Gateste sanatos pentru familia ta!

Pentru mentinerea sanatatii precum si a greutatii corporale trebuie sa consumamcarbohidratii si grasimile bune pe care ii regasim in alimentele naturale. Un program de alimentatie incluzand trei mese echilibrate pe zi ne va asigura necesarul de energie de care avem nevoie in activitatile noastre.

Consumul de produse naturale se reflecta in sanatatea familie mele! In general pregatesc pentru familia mea diverse mancaruri care contin carne slaba de pui, curcan si peste precum somonul, macroul, pangasius si de asemenea am grija sa includ in alimentatie diverse legume, fructe, branzeturi, oua si seminte. La salata adaug o lingura de ulei de masline sau ulei de arahide deoarece in aceste produse se regasesc grasimile bune care pe termen lung ne ajuta sa reducem riscul unui infarct sau atac cerebral. De asemenea consumul de uleiuri naturale echilibreaza colesterolul.

Programul de masa – aliatul sanatatii!

Este recomandat sa luam o gustare dimineata indiferent daca simtim ca ne este foame sau nu. Autodisciplina ne ajuta sa intram intr-un ritm de viata sanatos. Consumul de orez, paste sau produse de patiserie trebuie sa fie redus mai ales daca avem probleme de greutate. Ne este mai usor desigur sa trecem in fiecare zi inainte de a ajunge la serviciu pe la patiserie insa consumul regulat de foietaje poate fi daunator. Este recomandat de asemenea sa inlocuim painea alba cu cerealele integrale. In ceea ce priveste consumul de zahar recomand inlocuirea acestuia cu zaharul brun, zaharina dar nu cea pe baza de xilitol sau ideal ar fi sa consumati miere de albine. In special la micul dejun in familia mea se consuma miere de albine in ceai.

In ceea ce priveste consumul de proteine si grasimi saturate noi consumam carne rosie de vita, oaie si unt. Trebuie sa evitati sa includeti in alimentatia zilnica margarina vegetala care consumata frecvent poate genera afectiuni cardiovasculare. Pranzul nu trebuie ignorat si nu trebuie sa picam in capcana lipsei timpului. In familia mea pranzul este o traditie cu reguli nescrise si oriunde ne-am afla, fie la serviciu, fie acasa avem grija sa pregatim o masa sanatoasa. Ciupercile cu legume gatite la abur sunt excelente pentru masa de pranz.

Intervalul orar in care ne putem incadra in ceea ce priveste cina trebuie sa fie respectat cu strictete deoarece daca depasim ora 7/8 vom avea o noapte agitata si riscam sa ne ingrasam. Organismul intra in repaus si digestia se produce mai lent.

Cafeaua – dependenta sau placere!

Pentru a ne mobiliza in activitatile care ne solicita foarte multa energie, dupa o saptamana grea in care nu am avut timp sa ne odihnim suficient tindem sa devenim consumatori fideli de ness sau adepti ai pliculetelor de 3 in 1 care sunt extrem de daunatoare. Aceste produse creeaza o dependenta falsa si un efect de placebo. Prin urmare daca dorim sa avem mai multa energie si sa fim receptivi in activitate este de preferat sa consumam o cantitate redusa de cafea care este detoxifianta, ne ofera placerea de a savura aroma acesteia in prezenta prietenelor sau colegilor de serviciu si consumata in cantitati mici nu creeaza dependenta si putem renunta mai usor in conditiile in care ni se impune acest lucru.

In ceea ce priveste dulciurile eu am inlocuit o mare parte din acestea cu fisticul, nucile sau migdalele care sunt dulci si sanatoase pentru copii. Ciocolata amara cu un procent ridicat de cacao este de asemenea de preferat pentru a inlocui diversele produse care contin indulcitori si coloranti.

Combinatia de alimente – secretul unor mese sanatoase in familie! Nu conteaza doar ce mancam ci si cum mancam, prin urmare orice combinatie nefericita de alimente precum cartofii prajiti cu paine si carne grasa incetineste procesul de digestie si afecteaza dinamica metabolismului.

In alimentatia familiei mele trebuie sa tin cont de asemenea de grupele de varsta, de preferinte si de combinatia de alimente in cadrul unei mese. Pentru copii sunt recomandate anumite produse care sa le stimuleze cresterea, sa le sustina dezvoltarea cerebrala si energia iar pentru adulti sunt recomandate alimente care sa ajute la mentinerea abilitatilor si a randamentului in activitatile zilnice. Acest articol este scris de Brindusa Cirlan pentru concursul media-content. Si tu poti publica retete si articole pe culinar.ro si ai sansa de a castiga un Iphone sau un Ipad.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura cu cocos si visine

Prajitura cu cocos si visine

O prajitura aromata perfecta si racoritoare! Enjoy!

Prajitura cu cocos si visine
Legume umplute cu pui

Legume umplute cu pui

Pentru ca pietele s-au umplut de dovlecei, ardei si vinete frumoase frumoase… o sa va arat azi reteta perfecta pentru o...

Legume umplute cu pui
Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese cu rosii cherry

Salata caprese imbina intr-un mod miraculos gustul rosiilor cu cel al branzei mozarella; totul desavarsit cu ulei de masline...

Salata caprese cu rosii cherry
Cele mai apreciate rețete
Sos de mere cu smantana
1
Sosuri reci

Sos de mere cu smantana

Sosul de mere cu smantana este o combinatie delicioasa si cremoasa de mere proaspete si smantana. Perfect pentru a insoti...

Sos de mere cu smantana
Mancarica de spanac cu carne de miel si naut
2
Mancaruri cu carne

Mancarica de spanac cu carne de miel si naut

Aceasta mancare este o mancare de sezon, tinind cont ca spanacul il gasim mai mult spre toamna si inceputul anotimpului rece....

Mancarica de spanac cu carne de miel si naut
Gem de agrise
3
Dulceata

Gem de agrise

Gemul de agrise este foarte aromat si sanatos si se prepara la fel ca orice reteta de gem. Sa culegi agrise poate fi o...

Gem de agrise
Parteneri
Dovlecei umpluti la slow cooker Crock-Pot 5,7 L Digital
Bucataras.RO

Dovlecei umpluti la slow cooker Crock-Pot 5,7 L Digital

Eu ador dovleceii umpluti, cu putin iaurt si marar deasupra, o nebunie! 

Dovlecei umpluti la slow cooker Crock-Pot 5,7 L Digital
Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Gustos.RO

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura

Prepara o zmeurata de casa, dulce si parfumata, ideala pentru ocazii speciale si nu numai. Reteta clasica, usor de urmat, cu...

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Prajitura cu iaurt si caise
ReteteCulinare.RO

Prajitura cu iaurt si caise

Prajitura cu iaurt si caise