Umple jumatate din farfurie cu legume fara amidon Poti alege din urmatoarele: sfecla, broccoli, morcovi, conopida, castraveti, fasole verde, salata verde, ciuperci si ardei. Nu iti fie frica sa mananci multe legume - nu au un numar ridicat de calorii, atat timp cat nu le adaugi sos, unt sau dressing. Alege legume proaspete, congelate ( dar fara sos ) sau conserve fara sare si cu continut scazut de sodiu. Umple un sfert din farfurie cu legume bogate in amidon sau cereale Acestea contin mai multi carbohidrati decat legumele lipsite de amidon. Alege alimente precum porumbul, mazarea, cartofii albi, painea, cerealele, pastele sau orezul. Incearca sa te axezi pe cereale integrale - paine si paste din grau integral, orez brun sau salbatic. Evita cerealele rafinate, cum ar fi painea alba, orezul alb si fursecurile. Umple celalalt sfert din farfurie cu proteine O masa de seara sanatoasa ar trebui sa contina si carne in proportii mici sau macar un substitut pentru carne. Ai numeroase variante din care sa alegi: carne de vita, pui, peste, porc, ton, curcan, oua, branza sau tofu. Bucata de carne ar trebui sa aiba marimea unui pachet de carti de joc. Adauga fructe Cina ar trebui sa contina si cateva bucatele de fructe - proaspete, congelate sau chiar din conserva. Ideale ar fi fructele proaspete, dar poti opta si pentru conserve, daca acestea sunt neindulcite si beneficiaza doar de aroma propriului suc. Evita sucurile de fructe sau compoturile cu continut de zahar. Nu uita de lapte sau iaurt Incearca sa consumi la masa de seara si un pahar cu lapte sau putin iaurt. In final, nu uita ca portia trebuie sa fie moderata - degeaba respecti regulile de mai sus, daca iti umpli farfuria cu varf sau te servesti cu mai multe portii! Tu ce consumi la cina?
Un aperitiv special pentru masa de Paste!
Terina de miel in crusta de dovlecei si susanAstazi iti arat pas cu pas cum fac eu cozonacul floare, umplut cu crema de ciocolata si nuci crocante.
Cozonac floare, reteta videoPasca fara aluat este o alternativa delicioasa la reteta clasica de pasca, cu aluat ca cel de cozonac. Urmareste reteta video...
Pasca fara aluat (reteta video)Acum ca a venit primavara, iar salata este la putere, pe langa alte verdeturi de sezon, nu putea lipsi din meniu o adevarata...
Ciorba de salata verdeCat de gustosi sunt carnatii facuti in casa! Hai sa vezi cum se fac!
Carnati de porc cu cartofi taranestiCatina este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C, cu un continut de 10 ori mai mare decat portocalele. Consumati...
Suc antiraceala prin presare la rece la KuvingsSiropul din muguri de brad este foarte sanatos si foarte usor de pregatit. Siropul din muguri de brad este un remediu natural...
Sirop din muguri de bradNu am vrut sa pun aceasta reteta,ptr ca e usoara si (poate banala ptr unii)dar am vrut sa adaug si ceva retete din copilaria...
Turte nedospite(Cococi)Incearca reteta noastra delicioasa de cheesecake fara coacere cu capșuni, un desert racoritor si ușor de preparat....
Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.
Comentarii