Ingrasa-te in mod sanatos

Desi s-ar crede ca atat timp cat mananci mult te poti ingrasa usor, lucrurile nu stau chiar atat de simplu: mancarurile pe care le incluzi in alimentatia zilnica trebuie sa fie bogate atat in calorii, cat si in substante nutritive. Multe alimente care te ajuta sa te ingrasi sunt eficiente si in cazul in care doresti sa slabesti sau esti insarcinata, fiind produse ce ajuta organismul sa isi mentina o greutate normala. Daca vrei sa te ingrasi intr-un mod sanatos, iata cinci alimente pe care ar trebui sa le consumi in mod regulat:   Nuci, alune si seminte   Sunt bogate in calorii si acizi grasi esentiali, precum si in proteine, fiind o alternativa la consumul de carne. Carnea contine multe grasimi saturate, care nu sunt foarte sanatoase pentru organism. Opteaza pentru migdale, nuci, arahide, alune, seminte de in si seminte de floarea soarelui.   Avocado   Avocado este bogat in grasimi sanatoase, ce te ajuta sa cresti masa musculara.  De asemenea, contine vitamine si minerale, precum si o cantitate ridicata de proteine si calorii. Un avocado de marime medie contine in jur de 306 calorii, asa ca il poti include in alimentatia zilnica in cazul in care ai nevoie de cateva kilograme in plus.  Serveste-l in salate sau sosuri – este delicios si hranitor.   Uleiuri sanatoase   Iti recomandam uleiul de masline si cel de avocado, care nu contin colesterol si te ajuta astfel sa castigi in greutate fara sa iti pui in pericol sanatatea. Foloseste-le cu incredere pentru gatit sau adauga-le in salate si sosuri pentru paste.   Covrigi   Alege-i pe cei preparati din faina integrala – iti vor asigura necesarul de carbohidrati si iti vor da energia necesara pentru a trece cu bine peste o zi de munca. Prajeste-i usor si consuma-i cu putin ulei de masline sau cu o crema de branza usoara. De asemenea, ii poti unge cu piure de avocado ( nu este necesar decat sa strivesti fructul si sa folosesti pasta obtinuta ca garnitura pentru covrigi ).   Sucuri naturale de fructe   Bea zilnic sucuri proaspete si naturale, pe care ti le poti prepara usor din fructe si legume cu ajutorul unui storcator. Contin multe vitamine si minerale esentiale pentru sanatatea organismului, asa ca renunta la bauturile carbogazoase si inlocuieste chiar si o parte din apa consumata zilnic cu sucuri naturale, pentru ca acestea contin si multe calorii sanatoase.   Alte mici secrete pentru a te mentine in forma mancand sanatos? E simplu: pastreaza intotdeauna la indemana o punguta cu alune sau seminte, pentru atunci cand ti se face foame. Incearca sa mananci cateva gustari pe parcursul zilei, dar apeleaza la alimente sanatoase in loc sa rontai chipsuri sau sa iti cumperi produse de tip fast food

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Reteta de mucenici moldovenesti

Reteta de mucenici moldovenesti

Pentru Reteta de mucenici moldovenesti sunt necesare urmatoarele ingrediente: faina, oua, zahar, lapte, drojdie, unt, miere,...

Reteta de mucenici moldovenesti
Mancare de urzici

Mancare de urzici

Din cate stiu, in saptamanile mari din postul Pastelui nu este bine sa mancam urzici, dar in restul postului se poate. Si,...

Mancare de urzici
Placinta invartita cu branza dulce, smantana si stafide

Placinta invartita cu branza dulce, smantana si stafide

Placinta mea preferata.

Placinta invartita cu branza dulce, smantana si stafide
Cele mai apreciate rețete
Strudel cu mere din aluat de casa
1
Preparate dulci

Strudel cu mere din aluat de casa

Dupa culesul merelor din aceasta toamna, m-am gandit ca ma pot delecta cu un strudel cum am vazut reteta in caietul mamei...a...

Strudel cu mere din aluat de casa
Puseuri
2
Aluaturi

Puseuri

Se dizolva drojdia cu 1 lingura de zahar in laptele caldut. Se pune intr-un castron faina, se amesteca cu margarina, se...

Puseuri
Mucenici moldovenesti (Sfintisori)
3
Aluaturi

Mucenici moldovenesti (Sfintisori)

Mucenicii moldovenesti, numiti si Sfintisori sunt preparate traditionale romanesti ce se fac cu ocazia sarbatoririi celor 40...

Mucenici moldovenesti (Sfintisori)
Gyros cu pui si sos tsatsiki
4
Mancaruri cu carne

Gyros cu pui si sos tsatsiki

Ca si romani, suntem mari amatori de fast food. Eu personal, pur si simplu ador gyros-ul. Cu fiecare inghititura simti acea...

Gyros cu pui si sos tsatsiki
Chec zebra cu portocale sau chec marmorat
5
Checuri

Chec zebra cu portocale sau chec marmorat

Daca iti e pofta de un desert cu arome de fructe, am eu o solutie si rapida si gustoasa: Chec zebra cu portocale sau chec...

Chec zebra cu portocale sau chec marmorat
Parteneri
Desert reteta de preparare a papanasilor fierti
Bucataras.RO

Desert reteta de preparare a papanasilor fierti

reteta de preparare a papanasilor "reteta romaneasca"

Desert reteta de preparare a papanasilor fierti
Mucenici moldovenesti
Gustos.RO

Mucenici moldovenesti

Mucenici moldovenesti