Mananca putin pentru a-ti pastra greutatea

Cand ai in fata un platou incarcat de bunatati, parca nu te poti abtine sa mai iei o portie. Asteapta 10 minute inainte de a-ti mai pune o portie de cartofi sau lasagna. Stomacul are nevoie de putin timp pentru a-i semnala creierului ca este plin. Converseaza, spune o gluma, iar daca esti singur, citeste ziarul sau plimba-te prin casa. Daca esti inca flamand dupa aceasta perioada, mananca mai intai o salata sau cateva legume proaspete.Multa lume mananca tot ce este pe farfurie, indiferent cat de mari sunt portiile.
Desi ai fost invatat de mic sa mananci tot din farfurie, iata o strategie mai buna: mananca o portie mai mica apoi opreste-te. Este mai bine sa irosesti putina mancare, decat sa iti incarci stomacul.
Nu manca niciodata direct din cutie, castron sau platou. Pune-ti o portie pe o farfurie, apoi du platoul inapoi in frigider. Abia apoi aseaza-te si savureaza mancarea.
Iti plac portiile mari? Incarca-ti farfuria cu legume si salata cu un dressing usor sau mananca o portie mare de supa fierbinte. Aceste mancaruri cu putine grasimi si bogate in nutrienti se pot servi in cantitati mari fara nicio problema.
Foloseste o farfurie de salata in loc de o farfurie intinsa pentru a manca. Automat, vei pune mai putine alimente pe ea. Comanda portii mici

Cand comanzi mancare sau bautura la magazin/fast-food/restaurant cere cea mai mica portie din alimentele bogate in calorii. Exceptie pot face doar salatele sau legumele fara adaos de grasimi. Comanda o cafea mica, o prajitura foarte mica si caloriile nu iti vor "ingrosa" talia.
Cumpara sau prepara inghetata, dulciuri sau alte alimente bogate in calorii in portii de o persoana. In loc sa cumperi o "caldare" de inghetata, ia mai multe sandivsuri sau inghetate pe bat. Citeste intotdeauna etichetele, unele produse care par a f create pentru o portie si pentru o persoana sunt de fapt pentru 2-3 oameni. Nu citi caloriile la 100 de grame, ci caloriile pentru pachetul respectiv!
Daca iti vei micsora portiile destul de mult, vor aparea "poftele". Ca sa le faci fata, mananca un fruct, bastonase de morcovi sau ardei inainte de masa.
Cea mai buna solutie pentru a-ti reduce poftele este sa mananci o felie de pepene, o portocala, un mar sau chiar o rosie cu putina sare.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Ghiveci calugaresc de vinete
2
Mancaruri cu legume

Ghiveci calugaresc de vinete

preparat de post

Ghiveci calugaresc de vinete
Tort de primavara cu ciocolata si fructe goji
3
Torturi

Tort de primavara cu ciocolata si fructe goji

Acest tort este despre bucuria din lucrurile simple, despre frumusețea liniilor naturale, despre natură, despre...

Tort de primavara cu ciocolata si fructe goji
Negresa de post cu nuci
4
Retete Kamis

Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci e ideala in perioada asta. Reteta video o gasesti mai jos.

Negresa de post cu nuci
Rulouri fragede cu branza
5
Piscoturi, biscuiti, pesmeti, fursecuri

Rulouri fragede cu branza

Rulouri dulci din aluat fraged, cu branza. Dacă îi lăsați până a doua zi, vor deveni și mai buni. Sfărâmicioși și...

Rulouri fragede cu branza
Parteneri
Rulade din foi de lasagna cu ficatei de pui
Bucataras.RO

Rulade din foi de lasagna cu ficatei de pui

A fost un pranz delicios!

Rulade din foi de lasagna cu ficatei de pui
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga