Cardio: slabeste sanatos si frumos

Cardio, ca definitie inseamna orice activitate care iti va ridica pulsul inimii destul de mult pana la nivelul la care nu vei mai putea sa intretii o conversatie cu cineva fara sa fie nevoie sa gafai dupa aer si mentine acel ritm pentru o perioada indelungata de timp. De exemplul fotbalul nu este considerat o activitate cardio deoarece ritmul chiar daca urca mult, ba creste, ba coboara, deci nu este mentinut timp de 45-60 minute intens, este variabil. Cu cat rata cardiaca este mai mare cu atat se vor arde mai multe calorii, insa nu trebuie exagerat si trebuie luat treptat, este preferabil sa se faca 60 minute la intensitate moderata decat 40 la intensitate imensa, cel mai bine este sa fie mixate zilele.

Mersul este o activitate aerobica cu precadere, insa nu poate fi considerat un cardio in adevaratul sens al cuvantului deoarce nu ridica cu mult ritmul cardiac incat sa ajungi sa nu poti purta o conversatie si nu il mentine ridicat pe o durata lunga de peste 30 minute. Insa pentru incepatori are marele merit de multe ori de a pregati terenul pentru un cardio in adevaratul sens al cuvantului, saptamani de mers pe jos poate reprezenta solutia optima de pregatire cardio.

Cei mai multi pe care ii cunosc au avut rezultate extraordinare si accelerate cand au imbinat cardio (care este la limita dintre aerobic-anaerobic) cu mersul pe jos(care este aerobic). Insa doar din "mers pe jos" rezultatele vor fi la inceput dupa care vor stagna intrucat nu este rata cardiaca si socul atat de intens pentru corp, insa chiar si cand se ajunge la un nivel de maraton cu cardio mersul pe jos nu trebuie neglijat si incercat sa fie inclus pe cat de mult posibil in viata de zi cu zi.

In lumea profesionista a fitnessului exista o tendinta de a incerca sa faci totul 100% corect de a incerca sa perfectionezi totul de aceea si cea mai mare controversa existenta de ani si ani de zile si aume cand este cel mai bun moment sa fac cardio? Dimineata sau seara? Sau poate la pranz? Sau poate de doua ori pe zi? Medical cel putin au existat la fel de multe controverse. Mult timp atat medical cat si in fitness se preferau sesiunile de cardio sa se faca la prima ora dimineata, pe stomacul gol, intrucat dupa o seara intreaga de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate(fiind combustibilul esential pe perioada somnului) si astfel chiar din primul minut de cardio spuneau medicii specialisti se va consuma direct grasime (glicogenul fiind golit pe parcursul somnului). Faptul ca fiind primul lucru care se va face dimineata nu va avea cum sa fie ratat, nu se pune problema ca s-ar rata o sedinta pentru ca a stat un prieten pana la mine mai tarziu sau ca am fost retinut la serviciu.

Un alt avantaj evidentiat de o mare parte din lumea medicala este asa numitul efect de "after-burn”, si anume chiar daca ai pierdut 700 calorii la o sedinta intensa de cardio, metabolismul va ramane ridicat si pus pe a stoarce grasime cam pana la 4 ore dupa ce s-a facut sedinta intensa de cardio deci se vor pierde si mai multe calorii dupa aceea. Dezavantajul este o succeptibilitate mai mare in a pierde masa musculara prin amanarea micului dejun cu 2-3 ore (1 ora sedinta cardio,dusul plus lipsa poftei de mancare). Uneori motivatia imediat dupa trezire poate fi de a zabovi si mai mult in pat, a lancezi inca 5 minute si inca 5 pana cand s-ar ajunge sa fie lasata pe maine. Tot medical au venit alte grupuri de medici care au sustinut ca seara este optim sa fie facut, intrucat rezervele de glicogen se vor goli in primele 20-25 minute dupa care pana la 60 minute se va consuma grasime pura iar dupa care cand te vei culca, chiar daca metabolismul va cobori brusc, glicogenul fiind consumat deja din timpul antrenamentului corpul nu va mai putea sa il utilizeze si va consuma grasime pe toata perioada somnului(dupa cum vezi ce era inainte un avantaj aici este dezavantaj si vice versa). Altii au venit cu parerea ca este bine sa se imparta sesiunea de 60 minute in 30 dimineata si 30 seara intrucat la final caloriile sunt cele care conteaza si se consuma enorm si se beneficiaza de ambele avantaje.

Continuarea pe forumul Culinar: aici

Sursa: Alex P (membru Culinar.ro Forum)