Micul dejun - cea mai importanta masa a zilei!

De cele mai multe ori bem o cafea pe fuga, fumam sau mancam o gogoasa in drum spre serviciu. Aceste obiceiuri au repercursiuni grave pe masura ce inaintam in varsta.

Ce beneficii ne aduce o masa bogata si sanatoasa dimineata?

- ne mentine in forma! Majoritatea oamenilor slabi sunt cei care mananca bine dimineata, iar dietele de succes includ un mic dejun bogat.

- ne mentine sanatosi! Nu este o gluma! Micul dejun poate reduce riscul unor boli de inima, diabet si cancer si intareste sistemul imunitar, facandu-ne mai rezistenti la gripa si raceala.

- vei face fata provocarilor cu succes! Daca mananci sanatos dimineata, puterea de concentrare va creste simtitor si vei fi ferit de depresie sau anxietate.

Micul dejun perfect

Uneori chiar daca mananci dimineata este posibil sa nu o faci cum trebuie. Mananci prea putin, cu multi carbohidrati sau grasimi, iar la pranz vei fi infometat si vei consuma alimente "interzise".

Chiar si un mic dejun clasic cu cereale, ceva fructe si lapte poate fi prea putin, oferind doar 300 de calorii si 10 g de proteine. Micul dejun ar trebui sa fie mult mai complex, cu aproximativ 500-600 de calorii, sa aiba vitamine, minerale si nutrienti si cel putin 20g proteine si 5 g fibre.

Daca nu stii ce sa mananci dimineata pentru a respecta regulile de mai sus, iata cateva exemple de mese gustoase, care pot fi preparate in cateva minute!

- Sandvis cu branza si cocktail din fructe de padure - prepara un sandvis gustos din doua felii de paine integrala prajita cu o felie de branza si introdu-l 15 secunde la microunde. In acest timp, pune in blender o mana de cereale, o cana de lapte si cateva fructe de padure congelate. Serveste cocktail-ul alaturi de sandvis, va avea un gust minunat! 500 calorii, 26 g proteine, 12 g fibre

- Mic dejun pe fuga! Alege un mar mare, un baton de cereale, un pahar de lapte degresat si gem de fructe sau unt de arahide. 500 calorii, 20g proteine, 15g fibre

- Omleta cu paine prajita! Pe o farfurie pune cateva linguri de spanac congelat, adauga oul batut, o bucatica de bacon sau sunca si lasa-le 2 minute la microunde, pana se face oul complet. Mananca omleta cu paine prajita si bea un suc natural de grapefruit. 540 calorii, 25 g proteine, 8g fibre

- Sandvis cu banane! Pe doua felii de paine degresata (eventual fara sare) pune putin unt de arahide sau gem dietetic si cateva felii de banana. Pune-le la microunde pentru cateva secunde si serveste-le alaturi de o cana de lapte cu cacao si indulcitori. 570 calorii, 23g proteine, 7g fibre

- Santa Fe Burrito: 2 oua, cateva legume (fasole, ardei, porumb), putina branza degresata, o lipie si sos salsa. Ouale se amesteca cu legumele si se coc cate un minut pe fiecare parte la microunde sau intr-o tigaie fara ulei. Se pun pe lipie, se adauga branza rasa si putin sos salsa. 530 calorii, 36g proteine, 6g fibre

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Supa crema din legume verzi
2
Supe de legume

Supa crema din legume verzi

Sanatatea in farfurie!

Supa crema din legume verzi
Prajitura cu cafea si crema mascarpone
3
Retete de Pasti

Prajitura cu cafea si crema mascarpone

O prajitura foarte gustoasa si aratoasa, zic eu. Foile sunt foarte bune si nu trebuie intinse cu sucitorul si nici coapte pe...

Prajitura cu cafea si crema mascarpone
Supa crema de conopida
4
Supe de legume

Supa crema de conopida

O reteta rapida, usoara, hranitoare, ideala pentru serile reci de iarna

Supa crema de conopida
Chiftele de cartofi cu dovlecel
5
Mancaruri cu legume

Chiftele de cartofi cu dovlecel

Chiftelele de cartofi cu dovlecel sunt excelente pentru o cina usoara.

Chiftele de cartofi cu dovlecel
Parteneri
Prajitura Carpati
Bucataras.RO

Prajitura Carpati

Bunatati pentru colindatori Prajitura Carpati este una dintre prajiturile care erau prezente pe masa in zilele de sarbatoare...

Prajitura Carpati
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga