Mentine-te in forma - 4 trucuri eficiente

Servirea de portii mici si dese Un truc pentru a va mentine in forma pe termen lung este servirea de portii mici si dese cu hrana. Astfel, se vor servi 5-6 mese pe zi, dintre care 3 mese principale, restul fiind reprezentat de gustari. Mesele si gustarile se vor servi la o diferenta de 3-4 ore intre ele. Este bine sa va implementati si un orar zilnic pentru servirea meselor si gustarilor. Procedand asa, cresteti rata metabolismului si va mentineti mai usor in forma, caci organismul arde mai usor grasimile. Controlul numarului de calorii Fiecare trebuie sa-si stabileasca numarul necesar de calorii. Acesta va fi rezultanta frecventei cu care se practica un sport, felul in care se mananca, sexului, varstei, inaltimii si greutatii. Numarul zilnic de calorii va reprezenta nevoia organismului pentru energie. Alimentele, atent selectate, ii vor oferi pe langa”combustibil” si vitamine, minerale si antioxidanti. In genere, persoanele sedentare au nevoie de un numar mic de calorii, in timp ce persoanele active au nevoie de un extra de calorii. Motivul este simplu, organismul arde calorii in urma efortului fizic. Cu alte cuvinte, determinati-va necesarul zilnic de calorii, invatati noi si noi retete sanatoase si asta va va ajuta sa va mentineti in forma pe termen lung. Renuntarea la sare si zahar Confera gust mancarii, insa, in cantitati mari, duce la retentia de apa si boli de inima (hipertensiune etc). Renuntand la sare, nu faceti decat sa eliminati un potential de risc de pe lista si sa mancati sanatos. In locul sarii puteti folosi ierburi proaspete. La polul opus, zaharul este folosit de multa vreme pentru deserturi, bauturi, sosuri etc. Insa, este o sursa de calorii si doar atat. Renuntand la zahar, faceti un pas important pentru mentinerea in forma pe termen lung. Astfel, inlocuiti zaharul (mai ales cel rafinat, alb) cu miere naturala, fructoza si alti indulcitori naturali. Dispozitivele lumii moderne Masina, scara rulanta, liftul etc. sunt factori care va determina sa fiti sedentari, mai ales daca alegeti sa economisiti timp apeland des la ele. Daca in schimb alegeti sa urcati scarile, in locul scarilor rulante, daca alegeti sa mergeti pe jos, in schimbul mersului cu masina sau sa parcati mai departe, restul drumului sa mergeti pe jos, alegeti sa ramaneti activi. Alegeti sa va intalniti cu prietenii sau partenerii de afaceri, decat sa stati la calculator si sa le transmiteti un email sau sa ii sunati. De asemenea, alegeti sa discutati, sa tratati problema fata in fata, decat sa alegeti sa stati la calculator, discutand cu persoanele implicate in problema etc. Bineinteles, factorii care va influeanteaza sa fiti sedentari sunt multi. Pana la urma, totul se refera la nevoia de a face zilnic macar 30 de minute de miscare fizica. Singura reteta care da realmente rezultate, fiind aceasta: sport plus un program echilibrat de alimentatie. Sursa acestui articol este blogul Sanatate Acasa.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Biscuiti marmorati
2
Piscoturi, biscuiti, pesmeti, fursecuri

Biscuiti marmorati

1. Cele doua aluaturi se lucreaza separat. Pentru fiecare in parte, untul rece se bate spuma cu zaharul pudra si esenta de...

Biscuiti marmorati
Tarta sarata cu rosii si masline
3
Aperitive cu branza

Tarta sarata cu rosii si masline

O reteta rapida, un aluat fraged si multa savoare.

Tarta sarata cu rosii si masline
Pizza vegetariana - de post
4
Paste si pizza

Pizza vegetariana - de post

Pizza vegetariana su de post este foarte gustoasa. Pentru aceasta reteta trebuie intai pregatit blatul de pizza.

Pizza vegetariana - de post
Pasta de masline cu ceapa
5
Aperitive

Pasta de masline cu ceapa

Se oparesc maslinele, apoi se curata de samburi si se trec prin masina de tocat. Se adauga paine inmuiata si stoarsa si se...

Pasta de masline cu ceapa
Parteneri
Pizza cu mazare
Bucataras.RO

Pizza cu mazare

Click pe imagine daca vreti sa vedeti preparatul intreg. Dragilor, la prezentare recunosc ca imi vin idei care mai de care...

Pizza cu mazare
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga