Sfatul I: Ultimele cercetari au demonstrat ca bicicleta e un mod util si eficient pentru a avea un abdomen perfect. Asa ca puteti sa faceti un pic de timp sa va urcati pe bicicleta, macar 20 de minute dimineata. Picioarele trebuie sa fie cat mai aproape de pamant, ca abdomenul sa lucreze din greu, un model semi-alungit ar fi bun pentru un plus de confort. Aceasta permite dezvoltarea capacitatii pulmonare, imbunatatirea sistemului cardio-vascular, intarirea picioarelor si a abdomenului.
Sfatul II: Incercati sa faceti cat mai multe fandari; acest exercitiu este potrivit pentru picioare, cand este combinat cu un program nutritional. Cu mainile la ceafa, spatele drept, indoaie genunchiul si fandeaza-l lateral, apoi repeta si cu celalalt picior. Fa cel putin trei serii a cate 15 repetari. Pentru diversificare, poti face si fandari frontale, dar ai grija sa tii spatele drept.
Sfatul III: Munca din casa sa stiti ca ajuta...De ce? Pentru ca 10 minute in bucatarie, gatind, spaland vasele, facand curatenie fac cat 30 de minute la sala. Poti sa incerci si metoda de a urca scarile pana la apartament sau sa mergi pe jos 10-15 minute pana la supermaket, conteaza, sa stii.
Sfatul IV: Greutatile...Sunt eficiente pentru lucrarea muschilor, ridicarea de greutati face muschii sa creasca - si cu cat ai mai multi muschi, cu atat arzi mai multe calorii (in timpul oricarei activitati). Muschii ard foarte multe calorii doar incercand sa se mentina - chiar si atunci cand dormi. Incerca sa faci 8 pana la 10 repetitii, dar daca nu poti, 8 sunt de ajuns.
Sfatul V: Esti blocata la birou, ai o tona de lucruri de facut? Ce ar fi sa incerci sa faci exercitii isometrice, este vorba despre stretching sau, pe intelesul tuturor, dezmortirea articulatiilor si tonifierea muschilor, cu ajutorul unor miscari de intindere.
Sfatul VI: Oboseala te-a cuprins si pur si simplu, nu mai vrei sa faci nimic? Vrei doar sa stai pe canapeaua confortabila si sa te uiti la televizor? In cazul acesta iti recomanda un exercitiu de 5 minute in timpul pauzei publicitare. Un exercitiu de acest gen urmareste sa "definitiveze" tonifierea musculaturii abdominale, denumit, in jargonul de specialitate, "lumanarea". Respira adanc, controleaza-ti fiecare miscare a picioarelor si mentine muschii abdominali incordati.
Sfatul VII: Cei mai multi instructori sunt de acord cu faptul ca genoflexiunile, indiferent daca folosesti sau nu haltere, sunt cea mai rapida cale catre coapse mai ferme. Pe langa faptul ca genoflexiunile sunt un exercitiu pentru muschii coapselor, executarea acestui exercitiu intareste muschiul cardiac . Pentru ca accelereaza metabolismul si circulatia sanguina contribuie la sanatatea intregului organism. Se recomanda: doua seturi de 10-20 exercitii.
Aceasta reteta de ghiveci cu legume este foarte gustoasa si se prepara foarte usor. Este potrivita si pentru zilele de post.
Ghiveci de legume cu fasole boabe la cuptorPlacintele Poale in brau sunt niste placinte traditionale moldovenesti, pline de savoare si gusturi minunate, care te imbie...
Placinte Poale in brauAm pus zaharul in cratita la caramelizat, eu am adaugat si o bucatica de unt dar daca faceti reteta de post nu mai puneti...
Orez cu prune uscatePrajitura cu spuma caramel si crema cu lichior de pere este o prajitura cu adevarat deosebita. Blatul pufos cu cacao se...
Prajitura cu spuma caramelPrajitura polara poarta acest nume deoarece seamana tare bine la gust cu inghetata aceea de demult, in pachet de unt. Este o...
Prajitura "polara"Reteta o am de a o buna prietena... am mancat la ea, mi-a placut, i-am cerut reteta si am trecut la confectionat.
Placinta cu branza dulce stafide si foiUn desert rapid si delicios, care merita incercat.
Prajitura cu mere, biscuiti si budinca (fara coacere)Ai mei iubesc supa cu galuste, mai ales in sezonul cald. Am vazut aceasta reteta pe blogul Laurei de ceva vreme si...
Supa mexicana de rosii cu galuste de malaiReteta de gogosi de post. Gogosi de post reteta simpla. Gogosi pufoase de post reteta. Reteta de gogosi pufoase de post....
Gogosi de post
Comentarii