Secretele unui mic-dejun sanatos

Secretele unui mic-dejun sanatos

  De multe ori, masa de dimineata este ultima pe lista de prioritati: preferam sa mai pierdem douazeci de minute in pat sau suntem prea grabiti ca sa ne mai gandim la mancare. Ceea ce neglijam este faptul ca un mic dejun sanatos ne va oferi energie pe tot parcursul zilei si va contribui, pe termen lung, la sanatatea organismului. Chiar daca ti se pare ca nu ai destul timp pentru a manca, te asiguram ca exista variante rapide si usor de preparat, care te vor ajuta sa impaci nevoile corpului tau cu programul incarcat.   Ce importanta are masa de dimineata ?   Pentru adulti, prima masa a zilei are un rol extrem de important in buna functionare a intregului organism. Iata principalele beneficii pe care ti le aduce un mic dejun echilibrat:   -          corpul primeste o cantitate mai mare de vitamine si minerale -          nivelul colesterolului scade, datorita alimentelor sanatoase -          te concentrezi mai bine si ai mai multa putere de munca, mai ales in timpul diminetii -          iti controlezi greutatea -          printr-un colesterol scazut, reduci riscul aparitiei bolilor de inima   Cei mici au si ei mare nevoie de o alimentatie corecta si echilibrata. Faptul ca ii asiguri copilului tau o masa de dimineata sanatoasa va contribui la cresterea creativitatii si a puterii de concentrare, il va determina sa fie mai activ si ii va imbunatati abilitatile de rezolvare a problemelor.   Ce trebuie sa contina un mic dejun sanatos?   Daca decizi sa iti faci timp pentru masa de dimineata, trebuie sa stii si ce anume iti recomanda nutritionistii sa consumi. Un mic dejun echilibrat ar trebui sa contina urmatoarele tipuri de alimente:   Cereale integrale – le poti consuma ca atare, dar poti apela si la produse care sa le contina. Le poti gasi in unele produse de patiserie, in biscuiti sau batoane speciale.   Proteine cu un nivel scazut de grasimi – unt de arahide, carne slaba ( pui sau peste ), oua fierte   Lactate degresate – branza proaspata de vaca, iaurt fara grasime, lapte degresat   Aceste tipuri de alimente contin tot ceea ce este esential pentru organismul tau: carbohidrati, fibre, proteine si foarte putina grasime. O astfel de alimentatie iti va influenta pozitiv sanatatea si te va ajuta sa nu mai simti senzatia de foame pentru cateva ore bune.   Ce poti pregati pentru masa de dimineata?   Daca nu ai idei si te-ai plictisit sa pui pe masa aceleasi alimente, in aceeasi combinatie, iata ce ai putea incerca: omleta spaniola cu cartofi sau alte legume cartofi copti cu ierburi aromate si branza suc proaspat de fructe, iaurt si cereale sandvis cu pui si salata verde     Ce faci atunci cand nu ai timp pentru micul dejun?   Daca stii ca atunci cand te trezesti esti intotdeauna pe fuga, solutia ideala ar fi sa iti planifici din timp masa de dimineata. Te poti gandi de seara ce ti-ar placea sa mananci a doua zi si poti aseza ingredientele la indemana, astfel incat sa nu iti fie greu sa aranjezi totul. De asemenea, poti pregati mancarea de seara: dimineata va fi nevoie doar sa o incalzesti sau o vei lua cu tine la munca, unde vei gasi cu siguranta cateva minute sa o savurezi.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Tort Diplomat de post
2
Torturi

Tort Diplomat de post

Tortul diplomat este un desert foarte cunoscut si apreciat, de care va puteti bucura si in perioada postului. Tortul se...

Tort Diplomat de post
Nectar de caise
3
Sucuri fructe si legume

Nectar de caise

Nectarul de caise este o băutură delicioasă și revigorantă, realizată din caise proaspete și câteva ingrediente...

Nectar de caise
Fursecuri cu dulceata
4
Piscoturi, biscuiti, pesmeti, fursecuri

Fursecuri cu dulceata

Aceste fursecuri de sărbătoare sunt gustoase și ușor de preparat.

Fursecuri cu dulceata
Pilaf cu carne de cocos
5
Mancaruri cu orez

Pilaf cu carne de cocos

O mancare clasica si gustoasa.

Pilaf cu carne de cocos
Parteneri
Tarta cu mere si pere
Bucataras.RO

Tarta cu mere si pere

Nu pot spune decat ca este delicioasa :X

Tarta cu mere si pere
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga