne are acest efect prin prisma faptului ca bazele purinice din componenta materialului genetic al celulelor se transforma in acid uric. De aici necesitatea de a inlocui partial carnea cu lactate, oua si suplimente proteice.

Cu exceptia oului, proteinele animale sau vegetale nu aduc cantitatea echilibrata de aminoacizi necesari organismului.
=Complet fals. Sistemul de evaluare a valorii proteinelor PDCAAS (protein digestibility corected amino acid score) acorda valoarea 100 (maxim) urmatoarelor alimente: proteina din ou, zer, cazeina si soia. Toate aceste patru sunt proteine complete. La mica distanta (92) vine proteina din carne de vita.

Proteinele sunt indispensabile organismului şi nu ngraşă.
=Deoarece organismul uman NU POATE STOCA PROTEINELE, este necesar in primul rand ca periodic (preferabil o data la trei ore), organismului sa i se furnizeze o doza noua de proteina. In cazul in care nu se intampla acest lucru, se creste rata catabolizarii musculare si distrugerea masei. Acesta este principalul punct pe care il am impotriva meselor exclusiv glucidice.

De exemplu, o bucată de brnză mncata singură (fără alt, adaos).
Metabolismul unei lipide singure nu are nici un efect glicemic, adică nu are loc nici un fel de eliberare de glucoză n snge. n consecinţă, pancreasul nu secretă practic insulină. n absenţa insulinei nu există, prin urmare, stocare de energie.
=Afirmatia este falsa. Secretia de insulina este stimulata si de alti factori printre care ar fi: aminoacizi (arginina este cel mai puternic), acizii grasi, hormonii gastrointestinali (gastrina, secretina, colecistokinina). Este adevarat ca spike-ul (varful de secretie) este mai atenuat, dar el exista. Si este apreciabil. Si, in sprijinul afirmatiei mele, o rog pe Lupoiaka sa va explice cum a facut ea de la o perfuzie cu arginina. A trecut razant pe langa tunelul de lumina care este descris de cei care isi revin din coma. Cum e cu insulina aia pana la urma???

Aflaţi că organismul nu are ce face cu un aport exterior de zahăr (de altfel, tocmai n acest caz este perturbat, la nivelul glicemic) căci el ştie să şi-l fabrice singur, sub formă de glucoză, cnd are nevoie, şi asta şi preferă, glucoza fiind, ntr-adevăr, singurul carburant al organismului
=Iar o da de gard, scuzati expresia. Organismul mai foloseste pe post de carburanti, printre altele, corpii cetonici, ATP-ul, fosfocreatina, Acetil coenzima A si MULTE alte molecule intitulate generic macroergice.

Cantitatea de energie transformată nu constituie o problemă. n orice caz, este o energie care va fi folosită pentru nevoile imediate. Regula importantă (şi dacă ar trebui să reţineţi doar una, atunci pe asta s-o reţineţi) este că fructele n general nu pot fi combinate cu nimic altceva; nici cu lipide şi nici cu proteine.
=Fara comentarii, de urmat fara exceptie. Bravo la el din punctul asta de vedere.

Alcoolul ngraşă pentru că este o glucidă rapid metabolizată şi pusă n rezervă imediată, după ce a stimulat secreţia de insulină.
=Daca alcoolul este o glucida, atunci eu sunt Alba ca Zapada si plec dupa cei sapte pitici (de pe creier). Grava eroare de chimie de clasa a 10-a. RUSINE.

Berea conţine tot ce e mai rău: alcool (desigur, n cantitate moderată), acid, dar, mai ales, o mare cantitate dintr-o glucidă maltoza (4 g la litru) al cărei indice glicemic este 110, adică şi mai ridicat dect al glucozei.
=Foarte adevarat. FERITI-VA DE MALTOZA CA DE ALA NEGRU CU COARNE. (Dar tot nu l-am iertat pentru faza cu alcoolul este un glucid)

n afară de elementele care vă sunt interzise n toate cazurile (zahărul, cartofii etc.), va trebui să evitaţi, cu stricteţe, să mncaţi lipide la o masă glucidică. Fără lipide nseamnă fără carne, peşte, ulei, unt, ouă, brnză (cu excepţia brnzei de vaci cu 0% grăsimi, cum este aceea pe care o mncaţi la micul dejun).
=Se da exemplu la cina nr. 2: orez neprelucrat cu sos tomat (2.9% lipide la 100gr) pe cand pieptul de pui are sub 1% grasimi. De ce? Ca sa nu mai vorbim ca branza de vaci cu 0% grasimi are de fapt undeva in jur de 0.5 1%. Deci acesta cina prezentata de el ESTE de fapt glucido-lipidica.

Cnd mncarea pătrunde n stomac, orificul său de ieşire, pilorul, se nchide pentru a-i lăsa digestiei timp să se desfăşoare n linişte. Deschiderea pilorului va avea loc cu att mai trziu, cu ct masa a fost mai bogată n lipide. Astfel, uneori va fi nevoie de 5-7 ore pentru ca o mncare prea bogată n grăsimi să fie digerată, ceea ce poate genera o senzaţie de greutate neplăcută.
=Din cate stiu eu, fals. Pilorul se deschide periodic, evacuand cantitati mici de chim gastric in intestin. Acest chim gastric este analizat de chemoreceptorii din intestin si pe baza acestor informatii se modifica secretia de secretina, gastrina si colecistokinina, factori reglatori ai eliberarii enzimelor digestive si a peristaltismului intestinal.

De aceea, LDL colesterolul a fost botezat colesterol rău, fiindcă, n timp, el se depune pe pereţii vaselor de snge şi le astupă.
=De facto este fals. Nu colesterolul se depune pe peretii vaselor sangvine ci lipidele sub forma de acizi grasi datorita actiunii lipoprotein-lipazei. LDL NU ESTE COLESTEROL, este un complex

Confuzie care poate da efecte naspa: cand spune carne, se refera la vita, porc, oaie, si nu la pasare sau peste pe care le individualizeaza.

Căci organismul percepe un gust dulce, se prepară pentru a digera nişte glucide, dar acestea nu apar
Foarte adevarat. De aceea in dietele cetogenice se evita consumul de indulcitori.

Daca faci sport, ceea ce pierzi este, de fapt, apa. Iar dacă ţi arzi caloriile, aceasta este o cheltuială energetică pe care o vei sustrage din rezervele temporare (glicogenul), cele care sunt alimentate mai ales de consumul de glucide.
=Dupa circa 20 de minute de efort aerob, rezervele de glicogen se epuizeaza, deci organismul comuta pe modul de ardere a grasimilor. M. subestimeaza importanta COMBINATIEI sport + regim alimentar. Vot de blam cu avertisment.

n prezent, pe plan internţional se foloseşte indicele Quetelet sau BMI (Body Mass Index), care defineşte raportul dintre greutate şi nlţimea la pătrat.
=BMI este o metoda extrem de imprecisa (mult mai imprecisa decat masurarea grosimii pliului cutanat) deoarece da erori extrem de mari in cazul persoanelor cu structuri indepartate de media luata in considerare. MAJORITATEA celor care monitorizeaza stratul adipos cu deosebita strictete (atleti, culturisti, sportivi de performanta) sunt de acord ca masurarea grosimii pliului este cea mai buna metoda ca raport precizie / usurinta in folosire. Numai ca necesita un pic de practica. Ar mai fi de mentionat ca metode, cantarirea subacvatica si DEXA. Dar pentru numele lui D-zeu, lasati naibii BMI-ul.

In primul rand faptul ca nu ia in considerare IMENSUL ajutor pe care il poate avea musculatura ca adjuvant in slabire.

In al doilea rand faptul ca acel concept de a manca mese proteino-lipidice este o utopie. Nu exista posibilitatea practica de a indeplini acest deziderat.

In al treilea rand, el spune pe de-o parte sa limitati consumul de "lipide rele", dar pe de alta parte, promoveaza mesele proteino-lipidice. Interzice consumul alimentelor glucido-lipidice, deci din start, taie posibilitatea folosirii surselor "placute" de acizi grasi esentiali. Si aici ma refer la o nuca, o aluna, un fistic, o samanta de in.

Tentatia mare ar fi sa iti spun ca in principiu nu exista diferente mari intre un culturist si un om de rand. Esentialmente, diferenta consta in CANTITATEA de aminoacizi pe care el o incorporeaza in proteine, fata de tine care nu ai mediul hormonal (natural sau artificial) sa o faci.
Pe de alta parte, diferenta MARE intre proteine pe de-o parte si carbohidrati si lipide pe de alta parte, este ca organismul nu "pune de-o parte" proteine. Aminoacizii care ajung in sange dupa o masa proteica si care nu sunt incorporati in proteine sunt transformati in ficat in glucoza (aminoacizii glucoformatori, gen valina), in corpi cetonici (aminoacizii cetoformatori). Deci ca idee de baza, spre deosebire de lipide si glucide care sunt STOCATE si in caz de lipsa se apeleaza la rezerve, in cazul in care nu papi proteine, si intri in deficit, organismul isi canibalizeaza propriile rezerve de proteine (in speta muschiul) pentru a pune la dispozitie aminoacizi liberi (asa numitul turn-over al proteinelor). Exista doua probleme cu chestia asta:
Primo - nu vrei sa catabolizezi muschiul ca te ajuta la slabit prin consumul lui de calorii
Secundo - organismul tau nu face diferenta care muschi il catabolizeaza din pacate. Si riscul mare este pe cel mai important muschi al organismului tau, si anume INIMA. De aceea dietele in care nu se tine cont de aportul proteic (vezi disociatele) au risc mare pe miocard.

Ideea de baza, este ca eu nu contest faptul ca M are CATEVA principii solide. De aceea si este o dieta care are ceva rezultate. A nu consuma cartofi prajiti (glucide cu indice mare + lipide = MULTA insulina = grasime), fructele separat de mese, consumul de apa sunt numai cateva din regulile care ar trebui sa fie parte integranta a oricarei diete. De asemenea, are un succes destul de mare, deoarece determina omul sa adopte un anume mod de viata, care ii modifica anumite tipare daunatoare, care duc la acumularile de sunca.

Dar reversul medaliei este ca este o dieta incompleta. Ii lipseste coerenta stiintifica si este eficienta pe un segment limitat de populatie. Daca observati, pe idieta.ro exista atat femei care vor sa slabeasca 30 de kilograme, cat si femei care vor sa slabeasca 3 kilogram. De asemenea, exista si acea categorie care doreste sa se REMODELEZE. Pentru acestea din urma doua, Montignac NU POATE DA REZULTATE.

Un om care afirma ca teoria caloriilor este falsa (pot sa combat pe ORICINE care imi sustine aberatia asta cu argumente), care imi explica mie cum este alcoolul etilic un zahar, care umbla cu jumatati de adevar (ia in considerare indicele glicemic, dar omite alti factori la fel de importanti care caracterizeaza un glucid) nu prezinta garantia credibilitatii.
Gaselnita lui nea' Monti, pe care nici de-al naibi n-ar spune-o direct este de fapt ca nu conteaza o porceala, doua pe saptamana, conteaza OBICEIURILE. Ceea ce faci in mod regulat, semnificativ dpdv statistic.

entry Apr 2 2007, 10:01 PM
Azi doar o ora de sala 10 min bicileta
20 min banda
30 min eliptica

Maiine din nou

Azi 500 de calorii doar


entry Apr 1 2007, 09:55 PM
Azi duminica am mers pe jos prin Herastrau , dar nu asta e important, pentru ca cel mai important a fost ieri cand am vazut The Outsider, mi-a placut asa de mult ca l-am tot cautat sa il cumpar pe amazon la Uk e epuizat, pe Dc no way, o sa il mai caut pe amazon la americani poate il gasesc...

Mi-a placut foarte mult si ca si poveste si cum au jucat si Naomi Watts si Tim Dally






entry Mar 30 2007, 10:01 PM
Azi 10 min bicicleta statica 100 calorii
banda 20 minute 200 calorii
eliptica 450 calorii

O zi buna , nu foarte, dar destul de acceptabila!

Ma gandeam sa vad ce respect eu din principiile lui Alex, o sa fac o recapitulare :
tongue.gif trebuie sa consumati multa multa apa pe zi .Cel mai important lucru insa cand vrei sa maximizezi arderile este apa, da exact apa, in jur de 5-6 litri pe zi sunt un absolut necesar cand doresti sa reusesti sa iti vezi abdomenul.de ce? pai este simplu, rinichii ca sa functioneze la parametrii au nevoie de foarte multa apa
Aici beau , cam doi litri si jumatate pe zi .In timpul salii in ultimul timp nu am prea baut, mai ales la eliptica am mereu impresia ca ma incetineste - Oare ? Trebuie sa mai citesc .....

tongue.gif sa eliminati carbohidratii prelucrati: paste fainoase,prajituri,croissante,chipsuri
Asta s-a facut , nu am mai vazut paste, prajituri de mult...Dar la fel de interesanta mi se pare ideea ca varza calita, tocanita, ciulamaua, etc , toate sunt prelucrate , asa ca de fapt carbo neprelucrati in viziunea mea ar fi legume crude, fructe, cartof fierti dar nu taranesti, arabesti sau stiu eu ce, orez fiert, dar nu pilaf , fasole verde ,dar nu mancarica de fasole verde, etc, so ... Cam asta ar fi ...Neprelucrare decat prin fierbere sau cuptor .

tongue.gif o mare greseala pe care ati facut-o a fost sa mancati un mar o zi intreaga,
Nu as mai putea niciand sa am o astfel de zi , macar pentru motivul ca nu as avea forta sa imi fac exercitiile

tongue.gif 40-50 minute pe zi de alergat sau orice fel de antrenament care sa va ridice pulsul pana cand nu veti putea purta o conversatie in mod natural fara sa tanjiti dupa aer
Nu reusesc zilnic, de abia astept ziua de pauza intre cele doua sedinte, mi se pare ca as trage prea tare de mine, inca nu ma simt in stare de zilnic, desi am incercat cu eliptica de acasa, cel mai bine este tot cu alternanta de antrenament zi libera.Poate va fi candva , dar deocamdata nu e zilnic

tongue.gifmese mici cantitativ, bogate nutritiv si foarte dese va vor ajuta sa aveti energia necesara si un metabolism eficient si secretie de hormoni normale(6-7 mese sub forma de gustari pe zi bogate in proteine
30%proteine,40%carbohidrati naturali fibrosi si restul concentrat pe grasime de tip omega(peste,ulei masline)


Sunt 5 mese la mine, cateodata 4 , asta pentru ca sunt mici dar foarte satioase, ma chinui uneori sa mananc si ma intreb Oare daca nu mi-e foame e bine sa manac.Nu am inca sange ideea de a mananca oricum cele 5 mese, mi-am stabilit un pic 8,11,13,16 asa ca la a 5 a masa chiar trag de mine sa o mai strecor printre ele
Cat despre 6-7 nici vorba, poate daca ar fi shake de proteine, dar deocamdata mi se pare ca sunt suficiente
proteinele mele , mai pun si ulei de masline si peste, si alde marar, patrunjel, tarhon, rucola, dar nu sunt sigur 40% carbo fibrosi - de citit ce sunt fibrosii astia ....

tongue.gif cantarul nu reprezinta nimic ,ci compozitia chimica a corpului este cheia.vreau sa slabesc, este o eroare, interesul corect este sa doresti sa scazi nivelul per ansamblu de body fat percentage

Ei aici e problema cu creierul, pentru ca desi intri in pantaloni masuri tot mai mici, nu mai ai celulita, se vede foarte mult la centimetrii, mai avem si nebunaticul d ecantar fie el la sal, fie el acasa, si care uneori arata la fel si tu esti mandra de faptul ca ai o compozitie chimica modificata, dar in secret, in sinea ta , iti spui - dar oare cand va arata si acul cantarului ceva ?
Continuarea maiine ....

entry Mar 28 2007, 09:23 PM
Astazi
10 min bicicleta - 100 de calorii
20 minute banda 150 calorii
20 minute bicicleta 200 de calorii

Si eliptica 400 de calorii in ... in .... in ....50 de minute , so I'm Good!!!Trebuia doar sa pun la treapta la care mi se potrivea si Hop! S-au facut caloricile scumpicile, dragutele, frumoasele, iubitele!

Dar ....

-Esti prea controlata , iti zboara mintea la trepte, la cifre , la calorii, la minute
La tine 300 la suta este autocontrol si atunci cheita nu face tac!Nu se da drumul acolo la tot ce ar trebui sa fie ok.
-Deformatie profesionala, banuiesc ca analizez si in somn daca am ceva de facut !
-Problema e la cap la tine, in rest esti buna la toate!
-Cine te aude zice ca am luat-o prin padure si sunt un pic .... sarita sau ...
-Hai ma, nu! Suntem pe drumul cel bun, trebuie doar sa te fac sa gandesti mult mai putin
-Incercam !
-Lasa-te libera, pune nitel la dormit mintea aia a ta care cred ca are beculete care clipesc ca la Enterprise
Parca tot timpul zici Engage!
-Ok ne vedem vineri!


entry Mar 28 2007, 02:57 PM

Ieri am facut pauza, si asa am ajuns tarziu , azi sala ...
Si ceva frumos -


There is beauty where you are. Do you see it?
There is beauty in your soul. Can you feel it?
There is beauty in the person standing next to you. Are you able to appreciate it?
There is beauty in places where you have never noticed it before.



Uncover that hidden beauty, and you'll discover a whole new level of joyfulness in life.
Though beauty itself cannot be fully understood, experiencing beauty will help you to more fully understand yourself.
For every kind of beauty in the outside world to which you are attracted, there is a corresponding beauty within you.
In every time, in every place, in every encounter, in every endeavor, there is beauty.
Look for the beauty, and you'll find real value.

-- Ralph Marston


entry Mar 26 2007, 08:26 PM


Astazi nu stiu ce a fost in capul meu , am incercat mult mai mult decat puteam
Am vrut sa fac 400 de calorii in 40 de minute, ce tampenie in capul meu care faceam asta in 80 de minute, drept care nu am putut, am setat de la inceput treapta prea mare la eliptica

Deci 10 minute bicicleta 70 de calorii
15 min aparate : 4x15 abductori, 100 abdomene , presa la 70 kg 100 de repetari, 4x15 laterale cu gantere
20 minute banda 100 de calorii
25 minute eliptica la 200 de calorii , treapta 8 , respiratie aproape 0, oxigen aproape 0 , glicemie scazuta , n-am putut respira asa ca mai mult nu s-a putut,

In total cam 500 de calorii , sub nivelul meu si ca timp putin - 1 ora si 10 minute
Cantar 88 , ca si saptamana trecuta - continui pe proteine si saptamana asta
Un big, big , big shit



Maiine ma duc iar la sala ....

entry Mar 23 2007, 10:01 PM
Astazi 10 minute bicicleta
Apoi 20 minute banda
Apoi doua ore eliptica

Profu:
-Cum te simti azi ?
....
-Nu mai vorbesti cu mine ?
-Ba da , ce vrei sa stii? Ma simt foarte bine!
-Ahaaa, inteleg.Si te pregatesti pentru cele trei ore de duminica ?
-Daca nu ploua ...
-Da ce are ? Iti iei umbrela si o sa fii : Singing in the rain , I'm dancing in the rain ....
-Ma duc oricum , lasa ...
-Astazi ti-ai depasit recordul la calorii, 800 e ceva !



Pesicul :
-Ei, cum a fost ?
....
-Nu mai vorbesti cu mine ?
-Ba da , ce vrei sa stii?
-Pai ce ai facut, ce a mai zis profu , ce-ai mai zis tu ...
-A fost totul ok, am facut 800 de calorii , profu e multumit
Dar , totusi , eu am zis ieri ca nu mai vorbesc cu voi despre astea parca , nu ??????????????

-Ei, haide , Stii ca suntem de partea ta !



entry Mar 23 2007, 04:43 PM
Caro ai dreptate , am mancat mai fara sare , s-a terminat si cascavalul , in plus am liber la iaurt ceea ce a insemnat mana cereasca pentru mine

Azi mai am putin si plec la sala !

entry Mar 22 2007, 08:36 PM
Astazi
10 minute bicicleta
20 minute banda
1 ora si jumatate eliptica

Si mustruluiala de la ambii :Pesic si Prof
Ca ma plang
Ca nu ma tin serios de dieta
Ca stiam ca o sa am probleme tehnice la supapele de evacuare si ca trebuie sa beau apa multa si sa beau ceaiuri , mi-am luat si Senax
Ca mananc prea sarat si stiu ca asta retine apa
Ca vreau sa se intample peste noapte totul
Ca ....
Ca ...
Ca ....

In fine , am golit frigiderul de tot ce era sarat, a mai ramas nitel cascaval pe care trebuie sa il termin maiine
Sau nu ?

Am adoptat cu cei doi Silenzio Stampa pe tema dietei, vreau sa le arat eu lor !!!!

entry Mar 22 2007, 08:57 AM
Ieri 10 min bicicleta
4x15 abductori
4x15 impins
100 la presa 70 kg
100 abdomene
4x15 spate
3x15 gambe

20 min banda
1 ora eliptica

-Ai 88, parca dadusei ceva ceva jos ....
-Da e un kil in plus, ca dadusem ceva dupa primele doua zile
-Cam multa sare mananci
-Pai daca cascavalul are , mezelurile au , ...
-Normal trebuie doar gratare , ou eu as baga 2 la cateva zile , nu 1 pe zi , dar asta nu e asa important
Mezel, crenvusti, cascaval astea nu ajuta la nimic la slabit ...Somonul afumat iar are multa sare
-Asta nu am mai mancat...Iti mai zic eu maiine ca mai am probleme si cu altceva

entry Mar 20 2007, 02:44 PM
Cateva exercitii de la sala:

genunchi


presa






aductori


impins


abdomene pe suprafata inclinata


laterale cu gantere


alte laterale cu gantere


spate


gambe


12 Pagini V  « < 3 4 5 6 7 > »   

DLMMJVS
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

My Blog Links


1 user(s) viewing
1 guest(s)
0 member(s)
0 anonymous member(s)

Search My Blog