Cat de avantajos este Tae Bo pentru sani?

Numele Tae Bo a fost ales din combinatia din cunostiintele TAE si sportul de contact BOx-ul.TAE mai inseamna Total Awareness Excellence Body Obedience ( totala constientizare excelenta ascultare a corpului ). Tae Bo include acelasi lovituri ca la karate, dar nu a fost creat pentru lupta sau pentru autoaparare. El mai combina baletul, tae kwan do, dans hip-hop si antrenament cu greutati si sunt foarte practicate de vedetele de peste ocean, dar si de cele de la noi.

Avand in vedere ca iarna isi intra in drepturi trebuie sa facem cateva exercitii de tonifiere pentru ca sanii reprezinta cel mai bine feminitatea. Exercitiile tae-bo pentru sani vor fi exercitii de intarirea sanilor, dar si de ridicarea acestora.

Sfaturi pentru practicarea in siguranta a Tae-Bo-ului:
- executa incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni. Orice ai face, nu azvarli pumnii si picioarele inca de la primul antrenament. Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltime de aproximativ o jumatate de metru deasupra solului, in special la loviturile laterale si la cele prin intoarcere. Trebuie sa stii ca in artele martiale picioarele sunt arme cu care se loveste asupra partii inferioare a corpului, iar cu pumnul se loveste asupra partii superioare a corpului.
- nu se recomanda mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Se incepe cu un antrenament pe saptamana si se ajunge la trei. Poti mari numarul de atrenamente doar daca ai o buna conditie fizica.
- alterneaza perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor.
- alege-ti un antrenor specializat.
- nu trece de perioada de incalzire, inainte de antrenament.
- fa un control medical.

Se executa pentru incalzire 20 rotiri de brate in fata apoi 20 in spate, 30 forfecari rapide in plan orizontal apoi in plan vertical, rotim antebratele de 20 de ori spre exterior apoi spre interior. Veti incepe prin a va aseza in genunchi stand in palme, cu acestea apropiate in fata si veti incepe sa faceti flotari, lasandu-va pieptul in jos cat de mult puteti. Nu uitati ca trebuie sa flexati coatele spre exterior, la nici un exercitiu coatele nu se vor tine drepte. Veti face 10 repetari a cate 2 serii. Acelasi exercitiu puteti sa-l faceti dar cu palmele departate, formand intre brat si umar un unghi de 90 de grade. Veti face 10 repetari a cate 3 serii. Nu uitati sa expirati atunci cand va veti ridica. Urmatorul exercitiu este special pentru tonifierea si ridicarea sanilor. Veti sta in picioare cu picioarele lipite. Va aplecati in fata si veti sta in maini. Veti incepe ca exercitiile de mai sus cu flotari, dar avand picioarele intinse, intre trunchi si picioare formandu-se un unghi de 90 de grade. Bratele vor fi tot departate pe aceeasi lungime de unda cu umerii, privirea in fata si veti incepe lasandu-va in jos cat de mult puteti, flexandu-va coatele spre exterior.

Veti face 15 repetari a cate 7 serii. Nu uitati sa respirati, deoarece aceasta este foarte importanta, mai ales pentru lucrarea adecvata a muschilor.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura cu cocos si visine

Prajitura cu cocos si visine

O prajitura aromata perfecta si racoritoare! Enjoy!

Prajitura cu cocos si visine
Legume umplute cu pui

Legume umplute cu pui

Pentru ca pietele s-au umplut de dovlecei, ardei si vinete frumoase frumoase… o sa va arat azi reteta perfecta pentru o...

Legume umplute cu pui
Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese imbina intr-un mod miraculos gustul rosiilor cu cel al branzei mozarella; totul desavarsit cu ulei de masline...

Salata caprese cu rosii cherry
Cele mai apreciate rețete
Frunze de vita oparite
1
Conserve de iarna

Frunze de vita oparite

Iarna folosim frunza de vita pentru prepararea delicioaselor sarmale si de aceea trebuie sa ne gandim din timp,cand vita este...

Frunze de vita oparite
Sos de mere cu smantana
2
Sosuri reci

Sos de mere cu smantana

Sosul de mere cu smantana este o combinatie delicioasa si cremoasa de mere proaspete si smantana. Perfect pentru a insoti...

Sos de mere cu smantana
Mancarica de spanac cu carne de miel si naut
3
Mancaruri cu carne

Mancarica de spanac cu carne de miel si naut

Aceasta mancare este o mancare de sezon, tinind cont ca spanacul il gasim mai mult spre toamna si inceputul anotimpului rece....

Mancarica de spanac cu carne de miel si naut
Gem de agrise
4
Dulceata

Gem de agrise

Gemul de agrise este foarte aromat si sanatos si se prepara la fel ca orice reteta de gem. Sa culegi agrise poate fi o...

Gem de agrise
Parteneri
Copanele in fulgi de porumb la cuptor
Bucataras.RO

Copanele in fulgi de porumb la cuptor

Copanele in fulgi este un preparat iubit de multa lume, in special de cei mici, dar nici cei mari nu le refuza niciodata! Pot...

Copanele in fulgi de porumb la cuptor
Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Gustos.RO

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura

Prepara o zmeurata de casa, dulce si parfumata, ideala pentru ocazii speciale si nu numai. Reteta clasica, usor de urmat, cu...

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Prajitura cu iaurt si caise
ReteteCulinare.RO

Prajitura cu iaurt si caise

Prajitura cu iaurt si caise