Sfaturi pentru exercitii rapide in perioada sarbatorilor

Sfatul I: Ultimele cercetari au demonstrat ca bicicleta e un mod util si eficient pentru a avea un abdomen perfect. Asa ca puteti sa faceti un pic de timp sa va urcati pe bicicleta, macar 20 de minute dimineata. Picioarele trebuie sa fie cat mai aproape de pamant, ca abdomenul sa lucreze din greu, un model semi-alungit ar fi bun pentru un plus de confort. Aceasta permite dezvoltarea capacitatii pulmonare, imbunatatirea sistemului cardio-vascular, intarirea picioarelor si a abdomenului.

Sfatul II: Incercati sa faceti cat mai multe fandari; acest exercitiu este potrivit pentru picioare, cand este combinat cu un program nutritional. Cu mainile la ceafa, spatele drept, indoaie genunchiul si fandeaza-l lateral, apoi repeta si cu celalalt picior. Fa cel putin trei serii a cate 15 repetari. Pentru diversificare, poti face si fandari frontale, dar ai grija sa tii spatele drept.

Sfatul III: Munca din casa sa stiti ca ajuta...De ce? Pentru ca 10 minute in bucatarie, gatind, spaland vasele, facand curatenie fac cat 30 de minute la sala. Poti sa incerci si metoda de a urca scarile pana la apartament sau sa mergi pe jos 10-15 minute pana la supermaket, conteaza, sa stii.

Sfatul IV: Greutatile...Sunt eficiente pentru lucrarea muschilor, ridicarea de greutati face muschii sa creasca - si cu cat ai mai multi muschi, cu atat arzi mai multe calorii (in timpul oricarei activitati). Muschii ard foarte multe calorii doar incercand sa se mentina - chiar si atunci cand dormi. Incerca sa faci 8 pana la 10 repetitii, dar daca nu poti, 8 sunt de ajuns.

Sfatul V: Esti blocata la birou, ai o tona de lucruri de facut? Ce ar fi sa incerci sa faci exercitii isometrice, este vorba despre stretching sau, pe intelesul tuturor, dezmortirea articulatiilor si tonifierea muschilor, cu ajutorul unor miscari de intindere.

Sfatul VI: Oboseala te-a cuprins si pur si simplu, nu mai vrei sa faci nimic? Vrei doar sa stai pe canapeaua confortabila si sa te uiti la televizor? In cazul acesta iti recomanda un exercitiu de 5 minute in timpul pauzei publicitare. Un exercitiu de acest gen urmareste sa "definitiveze" tonifierea musculaturii abdominale, denumit, in jargonul de specialitate, "lumanarea". Respira adanc, controleaza-ti fiecare miscare a picioarelor si mentine muschii abdominali incordati.

Sfatul VII: Cei mai multi instructori sunt de acord cu faptul ca genoflexiunile, indiferent daca folosesti sau nu haltere, sunt cea mai rapida cale catre coapse mai ferme. Pe langa faptul ca genoflexiunile sunt un exercitiu pentru muschii coapselor, executarea acestui exercitiu intareste muschiul cardiac . Pentru ca accelereaza metabolismul si circulatia sanguina contribuie la sanatatea intregului organism. Se recomanda: doua seturi de 10-20 exercitii.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Muffins cu mere si nuci

Muffins cu mere si nuci

Muffins cu mere si nuci sunt o gustare delicioasa si sanatoasa, usor de pregatit. Reteta de briose cu fructe se prepara usor...

Muffins cu mere si nuci
Omleta cu spanac si leurda - Reteta de primavara

Omleta cu spanac si leurda - Reteta de primavara

Aș spune că la mine primăvara începe cu leurda, pe care o includ în cât mai multe preparate, iar azi mi-am delectat...

Omleta cu spanac si leurda - Reteta de primavara
Ciorba de pui cu bulion de zarzare

Ciorba de pui cu bulion de zarzare

Este o ciorba foarte gustoasa. Bulionul de zarzare ii da un gust absolut delicios si special!

Ciorba de pui cu bulion de zarzare
Cele mai apreciate rețete
Pui surpriza
1
Mancaruri cu carne

Pui surpriza

Puii curatati, goliti si spalati, se umplu cu un amestec preparat dintr-o bucatica de unt frecat cu creierul curatit de...

Pui surpriza
Tort cu mousse alb si fructe de padure
2
Torturi

Tort cu mousse alb si fructe de padure

Tortul cu mousse alb si fructe de padure este o reteta usoara, delicata si racoroasa. Combinatia de dulce-acrisor este...

Tort cu mousse alb si fructe de padure
Chec cu nuci si rahat
3
Retete de Pasti

Chec cu nuci si rahat

Am gasit aceasta reteta in caietul bunicii si imi pare bine ca m-am hotarat sa o incerc. A iesit un chec pufos si aromat.

Chec cu nuci si rahat
Bors de miel
4
Retete de Pasti

Bors de miel

Traditional in zona Dobrogei!

Bors de miel
Drob din miel
5
Retete de Pasti

Drob din miel

Vedeta mesei Pascale!!

Drob din miel
Parteneri
Tort cu crema de ciocolata si rom. Un desert aromat si delicios, perfect pentru orice ocazie
Gustos.RO

Tort cu crema de ciocolata si rom. Un desert aromat si delicios, perfect pentru orice ocazie

Tort cu crema de ciocolata si rom – un desert rafinat, cu blaturi pufoase de cacao, insiropate cu caramel aromat, crema...

Tort cu crema de ciocolata si rom. Un desert aromat si delicios, perfect pentru orice ocazie
Fursecuri cu ciocolata - moi si dulci
ReteteCulinare.RO

Fursecuri cu ciocolata - moi si dulci

Fursecurile cu ciocolata sunt o gustare delicioasa, perfecta pentru a satisface pofta de dulce sau pentru a insoti o ceasca...

Fursecuri cu ciocolata - moi si dulci