Esti la dieta, dar nu reusesti sa pierzi in greutate? Este posibil sa faci anumite greseli, care sa iti anuleze efortul si sa te descurajeze. Expertii spun ca de multe ori ajungem sa crestem involuntar consumul de calorii si sa ne sabotam regimul fara sa realizam. Iata cele mai uzuale greseli pe care le poti face in timpul regimului de slabire:
Mananci in graba
Nimeni nu te forteaza sa mananci in timp record. Masa trebuie luata in tihna, asa ca incearca sa pastrezi un ritm normal. Chiar daca ai un program incarcat si esti mereu pe fuga, nu este sanatos sa infuleci mancarea din farfurie ca si cum ai participa la un concurs.
Sari peste mese
Studiile arata ca persoanele care sar peste masa de dimineata cantaresc mai mult decat cele care acorda atentie micului-dejun. De multe ori avem impresia ca, daca ,,uitam,, sa mancam una din mesele principale, vom reusi sa dam jos mai repede kilogramele nedorite. Adevarul este ca majoritatea oamenilor care consuma mai putin de trei mese pe zi ajung sa acumuleze mai multe calorii decat daca s-ar alimenta in mod normal.
Mananca de trei ori pe zi si ai grija sa nu omiti micul-dejun. Evident, mancarea trebuie sa fie usoara si sanatoasa. Pentru masa de dimineata poti alege un ou, o felie de paine integrala si o jumatate de grapefruit – te vor ajuta sa te saturi si sa nu mai simti nevoia de a manca pana la pranz.
Consumi prea multe ...
Mananci in graba
Nimeni nu te forteaza sa mananci in timp record. Masa trebuie luata in tihna, asa ca incearca sa pastrezi un ritm normal. Chiar daca ai un program incarcat si esti mereu pe fuga, nu este sanatos sa infuleci mancarea din farfurie ca si cum ai participa la un concurs.
Sari peste mese
Studiile arata ca persoanele care sar peste masa de dimineata cantaresc mai mult decat cele care acorda atentie micului-dejun. De multe ori avem impresia ca, daca ,,uitam,, sa mancam una din mesele principale, vom reusi sa dam jos mai repede kilogramele nedorite. Adevarul este ca majoritatea oamenilor care consuma mai putin de trei mese pe zi ajung sa acumuleze mai multe calorii decat daca s-ar alimenta in mod normal.
Mananca de trei ori pe zi si ai grija sa nu omiti micul-dejun. Evident, mancarea trebuie sa fie usoara si sanatoasa. Pentru masa de dimineata poti alege un ou, o felie de paine integrala si o jumatate de grapefruit – te vor ajuta sa te saturi si sa nu mai simti nevoia de a manca pana la pranz.
Consumi prea multe ...
calorii lichide
Daca tii la greutatea ta, nu te feri doar de mancarurile consistente. Bauturile pot contine si ele un numar ridicat de calorii. Stai departe, pe cat posibil, de alcool, shake-uri, cafea cu frisca si zahar, sucuri indulcite si bauturi carbogazoase. Alege bauturi sanatoase precum apa, sucurile naturale si laptele degresat.
Servesti portii prea mari de mancare
Din cauza meniurilor din fast-food-uri si a portiilor servite in unele restaurante, ajungem ca si acasa sa ne umplem farfuria si sa consideram ca asta e ceva normal. Un mic truc care te va ajuta sa eviti aceasta greseala este schimbarea farfuriilor si castroanelor cu unele mai mici, in care nu vei putea pune cantitatea obisnuita de mancare.
Alegi sosuri si garnituri prea consistente
Poate consideri ca o salata este mai usoara si mai sanatoasa decat o portie de friptura cu cartofi. Ei bine, daca in salata pui sunca, maioneza, branza, crutoane si sosuri, este posibil ca in final sa consumi un numar foarte ridicat de calorii.
Te concentrezi pe altceva atunci cand mananci
De multe ori mancam in fata televizorului, ceea ce ne face sa fim mult mai putini atenti la cantitatea de mancare consumata. Evita acest obicei si obisnuieste-te sa mananci la masa, fara sa fii distras de altceva. De asemenea, nu te oferi sa termini mancarea copilului, pentru a-i goli farfuria – in acest fel vei ajunge sa mananci mai mult decat iti propusesei initial.
Daca tii la greutatea ta, nu te feri doar de mancarurile consistente. Bauturile pot contine si ele un numar ridicat de calorii. Stai departe, pe cat posibil, de alcool, shake-uri, cafea cu frisca si zahar, sucuri indulcite si bauturi carbogazoase. Alege bauturi sanatoase precum apa, sucurile naturale si laptele degresat.
Servesti portii prea mari de mancare
Din cauza meniurilor din fast-food-uri si a portiilor servite in unele restaurante, ajungem ca si acasa sa ne umplem farfuria si sa consideram ca asta e ceva normal. Un mic truc care te va ajuta sa eviti aceasta greseala este schimbarea farfuriilor si castroanelor cu unele mai mici, in care nu vei putea pune cantitatea obisnuita de mancare.
Alegi sosuri si garnituri prea consistente
Poate consideri ca o salata este mai usoara si mai sanatoasa decat o portie de friptura cu cartofi. Ei bine, daca in salata pui sunca, maioneza, branza, crutoane si sosuri, este posibil ca in final sa consumi un numar foarte ridicat de calorii.
Te concentrezi pe altceva atunci cand mananci
De multe ori mancam in fata televizorului, ceea ce ne face sa fim mult mai putini atenti la cantitatea de mancare consumata. Evita acest obicei si obisnuieste-te sa mananci la masa, fara sa fii distras de altceva. De asemenea, nu te oferi sa termini mancarea copilului, pentru a-i goli farfuria – in acest fel vei ajunge sa mananci mai mult decat iti propusesei initial.
Nu rata nicio reteta sau afla ce mai
punem la cale pe