9 mancaruri care te ajuta sa te simti satul

de legume, asa ca te ajuta sa te simti satul fara sa consumi o cantitate prea mare. Consuma cu incredere cartofi – inclusiv cartofi dulci –  si mazare.

 

Lactatele cu continut scazut de grasimi

Produsele lactate de toate tipurile sunt pline de calciu si proteine​​, iar studiile au aratat o legatura intre consumul de lapte si pierderea in greutate. Alege lactatele sarace in grasimi si include-le in alimentatia zilnica. Prepara-ti cat mai des salata cu branza, fructe amestecate cu iaurt si cafea cu lapte.

 

Somonul, tonul si alte tipuri de peste

Pestele gras, precum somonul, tonul, macroul si heringul contine un numar ridicat de calorii dar, de asemenea, este plin de vitamine si Omega 3. Grasimile sanatoase sunt recomandate pentru sanatatea inimii si pentru pastrarea unui nivel normal al colesterolului. Proteinele se digera mai greu, asa ca raman in organismul tau pentru mai mult timp, ajutandu-te sa te simti satul.

 

Nucile

Nucile au aceleasi beneficii ca pestele. Fiind pline de proteine si grasimi sanatoase, reprezinta o alternativa excelenta pentru carne. De asemenea, nucile au un continut ridicat de fibre. Foloseste nuci prajite in salate sau in deserturi.

 

Ouale

Pentru a evita problemele de sanatate, ouale ar trebui consumate cu moderatie. Oul contine minerale, proteine si vitamine si este excelent in salate, sandvisuri sau mancat ca atare – fiert sau prajit in foarte putin ulei.