Farfuria perfecta pentru o cina echilibrata

Farfuria perfecta pentru o cina echilibrata

Umple jumatate din farfurie cu legume fara amidon Poti alege din urmatoarele: sfecla, broccoli, morcovi, conopida, castraveti, fasole verde, salata verde, ciuperci si ardei. Nu iti fie frica sa mananci multe legume - nu au un numar ridicat de calorii, atat timp cat nu le adaugi sos, unt sau dressing.  Alege legume proaspete, congelate ( dar fara sos ) sau conserve fara sare si cu continut scazut de sodiu. Umple un sfert din farfurie cu legume bogate in amidon sau cereale Acestea contin mai multi carbohidrati decat legumele lipsite de amidon. Alege alimente precum porumbul, mazarea, cartofii albi, painea, cerealele, pastele sau orezul. Incearca sa te axezi pe cereale integrale - paine si paste din grau integral, orez brun sau salbatic. Evita cerealele rafinate, cum ar fi painea alba, orezul alb si fursecurile. Umple celalalt sfert din farfurie cu proteine O masa de seara sanatoasa ar trebui sa contina si carne in proportii mici sau macar un substitut pentru carne. Ai numeroase variante din care sa alegi: carne de vita, pui, peste, porc, ton, curcan, oua, branza sau tofu. Bucata de carne ar trebui sa aiba marimea unui pachet de carti de joc. Adauga fructe Cina ar trebui sa contina si cateva bucatele de fructe - proaspete, congelate sau chiar din conserva. Ideale ar fi fructele proaspete, dar poti opta si pentru conserve, daca acestea sunt neindulcite si beneficiaza doar de aroma propriului suc. Evita sucurile de fructe sau compoturile cu continut de zahar. Nu uita de lapte sau iaurt Incearca sa consumi la masa de seara si un pahar cu lapte sau putin iaurt. In final, nu uita ca portia trebuie sa fie moderata - degeaba respecti regulile de mai sus, daca iti umpli farfuria cu varf sau te servesti cu mai multe portii! Tu ce consumi la cina?

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Poale-n brau (branzoaice)

Poale-n brau (branzoaice)

In Muntenia li se spune branzoaice, in Moldova Poale-n brau, dar sunt bune oricum le-ai spune.

Poale-n brau (branzoaice)
Iahnie de fasole cu ciolan

Iahnie de fasole cu ciolan

Una dintre mancarurile preferate ale romanilor

Iahnie de fasole cu ciolan
Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci e ideala in perioada asta. Reteta video o gasesti mai jos.

Negresa de post cu nuci
Cele mai apreciate rețete
Prajitura DELICIU
1
Prajituri

Prajitura DELICIU

Una din cele mai apreciate prajitura precum ii este numele "un deliciu".

Prajitura DELICIU
Cozonac cu fructe uscate
2
Preparate dulci

Cozonac cu fructe uscate

Un cozonac pufos si aromat ce nu trebuie sa lipseasca de pe masa de sarbatori.

Cozonac cu fructe uscate
Prajitura cu crema caramel
3
Prajituri

Prajitura cu crema caramel

Prajitura cu crema caramel este o reteta de prajitura cu foi delicioasa, ce poate fi pregatita de oricine in casa, de Craciun...

Prajitura cu crema caramel
Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone
4
Prajituri

Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone

O prajitura de sarbatoare delicioasa si pe placul familiei mele, dar si a colegelor..

Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone
Braduti din biscuiti si ciocolata
5
Retete de Pasti

Braduti din biscuiti si ciocolata

Bunatati de Paste Imi amintesc cu drag de dulciurile copilariei mele si incerc sa le fac pentru fetita mea. Faceam impreuna...

Braduti din biscuiti si ciocolata
Parteneri
Ghiveci de toamna
Bucataras.RO

Ghiveci de toamna

Ghiveci de toamna
Cozonac evantai
Gustos.RO

Cozonac evantai

Intr-un bol se dizolva drojdia cu zaharul si putin lapte caldut.

Cozonac evantai
Tort cu banane si biscuiti, in doua culori
ReteteCulinare.RO

Tort cu banane si biscuiti, in doua culori

Tort cu banane si biscuiti, in doua culori