Secretele unui mic-dejun sanatos

Secretele unui mic-dejun sanatos

  De multe ori, masa de dimineata este ultima pe lista de prioritati: preferam sa mai pierdem douazeci de minute in pat sau suntem prea grabiti ca sa ne mai gandim la mancare. Ceea ce neglijam este faptul ca un mic dejun sanatos ne va oferi energie pe tot parcursul zilei si va contribui, pe termen lung, la sanatatea organismului. Chiar daca ti se pare ca nu ai destul timp pentru a manca, te asiguram ca exista variante rapide si usor de preparat, care te vor ajuta sa impaci nevoile corpului tau cu programul incarcat.   Ce importanta are masa de dimineata ?   Pentru adulti, prima masa a zilei are un rol extrem de important in buna functionare a intregului organism. Iata principalele beneficii pe care ti le aduce un mic dejun echilibrat:   -          corpul primeste o cantitate mai mare de vitamine si minerale -          nivelul colesterolului scade, datorita alimentelor sanatoase -          te concentrezi mai bine si ai mai multa putere de munca, mai ales in timpul diminetii -          iti controlezi greutatea -          printr-un colesterol scazut, reduci riscul aparitiei bolilor de inima   Cei mici au si ei mare nevoie de o alimentatie corecta si echilibrata. Faptul ca ii asiguri copilului tau o masa de dimineata sanatoasa va contribui la cresterea creativitatii si a puterii de concentrare, il va determina sa fie mai activ si ii va imbunatati abilitatile de rezolvare a problemelor.   Ce trebuie sa contina un mic dejun sanatos?   Daca decizi sa iti faci timp pentru masa de dimineata, trebuie sa stii si ce anume iti recomanda nutritionistii sa consumi. Un mic dejun echilibrat ar trebui sa contina urmatoarele tipuri de alimente:   Cereale integrale – le poti consuma ca atare, dar poti apela si la produse care sa le contina. Le poti gasi in unele produse de patiserie, in biscuiti sau batoane speciale.   Proteine cu un nivel scazut de grasimi – unt de arahide, carne slaba ( pui sau peste ), oua fierte   Lactate degresate – branza proaspata de vaca, iaurt fara grasime, lapte degresat   Aceste tipuri de alimente contin tot ceea ce este esential pentru organismul tau: carbohidrati, fibre, proteine si foarte putina grasime. O astfel de alimentatie iti va influenta pozitiv sanatatea si te va ajuta sa nu mai simti senzatia de foame pentru cateva ore bune.   Ce poti pregati pentru masa de dimineata?   Daca nu ai idei si te-ai plictisit sa pui pe masa aceleasi alimente, in aceeasi combinatie, iata ce ai putea incerca: omleta spaniola cu cartofi sau alte legume cartofi copti cu ierburi aromate si branza suc proaspat de fructe, iaurt si cereale sandvis cu pui si salata verde     Ce faci atunci cand nu ai timp pentru micul dejun?   Daca stii ca atunci cand te trezesti esti intotdeauna pe fuga, solutia ideala ar fi sa iti planifici din timp masa de dimineata. Te poti gandi de seara ce ti-ar placea sa mananci a doua zi si poti aseza ingredientele la indemana, astfel incat sa nu iti fie greu sa aranjezi totul. De asemenea, poti pregati mancarea de seara: dimineata va fi nevoie doar sa o incalzesti sau o vei lua cu tine la munca, unde vei gasi cu siguranta cateva minute sa o savurezi.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Poale-n brau (branzoaice)

Poale-n brau (branzoaice)

In Muntenia li se spune branzoaice, in Moldova Poale-n brau, dar sunt bune oricum le-ai spune.

Poale-n brau (branzoaice)
Iahnie de fasole cu ciolan

Iahnie de fasole cu ciolan

Una dintre mancarurile preferate ale romanilor

Iahnie de fasole cu ciolan
Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci e ideala in perioada asta. Reteta video o gasesti mai jos.

Negresa de post cu nuci
Cele mai apreciate rețete
Prajitura galbena cu nuca
1
Prajituri

Prajitura galbena cu nuca

Este o reteta foarte buna si aspectuoasa.

Prajitura galbena cu nuca
Cozonaci Babani
2
Cozonac

Cozonaci Babani

Pregatirea cozonacilor incepe intotdeauna cu aluatul. Intr-un castron mai mare cerne faina, chiar si de doua ori ca sa fie...

Cozonaci Babani
Prajitura "polara"
3
Prajituri

Prajitura "polara"

Prajitura polara poarta acest nume deoarece seamana tare bine la gust cu inghetata aceea de demult, in pachet de unt. Este o...

Prajitura "polara"
Prajitura pufoasa cu branza
4
Prajituri

Prajitura pufoasa cu branza

Prajitura aceasta pufoasa cu branza dulce si aroma de portocala este preferata copiilor mei.

Prajitura pufoasa cu branza
Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone
5
Prajituri

Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone

O prajitura de sarbatoare delicioasa si pe placul familiei mele, dar si a colegelor..

Prajitura cu crema de lamaie si crema de mascarpone
Parteneri
Supa de rosii cu galuste bavareze
Bucataras.RO

Supa de rosii cu galuste bavareze

Mi-au placut mult galustele bavareze, cand le-am descoperit preparand o reteta de la Sidy, pentru provocarea Week-end cu...

Supa de rosii cu galuste bavareze
Tort Dobos (mic)
Gustos.RO

Tort Dobos (mic)

Tort Dobos (mic)
Tort cu banane si biscuiti, in doua culori
ReteteCulinare.RO

Tort cu banane si biscuiti, in doua culori

Tort cu banane si biscuiti, in doua culori