Secretele unui mic-dejun sanatos

Secretele unui mic-dejun sanatos

  De multe ori, masa de dimineata este ultima pe lista de prioritati: preferam sa mai pierdem douazeci de minute in pat sau suntem prea grabiti ca sa ne mai gandim la mancare. Ceea ce neglijam este faptul ca un mic dejun sanatos ne va oferi energie pe tot parcursul zilei si va contribui, pe termen lung, la sanatatea organismului. Chiar daca ti se pare ca nu ai destul timp pentru a manca, te asiguram ca exista variante rapide si usor de preparat, care te vor ajuta sa impaci nevoile corpului tau cu programul incarcat.   Ce importanta are masa de dimineata ?   Pentru adulti, prima masa a zilei are un rol extrem de important in buna functionare a intregului organism. Iata principalele beneficii pe care ti le aduce un mic dejun echilibrat:   -          corpul primeste o cantitate mai mare de vitamine si minerale -          nivelul colesterolului scade, datorita alimentelor sanatoase -          te concentrezi mai bine si ai mai multa putere de munca, mai ales in timpul diminetii -          iti controlezi greutatea -          printr-un colesterol scazut, reduci riscul aparitiei bolilor de inima   Cei mici au si ei mare nevoie de o alimentatie corecta si echilibrata. Faptul ca ii asiguri copilului tau o masa de dimineata sanatoasa va contribui la cresterea creativitatii si a puterii de concentrare, il va determina sa fie mai activ si ii va imbunatati abilitatile de rezolvare a problemelor.   Ce trebuie sa contina un mic dejun sanatos?   Daca decizi sa iti faci timp pentru masa de dimineata, trebuie sa stii si ce anume iti recomanda nutritionistii sa consumi. Un mic dejun echilibrat ar trebui sa contina urmatoarele tipuri de alimente:   Cereale integrale – le poti consuma ca atare, dar poti apela si la produse care sa le contina. Le poti gasi in unele produse de patiserie, in biscuiti sau batoane speciale.   Proteine cu un nivel scazut de grasimi – unt de arahide, carne slaba ( pui sau peste ), oua fierte   Lactate degresate – branza proaspata de vaca, iaurt fara grasime, lapte degresat   Aceste tipuri de alimente contin tot ceea ce este esential pentru organismul tau: carbohidrati, fibre, proteine si foarte putina grasime. O astfel de alimentatie iti va influenta pozitiv sanatatea si te va ajuta sa nu mai simti senzatia de foame pentru cateva ore bune.   Ce poti pregati pentru masa de dimineata?   Daca nu ai idei si te-ai plictisit sa pui pe masa aceleasi alimente, in aceeasi combinatie, iata ce ai putea incerca: omleta spaniola cu cartofi sau alte legume cartofi copti cu ierburi aromate si branza suc proaspat de fructe, iaurt si cereale sandvis cu pui si salata verde     Ce faci atunci cand nu ai timp pentru micul dejun?   Daca stii ca atunci cand te trezesti esti intotdeauna pe fuga, solutia ideala ar fi sa iti planifici din timp masa de dimineata. Te poti gandi de seara ce ti-ar placea sa mananci a doua zi si poti aseza ingredientele la indemana, astfel incat sa nu iti fie greu sa aranjezi totul. De asemenea, poti pregati mancarea de seara: dimineata va fi nevoie doar sa o incalzesti sau o vei lua cu tine la munca, unde vei gasi cu siguranta cateva minute sa o savurezi.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere. Aceasta reteta nu contine gluten

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere
Ciorba de loboda cu franjuri de ou

Ciorba de loboda cu franjuri de ou

Ador să servesc primăvara o așa ciorbă de lobodă cu franjuri de ou, acrișoară!De data aceasta am acrit-o cu zeamă de...

Ciorba de loboda cu franjuri de ou
Chec zebra cu portocale sau chec marmorat

Chec zebra cu portocale sau chec marmorat

Daca iti e pofta de un desert cu arome de fructe, am eu o solutie si rapida si gustoasa: Chec zebra cu portocale sau chec...

Chec zebra cu portocale sau chec marmorat
Cele mai apreciate rețete
Mucenici moldovenesti insiropati
1
Preparate dulci

Mucenici moldovenesti insiropati

Mucenicii moldovenesti sau sfintisorii sunt facuti din aluat pufos si aromat, in forma cifrei 8, rumeniti in cuptor, unsi...

Mucenici moldovenesti insiropati
Mancare de spanac cu ou ochi
2
Bebelusi 12-18 luni

Mancare de spanac cu ou ochi

Mancarea de spanac cu ou ochi pentru bebelusi este o delicioasa reteta nutritiva, perfecta pentru diversificarea alimentatiei...

Mancare de spanac cu ou ochi
Puseuri
3
Aluaturi

Puseuri

Se dizolva drojdia cu 1 lingura de zahar in laptele caldut. Se pune intr-un castron faina, se amesteca cu margarina, se...

Puseuri
Gyros cu pui si sos tsatsiki
4
Mancaruri cu carne

Gyros cu pui si sos tsatsiki

Ca si romani, suntem mari amatori de fast food. Eu personal, pur si simplu ador gyros-ul. Cu fiecare inghititura simti acea...

Gyros cu pui si sos tsatsiki
Tort crema de zahar ars
5
Torturi

Tort crema de zahar ars

Tortul crema de zahar ars este un tort minunat ce combina traditionala reteta de crema de zahar ars cu un blat pufos de...

Tort crema de zahar ars
Parteneri
Moelleux au chocolat
Bucataras.RO

Moelleux au chocolat

O prajitura frantuzeasca deosebit de delicioasa, de data aceasta cu Amaretto pentru un gust fin, minunat!

Moelleux au chocolat
Pariziene cu branza dulce
Gustos.RO

Pariziene cu branza dulce

Reteta de pariziene cu branza dulce. Pariziene cu branza dulce reteta simpla. Reteta de cornuri pariziene cu umplutura de...

Pariziene cu branza dulce