Dieta rapida

Regulile dietei:
1. Sportul este pe primul plan, deci trezeste-te mai devreme si fa cateva exrecitii cardio: alearga prin parc, mergi pe bicicleta sau danseaza pe muzica preferata. Minim 30 de minute de 4 ori/saptamana.
2. Bea zilnic o cafea neindulcita, care iti va accelera metabolismul si iti va da energie pe tot parcursul zilei.
3. Dupa-amiaza mergi la sala pentru un program complet de antrenare a musculaturii. Vei consuma un numar important de calorii si vei avea rezultate pe termen lung.
4. Nu consuma alimente ca paine, zahar sau orez. Abtine-te de la prajituri si torturi! Nu bea alcool si evita gustarile intre mese. Micsoreaza portiile de mancare si nu consuma tot ce ai in farfurie.
5. Presara peste mancarea ta chili! Accelereaza metabolismul si vei slabi!
Iata mai jos planul dietei rapide de o saptamana:
Luni
Mic dejun: Iaurt degresat si o felie de paine integrala prajita Dejun: Salata de legume - pune felii subtiri de ardei, dovlecei, vinete, rosii si ceapa cu putin ulei de masline si chili la cuptor pentru cateva minute. Alaturi de aceasta salata poti manca o portie mica de orez brun fiert. Cina: Peste la gratar cu chili si salata verde
Marti
Mic dejun: fructe de sezon Dejun: o felie de paine integrala cu branza de vaci degresata si salata din morcovi, telina si mere verzi. Cina: 60 de grame de paste integrale fierte, servite cu sos de rosii si putina branza rasa.
Miercuri
Mic dejun: 3 linguri de fulgi de ovaz cu o lingurita de seminte de in si suc de mere (preparat in casa) Dejun: Piept de pui cu chili la gratar si salata de spanac (cumpara spanac congelat, este la fel de bun ca si cel proaspat) Cina: 100 g carne de vita la gratar cu chili si garnitura de fasole verde
Joi
Mic dejun: 2 felii de paine integrala prajita cu gem dietetic Dejun: Salata verde cu un avocado, branza de vaci si 4 nuci pisate, plus o felie de paine integrala Cina: Un cartof copt, o cutie mica de ton in suc propriu si salata de varza
Vineri
Mic dejun: Compot de fructe de sezon fara zahar (sau compot de anans dietetic din comert) Dejun: Amesteca continutul unei conserve de ton in suc propriu cu piper, chili si putin iaurt degresat si serveste alaturi de 2 felii de paine integrala prajita si cateva felii de rosii. Cina: Un piept de pui la gratar cu garnitura de fasole verde sau praz fiert la aburi.
Sambata
Mic dejun: Amesteca in blender o banana cu suc de ananas si lapte de cocos Dejun: O omleta din doua oua amestecate cu putin lapte degresat si o salata verde Cina: Fierbe cateva paste integrale cu bucatele de pui si ceapa si condimenteaza-le cu chili si sos din iaurt si usturoi.
Duminica
Mic dejun: Ou ochi fiert in apa cu paine integrala prajita Dejun: Piept de pui la cuptor cu garnitura de morcovi si mazare Cina: Salata de rosii cu mozarella, masline negre, busuioc, chili si patrunjel.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Dulceata de caise

Dulceata de caise

Am avut cateva caise pe acasa care stateau sa se strice . In urma cu vreo luna si jumatate am comandat Green Sugar gelifiant...

Dulceata de caise
Antricot de vită cu sos gorgonzola și sparanghel

Antricot de vită cu sos gorgonzola și sparanghel

Antricot de vită cu sos gorgonzola și sparanghel, mega delicios!

Antricot de vită cu sos gorgonzola și sparanghel
Supa cremoasa de rosii si ardei copti

Supa cremoasa de rosii si ardei copti

E minunata pentru zilele de vara, se face rapid si se poate servi atat calda cat si rece. Retete dietetice

Supa cremoasa de rosii si ardei copti
Cele mai apreciate rețete
Gem de agrise
1
Dulceata

Gem de agrise

Gemul de agrise este foarte aromat si sanatos si se prepara la fel ca orice reteta de gem. Sa culegi agrise poate fi o...

Gem de agrise
Tort de ciocolata
2
Torturi

Tort de ciocolata

Tortul de ciocolata, cu crema fina si blat pufos, usor insiropat, aromat cu portocala, este perfect pentru orice eveniment...

Tort de ciocolata
Ciorba cu carne de porc
3
Ciorbe

Ciorba cu carne de porc

Ciorba cu carne de porc este una dintre ciorbele preferate ale familiei noastre de la mic la mare. Pofta buna!!

Ciorba cu carne de porc
Rulouri cu nectarine și gorgonzola
4
Retete culinare

Rulouri cu nectarine și gorgonzola

Rulouri cu nectarine și gorgonzola - Un aperitiv rafinat și surprinzător, combinând dulceața nectarinelor cu gustul...

Rulouri cu nectarine și gorgonzola
Parteneri
Biscuiti cu branzeturi si mix de seminte
Bucataras.RO

Biscuiti cu branzeturi si mix de seminte

Cand am chef de rontaiala, imediat imi zboara gandul la biscuiti sau fursecuri. Dau imediat o raita prin frigider, ma uite ce...

Biscuiti cu branzeturi si mix de seminte
Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise
Gustos.RO

Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise

Galette cu caise - reteta de tarta rustica cu caise. Descopera cum sa prepari o tarta delicioasa si usor de facut, perfecta...

Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise
Strudel delicios cu fructe, cu un aluat foietat usor de facut
ReteteCulinare.RO

Strudel delicios cu fructe, cu un aluat foietat usor de facut

Strudel delicios cu fructe, cu un aluat foietat usor de facut
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Răsfață-te cu o salată fresh și sofisticată, combinând nectarine caramelizate, brânză gorgonzola și... citeste mai mult
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia
citeste mai mult
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia