Care sunt cele 10 motive pentru a consuma avocado zilnic

Care sunt cele 10 motive pentru a consuma avocado zilnic

Avocado este un fruct unic, deoarece se comporta foarte diferit fata de restul fructelor.


De exemplu, majoritatea fructelor sunt compuse in mare parte din carbohidrati, dar avocado este compus din grasimi nesaturata, sanatoase. 


Datorita acestui lucru, dar nu numai, numeroase studii arata ca avocado are efecte miraculoase asupra sanatatii. 


Asadar, iata 10 astfel de beneficii sustinute de studii stiintifice, care sa va convinga de ce este bine sa consumati avocado zilnic: 


1. Supradoza de vitamine si minerale 


Avocado contine peste 20 de minerale si vitamine, iar 100 de grame de avocado contin: 


Vitamina K, 26% din DZR 


Acid folic, 20% din DZR


Vitamina C, 17% din DZR


Potasiu, 14% din DZR


Vitamina B5, 14% din DZR


Vitamina B6, 13% din DZR


Vitamin E, 10% din DZR


De asemenea, mai contine si magneziu, mangan, cupru, zinc, fier, fosfor, B1, B2 si B3.


2. Un avocado mai eficient ca o banana


Majoritatea nutritionistilor recomanda consumul de banane pentru cantitatea mare se potasiu pe care o contin. Insa, un avocado contine mai mult potasiu decat o banana.


Acest nutrient este foarte important pentru buna functionare a organismului, asa ca niciodata nu veti avea prea mult. 




3. Bogat in grasimi sanatoase


De fapt, 77% din caloriile pe care le contine acest fruct provin din grasimi nesaturate, ceea ce-l face sa fie "cel mai gras" fruct cunoscut de oameni.


Majoritatea grasimilor din avocado provin din acidul oleic, un acid gras mononesaturat, care este si compusul principal al uleiului de masline extravirgin, cunoscut pentru efectele miraculoase asupra organismului. 


Acidul oleic reduce inflamatiile si s-a dovedit ca are efecte in prevenirea aparitiei cancerului.


4. Continut ridicat de fibre


Fibrele ajuta la o slabire sanatoasa, reduc excesul de zahar din sange si riscul aparitiei mai multor boli. 


Intr-o suta de grame de avocado se regasesc 7 grame de fibre, care reprezinta 27% din doza zilnica recomandata.


5. Consumul de avocado reduce colesterolul 


Numeroase studii au dovedit ca oamenii care consuma regulat avocado au cu 22% mai putin colesterol rau (LDL) si cu 11% mai mult colesterol bun (HDL).


Acest lucru se traduce si printr-o circulatie mai buna si printr-o sansa mai mica de a dezvolta boli de inima.



6. Consumul de avocado duce la o stare generala de mai bine


Oamenii care consuma in mod regulat avocado sunt mult mai sanatosi, sunt mai putin predispusi la boli precum diabetul, dar au si mult mai putina grasime in jurul abdomenului. De asemenea, oamenii care incep sa includa avocado in dieta lor zilnica au tendinta de a duce un stil de viata mai sanatos si sunt mult mai atenti la ceea ce consuma in general.


7. Ajuta la absorbtia de nutrienti din alte plante


Unii dintre nutrientii care se regasesc in legume sunt solubili doar in grasimi, ceea ce inseamna ca trebuie sa se combine cu grasimi pentru a putea fi utilizati de organism. 


Este vorba despre vitamine precum A, D, E si K, sau de antioxidantii din familia carotenoidelor. 


Astfel ca, avocado nu e doar plin de nutrienti, dar, datorita continutului mare de grasimi vegetale, ajuta foarte mult si la o mai buna absorbtie a vitaminelor si mineralelor din alte fructe si legume. 




8. Imbunatateste vederea


Fructul de avocado contine luteina, o substanta necesara in mentinerea unei vederi sanatoase.


In acelasi timp, ofera protectie si impotriva degenerarii maculare, cauzata de imbatranire.


9. Poate ajuta in combaterea cancerului 


Mai multe studii au aratat ca extractul de avocado are efecte uimitoare de inhibare a dezvoltarii cancerului de prostata.


De asemenea, s-a observat ca in unele cazuri poate reduce efectele secundare ale chimioterapiei.


10. Calmeaza simptomele artritei


Datorita continutului mare de substante antiinflamatorii, consumul de avocado este benefic in prevenirea si tratarea artritei reumatoide


Sursa articol: authoritynutrition.com
Sursa foto: testshock.com 

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

11 Retete pentru zilele cu dezlegare la peste

11 Retete pentru zilele cu dezlegare la peste

11 Retete pentru zilele cu dezlegare la peste
Terina de miel in crusta de dovlecei si susan

Terina de miel in crusta de dovlecei si susan

Un aperitiv special pentru masa de Paste!

Terina de miel in crusta de dovlecei si susan
Cozonac floare, reteta video

Cozonac floare, reteta video

Astazi iti arat pas cu pas cum fac eu cozonacul floare, umplut cu crema de ciocolata si nuci crocante.

Cozonac floare, reteta video
Cele mai apreciate rețete
Pasca fara aluat (reteta video)
1
Prajituri

Pasca fara aluat (reteta video)

Pasca fara aluat este o alternativa delicioasa la reteta clasica de pasca, cu aluat ca cel de cozonac. Urmareste reteta video...

Pasca fara aluat (reteta video)
Tort de primavara cu ciocolata si fructe goji
2
Torturi

Tort de primavara cu ciocolata si fructe goji

Acest tort este despre bucuria din lucrurile simple, despre frumusețea liniilor naturale, despre natură, despre...

Tort de primavara cu ciocolata si fructe goji
Tort  Dobos
3
Torturi

Tort Dobos

Tortul Dobos este o reteta de tort foarte cunoscuta si indragita de multi dintre noi. Tortul se poate face cu cate foi...

Tort Dobos
Briose cu afine
4
Retete culinare

Briose cu afine

Briose cu afine. Cum sa faci briose cu afine? Briosele cu afine sunt un desert delicios și ușor de pregătit. Iată o...

Briose cu afine
Ciorba de salata verde
5
Ciorbe

Ciorba de salata verde

Acum ca a venit primavara, iar salata este la putere, pe langa alte verdeturi de sezon, nu putea lipsi din meniu o adevarata...

Ciorba de salata verde
Parteneri
Chiftele de ton cu sos de iaurt
Bucataras.RO

Chiftele de ton cu sos de iaurt

Este prima data cand fac chiftele din peste , dar cu siguranta le voi repeta pentru ca mi-au placut tare mult.

Chiftele de ton cu sos de iaurt
Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.
Gustos.RO

Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.

Incearca reteta noastra delicioasa de cheesecake fara coacere cu capșuni, un desert racoritor si ușor de preparat....

Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.
Obiceiuri si traditii culinare de Florii
ReteteCulinare.RO

Obiceiuri si traditii culinare de Florii

Obiceiuri si traditii culinare de Florii
Paste cu sos gorgonzola și mușchi de vită
 Am preparat o delicioasă rețetă de Paste cu sos gorgonzola și mușchi de vită citeste mai mult
Paste cu sos gorgonzola și mușchi de vită
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!