Treptat, stilul de viata pe care il ducem ne va transforma in roboti care nu mananca decat aceleasi si aceleasi alimente zilnic, refuza sa mearga la piata in favoarea supermarketului si iau pranzul la fast-food-ul de langa birou. Mai devreme decat credem noi, rezultatele acestui comportament alimentar se vor vedea in numarul de kilograme si in starea noastra generala.
Si ce putem face? Ridicam din umeri si mergem mai departe... stiind ca gresim.
Exista cateva solutii pentru oricine, daca ai vointa si putina determinare.
- nu cumpara legumele si fructele din supermarket - mergi sambata dimineata la piata si alege cele mai frumoase exemplare direct de la tarani
- cumpara carne, branza si oua de la magazinele specializate, care au mereu produse proaspete
- fa-ti o lista cu ce vrei sa mananci la serviciu in saptamana care urmeaza si cumpara doar ce ai notat si in cantitati suficiente
- alege ceaiurile in locul sucurilor sau cafelei
- pentru a te feri de boli cumpara si cateva vitamine si minerale
- nu manca dulciuri sau produse de patiserie, inlocuieste-le cu fructe
- nu consuma alcool in exces si bea multa apa
Iata un meniu sanatos, adaptat nevoilor tale:
Mic dejun:
- cafea cu lapte degresat si indulcitor (daca nu poti renunta la zahar!)
- un corn proaspat cu miere si scortisoara
- cereale cu iaurt si o banana
- doua felii de paine prajite cu rosii si busuioc sau patrunjel
- salata de fructe
- ceai verde, o felie de paine prajita cu sunca si un mar sau un grapefruit
- oua fierte, sunca si iaurt.
Pranz:
- salata de ton cu salata verde, porum si o conserva de ton in apa
- salata bulgareasca (rosie, castravete, branza feta, salata verde) si un piept de pui pregatit de acasa
- salata de pui (legume proaspete si cubulete de pui)
- salata cu sunca, branza si legume
- sandvis cu paine integrala, branza mozarella, sunca si maioneza light
- ciorba de pui/vaca
- piure de cartofi cu o omleta cu ciuperci
Cina:
- supa-crema de broccoli/ciuperci
- cartofi natur cu peste la cuptor
- friptura din cotlet de porc la gratar cu muraturi
- mancarica de mazare
- pastrama de curcan si salata verde
- pui cu mancare de fasole verde/broccoli
- pui la rotisor si salata
- o punga de floricele de porumb
Un aperitiv special pentru masa de Paste!
Terina de miel in crusta de dovlecei si susanAstazi iti arat pas cu pas cum fac eu cozonacul floare, umplut cu crema de ciocolata si nuci crocante.
Cozonac floare, reteta videoPasca fara aluat este o alternativa delicioasa la reteta clasica de pasca, cu aluat ca cel de cozonac. Urmareste reteta video...
Pasca fara aluat (reteta video)Acum ca a venit primavara, iar salata este la putere, pe langa alte verdeturi de sezon, nu putea lipsi din meniu o adevarata...
Ciorba de salata verdeCat de gustosi sunt carnatii facuti in casa! Hai sa vezi cum se fac!
Carnati de porc cu cartofi taranestiCatina este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C, cu un continut de 10 ori mai mare decat portocalele. Consumati...
Suc antiraceala prin presare la rece la KuvingsSiropul din muguri de brad este foarte sanatos si foarte usor de pregatit. Siropul din muguri de brad este un remediu natural...
Sirop din muguri de bradImi place sa pregatesc pancakes fie pentru micul-dejun, fie cand am pofta de ceva dulce si rapid. Le servesc cu mare placere...
Desert pancakes cu branza de vaci, fructe uscate si miereIncearca reteta noastra delicioasa de cheesecake fara coacere cu capșuni, un desert racoritor si ușor de preparat....
Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.
Comentarii