O alimentatie mai sanatoasa in 5 pasi

O alimentatie mai sanatoasa in 5 pasi

  Alege faina integrala, in loc de cea alba   Painea si pastele obtinute din cereale integrale sunt mult mai sanatoase, chiar daca uneori trebuie sa platesti in plus pentru acestea. Diferenta de pret nu e foarte mare, iar organismul tau merita cu siguranta tot ce e mai bun. De asemenea, daca vrei sa gatesti orez, alege-l pe cel brun.   Inlocuieste sarea cu mirodenii si lamaie   Atunci cand elimini sarea din alimentatie, incepi sa simti ca e o provocare sa dai gust mancarurilor. Apeleaza la diverse condimente si la putina zeama de lamaie, astfel incat mancarea sa nu fie doar sanatoasa, ci si gustoasa. Cumpara-ti mirodenii proaspete sau uscate si foloseste-le oricand vrei sa dai un plus de aroma. Ai grija ca din mirodeniile uscate sa folosesti o cantitate mai mica decat din cele proaspete, deoarece sunt mai puternice si isi lasa mai rapid aroma in mancaruri.   Foloseste fructele pentru deserturi, in loc de zahar   Vara ai la indemana fructe din plin, asa ca de ce sa nu reduce cantitatea de zahar din alimentatie? Poti servi fructele proaspete, pe post de desert, sau le poti insera in sucuri, prajituri si inghetate, astfel incat sa obtii o aroma dulce naturala.   Simplifica salatele Salatele sunt gustoase, usoare si sanatoase, perfecte pentru o masa care nu iti incarca stomacul. Totusi, multi dintre noi prefera sa le prepare cu ingrediente multe si variate, care le transforma in adevarate bombe calorice: sunca, crutoane de paine, sosuri consistente. Prepara salata cu legume si adauga putina branza, piept de pui fript sau peste. Nu cumpara sosuri costisitoare si pline de calorii – salata ideala se asezoneaza cu ulei de masline, suc de lamaie sau otet si o cantitate mica de sare.   Ai grija la cantitatea de grasimi saturate   Grasimile saturate se gasesc in carne si produse lactate pline de grasime. Nu te sfatuim sa le elimini complet din alimentatie, ci sa le reduci, ceea ce nu este deloc greu. Opteaza pentru produse lactate degresate si gateste cu ulei de masline extra-virgin in loc de unt. Înlocuieste salamul si friptura cu fructe de mare sau peste. Crevetii si somonul salbatic sunt ambele alegeri excelente: se pregatesc usor, iar somonul contine Omega3, ce te ajuta sa ai o inima sanatoasa si iti imbunatateste dispozitia.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere. Aceasta reteta nu contine gluten

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere
Ciorba de loboda cu franjuri de ou

Ciorba de loboda cu franjuri de ou

Ador să servesc primăvara o așa ciorbă de lobodă cu franjuri de ou, acrișoară!De data aceasta am acrit-o cu zeamă de...

Ciorba de loboda cu franjuri de ou
Chec zebra cu portocale sau chec marmorat

Chec zebra cu portocale sau chec marmorat

Daca iti e pofta de un desert cu arome de fructe, am eu o solutie si rapida si gustoasa: Chec zebra cu portocale sau chec...

Chec zebra cu portocale sau chec marmorat
Cele mai apreciate rețete
Mucenici moldovenesti insiropati
1
Preparate dulci

Mucenici moldovenesti insiropati

Mucenicii moldovenesti sau sfintisorii sunt facuti din aluat pufos si aromat, in forma cifrei 8, rumeniti in cuptor, unsi...

Mucenici moldovenesti insiropati
Mancare de spanac cu ou ochi
2
Bebelusi 12-18 luni

Mancare de spanac cu ou ochi

Mancarea de spanac cu ou ochi pentru bebelusi este o delicioasa reteta nutritiva, perfecta pentru diversificarea alimentatiei...

Mancare de spanac cu ou ochi
Puseuri
3
Aluaturi

Puseuri

Se dizolva drojdia cu 1 lingura de zahar in laptele caldut. Se pune intr-un castron faina, se amesteca cu margarina, se...

Puseuri
Gyros cu pui si sos tsatsiki
4
Mancaruri cu carne

Gyros cu pui si sos tsatsiki

Ca si romani, suntem mari amatori de fast food. Eu personal, pur si simplu ador gyros-ul. Cu fiecare inghititura simti acea...

Gyros cu pui si sos tsatsiki
Tort crema de zahar ars
5
Torturi

Tort crema de zahar ars

Tortul crema de zahar ars este un tort minunat ce combina traditionala reteta de crema de zahar ars cu un blat pufos de...

Tort crema de zahar ars
Parteneri
Moelleux au chocolat
Bucataras.RO

Moelleux au chocolat

O prajitura frantuzeasca deosebit de delicioasa, de data aceasta cu Amaretto pentru un gust fin, minunat!

Moelleux au chocolat
Pariziene cu branza dulce
Gustos.RO

Pariziene cu branza dulce

Reteta de pariziene cu branza dulce. Pariziene cu branza dulce reteta simpla. Reteta de cornuri pariziene cu umplutura de...

Pariziene cu branza dulce