Ai grija de calciul din organism

De multe ori, cand tii o cura de slabire sau incerci sa mananci mai putin, poti uita ca acest lucru iti influenteaza echilibrul mineralelor din corp. Printre cele mai importante dintre ele se afla si calciul; calciul are un rol esential intr-o dezvoltare armonioasa inca din primele clipe de viata.

Indiferent de varsta, sanatatea sistemului osos este deosebit de importanta. Oasele puternice previn osteoporoza, o boala in care sistemul osos devine fragil si usor casabil. Desi de multe ori osteoporoza este considerata o "problema” a varstei a doua, prevenirea acesteia trebuie inceputa inca din tinerete. Masa osoasa se dezvolta rapid intre 10 si 20 de ani si atinge apogeul la 30 de ani. Mentinerea unor oase sanatoase si puternic presupune in primul rand un aport echilibrat de calciu, dar si de vitamina D si activitate fizica.

Calciul este esential pentru o stare buna de sanatate; el ajuta inima, muschii si functiile nervilor. Insa cel mai important rol al sau este legat de oase. 99% din calciul din organism se afla in oase; un aport suplimentar de calciu este important in cazul copiilor si al adolescentilor, dar si in anii mai inaintati, cand au loc pierderi de calciu din oase.

Nevoia de calciu este urmatoarea:

copiii intre 1 si 3 ani: 500 mg Calciu
copiii intre 4 si 8 ani: 800 mg Calciu
tinerii intre 8 si 18 ani: 1300 mg Calciu
adultii intre 19 si 50 de ani: 1000 mg Calciu
adultii >51 de ani: 1200 mg Calciu

In afara de produsele lactate, poti incerca si alte surse de calciu, cum ar fi:
mazarea
broccoli
sardinele
tofu
suc proaspat de portocale
ciorba pe baza de oase si otet

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Desert mini tarte cu crema de ciocolata alba si capsuni

Desert mini tarte cu crema de ciocolata alba si capsuni

Minitartele sunt un desert foarte indragit de copii. Le-am facut o crema fina cu mascarpone si ciocolata alba si le-am...

Desert mini tarte cu crema de ciocolata alba si capsuni
Fasole păstăi cu sos de soia si bacon

Fasole păstăi cu sos de soia si bacon

• spalati si curatati bine fasolea verde • taiati baconul cubulete • cu ajutorul aparatului de

Fasole păstăi cu sos de soia si bacon
Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise

Deserturi racoritoare de vara

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise
Cele mai apreciate rețete
Tocanita de hribi cu smantana si mamaliga
1
Mancaruri cu ciuperci

Tocanita de hribi cu smantana si mamaliga

Sa redescoperi anumite mancaruri simple din copilarie este o adevarata bucurie gastronomica. Hribi sau pitoance cum mai sunt...

Tocanita de hribi cu smantana si mamaliga
Parteneri
Prajitura cu budinca si fructe
Bucataras.RO

Prajitura cu budinca si fructe

Nu am prea multe sa va zic de aceata prajitura decat ca e un desert perfect de weekend cu ingrediente la indemana tuturor. Un...

Prajitura cu budinca si fructe
Gem de cirese. Reteta simpla, cu putin zahar, fara conservanti
Gustos.RO

Gem de cirese. Reteta simpla, cu putin zahar, fara conservanti

Descopera reteta simpla de gem de cireșe cu putin zahar, fara conservanti. Bucura-te de gustul autentic al cireșelor...

Gem de cirese. Reteta simpla, cu putin zahar, fara conservanti
Prajitura cu caise si lapte de cocos
ReteteCulinare.RO

Prajitura cu caise si lapte de cocos

Prajitura cu caise si lapte de cocos