Treptat, stilul de viata pe care il ducem ne va transforma in roboti care nu mananca decat aceleasi si aceleasi alimente zilnic, refuza sa mearga la piata in favoarea supermarketului si iau pranzul la fast-food-ul de langa birou. Mai devreme decat credem noi, rezultatele acestui comportament alimentar se vor vedea in numarul de kilograme si in starea noastra generala.
Si ce putem face? Ridicam din umeri si mergem mai departe... stiind ca gresim.
Exista cateva solutii pentru oricine, daca ai vointa si putina determinare.
- nu cumpara legumele si fructele din supermarket - mergi sambata dimineata la piata si alege cele mai frumoase exemplare direct de la tarani
- cumpara carne, branza si oua de la magazinele specializate, care au mereu produse proaspete
- fa-ti o lista cu ce vrei sa mananci la serviciu in saptamana care urmeaza si cumpara doar ce ai notat si in cantitati suficiente
- alege ceaiurile in locul sucurilor sau cafelei
- pentru a te feri de boli cumpara si cateva vitamine si minerale
- nu manca dulciuri sau produse de patiserie, inlocuieste-le cu fructe
- nu consuma alcool in exces si bea multa apa
Iata un meniu sanatos, adaptat nevoilor tale:
Mic dejun:
- cafea cu lapte degresat si indulcitor (daca nu poti renunta la zahar!)
- un corn proaspat cu miere si scortisoara
- cereale cu iaurt si o banana
- doua felii de paine prajite cu rosii si busuioc sau patrunjel
- salata de ...
fructe
- ceai verde, o felie de paine prajita cu sunca si un mar sau un grapefruit
- oua fierte, sunca si iaurt.
Pranz:
- salata de ton cu salata verde, porum si o conserva de ton in apa
- salata bulgareasca (rosie, castravete, branza feta, salata verde) si un piept de pui pregatit de acasa
- salata de pui (legume proaspete si cubulete de pui)
- salata cu sunca, branza si legume
- sandvis cu paine integrala, branza mozarella, sunca si maioneza light
- ciorba de pui/vaca
- piure de cartofi cu o omleta cu ciuperci
Cina:
- supa-crema de broccoli/ciuperci
- cartofi natur cu peste la cuptor
- friptura din cotlet de porc la gratar cu muraturi
- mancarica de mazare
- pastrama de curcan si salata verde
- pui cu mancare de fasole verde/broccoli
- pui la rotisor si salata
- o punga de floricele de porumb
- ceai verde, o felie de paine prajita cu sunca si un mar sau un grapefruit
- oua fierte, sunca si iaurt.
Pranz:
- salata de ton cu salata verde, porum si o conserva de ton in apa
- salata bulgareasca (rosie, castravete, branza feta, salata verde) si un piept de pui pregatit de acasa
- salata de pui (legume proaspete si cubulete de pui)
- salata cu sunca, branza si legume
- sandvis cu paine integrala, branza mozarella, sunca si maioneza light
- ciorba de pui/vaca
- piure de cartofi cu o omleta cu ciuperci
Cina:
- supa-crema de broccoli/ciuperci
- cartofi natur cu peste la cuptor
- friptura din cotlet de porc la gratar cu muraturi
- mancarica de mazare
- pastrama de curcan si salata verde
- pui cu mancare de fasole verde/broccoli
- pui la rotisor si salata
- o punga de floricele de porumb
Nu rata nicio reteta sau afla ce mai
punem la cale pe