Cum si cat sa mancam pentru o sanatate ideala

Specialistii in domeniul nutritiei afirma ca un regim alimentar echilibrat si sanatos consta din cinci mese pe zi. Astfel se combate hiperglicemia si implicit aparitia diabetului zaharat. Acest regim nu ne permite sa mancam foarte mult, dat fiind faptul ca alimentele se consuma la 2-3 ore interval orar.
Din aceste cinci mese, trei sunt principale (mic dejun, pranz, cina) si doua constand in gustari (recomandabil - fructe).
Mesele echilibrate calitativ si cantitativ ar trebui sa furnizeze o stare de satietate. Echilibrat inseamna:
1. Micul dejun constand dintr-un sandwich sanatos din care sa nu lipseasca verdeata, legumele sau un bol de cereale integrale. Acesta va fi suplimentat de o cafea, un ceai sau un pahar cu lapte.
2. In jurul orei 10 se vor consuma aproximativ 250g de fructe la alegere, care, de obicei, nu se amesteca intre ele.
3. La pranz se poate servi o salata mare, carne alba (de pui, de curcan); painea nu trebuie sa lipseasca din acest regim alimentar. Se prefera painea integrala, paine cu secara, cu graham. Dupa masa se recomanda un ceai de plante;
4. La ora16 din nou fructe;
5. Cina va fi o masa usoara, cu peste, legume, o salata, un iaurt (se va servi cu cel putin doua ore inainte de culcare).

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Poale-n brau (branzoaice)

Poale-n brau (branzoaice)

In Muntenia li se spune branzoaice, in Moldova Poale-n brau, dar sunt bune oricum le-ai spune.

Poale-n brau (branzoaice)
Iahnie de fasole cu ciolan

Iahnie de fasole cu ciolan

Una dintre mancarurile preferate ale romanilor

Iahnie de fasole cu ciolan
Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci e ideala in perioada asta. Reteta video o gasesti mai jos.

Negresa de post cu nuci
Cele mai apreciate rețete
Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone
1
Prajituri

Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone

O prajitura de sarbatoare delicioasa si pe placul familiei mele, dar si a colegelor..

Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone
Prajitura cu crema caramel
2
Prajituri

Prajitura cu crema caramel

Prajitura cu crema caramel este o reteta de prajitura cu foi delicioasa, ce poate fi pregatita de oricine in casa, de Craciun...

Prajitura cu crema caramel
Poale-n brau (branzoaice)
3
Aluaturi

Poale-n brau (branzoaice)

In Muntenia li se spune branzoaice, in Moldova Poale-n brau, dar sunt bune oricum le-ai spune.

Poale-n brau (branzoaice)
Iahnie de fasole cu ciolan
4
Mancaruri cu carne

Iahnie de fasole cu ciolan

Una dintre mancarurile preferate ale romanilor

Iahnie de fasole cu ciolan
Prajitura DELICIU
5
Prajituri

Prajitura DELICIU

Una din cele mai apreciate prajitura precum ii este numele "un deliciu".

Prajitura DELICIU
Parteneri
Tocana de hribi
Bucataras.RO

Tocana de hribi

Imi plac hribii sa-i culeg, imi plac hribii sa-i gatesc si imi plac hribii sa-i mananc. Reteta de fata este de post

Tocana de hribi
Macrou cu lamaie pe pat de cartofi cu rozmarin
Gustos.RO

Macrou cu lamaie pe pat de cartofi cu rozmarin

Se curata, se spala se taie macroul in doua, inlaturand capul, coada si aripioarele.

Macrou cu lamaie pe pat de cartofi cu rozmarin
Tort cu banane si biscuiti, in doua culori
ReteteCulinare.RO

Tort cu banane si biscuiti, in doua culori

Tort cu banane si biscuiti, in doua culori