Alimentatia potrivita pentru viitoarele mamici

Consuma lapte si alte alimente bogate in calciu Laptele nu trebuie sa lipseasca din regimul unei viitoare mamici. Nu astepta pana cand sarcina avanseaza, ci incepe sa consumi lactate inca din momentul cand te gandesti sa ai un copil. In afara de lapte, iti recomandam si peste cu oase, broccoli si tofu, din care vei obtine o cantitate crescuta de calciu. Daca doresti sa iti intaresti sistemul imunitar si sa acumulezi calciu in acelasi timp, include iaurtul in alimentatia zilnica. Este usor, gustos si foarte sanatos. Indicat este iaurtul pe care se specifica faptul ca are in compozitie culturi vii.   Foloseste cat mai multe verdeturi in alimentatie Tine cont de faptul ca acidul folic este extrem de important pentru sanatatea copilului tau, asigurandu-i un organism puternic si rezistent. Legume ca spanacul sau varza sunt excelente in acest sens, iar vestea buna este faptul ca le poti consuma asa cum vrei: in salate, mancaruri sau ca garnitura.   Rasfata-te cu fructe de padure Zmeura, murele si afinele sunt fructele ideale pentru perioada premergatoare sarcinii. Acestea contin compusi ce intaresc imunitatea si asigura o doza importanta de vitamina C. Cercetatorii spun ca vitamina C este esentiala in dezvoltarea armonioasa a copilului, iar lipsa ei poate avea consecinte nefaste, precum nasterea prematura.   Stai departe de alcool Alcoolul poate cauza daune ireparabile bebelusului, asa ca renunta pentru o perioada la vin, bere si cocktailuri. Alege, in schimb,  bauturi naturale si pline de vitamine – sucurile de fructe sunt o alternativa delicioasa si sanatoasa.   Mananca fructe de mare si peste Somonul si tonul reprezinta surse excelente de Omega3, atat timp cat carnea este bine gatita si nu este consumata in exces, pentru a evita acumularea de mercur. Nu iti recomandam macroul si rechinul, tocmai din cauza mercurului continut. De asemenea, pentru a te asigura ca iti cresti fertilitatea si influentezi in mod pozitiv dezvoltarea viitorului copil, consuma stridii.   Mananca mai ales carne slaba de vita Pentru a te asigura ca nu suferi de lipsa de fier, consuma carne slaba de vita. Daca vrei ca fierul sa se fixeze cat mai bine in organism, asociaza carnea cu sucul de rosii.   Stai departe de lactatele nepasteurizate Daca vrei sa eviti pierderea sarcinii sau nasterea prematura a bebeluslui, evita branzeturile moi – feta, brie, branza cu mucegai – deoarece acestea iti pot produce o infectie deosebit de periculoasa.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Prajitura de post, cu suc de rosii
2
Dulciuri

Prajitura de post, cu suc de rosii

O prajitura de post atat de buna. Am vazut zilele astea ca pusese Gaby reteta la ea pe facebook si am zis gata, in week-end o...

Prajitura de post, cu suc de rosii
Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz
3
Mancaruri cu legume

Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz

Ardeii umpluti cu ciuperci sunt gustosi si extrem de simplu de preparat. Mai contin rosii, fulgi de ovaz, boia, sare si piper.

Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz
Crap rasol
4
Mancaruri

Crap rasol

Pentru crap rasol se curata pestele de solzi si se scoate cu grija osul amar de la cap, care amareste pestele la fiert. Se...

Crap rasol
Muffins cu lime si ciocolata alba
5
Prajituri

Muffins cu lime si ciocolata alba

Pentru cei ce iubesc prajiturile acrisoare, dar in acelasi timp lejere, aceste muffins sunt perfecte pentru zilele calduroase...

Muffins cu lime si ciocolata alba
Parteneri
Chiftelute cu piure de mazare
Bucataras.RO

Chiftelute cu piure de mazare

Pranzul pregatit astazi a fost plin de culoare parca, parca vine si primavara asta odata. Pot spune ca mie personal mancarea...

Chiftelute cu piure de mazare
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga