Mentine-te in forma - 4 trucuri eficiente

Servirea de portii mici si dese Un truc pentru a va mentine in forma pe termen lung este servirea de portii mici si dese cu hrana. Astfel, se vor servi 5-6 mese pe zi, dintre care 3 mese principale, restul fiind reprezentat de gustari. Mesele si gustarile se vor servi la o diferenta de 3-4 ore intre ele. Este bine sa va implementati si un orar zilnic pentru servirea meselor si gustarilor. Procedand asa, cresteti rata metabolismului si va mentineti mai usor in forma, caci organismul arde mai usor grasimile. Controlul numarului de calorii Fiecare trebuie sa-si stabileasca numarul necesar de calorii. Acesta va fi rezultanta frecventei cu care se practica un sport, felul in care se mananca, sexului, varstei, inaltimii si greutatii. Numarul zilnic de calorii va reprezenta nevoia organismului pentru energie. Alimentele, atent selectate, ii vor oferi pe langa”combustibil” si vitamine, minerale si antioxidanti. In genere, persoanele sedentare au nevoie de un numar mic de calorii, in timp ce persoanele active au nevoie de un extra de calorii. Motivul este simplu, organismul arde calorii in urma efortului fizic. Cu alte cuvinte, determinati-va necesarul zilnic de calorii, invatati noi si noi retete sanatoase si asta va va ajuta sa va mentineti in forma pe termen lung. Renuntarea la sare si zahar Confera gust mancarii, insa, in cantitati mari, duce la retentia de apa si boli de inima (hipertensiune etc). Renuntand la sare, nu faceti decat sa eliminati un potential de risc de pe lista si sa mancati sanatos. In locul sarii puteti folosi ierburi proaspete. La polul opus, zaharul este folosit de multa vreme pentru deserturi, bauturi, sosuri etc. Insa, este o sursa de calorii si doar atat. Renuntand la zahar, faceti un pas important pentru mentinerea in forma pe termen lung. Astfel, inlocuiti zaharul (mai ales cel rafinat, alb) cu miere naturala, fructoza si alti indulcitori naturali. Dispozitivele lumii moderne Masina, scara rulanta, liftul etc. sunt factori care va determina sa fiti sedentari, mai ales daca alegeti sa economisiti timp apeland des la ele. Daca in schimb alegeti sa urcati scarile, in locul scarilor rulante, daca alegeti sa mergeti pe jos, in schimbul mersului cu masina sau sa parcati mai departe, restul drumului sa mergeti pe jos, alegeti sa ramaneti activi. Alegeti sa va intalniti cu prietenii sau partenerii de afaceri, decat sa stati la calculator si sa le transmiteti un email sau sa ii sunati. De asemenea, alegeti sa discutati, sa tratati problema fata in fata, decat sa alegeti sa stati la calculator, discutand cu persoanele implicate in problema etc. Bineinteles, factorii care va influeanteaza sa fiti sedentari sunt multi. Pana la urma, totul se refera la nevoia de a face zilnic macar 30 de minute de miscare fizica. Singura reteta care da realmente rezultate, fiind aceasta: sport plus un program echilibrat de alimentatie. Sursa acestui articol este blogul Sanatate Acasa.