Cum si cat sa mancam pentru o sanatate ideala

Specialistii

in domeniul nutritiei afirma ca un regim alimentar echilibrat si

sanatos consta din cinci mese pe zi. Astfel se combate hiperglicemia

si implicit aparitia diabetului zaharat. Acest regim nu ne permite sa

mancam foarte mult, dat fiind faptul ca alimentele se consuma la 2-3

ore interval orar.
Din aceste cinci mese, trei sunt principale

(mic dejun, pranz, cina) si doua constand in gustari (recomandabil -

fructe).
Mesele echilibrate calitativ si cantitativ ar trebui sa

furnizeze o stare de satietate. Echilibrat inseamna:
1. Micul

dejun constand dintr-un sandwich sanatos din care sa nu lipseasca

verdeata, legumele sau un bol de cereale integrale. Acesta va fi

suplimentat de o cafea, un ceai sau un pahar cu lapte.
2. In jurul

orei 10 se vor consuma aproximativ 250g de fructe la alegere, care,

de obicei, nu se amesteca intre ele.
3. La pranz se poate servi o

salata mare, carne alba (de pui, de curcan); painea nu trebuie sa

lipseasca din acest regim alimentar. Se prefera painea integrala,

paine cu secara, cu graham. Dupa masa se recomanda un ceai de

plante;
4. La ora16 din nou fructe;
5. Cina va fi o masa

usoara, cu peste, legume, o salata, un iaurt (se va servi cu cel

putin doua ore inainte de culcare).