Vreau sa ma ingras!

Toata lumea iti zice ca ai slabit ingrozitor si te-ai saturat te astfel de remarci. Ai hotarit: �Vreau sa ma ingras!� Insa nu stii cum si de unde sa incepi. Iata cum!


Mincarea este factorul de care trebuie sa tii cont daca vrei sa te ingrasi. Reteta este simpla: trebuie sa consumi mai multe calorii decit arzi. Asta nu inseamna ca trebuie sa maninci tot ce gasesti la indemina.

Trebuie sa-ti planifici mesele foarte bine, pentru a nu pune grasimi, ci masa. Recomandabil, este sa maninci de sase ori pe zi. Mic dejun, prinz, cina si alte trei mese, programate echilibrat in timpul zilei. Programeaza-ti mesele o data la doua ore jumatate � trei ore, pentru ca acesta este timpul in care se goleste stomacul.

Tine cont sa consumi cit mai multe calorii zilnic, dar ai grija si de unde le iei! Alimentele pe care le incluzi in meniu trebuie sa iti ofere cantitatea optima de carbohidrati, grasimi si proteine. Carbohidratii iti dau energie, grasimile contribuie la dezvoltarea neuronala, iar proteinele cresc masa musculara. Carbohidratii trebuie sa depaseasca 400 de grame pe zi, proteinele � 56 de grame si grasimile � 90 de grame, adica mai mult decit cantitatea recomandata zilnic pentru mentinerea greutatii.

Nutritionistii iti recomanda sa incluzi in meniu carne de porc, pui, fructe, lapte, legume, brinza, nuci si alune. Iata de ce: proteinele provin din carne, lapte, brinza; carbohidratii din cereale: porumb, griu, orez; grasimile se gasesc in nuci, alune si ulei. Legumele, cum ar fi salata verde, fasolea verde nu contin foarte multe calorii, dar le poti consuma pentru aportul de vitamine si substante nutritive.

Foarte important este sa mesteci mincarea foarte bine, pentru ca, o digestie buna determina cresterea numarului caloriilor. Digestia nu incepe in stomac, ci se continua procesul inceput in timpul mestecatului. Daca mincarea este inghitita rapid, nu este imbibata suficient cu enzimele care ajuta la digestie. Solutia este sa iei inghitituri mai mici. De asemenea, evita sa bei apa inainte de masa sau sa consumi mincaruri bogate in apa, cum sint supele si ciorbele, pentru ca iti dau senzatia de satietate.

Ce spun nutritionistii ca ar fi bine sa mincam zilnic pentru a avea o greutate normala: legume (inclusiv cartofi): 2,5 kg
verdeata (ex; salata): 500 gr � 1 kg
carne: 150 gr
ulei: 6 lingurite de ulei pe zi sau; nuci si alune: in cantitate moderata, dar trebuie redusa cantitatea de ulei
fructe: oricite, dar nu ca substitut al altor mincaruri (4-6 fructe este cantitatea recomandata)
lapte: 4 pahare

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Negresa de post cu nuci
2
Retete Kamis

Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci e ideala in perioada asta. Reteta video o gasesti mai jos.

Negresa de post cu nuci
Rulouri fragede cu branza
3
Piscoturi, biscuiti, pesmeti, fursecuri

Rulouri fragede cu branza

Rulouri dulci din aluat fraged, cu branza. Dacă îi lăsați până a doua zi, vor deveni și mai buni. Sfărâmicioși și...

Rulouri fragede cu branza
Reteta Limoncello - lichior de lamai
4
Cocktail-uri

Reteta Limoncello - lichior de lamai

Limoncello de casa ce poate fi consumat atat ca aperitiv cat si digestiv

Reteta Limoncello - lichior de lamai
Macrou cu sos de rosii la cuptor
5
Mancaruri cu peste

Macrou cu sos de rosii la cuptor

Pentru ca suntem in postul Craciunului si sunt forte multe zile cu dezlegare la peste, va prezint o reteta delicioasa...

Macrou cu sos de rosii la cuptor
Parteneri
Pandispan cu fructe si crema fina de branza
Bucataras.RO

Pandispan cu fructe si crema fina de branza

O prăjitură simplă dar foarte gustoasă. Iniţial am zis că fac doar un pandişpan pufos cu vişine, mai ales că am...

Pandispan cu fructe si crema fina de branza
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga