Farfuria perfecta pentru o cina echilibrata

Farfuria perfecta pentru o cina echilibrata

Umple jumatate din farfurie cu legume fara amidon Poti alege din urmatoarele: sfecla, broccoli, morcovi, conopida, castraveti, fasole verde, salata verde, ciuperci si ardei. Nu iti fie frica sa mananci multe legume - nu au un numar ridicat de calorii, atat timp cat nu le adaugi sos, unt sau dressing.  Alege legume proaspete, congelate ( dar fara sos ) sau conserve fara sare si cu continut scazut de sodiu. Umple un sfert din farfurie cu legume bogate in amidon sau cereale Acestea contin mai multi carbohidrati decat legumele lipsite de amidon. Alege alimente precum porumbul, mazarea, cartofii albi, painea, cerealele, pastele sau orezul. Incearca sa te axezi pe cereale integrale - paine si paste din grau integral, orez brun sau salbatic. Evita cerealele rafinate, cum ar fi painea alba, orezul alb si fursecurile. Umple celalalt sfert din farfurie cu proteine O masa de seara sanatoasa ar trebui sa contina si carne in proportii mici sau macar un substitut pentru carne. Ai numeroase variante din care sa alegi: carne de vita, pui, peste, porc, ton, curcan, oua, branza sau tofu. Bucata de carne ar trebui sa aiba marimea unui pachet de carti de joc. Adauga fructe Cina ar trebui sa contina si cateva bucatele de fructe - proaspete, congelate sau chiar din conserva. Ideale ar fi fructele proaspete, dar poti opta si pentru conserve, daca acestea sunt neindulcite si beneficiaza doar de aroma propriului suc. Evita sucurile de fructe sau compoturile cu continut de zahar. Nu uita de lapte sau iaurt Incearca sa consumi la masa de seara si un pahar cu lapte sau putin iaurt. In final, nu uita ca portia trebuie sa fie moderata - degeaba respecti regulile de mai sus, daca iti umpli farfuria cu varf sau te servesti cu mai multe portii! Tu ce consumi la cina?

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Cozonac oparit

Cozonac oparit

Cozonacul oparit se poate umple cu nuca, mac, rahat, stafide, mere sau branza. este foarte bun.

Cozonac oparit
Cartofi la cuptor

Cartofi la cuptor

Cartofi la cuptor
Friptura de miel in vin

Friptura de miel in vin

Traditionalul pe masa de Paste!!

Friptura de miel in vin
Cele mai apreciate rețete
Pasca fara aluat (reteta video)
1
Prajituri

Pasca fara aluat (reteta video)

Pasca fara aluat este o alternativa delicioasa la reteta clasica de pasca, cu aluat ca cel de cozonac. Urmareste reteta video...

Pasca fara aluat (reteta video)
Prajitura cu mousse de vanilie si jeleu de fructe
2
Prajituri

Prajitura cu mousse de vanilie si jeleu de fructe

Am pornit de la ideea de a face o prajitura cu jeleu de fructe, deoarece aveam 2 pungunte de piureuri de fructe pe care le...

Prajitura cu mousse de vanilie si jeleu de fructe
Ciorba de legume cu perisoare
3
Ciorbe

Ciorba de legume cu perisoare

O ciorba plina de legume, foarte gustoasa pe care o recomand in zilele de toamna.

Ciorba de legume cu perisoare
Prajitura cu nuca de cocos si ciocolata
4
Budinci

Prajitura cu nuca de cocos si ciocolata

a) Blat: 1. Se spumeaza untul, zaharul si ouale dupa care se adauga praful de cacao, faina si praful de copt. 2. Se aseaza...

Prajitura cu nuca de cocos si ciocolata
Supa finlandeza cu somon
5
Supe de legume

Supa finlandeza cu somon

o supa delicioasa si hranitoare

Supa finlandeza cu somon
Parteneri
Prajitura cu branza, fructe tropicale si budinca de vanilie
Bucataras.RO

Prajitura cu branza, fructe tropicale si budinca de vanilie

Primavara intra in vietile nostre cu pasi timizi se pare, sa o primim cu bratele deschise. Este 1 Martie si v-am adus un...

Prajitura cu branza, fructe tropicale si budinca de vanilie
Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat
Gustos.RO

Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat

Incanta-ti papilele gustative cu aceasta reteta usoara si delicioasa de prajitura de post cu mere si nuci. Fara ingrediente...

Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat
Oua rosii vopsite cu coji de ceapa
ReteteCulinare.RO

Oua rosii vopsite cu coji de ceapa

Oua rosii vopsite cu coji de ceapa
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!