Mananca sanatos inainte de examene

De cele mai multe ori examenele ne provoaca fluturi in stomac, mai degaba decat pofta de mancare. Totusi, pentru a trece cu bine de un moment solicitant este nevoie sa ai destula energie. Iata de ce trebuie sa tii cont in astfel de situatii:   Masa trebuie sa fie echilibrata si sa contina alimente proaspete si sanatoase. In majoritatea cazurilor examenele au loc dimineata, asa ca ai grija sa nu sari peste micul dejun. Mananca produse care contin proteine si nu uita sa incluzi si cateva fructe. Vei vedea ca vei avea mai multa energie.   Alege alimente cu un inalt continut proteic: oua, nuci, iaurt si branza de casa. Efectele pozitive se vor mentine pe tot parcursul zilei.   Nu te orienta catre mancaruri grele si nu exagera: o masa usoara te ajuta sa capeti energie, una prea consistenta iti poate provoca somnolenta. Incearca sa sari peste desert. Evita consumul excesiv de cofeina, in special daca nu ai apucat inca sa mananci. Lipsa totala a cofeinei iti poate provoca migrene in cazul in care esti obisnuit sa bei zilnic cafea, dar este foarte important sa nu consumi prea multa. Cafeaua si energizantele te pot agita si iti pot afecta capacitatea de concentrare. Incearca mai degraba sa bei un ceai verde.   Bea un suc natural de fructe atunci cand simti ca pur si simplu nu poti manca. Iti va asigura energia necesara pana in momentul in care vei reusi sa mananci.   Ia-ti la tine cateva gustari sanatoase. Poti opta pentru fructe si batoane proteice, pentru momentele in care simti nevoia sa rontai ceva bun si hranitor ( mai ales daca ai mai multe examene in aceeasi zi ). Evita produsele cu un continut bogat de zahar – energia sa creste brusc, iar apoi va disparea la fel de rapid.   In perioadele cu examene este indicat sa apelezi si la vitamine. Poti lua zilnic Omega 3 si Vitamina B, acestea ajutand creierul sa functioneze mai bine. Nu uita, insa, ca in afara de vitamine sa ai si un regim alimentar sanatos si nutritiv.   Evita excesul de alcool atunci cand stii ca ai de dat examene. Alcoolul poate cauza dureri de cap, oboseala si lipsa de concentrare. Nu bea niciun fel de bautura alcoolica in noaptea de dinaintea examenului.   Bea multa apa pentru a mentine organismul hidratat inainte de examen si in timpul acestuia. Deshidratarea iti poate afecta concentrarea si te poate face sa te simti foarte rau.   Incearca sa iti planifici timpul cat mai bine, astfel incat sa ai timp pentru a manca inainte de fiecare examen.   Nu manca inainte de teste produse pe care nu le-ai mai incercat niciodata – nu este o perioada tocmai buna pentru experimente si nu ai vrea sa pici examenul fiindca ti-a fost rau sau ai avut o reactie alergica. De asemenea, evita alimentele care ti-au mai provocat si cu alte ocazii alergii.