100 de trucuri inteligente pentru dieta ta! (1)

Aceste sfaturi pe care ni le dau specialistii sunt excelente si, mai ales, sunt desprinse din experienta lor cu miile de pacienti. Unele trucuri sunt noi, altele sunt vechi si cunoscute, insa toate functioneaza.

Iata care sunt acestea:

1. mananca macar un fruct sau o leguma zilnic. Cand te-ai obisnuit, mai introdu cateva in dieta ta, pana ajungi la 8-10/zi.

2. mananca macar 2 felii de fructe sau legume la fiecare masa

3. nu-ti umple farfuria pana la refuz!

4. mananca incet, mesteca bine si bucura-te de mancare!

5. incepe ziua cu un mic dejun bogat si nutritiv, astfel vei consuma mai putine calorii in timpul zilei.

6. farfuria ta trebuie sa fie plina pe jumatate cu legume sau fructe la pranz si la cina si putin mai mult de un sfert cu proteine.

7. mananci la restaurant? imparte portia in doua si consuma doar jumatate, restul poti lua acasa pentru a doua zi!

8. daca esti in oras, comanda doar un desert pe care il poti imparti cu prietenii.

9. mananca pe o farfurie de salata, in loc de una normala.

10. nu manca dintr-un bol comun sau dintr-un castron, vei lua prea mult!

11. incepe masa cu salate, vegetale, apoi cu supe, abia apoi carne si la urma carbohidrati.

12. in loc de laptele normal, foloseste lapte degresat, astfel vei pierde 3 kg intr-un an, fara niciun efort.

13. nu bea mai mult de un pahar de suc pe zi. Mai bine, niciunul!

14. ia-ti necesarul de calorii din produse consistente, nu din sucuri sau alcool.

15. tine un jurnal cu tot ceea ce mananci. Uneori face minuni!

16. mananca pana te-ai saturat in proportie de 80%!

17. inlocuieste maioneza cu mustar!

18. mananca supa inainte de masa, dar nu supa-crema!

19. inlocuieste bauturile cu zahar cu cele light.

20. mananca la servici ce ai pregatit de acasa, nu te lasa tentat de fast-food!

21. stai jos atunci cand mananci!

22. dilueaza sucul de fructe cu apa!

23. la pranz mananca multe multe legume!

24. mananca acasa si nu in oras!

25. nu consuma alcool sau limiteaza-te sa o faci doar in weekend.

26. bea un suc de rosii in loc de o cola light.

27. asezoneaza legumele cu multe condimente sau seminte pentru un gust si un aspect desavarsite

28. amesteca 3 feluri de fasole diferite (mazare, verde, boabe) si pune putin sos dietetic italian. Mananca aceasta salata toata saptamana!

29. supa de legume este considerata ca si consum de legume, deci nu o ocoli!

30. redescopera cartoful dulce (la cuptor, nu prajit)

31. mananca spanac in orice combinatie: in supa, la salate, in sandvisuri, cu paste.

32. cumpara legume gata taiate si curatate, sunt mai usor de pregatit.

33. daca urasti legumele, stai linistit! mananca fructe, sunt la fel de sanatoase (in special portocalele, mango si pepenii galbeni)

34. umple-ti firgiderul cu legume congelate si realizeaza cat mai multe mix-uri.

35. mananca portii mari de vegetale si unele foarte mici de alimente bogate in calorii

36. daca ti-e pofta de ceva, ocupa-te de un hobby si aceasta va dispare!

37. daca vrei sa-ti vezi nepotii, renunta la prajituri acum!

38. incepe dieta azi, nu maine, nu din prima zi a lunii urmatoare!

39. e mai stresant sa fii in continuare gras, decat sa renunti sa te supra alimentezi!

40. nu sari peste mese!

41. nu exagera cu cerealele sau snaksurile

42. nu manca prea multe paste. Portia recomandata trebuie sa aiba dimensiunea unei mingi de tenis

43. gustarea nu trebuie sa aiba mai mult de 100-150 de calorii

44. invata sa portionezi mancarea!

45. mananca nuci si alune ca si "condimente" la o mancare, nu ca si gustari

46. batoanele cu cereale si fucte sunt bogate in calorii, nu le consuma ca si desert!

47. mananca la cina fructe, lapte degresat si cereale

48. la cina opteaza pentru cel mai mic burger cu mustar, nu maioneaza si un ceai. Acasa mannaca un mar sau morcovi!

49. cina ideala: un sandvis cu putin unt, un pahar de lapte degresat si un mar

50. alege pentru cina piept de pui cu broccoli si putin parmezan!