Cum si cat sa mancam pentru o sanatate ideala

Specialistii in domeniul nutritiei afirma ca un regim alimentar echilibrat si sanatos consta din cinci mese pe zi. Astfel se combate hiperglicemia si implicit aparitia diabetului zaharat. Acest regim nu ne permite sa mancam foarte mult, dat fiind faptul ca alimentele se consuma la 2-3 ore interval orar.
Din aceste cinci mese, trei sunt principale (mic dejun, pranz, cina) si doua constand in gustari (recomandabil - fructe).
Mesele echilibrate calitativ si cantitativ ar trebui sa furnizeze o stare de satietate. Echilibrat inseamna:
1. Micul dejun constand dintr-un sandwich sanatos din care sa nu lipseasca verdeata, legumele sau un bol de cereale integrale. Acesta va fi suplimentat de o cafea, un ceai sau un pahar cu lapte.
2. In jurul orei 10 se vor consuma aproximativ 250g de fructe la alegere, care, de obicei, nu se amesteca intre ele.
3. La pranz se poate servi o salata mare, carne alba (de pui, de curcan); painea nu trebuie sa lipseasca din acest regim alimentar. Se prefera painea integrala, paine cu secara, cu graham. Dupa masa se recomanda un ceai de plante;
4. La ora16 din nou fructe;
5. Cina va fi o masa usoara, cu peste, legume, o salata, un iaurt (se va servi cu cel putin doua ore inainte de culcare).

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Ghiveci de legume cu fasole boabe la cuptor

Ghiveci de legume cu fasole boabe la cuptor

Aceasta reteta de ghiveci cu legume este foarte gustoasa si se prepara foarte usor. Este potrivita si pentru zilele de post.

Ghiveci de legume cu fasole boabe la cuptor
Mancare de varza cu marar

Mancare de varza cu marar

Mancare de varza cu marar
Placinte Poale in brau

Placinte Poale in brau

Placintele Poale in brau sunt niste placinte traditionale moldovenesti, pline de savoare si gusturi minunate, care te imbie...

Placinte Poale in brau
Cele mai apreciate rețete
Prajitura cu spuma caramel
1
Prajituri

Prajitura cu spuma caramel

Prajitura cu spuma caramel si crema cu lichior de pere este o prajitura cu adevarat deosebita. Blatul pufos cu cacao se...

Prajitura cu spuma caramel
Foi de placinta de casa
2
Aluaturi

Foi de placinta de casa

Placinta cu foi este delicioasa si usor de pregatit. Foile pregatite in casa pentru placinta nu sunt deloc greu de facut,...

Foi de placinta de casa
Placinta cu branza dulce stafide si foi
3
Prajituri

Placinta cu branza dulce stafide si foi

Reteta o am de a o buna prietena... am mancat la ea, mi-a placut, i-am cerut reteta si am trecut la confectionat.

Placinta cu branza dulce stafide si foi
Orez cu prune uscate
4
Mancaruri cu orez

Orez cu prune uscate

Am pus zaharul in cratita la caramelizat, eu am adaugat si o bucatica de unt dar daca faceti reteta de post nu mai puneti...

Orez cu prune uscate
Ciorba de salata verde
5
Ciorbe

Ciorba de salata verde

Acum ca a venit primavara, iar salata este la putere, pe langa alte verdeturi de sezon, nu putea lipsi din meniu o adevarata...

Ciorba de salata verde
Parteneri
Drob de curcan
Bucataras.RO

Drob de curcan

Pentru toate persoanele care nu mananca miel,recomand drobul de curcan!

Drob de curcan
Gogosi de post
Gustos.RO

Gogosi de post

Reteta de gogosi de post. Gogosi de post reteta simpla. Gogosi pufoase de post reteta. Reteta de gogosi pufoase de post....

Gogosi de post
Fasole cu ciolan afumat
ReteteCulinare.RO

Fasole cu ciolan afumat

Fasole cu ciolan afumat