Un meniu pentru o viata sanatoasa!

Treptat, stilul de viata pe care il ducem ne va transforma in roboti care nu mananca decat aceleasi si aceleasi alimente zilnic, refuza sa mearga la piata in favoarea supermarketului si iau pranzul la fast-food-ul de langa birou. Mai devreme decat credem noi, rezultatele acestui comportament alimentar se vor vedea in numarul de kilograme si in starea noastra generala.

Si ce putem face? Ridicam din umeri si mergem mai departe... stiind ca gresim.

Exista cateva solutii pentru oricine, daca ai vointa si putina determinare.

- nu cumpara legumele si fructele din supermarket - mergi sambata dimineata la piata si alege cele mai frumoase exemplare direct de la tarani
- cumpara carne, branza si oua de la magazinele specializate, care au mereu produse proaspete
- fa-ti o lista cu ce vrei sa mananci la serviciu in saptamana care urmeaza si cumpara doar ce ai notat si in cantitati suficiente
- alege ceaiurile in locul sucurilor sau cafelei
- pentru a te feri de boli cumpara si cateva vitamine si minerale
- nu manca dulciuri sau produse de patiserie, inlocuieste-le cu fructe
- nu consuma alcool in exces si bea multa apa

Iata un meniu sanatos, adaptat nevoilor tale:

Mic dejun:

- cafea cu lapte degresat si indulcitor (daca nu poti renunta la zahar!)
- un corn proaspat cu miere si scortisoara
- cereale cu iaurt si o banana
- doua felii de paine prajite cu rosii si busuioc sau patrunjel
- salata de fructe
- ceai verde, o felie de paine prajita cu sunca si un mar sau un grapefruit
- oua fierte, sunca si iaurt.

Pranz:

- salata de ton cu salata verde, porum si o conserva de ton in apa
- salata bulgareasca (rosie, castravete, branza feta, salata verde) si un piept de pui pregatit de acasa
- salata de pui (legume proaspete si cubulete de pui)
- salata cu sunca, branza si legume
- sandvis cu paine integrala, branza mozarella, sunca si maioneza light
- ciorba de pui/vaca
- piure de cartofi cu o omleta cu ciuperci

Cina:

- supa-crema de broccoli/ciuperci
- cartofi natur cu peste la cuptor
- friptura din cotlet de porc la gratar cu muraturi
- mancarica de mazare
- pastrama de curcan si salata verde
- pui cu mancare de fasole verde/broccoli
- pui la rotisor si salata
- o punga de floricele de porumb

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura cu cocos si visine

Prajitura cu cocos si visine

O prajitura aromata perfecta si racoritoare! Enjoy!

Prajitura cu cocos si visine
Legume umplute cu pui

Legume umplute cu pui

Pentru ca pietele s-au umplut de dovlecei, ardei si vinete frumoase frumoase… o sa va arat azi reteta perfecta pentru o...

Legume umplute cu pui
Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese imbina intr-un mod miraculos gustul rosiilor cu cel al branzei mozarella; totul desavarsit cu ulei de masline...

Salata caprese cu rosii cherry
Cele mai apreciate rețete
Parteneri
Desert clatite japoneze
Bucataras.RO

Desert clatite japoneze

De când am auzit de clătite japoneze mi-am dorit să prepar așa ceva, de curiozitate. Prima dată nu mi-a plăcut cum...

Desert clatite japoneze
Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Gustos.RO

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura

Prepara o zmeurata de casa, dulce si parfumata, ideala pentru ocazii speciale si nu numai. Reteta clasica, usor de urmat, cu...

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Prajitura cu iaurt si caise
ReteteCulinare.RO

Prajitura cu iaurt si caise

Prajitura cu iaurt si caise