Secretele unui mic-dejun sanatos

(0)
admin postat de
 

De multe ori, masa de dimineata este ultima pe lista de prioritati: preferam sa mai pierdem douazeci de minute in pat sau suntem prea grabiti ca sa ne mai gandim la mancare. Ceea ce neglijam este faptul ca un mic dejun sanatos ne va oferi energie pe tot parcursul zilei si va contribui, pe termen lung, la sanatatea organismului. Chiar daca ti se pare ca nu ai destul timp pentru a manca, te asiguram ca exista variante rapide si usor de preparat, care te vor ajuta sa impaci nevoile corpului tau cu programul incarcat.

 

Ce importanta are masa de dimineata ?

 

Pentru adulti, prima masa a zilei are un rol extrem de important in buna functionare a intregului organism. Iata principalele beneficii pe care ti le aduce un mic dejun echilibrat:

 

-          corpul primeste o cantitate mai mare de vitamine si minerale

-          nivelul colesterolului scade, datorita alimentelor sanatoase

-          te concentrezi mai bine si ai mai multa putere de munca, mai ales in timpul diminetii

-          iti controlezi greutatea

-          printr-un colesterol scazut, reduci riscul aparitiei bolilor de inima

 

Cei mici au si ei mare nevoie de o alimentatie corecta si echilibrata. Faptul ca ii asiguri copilului tau o masa de dimineata sanatoasa va contribui la cresterea creativitatii si a puterii de concentrare, il va determina sa fie mai activ si ...
ii va imbunatati abilitatile de rezolvare a problemelor.

 

Ce trebuie sa contina un mic dejun sanatos?

 

Daca decizi sa iti faci timp pentru masa de dimineata, trebuie sa stii si ce anume iti recomanda nutritionistii sa consumi. Un mic dejun echilibrat ar trebui sa contina urmatoarele tipuri de alimente:

 

Cereale integrale – le poti consuma ca atare, dar poti apela si la produse care sa le contina. Le poti gasi in unele produse de patiserie, in biscuiti sau batoane speciale.

 

Proteine cu un nivel scazut de grasimi – unt de arahide, carne slaba ( pui sau peste ), oua fierte

 

Lactate degresate – branza proaspata de vaca, iaurt fara grasime, lapte degresat

 

Aceste tipuri de alimente contin tot ceea ce este esential pentru organismul tau: carbohidrati, fibre, proteine si foarte putina grasime. O astfel de alimentatie iti va influenta pozitiv sanatatea si te va ajuta sa nu mai simti senzatia de foame pentru cateva ore bune.

 

Ce poti pregati pentru masa de dimineata?

 

Daca nu ai idei si te-ai plictisit sa pui pe masa aceleasi alimente, in aceeasi combinatie, iata ce ai putea incerca:









omleta spaniola cu cartofi sau alte legume







cartofi copti cu ierburi aromate si branza







suc proaspat de fructe, iaurt si cereale







sandvis cu pui si salata verde







 

 

Ce faci atunci cand nu ai timp pentru micul dejun?

 

Daca stii ca atunci cand te trezesti esti intotdeauna pe fuga, solutia ideala ar fi sa iti planifici din timp masa de dimineata. Te poti gandi de seara ce ti-ar placea sa mananci a doua zi si poti aseza ingredientele la indemana, astfel incat sa nu iti fie greu sa aranjezi totul. De asemenea, poti pregati mancarea de seara: dimineata va fi nevoie doar sa o incalzesti sau o vei lua cu tine la munca, unde vei gasi cu siguranta cateva minute sa o savurezi.
recomandari

Cerealele sunt in prezent cel mai
popular aliment pentru micul dejun in tarile occidentale. Cerealele ...

citește—

Cele mai multe persoane gasesc zeci de motive pentru a sari peste micul dejun, ignorand faptul ca acesta ...

citește—

Te trezesti dimineata si bei o cafea. Sau maninci un iaurt. Acesta este micul tau dejun. Copilul tau prefera o ...

citește—
Comentarii
0 comentarii
Autentificați-vă pentru a posta comentarii
newsletter

Pentru a fi la curent cu ultimele noutati si promotii introdu adresa ta de email si apasa butonul trimite