Hraneste-te ca un campion!

Familie – serviciu – familie...uneori ti se pare ca participi la un maraton, in care trebuie sa dai ce e mai bun din tine, fara sa iti pierzi energia. Ei bine, o conditie fizica de invidiat are nevoie de hrana sanatoasa, asa ca ne-am documentat si am aflat ce mananca atletii pentru a fi in forma. Aplica si tu acest regim si nu vei avea decat de castigat!   Fructe Cu cat mai multe, cu atat mai bine. Fructele dulci iti pot satisface nevoia de zaharuri, fara a mai fi nevoie sa apelezi la prajituri sau bomboane. Mananca o varietate de fructe pentru a-ti asigura vitaminele si antioxidantii de care organismul are nevoie.   Legume Consuma-le in functie de sezon, astfel incat sa ai intotdeauna ceva sanatos la indemana. Toamna poti consuma cartofi, morcovi, telina si pastarnac. Primavara este momentul sa profiti de legumele verzi – broccoli, spanac sau sparanghel.   Somon Este o sursa excelenta de Omega3 si de proteine, asa ca iti va proteja inima si iti va intari imunitatea, ajutand in acelasi timp muschii sa se mentina in forma.   Ovaz Iti asigura necesarul de carbohidrati si este excelent daca ai o zi solicitanta in fata. Se digera usor, asa ca nu vei simti niciun disconfort la stomac. Incearca sa il combini cu nuci, fructe si scortisoara – va iesi un mic dejun foarte gustos, dar si sanatos!   Verdeturi Varza, salata si spanacul sunt principalele verdeturi pe care le poti folosi pentru o masa sanatoasa, plina de vitamine. Sunt pline de calciu, magneziu, vitamina C, zinc, fier si multe alte substante nutritive. Incearca sa le inserezi in alimentatia zilnica si nu vei regreta!   Unt de migdale Ce-i drept, nu este foarte intalnit in Romania, insa e recomandat atunci cand ai nevoie de energie. Contine proteine, fibre, calciu, magneziu, acid folic, potasiu si vitamina E.   Quinoa Este foarte nutritiva si constituie o adevarata sursa de energie – era consumata inca din cele mai vechi timpuri de razboinicii incasi, pentru cresterea rezistentei. Continutul proteic ridicat o determina sa fie perfecta pentru vegetarieni. Contine magneziu, fier, potasiu, zinc, mangan si calciu. Este gustoasa si se digera usor, asa ca o poti consuma la orice masa.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Prajitura de post, cu suc de rosii
2
Dulciuri

Prajitura de post, cu suc de rosii

O prajitura de post atat de buna. Am vazut zilele astea ca pusese Gaby reteta la ea pe facebook si am zis gata, in week-end o...

Prajitura de post, cu suc de rosii
Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz
3
Mancaruri cu legume

Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz

Ardeii umpluti cu ciuperci sunt gustosi si extrem de simplu de preparat. Mai contin rosii, fulgi de ovaz, boia, sare si piper.

Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz
Crap rasol
4
Mancaruri

Crap rasol

Pentru crap rasol se curata pestele de solzi si se scoate cu grija osul amar de la cap, care amareste pestele la fiert. Se...

Crap rasol
Muffins cu lime si ciocolata alba
5
Prajituri

Muffins cu lime si ciocolata alba

Pentru cei ce iubesc prajiturile acrisoare, dar in acelasi timp lejere, aceste muffins sunt perfecte pentru zilele calduroase...

Muffins cu lime si ciocolata alba
Parteneri
Chiftelute cu piure de mazare
Bucataras.RO

Chiftelute cu piure de mazare

Pranzul pregatit astazi a fost plin de culoare parca, parca vine si primavara asta odata. Pot spune ca mie personal mancarea...

Chiftelute cu piure de mazare
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga