Dieta rapida

(0)

postat de admin

Regulile

dietei:

1.

Sportul este pe primul plan, deci trezeste-te mai devreme si fa

cateva exrecitii cardio: alearga prin parc, mergi pe bicicleta sau

danseaza pe muzica preferata. Minim 30 de minute de 4 ori/saptamana.

2. Bea

zilnic o cafea neindulcita, care iti va accelera metabolismul si iti

va da energie pe tot parcursul zilei.

3.

Dupa-amiaza mergi la sala pentru un program complet de antrenare a

musculaturii. Vei consuma un numar important de calorii si vei avea

rezultate pe termen lung.

4. Nu

consuma alimente ca paine, zahar sau orez. Abtine-te de la prajituri

si torturi! Nu bea alcool si evita gustarile intre mese. Micsoreaza

portiile de mancare si nu consuma tot ce ai in farfurie.

5.

Presara peste mancarea ta chili! Accelereaza metabolismul si vei

slabi!

Iata

mai jos planul dietei rapide de o saptamana:

Luni

Mic

dejun: Iaurt degresat si o felie de paine integrala prajita

Dejun:

Salata de legume - pune felii subtiri de ardei, dovlecei, vinete,

rosii si ceapa cu putin ulei de masline si chili la cuptor pentru

cateva minute. Alaturi de aceasta salata poti manca o portie mica de

orez brun fiert.

Cina:

Peste la gratar cu chili si salata verde

Marti

Mic

dejun: fructe de sezon

Dejun:

o felie de paine integrala cu branza de vaci degresata si salata din

morcovi, telina si mere verzi.

Cina:

60 de grame de paste integrale fierte, servite cu sos de ...

rosii si

putina branza rasa.

Miercuri

Mic

dejun: 3 linguri de fulgi de ovaz cu o lingurita de seminte de in si

suc de mere (preparat in casa)

Dejun:

Piept de pui cu chili la gratar si salata de spanac (cumpara spanac

congelat, este la fel de bun ca si cel proaspat)

Cina:

100 g carne de vita la gratar cu chili si garnitura de fasole verde

Joi

Mic

dejun: 2 felii de paine integrala prajita cu gem dietetic

Dejun:

Salata verde cu un avocado, branza de vaci si 4 nuci pisate, plus o

felie de paine integrala

Cina:

Un cartof copt, o cutie mica de ton in suc propriu si salata de varza

Vineri

Mic

dejun: Compot de fructe de sezon fara zahar (sau compot de anans

dietetic din comert)

Dejun:

Amesteca continutul unei conserve de ton in suc propriu cu piper,

chili si putin iaurt degresat si serveste alaturi de 2 felii de paine

integrala prajita si cateva felii de rosii.

Cina:

Un piept de pui la gratar cu garnitura de fasole verde sau praz fiert

la aburi.

Sambata

Mic

dejun: Amesteca in blender o banana cu suc de ananas si lapte de

cocos

Dejun:

O omleta din doua oua amestecate cu putin lapte degresat si o salata

verde

Cina:

Fierbe cateva paste integrale cu bucatele de pui si ceapa si

condimenteaza-le cu chili si sos din iaurt si usturoi.

Duminica

Mic

dejun: Ou ochi fiert in apa cu paine integrala prajita

Dejun:

Piept de pui la cuptor cu garnitura de morcovi si mazare

Cina:

Salata de rosii cu mozarella, masline negre, busuioc, chili si

patrunjel.

Pagina 1/2 Pagina 2/2

Comentarii

0 comentarii –

Autentificați-vă pentru a posta comentarii

newsletter

Pentru a fi la curent cu ultimele noutati si promotii introdu adresa ta de email si apasa butonul trimite