Ai grija de calciul din organism

De multe ori, cand tii o cura de slabire sau incerci sa mananci mai putin, poti uita ca acest lucru iti influenteaza echilibrul mineralelor din corp. Printre cele mai importante dintre ele se afla si calciul; calciul are un rol esential intr-o dezvoltare armonioasa inca din primele clipe de viata.

Indiferent de varsta, sanatatea sistemului osos este deosebit de importanta. Oasele puternice previn osteoporoza, o boala in care sistemul osos devine fragil si usor casabil. Desi de multe ori osteoporoza este considerata o "problema” a varstei a doua, prevenirea acesteia trebuie inceputa inca din tinerete. Masa osoasa se dezvolta rapid intre 10 si 20 de ani si atinge apogeul la 30 de ani. Mentinerea unor oase sanatoase si puternic presupune in primul rand un aport echilibrat de calciu, dar si de vitamina D si activitate fizica.

Calciul este esential pentru o stare buna de sanatate; el ajuta inima, muschii si functiile nervilor. Insa cel mai important rol al sau este legat de oase. 99% din calciul din organism se afla in oase; un aport suplimentar de calciu este important in cazul copiilor si al adolescentilor, dar si in anii mai inaintati, cand au loc pierderi de calciu din oase.

Nevoia de calciu este urmatoarea:

copiii intre 1 si 3 ani: 500 mg Calciu
copiii intre 4 si 8 ani: 800 mg Calciu
tinerii intre 8 si 18 ani: 1300 mg Calciu
adultii intre 19 si 50 de ani: 1000 mg Calciu
adultii >51 de ani: 1200 mg Calciu

In afara de produsele lactate, poti incerca si alte surse de calciu, cum ar fi:
mazarea
broccoli
sardinele
tofu
suc proaspat de portocale
ciorba pe baza de oase si otet

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura cu cocos si visine

Prajitura cu cocos si visine

O prajitura aromata perfecta si racoritoare! Enjoy!

Prajitura cu cocos si visine
Legume umplute cu pui

Legume umplute cu pui

Pentru ca pietele s-au umplut de dovlecei, ardei si vinete frumoase frumoase… o sa va arat azi reteta perfecta pentru o...

Legume umplute cu pui
Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese imbina intr-un mod miraculos gustul rosiilor cu cel al branzei mozarella; totul desavarsit cu ulei de masline...

Salata caprese cu rosii cherry
Cele mai apreciate rețete
Frunze de vita oparite
1
Conserve de iarna

Frunze de vita oparite

Iarna folosim frunza de vita pentru prepararea delicioaselor sarmale si de aceea trebuie sa ne gandim din timp,cand vita este...

Frunze de vita oparite
Sos de mere cu smantana
2
Sosuri reci

Sos de mere cu smantana

Sosul de mere cu smantana este o combinatie delicioasa si cremoasa de mere proaspete si smantana. Perfect pentru a insoti...

Sos de mere cu smantana
Mancarica de spanac cu carne de miel si naut
3
Mancaruri cu carne

Mancarica de spanac cu carne de miel si naut

Aceasta mancare este o mancare de sezon, tinind cont ca spanacul il gasim mai mult spre toamna si inceputul anotimpului rece....

Mancarica de spanac cu carne de miel si naut
Gem de agrise
4
Dulceata

Gem de agrise

Gemul de agrise este foarte aromat si sanatos si se prepara la fel ca orice reteta de gem. Sa culegi agrise poate fi o...

Gem de agrise
Parteneri
Tort duo de ciocolată
Bucataras.RO

Tort duo de ciocolată

Un tort cu ciocolată este întotdeauna un dulce savuros apreciat de toată lumea. Poate fi alegerea perfectă atunci când...

Tort duo de ciocolată
Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Gustos.RO

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura

Prepara o zmeurata de casa, dulce si parfumata, ideala pentru ocazii speciale si nu numai. Reteta clasica, usor de urmat, cu...

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Prajitura cu iaurt si caise
ReteteCulinare.RO

Prajitura cu iaurt si caise

Prajitura cu iaurt si caise