Cum si cat sa mancam pentru o sanatate ideala

Specialistii in domeniul nutritiei afirma ca un regim alimentar echilibrat si sanatos consta din cinci mese pe zi. Astfel se combate hiperglicemia si implicit aparitia diabetului zaharat. Acest regim nu ne permite sa mancam foarte mult, dat fiind faptul ca alimentele se consuma la 2-3 ore interval orar.
Din aceste cinci mese, trei sunt principale (mic dejun, pranz, cina) si doua constand in gustari (recomandabil - fructe).
Mesele echilibrate calitativ si cantitativ ar trebui sa furnizeze o stare de satietate. Echilibrat inseamna:
1. Micul dejun constand dintr-un sandwich sanatos din care sa nu lipseasca verdeata, legumele sau un bol de cereale integrale. Acesta va fi suplimentat de o cafea, un ceai sau un pahar cu lapte.
2. In jurul orei 10 se vor consuma aproximativ 250g de fructe la alegere, care, de obicei, nu se amesteca intre ele.
3. La pranz se poate servi o salata mare, carne alba (de pui, de curcan); painea nu trebuie sa lipseasca din acest regim alimentar. Se prefera painea integrala, paine cu secara, cu graham. Dupa masa se recomanda un ceai de plante;
4. La ora16 din nou fructe;
5. Cina va fi o masa usoara, cu peste, legume, o salata, un iaurt (se va servi cu cel putin doua ore inainte de culcare).

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura cu cocos si visine

Prajitura cu cocos si visine

O prajitura aromata perfecta si racoritoare! Enjoy!

Prajitura cu cocos si visine
Legume umplute cu pui

Legume umplute cu pui

Pentru ca pietele s-au umplut de dovlecei, ardei si vinete frumoase frumoase… o sa va arat azi reteta perfecta pentru o...

Legume umplute cu pui
Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese imbina intr-un mod miraculos gustul rosiilor cu cel al branzei mozarella; totul desavarsit cu ulei de masline...

Salata caprese cu rosii cherry
Cele mai apreciate rețete
Placinta cu iaurt
1
Prajituri

Placinta cu iaurt

Se bat 7 oua cu zaharul, se adauga zahar vanilat si iaurtul. Intr-o tava cu peretii mai inalti, care a fost unsa cu ulei, se...

Placinta cu iaurt
Aluat pizza
2
Paste si pizza

Aluat pizza

Se framanta aluatul sa ramana fin ,dupa care se lasa in frigider 15 min. Se unge o tava de copt cu putina margarina,se...

Aluat pizza
Frunze de vita oparite
3
Conserve de iarna

Frunze de vita oparite

Iarna folosim frunza de vita pentru prepararea delicioaselor sarmale si de aceea trebuie sa ne gandim din timp,cand vita este...

Frunze de vita oparite
Parteneri
Tarta cu dovlecei, ricotta si mozzarella
Bucataras.RO

Tarta cu dovlecei, ricotta si mozzarella

Ca aperitiv, fel principal, de luat la pachet, fie rece, fie calda, puteti servi aceasta tarta...Prea buna, prea delicioasa!

Tarta cu dovlecei, ricotta si mozzarella
Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Gustos.RO

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura

Prepara o zmeurata de casa, dulce si parfumata, ideala pentru ocazii speciale si nu numai. Reteta clasica, usor de urmat, cu...

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Prajitura cu iaurt si caise
ReteteCulinare.RO

Prajitura cu iaurt si caise

Prajitura cu iaurt si caise