Dieta rapida

Regulile dietei:
1. Sportul este pe primul plan, deci trezeste-te mai devreme si fa cateva exrecitii cardio: alearga prin parc, mergi pe bicicleta sau danseaza pe muzica preferata. Minim 30 de minute de 4 ori/saptamana.
2. Bea zilnic o cafea neindulcita, care iti va accelera metabolismul si iti va da energie pe tot parcursul zilei.
3. Dupa-amiaza mergi la sala pentru un program complet de antrenare a musculaturii. Vei consuma un numar important de calorii si vei avea rezultate pe termen lung.
4. Nu consuma alimente ca paine, zahar sau orez. Abtine-te de la prajituri si torturi! Nu bea alcool si evita gustarile intre mese. Micsoreaza portiile de mancare si nu consuma tot ce ai in farfurie.
5. Presara peste mancarea ta chili! Accelereaza metabolismul si vei slabi!
Iata mai jos planul dietei rapide de o saptamana:
Luni
Mic dejun: Iaurt degresat si o felie de paine integrala prajita Dejun: Salata de legume - pune felii subtiri de ardei, dovlecei, vinete, rosii si ceapa cu putin ulei de masline si chili la cuptor pentru cateva minute. Alaturi de aceasta salata poti manca o portie mica de orez brun fiert. Cina: Peste la gratar cu chili si salata verde
Marti
Mic dejun: fructe de sezon Dejun: o felie de paine integrala cu branza de vaci degresata si salata din morcovi, telina si mere verzi. Cina: 60 de grame de paste integrale fierte, servite cu sos de rosii si putina branza rasa.
Miercuri
Mic dejun: 3 linguri de fulgi de ovaz cu o lingurita de seminte de in si suc de mere (preparat in casa) Dejun: Piept de pui cu chili la gratar si salata de spanac (cumpara spanac congelat, este la fel de bun ca si cel proaspat) Cina: 100 g carne de vita la gratar cu chili si garnitura de fasole verde
Joi
Mic dejun: 2 felii de paine integrala prajita cu gem dietetic Dejun: Salata verde cu un avocado, branza de vaci si 4 nuci pisate, plus o felie de paine integrala Cina: Un cartof copt, o cutie mica de ton in suc propriu si salata de varza
Vineri
Mic dejun: Compot de fructe de sezon fara zahar (sau compot de anans dietetic din comert) Dejun: Amesteca continutul unei conserve de ton in suc propriu cu piper, chili si putin iaurt degresat si serveste alaturi de 2 felii de paine integrala prajita si cateva felii de rosii. Cina: Un piept de pui la gratar cu garnitura de fasole verde sau praz fiert la aburi.
Sambata
Mic dejun: Amesteca in blender o banana cu suc de ananas si lapte de cocos Dejun: O omleta din doua oua amestecate cu putin lapte degresat si o salata verde Cina: Fierbe cateva paste integrale cu bucatele de pui si ceapa si condimenteaza-le cu chili si sos din iaurt si usturoi.
Duminica
Mic dejun: Ou ochi fiert in apa cu paine integrala prajita Dejun: Piept de pui la cuptor cu garnitura de morcovi si mazare Cina: Salata de rosii cu mozarella, masline negre, busuioc, chili si patrunjel.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

American pancakes

American pancakes

Acestea sunt vestitele clatite americane, groase, spongioase care sunt adesea consumate cu sirop de artar sau bacon prajit....

American pancakes
Ciorba radauteana cu piept de pui

Ciorba radauteana cu piept de pui

Pentru ciorba radauteana aveti nevoie de piept de pui, morcovi, ceapa, ardei, telina, usturoi, pastarnac, oua, smantana si...

Ciorba radauteana cu piept de pui
Musaca de cartofi cu carne de vitel - Reteta video

Musaca de cartofi cu carne de vitel - Reteta video

Vine din Turcia, Arabia, Balcani și are o savoare aparte. Se prepară ba cu cartofi fierți, piure sau chiar prăjiți, ba...

Musaca de cartofi cu carne de vitel - Reteta video
Cele mai apreciate rețete
Desert chec cu lamaie si mac
1
Prajituri

Desert chec cu lamaie si mac

Iata o reteta super simpla de chec aromat cu lamaie, usor crocant de la macul din interior si cu o glazura dulce-acrisoara de...

Desert chec cu lamaie si mac
Parteneri
Briose cu crema de ciocolata. Reteta simpla si delicioasa de cupcakes cu crema ganache
Gustos.RO

Briose cu crema de ciocolata. Reteta simpla si delicioasa de cupcakes cu crema ganache

Briose cu crema de ciocolata. Reteta simpla si delicioasa de cupcakes cu crema ganache. Descopera cum sa prepari rapid aceste...

Briose cu crema de ciocolata. Reteta simpla si delicioasa de cupcakes cu crema ganache