Ingrasa-te in mod sanatos

Desi s-ar crede ca atat timp cat mananci mult te poti ingrasa usor, lucrurile nu stau chiar atat de simplu: mancarurile pe care le incluzi in alimentatia zilnica trebuie sa fie bogate atat in calorii, cat si in substante nutritive. Multe alimente care te ajuta sa te ingrasi sunt eficiente si in cazul in care doresti sa slabesti sau esti insarcinata, fiind produse ce ajuta organismul sa isi mentina o greutate normala. Daca vrei sa te ingrasi intr-un mod sanatos, iata cinci alimente pe care ar trebui sa le consumi in mod regulat:   Nuci, alune si seminte   Sunt bogate in calorii si acizi grasi esentiali, precum si in proteine, fiind o alternativa la consumul de carne. Carnea contine multe grasimi saturate, care nu sunt foarte sanatoase pentru organism. Opteaza pentru migdale, nuci, arahide, alune, seminte de in si seminte de floarea soarelui.   Avocado   Avocado este bogat in grasimi sanatoase, ce te ajuta sa cresti masa musculara.  De asemenea, contine vitamine si minerale, precum si o cantitate ridicata de proteine si calorii. Un avocado de marime medie contine in jur de 306 calorii, asa ca il poti include in alimentatia zilnica in cazul in care ai nevoie de cateva kilograme in plus.  Serveste-l in salate sau sosuri – este delicios si hranitor.   Uleiuri sanatoase   Iti recomandam uleiul de masline si cel de avocado, care nu contin colesterol si te ajuta astfel sa castigi in greutate fara sa iti pui in pericol sanatatea. Foloseste-le cu incredere pentru gatit sau adauga-le in salate si sosuri pentru paste.   Covrigi   Alege-i pe cei preparati din faina integrala – iti vor asigura necesarul de carbohidrati si iti vor da energia necesara pentru a trece cu bine peste o zi de munca. Prajeste-i usor si consuma-i cu putin ulei de masline sau cu o crema de branza usoara. De asemenea, ii poti unge cu piure de avocado ( nu este necesar decat sa strivesti fructul si sa folosesti pasta obtinuta ca garnitura pentru covrigi ).   Sucuri naturale de fructe   Bea zilnic sucuri proaspete si naturale, pe care ti le poti prepara usor din fructe si legume cu ajutorul unui storcator. Contin multe vitamine si minerale esentiale pentru sanatatea organismului, asa ca renunta la bauturile carbogazoase si inlocuieste chiar si o parte din apa consumata zilnic cu sucuri naturale, pentru ca acestea contin si multe calorii sanatoase.   Alte mici secrete pentru a te mentine in forma mancand sanatos? E simplu: pastreaza intotdeauna la indemana o punguta cu alune sau seminte, pentru atunci cand ti se face foame. Incearca sa mananci cateva gustari pe parcursul zilei, dar apeleaza la alimente sanatoase in loc sa rontai chipsuri sau sa iti cumperi produse de tip fast food