Regulile
dietei:
1.
Sportul este pe primul plan, deci trezeste-te mai devreme si fa
cateva exrecitii cardio: alearga prin parc, mergi pe bicicleta sau
danseaza pe muzica preferata. Minim 30 de minute de 4 ori/saptamana.
2. Bea
zilnic o cafea neindulcita, care iti va accelera metabolismul si iti
va da energie pe tot parcursul zilei.
3.
Dupa-amiaza mergi la sala pentru un program complet de antrenare a
musculaturii. Vei consuma un numar important de calorii si vei avea
rezultate pe termen lung.
4. Nu
consuma alimente ca paine, zahar sau orez. Abtine-te de la prajituri
si torturi! Nu bea alcool si evita gustarile intre mese. Micsoreaza
portiile de mancare si nu consuma tot ce ai in farfurie.
5.
Presara peste mancarea ta chili! Accelereaza metabolismul si vei
slabi!
Iata
mai jos planul dietei rapide de o saptamana:
Luni
Mic
dejun: Iaurt degresat si o felie de paine integrala prajita
Dejun:
Salata de legume - pune felii subtiri de ardei, dovlecei, vinete,
rosii si ceapa cu putin ulei de masline si chili la cuptor pentru
cateva minute. Alaturi de aceasta salata poti manca o portie mica de
orez brun fiert.
Cina:
Peste la gratar cu chili si salata verde
Marti
Mic
dejun: fructe de sezon
Dejun:
o felie de paine integrala cu branza de vaci degresata si salata din
morcovi, telina si mere verzi.
Cina:
60 de grame de paste integrale fierte, servite cu sos de ...
rosii si
putina branza rasa.
Miercuri
Mic
dejun: 3 linguri de fulgi de ovaz cu o lingurita de seminte de in si
suc de mere (preparat in casa)
Dejun:
Piept de pui cu chili la gratar si salata de spanac (cumpara spanac
congelat, este la fel de bun ca si cel proaspat)
Cina:
100 g carne de vita la gratar cu chili si garnitura de fasole verde
Joi
Mic
dejun: 2 felii de paine integrala prajita cu gem dietetic
Dejun:
Salata verde cu un avocado, branza de vaci si 4 nuci pisate, plus o
felie de paine integrala
Cina:
Un cartof copt, o cutie mica de ton in suc propriu si salata de varza
Vineri
Mic
dejun: Compot de fructe de sezon fara zahar (sau compot de anans
dietetic din comert)
Dejun:
Amesteca continutul unei conserve de ton in suc propriu cu piper,
chili si putin iaurt degresat si serveste alaturi de 2 felii de paine
integrala prajita si cateva felii de rosii.
Cina:
Un piept de pui la gratar cu garnitura de fasole verde sau praz fiert
la aburi.
Sambata
Mic
dejun: Amesteca in blender o banana cu suc de ananas si lapte de
cocos
Dejun:
O omleta din doua oua amestecate cu putin lapte degresat si o salata
verde
Cina:
Fierbe cateva paste integrale cu bucatele de pui si ceapa si
condimenteaza-le cu chili si sos din iaurt si usturoi.
Duminica
Mic
dejun: Ou ochi fiert in apa cu paine integrala prajita
Dejun:
Piept de pui la cuptor cu garnitura de morcovi si mazare
Cina:
Salata de rosii cu mozarella, masline negre, busuioc, chili si
patrunjel.
putina branza rasa.
Miercuri
Mic
dejun: 3 linguri de fulgi de ovaz cu o lingurita de seminte de in si
suc de mere (preparat in casa)
Dejun:
Piept de pui cu chili la gratar si salata de spanac (cumpara spanac
congelat, este la fel de bun ca si cel proaspat)
Cina:
100 g carne de vita la gratar cu chili si garnitura de fasole verde
Joi
Mic
dejun: 2 felii de paine integrala prajita cu gem dietetic
Dejun:
Salata verde cu un avocado, branza de vaci si 4 nuci pisate, plus o
felie de paine integrala
Cina:
Un cartof copt, o cutie mica de ton in suc propriu si salata de varza
Vineri
Mic
dejun: Compot de fructe de sezon fara zahar (sau compot de anans
dietetic din comert)
Dejun:
Amesteca continutul unei conserve de ton in suc propriu cu piper,
chili si putin iaurt degresat si serveste alaturi de 2 felii de paine
integrala prajita si cateva felii de rosii.
Cina:
Un piept de pui la gratar cu garnitura de fasole verde sau praz fiert
la aburi.
Sambata
Mic
dejun: Amesteca in blender o banana cu suc de ananas si lapte de
cocos
Dejun:
O omleta din doua oua amestecate cu putin lapte degresat si o salata
verde
Cina:
Fierbe cateva paste integrale cu bucatele de pui si ceapa si
condimenteaza-le cu chili si sos din iaurt si usturoi.
Duminica
Mic
dejun: Ou ochi fiert in apa cu paine integrala prajita
Dejun:
Piept de pui la cuptor cu garnitura de morcovi si mazare
Cina:
Salata de rosii cu mozarella, masline negre, busuioc, chili si
patrunjel.
Nu rata nicio reteta sau afla ce mai
punem la cale pe