Ai grija de calciul din organism

De multe ori, cand tii o cura de slabire sau incerci sa mananci mai putin, poti uita ca acest lucru iti influenteaza echilibrul mineralelor din corp. Printre cele mai importante dintre ele se afla si calciul; calciul are un rol esential intr-o dezvoltare armonioasa inca din primele clipe de viata.

Indiferent de varsta, sanatatea sistemului osos este deosebit de importanta. Oasele puternice previn osteoporoza, o boala in care sistemul osos devine fragil si usor casabil. Desi de multe ori osteoporoza este considerata o "problema” a varstei a doua, prevenirea acesteia trebuie inceputa inca din tinerete. Masa osoasa se dezvolta rapid intre 10 si 20 de ani si atinge apogeul la 30 de ani. Mentinerea unor oase sanatoase si puternic presupune in primul rand un aport echilibrat de calciu, dar si de vitamina D si activitate fizica.

Calciul este esential pentru o stare buna de sanatate; el ajuta inima, muschii si functiile nervilor. Insa cel mai important rol al sau este legat de oase. 99% din calciul din organism se afla in oase; un aport suplimentar de calciu este important in cazul copiilor si al adolescentilor, dar si in anii mai inaintati, cand au loc pierderi de calciu din oase.

Nevoia de calciu este urmatoarea:

copiii intre 1 si 3 ani: 500 mg Calciu
copiii intre 4 si 8 ani: 800 mg Calciu
tinerii intre 8 si 18 ani: 1300 mg Calciu
adultii intre 19 si 50 de ani: 1000 mg Calciu
adultii >51 de ani: 1200 mg Calciu

In afara de produsele lactate, poti incerca si alte surse de calciu, cum ar fi:
mazarea
broccoli
sardinele
tofu
suc proaspat de portocale
ciorba pe baza de oase si otet

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Poale-n brau (branzoaice)

Poale-n brau (branzoaice)

In Muntenia li se spune branzoaice, in Moldova Poale-n brau, dar sunt bune oricum le-ai spune.

Poale-n brau (branzoaice)
Iahnie de fasole cu ciolan

Iahnie de fasole cu ciolan

Una dintre mancarurile preferate ale romanilor

Iahnie de fasole cu ciolan
Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci e ideala in perioada asta. Reteta video o gasesti mai jos.

Negresa de post cu nuci
Cele mai apreciate rețete
Prajitura DELICIU
1
Prajituri

Prajitura DELICIU

Una din cele mai apreciate prajitura precum ii este numele "un deliciu".

Prajitura DELICIU
Cozonac cu fructe uscate
2
Preparate dulci

Cozonac cu fructe uscate

Un cozonac pufos si aromat ce nu trebuie sa lipseasca de pe masa de sarbatori.

Cozonac cu fructe uscate
Prajitura cu crema caramel
3
Prajituri

Prajitura cu crema caramel

Prajitura cu crema caramel este o reteta de prajitura cu foi delicioasa, ce poate fi pregatita de oricine in casa, de Craciun...

Prajitura cu crema caramel
Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone
4
Prajituri

Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone

O prajitura de sarbatoare delicioasa si pe placul familiei mele, dar si a colegelor..

Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone
Braduti din biscuiti si ciocolata
5
Retete de Pasti

Braduti din biscuiti si ciocolata

Bunatati de Paste Imi amintesc cu drag de dulciurile copilariei mele si incerc sa le fac pentru fetita mea. Faceam impreuna...

Braduti din biscuiti si ciocolata
Parteneri
Desert prajitura N 11 Oct
Bucataras.RO

Desert prajitura N 11 Oct

E fara cuvinte doar cu amintiri......

Desert prajitura N 11 Oct
Cozonac evantai
Gustos.RO

Cozonac evantai

Intr-un bol se dizolva drojdia cu zaharul si putin lapte caldut.

Cozonac evantai
Tort cu banane si biscuiti, in doua culori
ReteteCulinare.RO

Tort cu banane si biscuiti, in doua culori

Tort cu banane si biscuiti, in doua culori