Daca vrei sa mananci sanatos si sa te saturi rapid, ai grija ca meniul tau sa contina fructe, legume, proteine slabe si cereale integrale. Iata cele noua produse pe care ar trebui sa te bazezi:
Fasolea
Este deosebit de satioasa, dar si sanatoasa in acelasi timp. Poate fi preparata atat ca fel principal, cat si ca garnitura. Fasolea este plina de fibre ce ajuta la scaderea colesterolului, antioxidanti, vitamine si minerale. Incearca sa renunti macar o zi pe saptamana la carne, in favoarea unor preparate din fasole – supa, salata sau iahnie.
Cerealele integrale
Ai o gama larga din care poti alege, fie ca vorbim de paine integrala, biscuiti sau fulgi de ovaz si orz. Toate acestea contin proteine si fibre solubile, care te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp.
Fructele
Fructele contin fibre, antioxidanti, vitamine si minerale. De asemenea, continutul crescut de apa le determina sa iti potoleasca rapid senzatia de foame. Combina fructele cu alte alimente bogate in fibre si proteine.
Verdeturile
Verdeturile sunt extrem de nutritive, asa ca te hranesc mai bine decat alte tipuri de alimente. Prepara o salata verde cu topping de nuci, fasole sau branza – va reprezenta un pranz gustos si satios! Poti servi salata cu un produs din cereale integrale, pentru a obtine o masa hranitoare.
Legumele bogate in amidon
Sunt mai consistente decat alte tipuri ...
Fasolea
Este deosebit de satioasa, dar si sanatoasa in acelasi timp. Poate fi preparata atat ca fel principal, cat si ca garnitura. Fasolea este plina de fibre ce ajuta la scaderea colesterolului, antioxidanti, vitamine si minerale. Incearca sa renunti macar o zi pe saptamana la carne, in favoarea unor preparate din fasole – supa, salata sau iahnie.
Cerealele integrale
Ai o gama larga din care poti alege, fie ca vorbim de paine integrala, biscuiti sau fulgi de ovaz si orz. Toate acestea contin proteine si fibre solubile, care te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp.
Fructele
Fructele contin fibre, antioxidanti, vitamine si minerale. De asemenea, continutul crescut de apa le determina sa iti potoleasca rapid senzatia de foame. Combina fructele cu alte alimente bogate in fibre si proteine.
Verdeturile
Verdeturile sunt extrem de nutritive, asa ca te hranesc mai bine decat alte tipuri de alimente. Prepara o salata verde cu topping de nuci, fasole sau branza – va reprezenta un pranz gustos si satios! Poti servi salata cu un produs din cereale integrale, pentru a obtine o masa hranitoare.
Legumele bogate in amidon
Sunt mai consistente decat alte tipuri ...
de legume, asa ca te ajuta sa te simti satul fara sa consumi o cantitate prea mare. Consuma cu incredere cartofi – inclusiv cartofi dulci – si mazare.
Lactatele cu continut scazut de grasimi
Produsele lactate de toate tipurile sunt pline de calciu si proteine, iar studiile au aratat o legatura intre consumul de lapte si pierderea in greutate. Alege lactatele sarace in grasimi si include-le in alimentatia zilnica. Prepara-ti cat mai des salata cu branza, fructe amestecate cu iaurt si cafea cu lapte.
Somonul, tonul si alte tipuri de peste
Pestele gras, precum somonul, tonul, macroul si heringul contine un numar ridicat de calorii dar, de asemenea, este plin de vitamine si Omega 3. Grasimile sanatoase sunt recomandate pentru sanatatea inimii si pentru pastrarea unui nivel normal al colesterolului. Proteinele se digera mai greu, asa ca raman in organismul tau pentru mai mult timp, ajutandu-te sa te simti satul.
Nucile
Nucile au aceleasi beneficii ca pestele. Fiind pline de proteine si grasimi sanatoase, reprezinta o alternativa excelenta pentru carne. De asemenea, nucile au un continut ridicat de fibre. Foloseste nuci prajite in salate sau in deserturi.
Ouale
Pentru a evita problemele de sanatate, ouale ar trebui consumate cu moderatie. Oul contine minerale, proteine si vitamine si este excelent in salate, sandvisuri sau mancat ca atare – fiert sau prajit in foarte putin ulei.
Lactatele cu continut scazut de grasimi
Produsele lactate de toate tipurile sunt pline de calciu si proteine, iar studiile au aratat o legatura intre consumul de lapte si pierderea in greutate. Alege lactatele sarace in grasimi si include-le in alimentatia zilnica. Prepara-ti cat mai des salata cu branza, fructe amestecate cu iaurt si cafea cu lapte.
Somonul, tonul si alte tipuri de peste
Pestele gras, precum somonul, tonul, macroul si heringul contine un numar ridicat de calorii dar, de asemenea, este plin de vitamine si Omega 3. Grasimile sanatoase sunt recomandate pentru sanatatea inimii si pentru pastrarea unui nivel normal al colesterolului. Proteinele se digera mai greu, asa ca raman in organismul tau pentru mai mult timp, ajutandu-te sa te simti satul.
Nucile
Nucile au aceleasi beneficii ca pestele. Fiind pline de proteine si grasimi sanatoase, reprezinta o alternativa excelenta pentru carne. De asemenea, nucile au un continut ridicat de fibre. Foloseste nuci prajite in salate sau in deserturi.
Ouale
Pentru a evita problemele de sanatate, ouale ar trebui consumate cu moderatie. Oul contine minerale, proteine si vitamine si este excelent in salate, sandvisuri sau mancat ca atare – fiert sau prajit in foarte putin ulei.
Nu rata nicio reteta sau afla ce mai
punem la cale pe