Mananca putin pentru a-ti pastra greutatea

Cand ai in fata un platou incarcat de bunatati, parca nu te poti abtine sa mai iei o portie. Asteapta 10 minute inainte de a-ti mai pune o portie de cartofi sau lasagna. Stomacul are nevoie de putin timp pentru a-i semnala creierului ca este plin. Converseaza, spune o gluma, iar daca esti singur, citeste ziarul sau plimba-te prin casa. Daca esti inca flamand dupa aceasta perioada, mananca mai intai o salata sau cateva legume proaspete.Multa lume mananca tot ce este pe farfurie, indiferent cat de mari sunt portiile.
Desi ai fost invatat de mic sa mananci tot din farfurie, iata o strategie mai buna: mananca o portie mai mica apoi opreste-te. Este mai bine sa irosesti putina mancare, decat sa iti incarci stomacul.
Nu manca niciodata direct din cutie, castron sau platou. Pune-ti o portie pe o farfurie, apoi du platoul inapoi in frigider. Abia apoi aseaza-te si savureaza mancarea.
Iti plac portiile mari? Incarca-ti farfuria cu legume si salata cu un dressing usor sau mananca o portie mare de supa fierbinte. Aceste mancaruri cu putine grasimi si bogate in nutrienti se pot servi in cantitati mari fara nicio problema.
Foloseste o farfurie de salata in loc de o farfurie intinsa pentru a manca. Automat, vei pune mai putine alimente pe ea. Comanda portii mici

Cand comanzi mancare sau bautura la magazin/fast-food/restaurant cere cea mai mica portie din alimentele bogate in calorii. Exceptie pot face doar salatele sau legumele fara adaos de grasimi. Comanda o cafea mica, o prajitura foarte mica si caloriile nu iti vor "ingrosa" talia.
Cumpara sau prepara inghetata, dulciuri sau alte alimente bogate in calorii in portii de o persoana. In loc sa cumperi o "caldare" de inghetata, ia mai multe sandivsuri sau inghetate pe bat. Citeste intotdeauna etichetele, unele produse care par a f create pentru o portie si pentru o persoana sunt de fapt pentru 2-3 oameni. Nu citi caloriile la 100 de grame, ci caloriile pentru pachetul respectiv!
Daca iti vei micsora portiile destul de mult, vor aparea "poftele". Ca sa le faci fata, mananca un fruct, bastonase de morcovi sau ardei inainte de masa.
Cea mai buna solutie pentru a-ti reduce poftele este sa mananci o felie de pepene, o portocala, un mar sau chiar o rosie cu putina sare.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Inghetata de zmeura cu vanilie si arahide glazurate

Inghetata de zmeura cu vanilie si arahide glazurate

O dulce sublim, o reteta de vacanta pe care o adoram :)

Inghetata de zmeura cu vanilie si arahide glazurate
Prajitura cu piure de castane si jeleu de visine

Prajitura cu piure de castane si jeleu de visine

O prajitura cu o multitudine de arome si texturi. O prajitura care va impresiona prin aspect si gust.

Prajitura cu piure de castane si jeleu de visine
Ardei umpluti cu branza

Ardei umpluti cu branza

Un aperitiv deosebit, foarte gustos si usor de facut. O sa va surprindeti familia si musafirii intr-un mod placut cu acest...

Ardei umpluti cu branza
Cele mai apreciate rețete
Chiftele din carne si legume, la cuptor
1
Aperitive cu carne

Chiftele din carne si legume, la cuptor

Aceste chiftele din carne și legume sunt perfecte pentru a fi servite ca fel principal alături de o salată proaspătă sau...

Chiftele din carne si legume, la cuptor
Prajitura cu cirese (visine) pentru copii
2
Dulciuri

Prajitura cu cirese (visine) pentru copii

Prajitura cu cirese sau visine este foarte usor de preparat, este ideala pentru momentele in care doresti sa faci rapid un...

Prajitura cu cirese (visine) pentru copii
Cheesecake cu capsuni
3
Prajituri

Cheesecake cu capsuni

O prajitura de sezon delicioasa, mai ales pentru iubitorii cheesecake-ului. Pofta buna!

Cheesecake cu capsuni
Desert prajitura cu capsuni
4
Prajituri

Desert prajitura cu capsuni

Un desert rapid si delicios! Prajitura cu capsuni. Cum sa fcai prajitura cu capsuni.

Desert prajitura cu capsuni
Budinca de tapioca cu fructe de padure si lime
5
Retete fara gluten

Budinca de tapioca cu fructe de padure si lime

Tapioca este creată din rădăcinile unui arbust înalt, care creşte în ţările calde. Acesta poartă numele de...

Budinca de tapioca cu fructe de padure si lime
Parteneri
Frigarui cu pui si legume
Bucataras.RO

Frigarui cu pui si legume

Sotului meu ii place foarte mult carnea si acum, ca sa ma scuteasca de fumul inecacios de la gratar, mi-a cumparat unul...

Frigarui cu pui si legume
Tort cu jeleu de zmeura si iaurt
Gustos.RO

Tort cu jeleu de zmeura si iaurt

Tort cu jeleu de zmeura si iaurt
Tort cu ciocolata si caise - o combinatie reusita
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise - o combinatie reusita

Savureaza fiecare muscatura din deliciosul tort cu ciocolata si caise, o combinatie perfecta de dulceata ciocolatei cu...

Tort cu ciocolata si caise - o combinatie reusita
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Răsfață-te cu o salată fresh și sofisticată, combinând nectarine caramelizate, brânză gorgonzola și... citeste mai mult
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Cum să recunoști un ulei de măsline de calitate
citeste mai mult
Cum să recunoști un ulei de măsline de calitate