Primul aspect de care trebuie sa tii cont atunci cand ai terminat o sedinta de exercitii fizice este faptul ca organismul a pierdut o cantitate considerabila de lichide in timpul producerii efortului. Prin urmare, recomandat este sa bei o cantitate de apa care sa suplineasca pierderile ( te poti cantari inainte si dupa ce ai facut sport, pentru a observa diferenta. Este necesar sa folosesti un cantar cat mai precis. ) Cat de curand ar trebui sa mananci dupa ce ai facut exercitii? Nu lasa sa treaca prea mult timp, deoarece organismul se poate simti slabit – bea suc sau mananca fructe la cel mult 15 minute dupa ce ai facut efort. Nutritionistii ne recomanda sa nu lasam sa treaca un interval mai mare de doua ore fara sa mancam ceva, in caz contrar fiind inutil sa incercam sa ne mentinem in forma. Cu alte cuvinte, daca vrei sa fii sanatos, energic si sa ai un corp de invidiat, nu este cazul sa te infometezi atunci cand vii de la sala. Ce este indicat sa mananci? Secretul sta in consumul de proteine si carbohidrati, care iti vor ajuta organismul sa se refaca dupa efort. Proteinele asigura aminoacizii necesari pentru refacerea tesutului muscular, acesta fiind deteriorat în timpul exercitiilor intense, prelungite. De asemenea, aminoacizii pot stimula sistemul imunitar, crescand rezistenta organismului la raceli si alte infectii. Un alt plus al proteinelor este faptul ca acestea au un rol important in hidratarea tesuturilor musculare. Totusi, pentru a te asigura ca eviti excesele, incearca sa mananci de patru ori mai multi carbohidrati decat proteine. O cantitate prea mare de proteine va diminua efectele exercitiilor.
Astazi va aduc varianta de ardei care mi se pare mie ca imi satisface cel mai mult gustul culinar. Stim foarte bine ca atunci...
Specialitate de ardei umpluti cu carne de pui si galbioriPentru ca se anunta o saptamana calduroasa, va propun sa o incepem cu o inghetata simpla si foarte buna.
Inghetata de lapteAm facut Pizza quatro formaggi dar aceasta placinta, are un gust senzational.
Placinta quatro formaggiRetete dietetice Este o reteta foarte simpla si foarte gustoasa!
Rulouri de vinete in sos de rosii cu usturoiO prajitura pufoasa, de sezon si care poate fi pregatita cu orice fructe preferati.
Prajitura cu cireseO reteta delicioasa si foarte usoara. Cantitatile si legumele sunt la alegerea fiecaruia. Retete de vara.
Legume de vara la cuptorIdeal de facut si o mancare delicioasa.
Sufleu de dovlecel cu legumeO minunatie! Combinatia dulce acrisoara, vanilata, este senzationala....poftiti la degustat!
Clafoutis cu lamaie si fructe de padureReteta de gem de capsuni cu menta. Gem de capsuni cu menta reteta simpla, fara conservanti. Reteta de gem de capsuni. Retete...
Gem de capsuni cu menta
Comentarii