Afla ce trebuie sa consumi pentru un sistem imunitar puternic

Afla ce trebuie sa consumi pentru un sistem imunitar puternic

Pentru ca acesta sa reactioneze prompt si sa nu dea ocazia unei banale raceli sa se transforme intr-o afectiune respiratorie complicata, sistemul imunitar trebuie stimulat cu vitamine, minerale si proteine. Cum facem sa dobandim o imunitate crescuta? In primul rand trebuie sa-i aducem organismului un aport adecvat de vitamine precum A, C si E, vitaminele de grup B (B1, B2, B6, B12), acid folic si minerale esentiale precum fierul, zincul, magneziul, cuprul si seleniul. In al doilea rand trebuie sa ne dezvoltam un obicei sanatos de a avea o alimentatie bogata in fructe si legume. Crestem consumul de legume: morcovi, rosii, broccoli, cartofi dulci, sfecla rosie, ceapa, usturoi si fructe: afinele, zmeura, capsunii, pepenele rosu si scadem alimentele bogate in grasimi saturate. Pentru a intari imunitatea, pe langa vitamine, este important sa includem si alimente bogate in acizi grasi esentiali omega 3, care se gasesc in seminte, nuci, uleiuri presate la rece si peste oceanic. O alta posibilitate pentru a ne intari imunitatea este sa luam suplimentele de vitamine si minerale cum sunt: Vitamina C conditionata la 1000mg 1-2 cp efervescente Viamina A 6500 U.I. Vitamina E 450 U.I. Vitamina B6 100mg Zinc 20mg Seleniu 100 mcg Remediile naturiste sunt si ele binevenite pentru stimularea producerii de anticorpi ce ne intaresc imunitatea. Putem include in dieta zilnica suplimente precum: Echinaceea Catina si spirulina Aloe vera Gheara matei Ghimbir Pelin Extract de seminte de grapefruit Extract standardizat de hipericina (subanta activa din sunatoare) Polen de albine Probiotice Nu trebuie pierdut din vedere faptul ca, pentru un sistem imunitar puternic, suplimentele alimentare nu trebuie sa inlocuiasca un regim alimentar sanatos. Trebuie sa consumam zilnic legume si fructe de provenienta autohtona si sa limitam cantitatea de alimente prajite sau prelucrate termic. Temperaturile ridicate la care se gateste mancarea determina o pierdere semnificativa a vitaminelor si proteinelor esentiale. Acest lucru favorizeaza producerea de radicali liberi, care sunt direct responsabili de imbatranirea organismului.     Dr. Anamaria Iulian,
medic si psihoterapeut
Food Psychology Coach

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise

Deserturi racoritoare de vara

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise
Briose cu afine

Briose cu afine

Imi plac foarte mult briosele...mi se par atat de dragute. Am pregatit unele cu afine de data aceasta, iar reteta am...

Briose cu afine
Placinta cu dovlecei

Placinta cu dovlecei

O placinta cu dovlecei fina, care surprinde si satisface toate gusturile!

Placinta cu dovlecei
Cele mai apreciate rețete
Gem de agrise
1
Dulceata

Gem de agrise

Gemul de agrise este foarte aromat si sanatos si se prepara la fel ca orice reteta de gem. Sa culegi agrise poate fi o...

Gem de agrise
Nectar de caise
2
Sucuri fructe si legume

Nectar de caise

Nectarul de caise este o băutură delicioasă și revigorantă, realizată din caise proaspete și câteva ingrediente...

Nectar de caise
Ciorbita simpla de dovlecei
3
Ciorbe

Ciorbita simpla de dovlecei

Ciorbita simpla de dovlecei este o reteta de ciorba potrivita in zilele de post. Ciorba cu multe legume este usoara,...

Ciorbita simpla de dovlecei
Pisica de mare prajita
4
Mancaruri cu peste

Pisica de mare prajita

Peste cu gust subtil si oase cartilaginoase usor de indepartat, pisica de mare este delicioasa prezenta si in apele Marii Negre.

Pisica de mare prajita
Parteneri
Piept de pui cu sote de ghebe
Bucataras.RO

Piept de pui cu sote de ghebe

Cand sunt in pana de idei si nu mai stiu ce sa pregatesc scot imediat niste piept de pui, mai ales ca este carnea mea...

Piept de pui cu sote de ghebe
Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute
Gustos.RO

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute

Incearca aceste clatite de dovlecei si branza, gata in doar 30 de minute! O reteta usoara, perfecta pentru pranz sau cina,...

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute
Salata Caprese - simpla si delicioasa
ReteteCulinare.RO

Salata Caprese - simpla si delicioasa

O salata Caprese clasica, simpla si delicioasa, facuta cu rosii proaspete, mozzarella, busuioc si ulei de masline. Reteta...

Salata Caprese - simpla si delicioasa