Mentine-te in forma - 4 trucuri eficiente

Servirea de portii mici si dese Un truc pentru a va mentine in forma pe termen lung este servirea de portii mici si dese cu hrana. Astfel, se vor servi 5-6 mese pe zi, dintre care 3 mese principale, restul fiind reprezentat de gustari. Mesele si gustarile se vor servi la o diferenta de 3-4 ore intre ele. Este bine sa va implementati si un orar zilnic pentru servirea meselor si gustarilor. Procedand asa, cresteti rata metabolismului si va mentineti mai usor in forma, caci organismul arde mai usor grasimile. Controlul numarului de calorii Fiecare trebuie sa-si stabileasca numarul necesar de calorii. Acesta va fi rezultanta frecventei cu care se practica un sport, felul in care se mananca, sexului, varstei, inaltimii si greutatii. Numarul zilnic de calorii va reprezenta nevoia organismului pentru energie. Alimentele, atent selectate, ii vor oferi pe langa”combustibil” si vitamine, minerale si antioxidanti. In genere, persoanele sedentare au nevoie de un numar mic de calorii, in timp ce persoanele active au nevoie de un extra de calorii. Motivul este simplu, organismul arde calorii in urma efortului fizic. Cu alte cuvinte, determinati-va necesarul zilnic de calorii, invatati noi si noi retete sanatoase si asta va va ajuta sa va mentineti in forma pe termen lung. Renuntarea la sare si zahar Confera gust mancarii, insa, in cantitati mari, duce la retentia de apa si boli de inima (hipertensiune etc). Renuntand la sare, nu faceti decat sa eliminati un potential de risc de pe lista si sa mancati sanatos. In locul sarii puteti folosi ierburi proaspete. La polul opus, zaharul este folosit de multa vreme pentru deserturi, bauturi, sosuri etc. Insa, este o sursa de calorii si doar atat. Renuntand la zahar, faceti un pas important pentru mentinerea in forma pe termen lung. Astfel, inlocuiti zaharul (mai ales cel rafinat, alb) cu miere naturala, fructoza si alti indulcitori naturali. Dispozitivele lumii moderne Masina, scara rulanta, liftul etc. sunt factori care va determina sa fiti sedentari, mai ales daca alegeti sa economisiti timp apeland des la ele. Daca in schimb alegeti sa urcati scarile, in locul scarilor rulante, daca alegeti sa mergeti pe jos, in schimbul mersului cu masina sau sa parcati mai departe, restul drumului sa mergeti pe jos, alegeti sa ramaneti activi. Alegeti sa va intalniti cu prietenii sau partenerii de afaceri, decat sa stati la calculator si sa le transmiteti un email sau sa ii sunati. De asemenea, alegeti sa discutati, sa tratati problema fata in fata, decat sa alegeti sa stati la calculator, discutand cu persoanele implicate in problema etc. Bineinteles, factorii care va influeanteaza sa fiti sedentari sunt multi. Pana la urma, totul se refera la nevoia de a face zilnic macar 30 de minute de miscare fizica. Singura reteta care da realmente rezultate, fiind aceasta: sport plus un program echilibrat de alimentatie. Sursa acestui articol este blogul Sanatate Acasa.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Galuste cu prune

Galuste cu prune

Credeți că pokemonii mănâncă Găluște cu prune? Poate încearcă găluștele făcute de Andrei .

Galuste cu prune
Ghiveci calugaresc de vinete

Ghiveci calugaresc de vinete

preparat de post

Ghiveci calugaresc de vinete
Musaca greceasca de vinete

Musaca greceasca de vinete

Musacaua greceasca de vinete este o reteta de musaca delicioasa, cu cartofi, vinete si cascaval, preparata in stilul...

Musaca greceasca de vinete
Cele mai apreciate rețete
Orez cu prune uscate
1
Mancaruri cu orez

Orez cu prune uscate

Am pus zaharul in cratita la caramelizat, eu am adaugat si o bucatica de unt dar daca faceti reteta de post nu mai puneti...

Orez cu prune uscate
Lichior de bere de casa
2
Lichioruri

Lichior de bere de casa

Pentru lichior de bere veti avea nevoie de o sticla de bere, alcool, zahar si vanilie. Se amesteca toate ingredientele.

Lichior de bere de casa
Mutabal
3
Salate de legume

Mutabal

Sunt iubitoare de salată de vinete și de orice gustare ce are la bază vinete. De aceea m-am încumetat să încerc și...

Mutabal
Aperitiv - Oua umplute cu avocado
4
Aperitive cu oua

Aperitiv - Oua umplute cu avocado

Oua umplute cu crema cu avocado: un aperitiv delicios, simplu de preparat si cu un aspect placut. Puteti face aceasta reteta...

Aperitiv - Oua umplute cu avocado
Amandina insiropata cu cafea
5
Prajituri

Amandina insiropata cu cafea

Amandinele sunt prajiturile perfecte pentru iubitorii de balturi insiropate si crema de ciocolata. Prajitura este delicioasa...

Amandina insiropata cu cafea
Parteneri
Ciuperci umplute la cuptor
Bucataras.RO

Ciuperci umplute la cuptor

Ciuperci umplute la cuptor
Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe
Gustos.RO

Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe

Pandispan cu prune si cacao - cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe. Descopera reteta perfecta pentru un desert...

Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe
Placinta cu prune (Mosocoarna)
ReteteCulinare.RO

Placinta cu prune (Mosocoarna)

Placinta cu prune (Mosocoarna)
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Răsfață-te cu o salată fresh și sofisticată, combinând nectarine caramelizate, brânză gorgonzola și... citeste mai mult
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia
citeste mai mult
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia