Mananca paste si... slabeste!

Insa daca alegem aceste diete, observam ca primele kilograme zboara rapid, apoi este din ce in ce mai greu sa slabim. In plus, cand mergem al petreceri sau restaurant platourile cu paste, prajituri sau cartofi copti ne atrag ca un magnet si rar ne putem abtine.

Din cauza restrictiilor impuse de dieta, poftele ne dau tarcolae si nu ne lasam pana nu le satisfacem, fie ca este vorba de o mana de popcorn sau cateva chipsuri.

Insa, avem si o veste buna. Specialistii sustin ca anumiti carbohidrati ne pot ajuta sa ne potolim foamea pentru o perioada mai lunga si chiar sa slabim. Pe ce se bazeaza aceasta sustinere? Pe continutul de fibre, evident.

Fibrele continute de cerealele integrale, ovaz, anumite legume sau chiar popcorn, te ajuta sa absorbi cu 6% mai putine calorii. Consumul indicat de fibre ar fi cam 34 g /zi.

Dar inainte sa mananci o paine intreaga, citeste regulile de mai jos!

- alege intotdeauna produse din faina integrala sau cereale integrale. Fata de suratele lor, din faina alba, painea, orezul si pastele integrale sunt bogate in fibre si foarte satioase.

- fa cateva schimbari simple in dieta ta! In loc de paste cu legume si carne - paste integrale cu usturoi, busuioc si sos de rosii, in loc de paine alba cu friptura - paine integrala prajist cu salata, in loc de orez cu pui - orez integral (brown) cu legume, in loc de pizza sau mancare mexicana comandata - gateste acasa blat de pizza cu faina integrala si o umplutura din ciuperci, ardei, putina mozarella si carne de pui. Aceste schimbari subtile te vor ajuta sa slabesti fara sa simti!

- nu trebuie sa exagerezi! Chiar daca te-ai hotarat sa consumi doar produse din cereale integrale, nu trebuie sa mananci cat doua persoane. Aceste produse sunt bogate in fibre, deci te vei satura mai repede.

- pune pastele sau orezul integral intr-un bol de cereale in loc de un platou. Vei manca mai putin!

- moderatia este cheia unei diete reusite!

Iata mai jos cateva retete delicioase:

Paste cu sos de rosii si ton

Spaghetti cu rosii si ciuperci

Pizza Margherita
Orez brun cu legume si tahini

Salate de orez brun cu curry