Alimentatie pentru o inima sanatoasa

O modalitate de crestere a gradului de sanatate al inimii tale este dieta, ceea ce presupune alegerea produselor alimentare care au continut scazut de colesterol si de grasimi saturate   Sfaturi sanatoase pentru inima

1. Cinci alimente ce trebuie evitate
Cele cinci alimente, care ar trebui evitate cu orice pret, deoarece cauzeaza imbatranire  si "nu au nici o valoare” pentru sanatate sunt: grasimile saturate (inclusiv uleiul de palmier si uleiul de nuca de cocos), grasimile trans (cauta cuvintele "ulei vegetal hidrogenat partial" pe etichete), zaharul (de exemplu, zaharul care nu este continut in mod natural de alimente), siropurile (cum ar fi cel de porumb, artar si alte siropuri care contin doar adaos de zahar), precum si orice cereale care nu sunt 100% integrale. Parerea Culinar: este posibil sa nu poti scoate aceste elemente din dieta ta in totalitate, dar este o idee buna sa le limitezi.

2. Mananca peste
Anumite tipuri de peste sunt surse excelente de acizi grasi esentiali omega 3, care reduc nivelul colesterolului "rau" si au o serie de alte beneficii pentru sanatate. Daca cumperi peste, somonul si pastravul sunt cele mai bune optiuni, pentru continutul de omega-3. Pestii crescuti in pescarii sunt hraniti cu porumb si soia si tind sa aiba niveluri scazute de grasimi omega-3 si niveluri mai ridicate de, mai putin doritele, grasimi omega-6. Vestea buna, in cazul in care esti atent la buget, este ca:  nu trebuie sa cumperi somon proaspat pentru a obtine un beneficiu mai mare, spune Roizen. El este un fan al conservei de somon si al pastilelor de somon congelat, ambele provin din Alaska din capturile de somon salbatic.

3. Cauta grasimi "bune” pe baza de plante
Omega-3 nu se gaseste doar in peste. Plantele sunt o sursa mult mai buna a acestor acizi grasi esentiali, acestea sunt: algele, semintele de in, Chia (saminta unei plante din familia mentei) si nucile. Studiile de cercetare au constatat o reducere de 59% a riscului de atac de cord cu aportul de omega-3 din uleiuri vegetale. Si se pare ca in doar 6-10 nuci se regaseste cantitatea de grasimi bune necesare pentru a beneficia de protectie..

4. Inchina cu un pahar de flavonoizi
Vinul rosu este o sursa excelenta de flavonoizi - antioxidanti care pot ajuta la protejarea inimii. Atunci cand organismul nu dispune de niveluri adecvate de antioxidanti, rezulta daune radicale, ce duc la o crestere a oxidarii colesterolului LDL (este lipoproteina care contine cea mai mare cantitate de colesterol) si la formarea de placi pe peretii arteriali. Alte surse bune de flavonoizi sunt ciocolata, rosiile, broccoliul si "practic fiecare leguma colorata. Deci, incarca-te cu produse proaspete pentru o doza zilnica de flavonoide.

5. Condimenteaza lucrurile   Anumite condimente, cum ar fi curcuma, s-au dovedit a avea proprietati antiinflamatorii, fiind o binecuvantare pentru inima si creier.
In timp ce este important sa limitezi grasimile saturate si sa incerci sa pastrezi nivelul de colesterol LDL (rau) scazut, nu trebuie ignorati nici alti factori care afecteaza inima si sanatatea per ansamblu, inclusiv tensiunea arteriala, alegerea alimentelor in general  si aportul caloric, fumatul, stresul, greutatea si nivelul de activitate fizica depusa. Chiar si un pic de grasime abdominala  creste substantial riscul cardiovascular. Deci, in plus pe langa alegerile alimentelor sanatoase, trebuie sa monitorizati aportul total de calorii si a celor consumate prin exercitiu.

6. Ajusteaza-ti atitudinea alimentara
Nu exista o limita bine definita intre gust extraordinar si extraordinar pentru tine. Poti sa mananci doar alimente cu gust extraordinar, care sunt extraordinare si pentru tine - nu trebuie sa faca compromisuri. Lista cu alimentele delicioase si sanatoase este: omleta din albusuri cu tone de legume, dar nu si branza; fulgi de ovaz cu afine si capsuni; briose facute cu Chia; Humus, hamburgeri vegetarieni, somon, spanac, broccoli, salata si nuci, precum si pizza vegetariana cu crusta din cereale integrale, unele sosuri de rosii fara adaos de zahar, gramezi de legume, precum si o cantitate mica de mozzarella afumata adevarata.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Biscuiti marmorati
2
Piscoturi, biscuiti, pesmeti, fursecuri

Biscuiti marmorati

1. Cele doua aluaturi se lucreaza separat. Pentru fiecare in parte, untul rece se bate spuma cu zaharul pudra si esenta de...

Biscuiti marmorati
Tarta sarata cu rosii si masline
3
Aperitive cu branza

Tarta sarata cu rosii si masline

O reteta rapida, un aluat fraged si multa savoare.

Tarta sarata cu rosii si masline
Pizza vegetariana - de post
4
Paste si pizza

Pizza vegetariana - de post

Pizza vegetariana su de post este foarte gustoasa. Pentru aceasta reteta trebuie intai pregatit blatul de pizza.

Pizza vegetariana - de post
Pasta de masline cu ceapa
5
Aperitive

Pasta de masline cu ceapa

Se oparesc maslinele, apoi se curata de samburi si se trec prin masina de tocat. Se adauga paine inmuiata si stoarsa si se...

Pasta de masline cu ceapa
Parteneri
Clatite umplute cu piept de pui si ciuperci
Bucataras.RO

Clatite umplute cu piept de pui si ciuperci

Am avut o bucata de piept de pui fiert,niste ciuperci si am decis sa fac acest deliciu. CLATITE RUMENITE, CU DRAGOSTE PREGATITE

Clatite umplute cu piept de pui si ciuperci
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga