Slabeste sanatos!

(0)
admin postat de


Daca vrei sa sa tii o cura de slabire este foarte important ca activitatea organismului sa nu fie dereglata. Daca reduci considerabil cantitatea alimentelor, organismul tau va crede ca trece printr-o perioada grea si va fac provizii suplimentare... Nu te concentra pe cit maninci, ci pe ce maninci!








In marea majoritate a cazurilor, cele citeva kilograme pe care le consideri in plus se datoreaza unei alimentatii prea bogate in calorii in raport cu efortul fizic. Numeroase persoane se ingrasa pur si simplu pentru faptul ca nu cunosc regulile de baza ale nutritiei sau datorita schimbarii regimului de viata (de exemplu, devin sedentare, din cauza serviciului).





Inainte de a urma un regim de slabire este bine sa iti schimbi conceptia fata de mincare. In cele mai multe cazuri, regimul alimentar pe care il urmezi trebuie sa fie hipocaloric in comparatie cu dieta obisnuita. Un regim trebuie sa fie echilibrat, nu foarte bogat in grasimi, dar care sa asigure proteine, vitamine si minerale necesare organismului. Regimul trebuie adaptat nevoilor tale, astfel incit sa nu renunti la placerile zilnice si la viata sociala. Cu cit pierderea kilogramelor este mai lenta, cu atit mai bune vor fi rezultatele si ai mai multe sanse ca dupa incetarea regimului sa nu pui la loc ce ai dat jos...





Doua faze





Regimul trebuie sa se deruleze in doua etape: o perioada de atac de 2 - 3 luni, in care ...
trebuie sa dai jos kilogramele si o faza de stabilitate, in care exista inca restrictii, ce iti vor permite sa te mentii in forma.


In prima perioada, foarte important este sa reduci numarul caloriilor. Daca pina acum consumai 2500 de calorii pe zi, limiteaza-te la 1800. Diminueaza aportul lipidelor. Invata sa gatesti fara grasimi si sa nu mai maninci carne grasa si grea: cirnati, carne de porc, de vita. Consuma, in schimb, puiul si pestele. Opreste consumul de bauturi dulci, acidulate, alcoolizate si excitante nervoase (ceai, cafea). Maninca putin si des, de 3 - 4 ori pe zi. La prinz si seara consuma legume proaspete, bogate in fibra pe care stoamcul le va digera fara probleme. In timpul zilei maninca lactate, importante pentru aportul de proteine si calciu, si fructe proaspete, nu foarte dulci (dar nu mai mult de doua pe zi). Marul, bogat in fibra, este fructul recomandat in majoritatea regimurilor alimentare.

Maninca regulat cereale si legume (mazare, linte, de exemplu) pentru ca sint absorbite mai greu de organism si tin de foame. Recomandate sint supele de legume, fara grasimi, mai bune decit salatele, pentru ca potolesc foamea mai mult timp. Nu pune insa unt in supa! Le poti da gust cu un ou batut sau cu lapte foarte putin gras.


Ca sa absorbi mai putine calorii, maninca foarte incet si mesteca de fiecare data de cel putin zece ori. Daca simti ca te-ai saturat nu mai minca! Un exercitiu bun este sa nu maninci tot din farfurie. Bea lichide intre mese (apa, ceai).


Este important sa faci miscare in perioada regimului. Sint suficiente 10 minute de gimnastica in fiecare dimineata.


Nu trebuie sa devii obsedata de calorii, dar este bine sa cunosti valorile diverselor alimente, pentru a urma un regim corect. Foarte important este sa incepi sa urmezi un regim alimentar doar daca te-ai hotarit sa mergi pina la capat.





Ca sa te orientezi mai bine, poti incepe prin a investiga regimul alimentar pe care il urmezi in prezent, in mod obisnuit. Noteaza-ti, timp de trei zile, ce maninci si ce in circumstante. Calculeaza aportul caloric. Astfel, vei vedea ce evenimente sau in ce situatii maninci mai mult sau cind esti tentat sa consumi mai multe dulciuri, grasimi etc.
Comentarii
0 comentarii
Autentificați-vă pentru a posta comentarii
newsletter

Pentru a fi la curent cu ultimele noutati si promotii introdu adresa ta de email si apasa butonul trimite