Ce sa mananci ca sa dormi bine

Cofeina iti poate fi aliat, dar si dusman Cafeaua este cel mai la indemana remediu contra unei nopti nedormite. Apelam la ea aproape in fiecare dimineata, pentru a ne simti in forma si aproape nu ne imaginam ziua fara o cana cu lichidul miraculos. Daca bei o ceasca – doua de cafea la inceputul zilei nu este nicio problema, insa incearca sa nu depasesti aceasta cantitate si mai ales sa nu consumi cofeina dupa-amiaza, pentru ca iti vei deregla ritmul de somn. Nu renunta brusc la cafea, pentru ca iti va fi dificil si te vei confrunta cu probleme precum proasta dispozitie, dureri de cap sau incapacitatea de a te concentra. Incearca sa bei din ce in ce mai putina, pana cand organismul nu va mai simti lipsa cofeinei.   Evita mancarurile condimentate si preparatele consistente Aceste mancaruri iti pot provoca arsuri la stomac, iar arsurile iti vor afecta cu siguranta somnul. Daca stii ca anumite alimente nu interactioneaza tocmai bine cu organismul tau, renunta la ele sau macar nu le consuma seara.   Nu bea cantitati ridicate de alcool Chiar daca la prima vedere ti se pare ca alcoolul te ameteste si iti provoaca o stare de somnolenta, tine cont de faptul ca atunci cand il consumi in cantitati considerabile risti sa ai un somn agitat si sa nu te odihnesti bine.   Mananca cirese Ciresele nu sunt doar o importanta sursa de vitamine, ci contin si melatonina, o substanta aflata in corpul uman, care ajuta la reglarea somnului. Consumul de cirese proaspete sau uscate inainte de a merge la culcare te poate ajuta sa dormi mai bine.   Alege ceva usor de mancare pentru masa de seara Mananca produse lactate si alimente bogate in carbohidrati – de exemplu, un bol mic de lapte cu cereale. Carbohidratii te ajuta sa adormi mai usor, iar lactatele contin triptofan – o substanta care induce somnul. Alte alimente care contib aceasta substanta sunt bananele, ovazul si mierea de albine.   Evita alimentele bogate in grasimi Consumul de alimente grase te poate face sa ai probleme cu somnul. Incearca sa consumi totusi grasimi sanatoase pentru organism, in special Omega 3 – pestele constituie o sursa importanta de Omega, mai ales tonul si somonul.