Un meniu pentru o viata sanatoasa!

Treptat, stilul de viata pe care il ducem ne va transforma in roboti care nu mananca decat aceleasi si aceleasi alimente zilnic, refuza sa mearga la piata in favoarea supermarketului si iau pranzul la fast-food-ul de langa birou. Mai devreme decat credem noi, rezultatele acestui comportament alimentar se vor vedea in numarul de kilograme si in starea noastra generala.

Si ce putem face? Ridicam din umeri si mergem mai departe... stiind ca gresim.

Exista cateva solutii pentru oricine, daca ai vointa si putina determinare.

- nu cumpara legumele si fructele din supermarket - mergi sambata dimineata la piata si alege cele mai frumoase exemplare direct de la tarani
- cumpara carne, branza si oua de la magazinele specializate, care au mereu produse proaspete
- fa-ti o lista cu ce vrei sa mananci la serviciu in saptamana care urmeaza si cumpara doar ce ai notat si in cantitati suficiente
- alege ceaiurile in locul sucurilor sau cafelei
- pentru a te feri de boli cumpara si cateva vitamine si minerale
- nu manca dulciuri sau produse de patiserie, inlocuieste-le cu fructe
- nu consuma alcool in exces si bea multa apa

Iata un meniu sanatos, adaptat nevoilor tale:

Mic dejun:

- cafea cu lapte degresat si indulcitor (daca nu poti renunta la zahar!)
- un corn proaspat cu miere si scortisoara
- cereale cu iaurt si o banana
- doua felii de paine prajite cu rosii si busuioc sau patrunjel
- salata de fructe
- ceai verde, o felie de paine prajita cu sunca si un mar sau un grapefruit
- oua fierte, sunca si iaurt.

Pranz:

- salata de ton cu salata verde, porum si o conserva de ton in apa
- salata bulgareasca (rosie, castravete, branza feta, salata verde) si un piept de pui pregatit de acasa
- salata de pui (legume proaspete si cubulete de pui)
- salata cu sunca, branza si legume
- sandvis cu paine integrala, branza mozarella, sunca si maioneza light
- ciorba de pui/vaca
- piure de cartofi cu o omleta cu ciuperci

Cina:

- supa-crema de broccoli/ciuperci
- cartofi natur cu peste la cuptor
- friptura din cotlet de porc la gratar cu muraturi
- mancarica de mazare
- pastrama de curcan si salata verde
- pui cu mancare de fasole verde/broccoli
- pui la rotisor si salata
- o punga de floricele de porumb

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura turnata cu branza si fructe de vara

Prajitura turnata cu branza si fructe de vara

Retete dietetice E o prăjitură uşor de făcut. Puteţi folosi ce fructe vă plac. Eu am ales caise şi...

Prajitura turnata cu branza si fructe de vara
Dovlecei crocanti

Dovlecei crocanti

Retete dietetice Dovleceii se gătesc repede şi sunt foarte gustoşi. De data asta am ales să-i pregătesc...

Dovlecei crocanti
Supa crema de dovlecei si rosii

Supa crema de dovlecei si rosii

• taiati dovleceii rondele, ceapa, telina si cartofii in cuburi si puneti legumele la fiert in 2 litri de apa

Supa crema de dovlecei si rosii
Cele mai apreciate rețete
Sarmalute moldovenesti in foi de vita
1
Mancaruri cu carne

Sarmalute moldovenesti in foi de vita

Sarmalutele moldovenesti in foi de vita sunt delicioase. Pentru a prepara aceste sarmalute aveti nevoie de carne de vita,...

Sarmalute moldovenesti in foi de vita
Desert prajitura cu capsuni
2
Prajituri

Desert prajitura cu capsuni

Un desert rapid si delicios! Prajitura cu capsuni. Cum sa fcai prajitura cu capsuni.

Desert prajitura cu capsuni
Frunze de vita oparite
3
Conserve de iarna

Frunze de vita oparite

Iarna folosim frunza de vita pentru prepararea delicioaselor sarmale si de aceea trebuie sa ne gandim din timp,cand vita este...

Frunze de vita oparite
Sirop de zmeura pentru la iarna
4
Siropuri

Sirop de zmeura pentru la iarna

Acest sirop de zmeură se poate folosi în multiple moduri - poți să îl adaugi în limonade răcoritoare pentru un plus de...

Sirop de zmeura pentru la iarna
Prajitura cu cirese
5
Prajituri

Prajitura cu cirese

O prajitura pufoasa, de sezon care poate fi pregatita cu orice fructe preferati. Pofta buna si spor la gatit!

Prajitura cu cirese
Parteneri
Sandwich cu sos de prune și somon fume
Bucataras.RO

Sandwich cu sos de prune și somon fume

Maratonul sandwich-urilor continuă! :) Nu sunt neapărat adepta sandwich-urilor clasice, le prefer pe cele, să zicem,...

Sandwich cu sos de prune și somon fume
Compot de visine pentru iarna
Gustos.RO

Compot de visine pentru iarna

Reteta de compot de visine pentru iarna. Cum se face compot de visine pentru iarna fara conservanti.

Compot de visine pentru iarna
Prajitura turnata cu branza si visine
ReteteCulinare.RO

Prajitura turnata cu branza si visine

Prajitura turnata cu branza si visine
Broccoli și sparanghel gratinat cu gorgonzola
Descoperă rețeta de broccoli și sparanghel gratinat cu gorgonzola, un fel de mâncare savuros și sănătos. Află... citeste mai mult
Broccoli și sparanghel gratinat cu gorgonzola
Cum să recunoști un ulei de măsline de calitate
citeste mai mult
Cum să recunoști un ulei de măsline de calitate