Hraneste-te ca un campion!

Familie – serviciu – familie...uneori ti se pare ca participi la un maraton, in care trebuie sa dai ce e mai bun din tine, fara sa iti pierzi energia. Ei bine, o conditie fizica de invidiat are nevoie de hrana sanatoasa, asa ca ne-am documentat si am aflat ce mananca atletii pentru a fi in forma. Aplica si tu acest regim si nu vei avea decat de castigat!   Fructe Cu cat mai multe, cu atat mai bine. Fructele dulci iti pot satisface nevoia de zaharuri, fara a mai fi nevoie sa apelezi la prajituri sau bomboane. Mananca o varietate de fructe pentru a-ti asigura vitaminele si antioxidantii de care organismul are nevoie.   Legume Consuma-le in functie de sezon, astfel incat sa ai intotdeauna ceva sanatos la indemana. Toamna poti consuma cartofi, morcovi, telina si pastarnac. Primavara este momentul sa profiti de legumele verzi – broccoli, spanac sau sparanghel.   Somon Este o sursa excelenta de Omega3 si de proteine, asa ca iti va proteja inima si iti va intari imunitatea, ajutand in acelasi timp muschii sa se mentina in forma.   Ovaz Iti asigura necesarul de carbohidrati si este excelent daca ai o zi solicitanta in fata. Se digera usor, asa ca nu vei simti niciun disconfort la stomac. Incearca sa il combini cu nuci, fructe si scortisoara – va iesi un mic dejun foarte gustos, dar si sanatos!   Verdeturi Varza, salata si spanacul sunt principalele verdeturi pe care le poti folosi pentru o masa sanatoasa, plina de vitamine. Sunt pline de calciu, magneziu, vitamina C, zinc, fier si multe alte substante nutritive. Incearca sa le inserezi in alimentatia zilnica si nu vei regreta!   Unt de migdale Ce-i drept, nu este foarte intalnit in Romania, insa e recomandat atunci cand ai nevoie de energie. Contine proteine, fibre, calciu, magneziu, acid folic, potasiu si vitamina E.   Quinoa Este foarte nutritiva si constituie o adevarata sursa de energie – era consumata inca din cele mai vechi timpuri de razboinicii incasi, pentru cresterea rezistentei. Continutul proteic ridicat o determina sa fie perfecta pentru vegetarieni. Contine magneziu, fier, potasiu, zinc, mangan si calciu. Este gustoasa si se digera usor, asa ca o poti consuma la orice masa.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Ghiveci calugaresc de vinete

Ghiveci calugaresc de vinete

preparat de post

Ghiveci calugaresc de vinete
Paste cu sos de rosii si busuioc

Paste cu sos de rosii si busuioc

Fiica mea le adoră. Reteta inventata de mine.

Paste cu sos de rosii si busuioc
Tarta cu piersici

Tarta cu piersici

Pentru azi o reţetă foarte simplă dar tare gustoasă. Am ales să pregătesc această reţetă pentru că mamei mele nu-i...

Tarta cu piersici
Cele mai apreciate rețete
Prajitura cu gem si aluat razuit (raioasa)
1
Romania

Prajitura cu gem si aluat razuit (raioasa)

Aceasta reteta de prajitura cu gem si aluat razuit se mai numeste si prajitura raioasa. Este o prajitura de casa simpla si...

Prajitura cu gem si aluat razuit (raioasa)
Prajitura foaie peste foaie
2
Romania

Prajitura foaie peste foaie

Prajitura foaie peste foaie este o reteta delicioasa pe care o puteti cu usurinta prepara. Pentru aceasta reteta aveti nevoie...

Prajitura foaie peste foaie
Gogosari cu conopida si struguri
3
Romania

Gogosari cu conopida si struguri

E toamna! Da...e toamna...e vremea conservelor pentru iarna. Cel putin la mine acasa. Am mancat la o matusa din Bistrita o...

Gogosari cu conopida si struguri
Salata de fasole verde
4
Romania

Salata de fasole verde

Se fierbe fasolea verde si se taie bucatele mici. Se rade morcovul, se taie patrunjelul, ceapa si 2-3 catei de usturoi. Se...

Salata de fasole verde
Lichior de menta
5
Romania

Lichior de menta

Lichiorul de menta este o bautura deosebita. Pentru a face aceasta reteta de lichior aveti nevoie frunze de menta, alcool si...

Lichior de menta