De multe ori, cand tii o cura de slabire sau incerci sa mananci mai putin, poti uita ca acest lucru iti influenteaza echilibrul mineralelor din corp. Printre cele mai importante dintre ele se afla si calciul; calciul are un rol esential intr-o dezvoltare armonioasa inca din primele clipe de viata.
Indiferent de varsta, sanatatea sistemului osos este deosebit de importanta. Oasele puternice previn osteoporoza, o boala in care sistemul osos devine fragil si usor casabil. Desi de multe ori osteoporoza este considerata o "problema” a varstei a doua, prevenirea acesteia trebuie inceputa inca din tinerete. Masa osoasa se dezvolta rapid intre 10 si 20 de ani si atinge apogeul la 30 de ani. Mentinerea unor oase sanatoase si puternic presupune in primul rand un aport echilibrat de calciu, dar si de vitamina D si activitate fizica.
Calciul este esential pentru o stare buna de sanatate; el ajuta inima, muschii si functiile nervilor. Insa cel mai important rol al sau este legat de oase. 99% din calciul din organism se afla in oase; un aport suplimentar de calciu este important in cazul copiilor si al adolescentilor, dar si in anii mai inaintati, cand au loc pierderi de calciu din oase.
Nevoia de calciu este urmatoarea:
copiii intre 1 si 3 ani: 500 mg Calciu
copiii intre 4 si 8 ani: 800 mg Calciu
tinerii intre 8 si 18 ani: 1300 mg Calciu
adultii intre 19 si 50 de ani: 1000 mg Calciu
adultii >51 de ani: 1200 mg Calciu
In afara de produsele lactate, poti incerca si alte surse de calciu, cum ar fi:
mazarea
broccoli
sardinele
tofu
suc proaspat de portocale
ciorba pe baza de oase si otet
Credeți că pokemonii mănâncă Găluște cu prune? Poate încearcă găluștele făcute de Andrei .
Galuste cu pruneMusacaua greceasca de vinete este o reteta de musaca delicioasa, cu cartofi, vinete si cascaval, preparata in stilul...
Musaca greceasca de vinetePrajitura Floare de colt este o reteta de prajitura cu doua tipuri de creme si fructe, o prajitura delicioasa pe masura...
Prajitura Floare de ColtPentru lichior de bere veti avea nevoie de o sticla de bere, alcool, zahar si vanilie. Se amesteca toate ingredientele.
Lichior de bere de casaSunt iubitoare de salată de vinete și de orice gustare ce are la bază vinete. De aceea m-am încumetat să încerc și...
MutabalOua umplute cu crema cu avocado: un aperitiv delicios, simplu de preparat si cu un aspect placut. Puteti face aceasta reteta...
Aperitiv - Oua umplute cu avocadoAmandinele sunt prajiturile perfecte pentru iubitorii de balturi insiropate si crema de ciocolata. Prajitura este delicioasa...
Amandina insiropata cu cafeaIn principiu prajitura este cam la fel ca in prima postare, mai ales foile, dar am modificat crema, in sensul ca am redus din...
Prajitura Carpati(varianta imbunatatita)Pandispan cu prune si cacao - cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe. Descopera reteta perfecta pentru un desert...
Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe
Comentarii