Gustarile consumate rational pot fi o idee buna pentru persoanele cu probleme in ceea ce priveste nivelul glucozei, pentru cei care vor sa slabesca si pentru cei activi. Pentru un copil este important sa manance mai des deoarece stomacul este destul de mic, iar nevoile energetice sunt mari. Alege gustari sanatoase, in proportii rezonabile si planuieste-le din timp asigurandu-te astfel ca de unde sa consumi energie. Avantajele gustarilor dintre mese Gustarile mici din timpul zilei optimizeaza nivelului de energie si controlul senzatiei de foame prin asigurarea resurselor constante pentru trup si minte. In plus mentin constant nivelul glucozei din sange.
Dezavantaje: Mancarea este gata preparata, cumparata de la orice magazin, chiosc sau automat, fiind mai putin sanatoasa. Gustarile prea consistente pot duce la cresterea in greutate, unele continand un nivele energetic egal cu cel al unei mese normale. Daca mananci tot timpul zilei, pierzi numarul gustarilor luate si astfel vei manca mai mult, in total. Bauturile precum sucurile sau bauturile energizante pot aduce calorii in plus- prin urmare este indicat sa consumati in principal apa.
Program pentru gustari. Definitia gustarilor sanatoase.
Programeaza-ti gustarile din timpul zilei (dar mananca numai daca iti este foame) si evita sa mananci constant. Stai jos si bucura-te de mancare; evita sa mananci pe fuga! Mananca numai daca iti este foame si nu din obisnuinta sau pentru ca este timpul pentru ceaiul de dimineata sau de dupa-amiaza. Asigura-te ca ai la indemana gustari sanatoase- nu cumpara de la automate.
Ce inseamna gustare sanatoasa? Nu ai cum sa gresesti daca alegi din selectia de alimente de mai jos. Daca totusi mananci alte alimente, compara etichetele si incearca sa mentii nivelul zaharurilor, grasimilor si caloriilor cat mai scazut, iar pe cel al fibrelor, ridicat.
Lista principalelor grupe de alimente sanatoase Paine si cereale -painea din cereale integrale sau crocanta, cu avocado; cereale cu un continut ridicat de fibre Legume -batoane de legume si salsa Fructe -proaspete, la conserva sau uscate Lactate cu un continut scazut de grasimi -iaurt, branza, amestecuri cu fructe Carne slaba si alternative ale acesteia -alune nesarate, oua fierte, sunca feliata, fasole gatita Gustarile copiilor Daca nu ii poti pacali sa manance un fruct proaspat, incearca alternative sanatoase pentru gustarea copiilor. Modul de ambalare este esential pentru pachetul cu mancare, asa ca portioneaza mancarea special pentru copii, in pungi etanse sau cutii mici. Ca sa fie mai distractiv, lasa-i sa creeze chiar ei etichetele.
Un desert foarte aromat cu zmeura si ciocolata !
Prajitura cu ciocolata si zmeuraO mancare de toamna usoara!
Ardei kapia rosu umplut cu legume si carne de puiAstazi va aduc varianta de ardei care mi se pare mie ca imi satisface cel mai mult gustul culinar. Stim foarte bine ca atunci...
Specialitate de ardei umpluti cu carne de pui si galbioriEste un desert potrivit pentru acest sezon. L-am preparat cu frișca LaDorna, care a fost extrem de potrivita în prepararea...
Tort cu capsuni si macSe face repede, usor si este foarte bun...
Strudel din aluat de casa, cu mere, pere si caramelRetete dietetice
Evantai de vinete cu rosii la cuptorSe taie carnea de pui ca pt snitzel(dar nu se bate); eu am folosit pulpe dezosate dar e ok si piept. Cartofii se curata si se...
Pui surprizaAceasta reteta de inghetata de casa este absolut delicioasa. Daca va place laptele de pasare cu siguranta va va placea si...
Inghetata lapte de pasareIncearca o reteta usoara de cheesecake fara coacere cu mure si matcha – un desert rafinat, colorat natural, cu gust...
Cheesecake cu mure si matcha - reteta fara coacere, usoara si delicioasaRulouri delicate din dovlecei umplute cu crema de branza si coapte in sos aromat de rosii – o reteta italiana usoara,...
Rulouri de dovlecei cu branza la cuptor, in sos de rosii
Comentarii