Cunosti faptul ca daca vrei sa slabesti trebuie sa absorbi mai putine calorii si sa arzi mai multe. Insa exista acum atat de multe diete, incat nu stii ce sa urmezi ca sa slabesti cu cat mai putin efort.
Cel mai bine este sa renunti sa urmezi o dieta, si sa urmezi cateva sfaturi simple, alaturi de regulile de aur: mananca mai multe legume, mai putine grasimi si fa exercitii. Impreuna toate acestea vor avea rezultate!
1. O data pe saptamana fa-ti un cadou gustos, dar sarac in calorii. Acesta te va ajuta sa nu te simti deprimat.
- fructe de mare- somon afumat- frisca (doar 1 lingurita!)
2. Trateaza alimentele bogate in calorii ca bijuteriile coroanei. Daca ti-e pofta de inghetata, pregeteste-ti o salata de fructe si pune deaspura doar o lingurita de inghetata. Fa-ti o salata mare de legume si mananc-o doar cu putina branza rasa sau cu 2 chipsuri.
3. La micul dejun poti sa bei un pahar un pahar de suc de portocale, dar pe parcursul zilei bea doar apa si renunta la sucuri sau apa minerala. Caloriile din sucuri sunt "goale" pentru ca ele te ingrasa insa nu iti ofera satietate.
4. Fa-ti un jurnal in care sa scrii absolut tot ce mananci si bei, inclusiv apa. Poate la inceput ti se va parea obositor, insa studiile arata ca cei care tin un jurnal tind sa consume cu 15% mai putine alimente.
5. Cumpara-ti un pedometru. Acesta te va "incuraja" sa faci macar 1.000 de pasi in plus pe ...
Cel mai bine este sa renunti sa urmezi o dieta, si sa urmezi cateva sfaturi simple, alaturi de regulile de aur: mananca mai multe legume, mai putine grasimi si fa exercitii. Impreuna toate acestea vor avea rezultate!
1. O data pe saptamana fa-ti un cadou gustos, dar sarac in calorii. Acesta te va ajuta sa nu te simti deprimat.
- fructe de mare- somon afumat- frisca (doar 1 lingurita!)
2. Trateaza alimentele bogate in calorii ca bijuteriile coroanei. Daca ti-e pofta de inghetata, pregeteste-ti o salata de fructe si pune deaspura doar o lingurita de inghetata. Fa-ti o salata mare de legume si mananc-o doar cu putina branza rasa sau cu 2 chipsuri.
3. La micul dejun poti sa bei un pahar un pahar de suc de portocale, dar pe parcursul zilei bea doar apa si renunta la sucuri sau apa minerala. Caloriile din sucuri sunt "goale" pentru ca ele te ingrasa insa nu iti ofera satietate.
4. Fa-ti un jurnal in care sa scrii absolut tot ce mananci si bei, inclusiv apa. Poate la inceput ti se va parea obositor, insa studiile arata ca cei care tin un jurnal tind sa consume cu 15% mai putine alimente.
5. Cumpara-ti un pedometru. Acesta te va "incuraja" sa faci macar 1.000 de pasi in plus pe ...
zi. O persoana sedentara face de obicei 2.000-3.000 de pasi pe zi. Daca adaugi inca 2.000 de pasi te vei mentine in forma si nu te vei mai ingrasa. Daca vei face intre 5.000 si 10.000 de pasi pe zi vei slabi!
6. Daca esti sigura ca ai un program de 1700 de calorii pe zi si totusi nu slabesti, mai adauga macar 10% la numaratoarea ta (deci inca 170-200 de calorii). Asa numarul va fi mai aproape de realitate si aceste calorii pot proveni din alimente sau bauturi pe care le consideri "inofensive".
7. Manaca 5-6 mese mici pe zi, in loc de 3 mese mari. Chiar daca numarul total de calorii pe zi este acelasi, portiile mai mici si mai dese duc la eliberarea unei cantitati mai mici de insulina, pastreaza zaharul in sange la un nivel constant si ajuta la controlarea senzatiei de foame.
8. Mergi 45 de minute pe zi! Daca pana acum specialistii recomandau 30 de minute de miscare zilnica, s-a demonstrat ca aceste minute sunt pentru a impiedica cresterea in greutate, nu pentru a slabi. De abia dupa 30 de minute de efort fizic vei incepe sa slabesti.
9. Gaseste-ti un prieten virtual alaturi de care sa incepi un program de slabire. Multitudinea de site-uri si forum-uri te va ajuta in acest sens. S-a demonstrat ca cei care sunt inscrisi intr-o comunitate online slabesc mai usor decat cei care merg la intalniri face-to-face.
10. Iubeste culoarea albastra! Exista un motiv pentru care nu exosta fast-food-uri decorate in albastru. Chiar daca nu iti vine sa crezi, albastrul inhiba apetitul! Deci serveste cina de pe farfurii albastre, imbraca-te in albastru cand mergi la restaurant si cumpara o fata de masa albastra. Evita rosul, galbenul si portocaliul la masa - aceste culori te "incurajeaza" sa mananci mai mult.
6. Daca esti sigura ca ai un program de 1700 de calorii pe zi si totusi nu slabesti, mai adauga macar 10% la numaratoarea ta (deci inca 170-200 de calorii). Asa numarul va fi mai aproape de realitate si aceste calorii pot proveni din alimente sau bauturi pe care le consideri "inofensive".
7. Manaca 5-6 mese mici pe zi, in loc de 3 mese mari. Chiar daca numarul total de calorii pe zi este acelasi, portiile mai mici si mai dese duc la eliberarea unei cantitati mai mici de insulina, pastreaza zaharul in sange la un nivel constant si ajuta la controlarea senzatiei de foame.
8. Mergi 45 de minute pe zi! Daca pana acum specialistii recomandau 30 de minute de miscare zilnica, s-a demonstrat ca aceste minute sunt pentru a impiedica cresterea in greutate, nu pentru a slabi. De abia dupa 30 de minute de efort fizic vei incepe sa slabesti.
9. Gaseste-ti un prieten virtual alaturi de care sa incepi un program de slabire. Multitudinea de site-uri si forum-uri te va ajuta in acest sens. S-a demonstrat ca cei care sunt inscrisi intr-o comunitate online slabesc mai usor decat cei care merg la intalniri face-to-face.
10. Iubeste culoarea albastra! Exista un motiv pentru care nu exosta fast-food-uri decorate in albastru. Chiar daca nu iti vine sa crezi, albastrul inhiba apetitul! Deci serveste cina de pe farfurii albastre, imbraca-te in albastru cand mergi la restaurant si cumpara o fata de masa albastra. Evita rosul, galbenul si portocaliul la masa - aceste culori te "incurajeaza" sa mananci mai mult.
Nu rata nicio reteta sau afla ce mai
punem la cale pe