Mananca pentru a slabi!

      Nutritionista Lisa Young din SUA a declarat de curand ca: "Femeile reusesc sa slabeasca atunci cand constientizeaza cat mananca, isi pregatesc singure portiile potrivite si se alimenteaza echilibrat".

Iata 3 sfaturi de la specialisti pentru a putea incepe un plan personal de nutritie:

1. Proteinele sunt importante! Cercetarile au aratat ca produsele bogate in proteine ca: pestele, puiul, lactatele dietetice si carnea macra, cresc senzatia de satietate, astfel te vei simti "plin" mult mai repede si pentru mai mult timp. Mananca aceste produse la fiecare masa, in special la micul dejun, pentru a "distruge" tendinta de a lua mici gustari pe tot parcursul zilei.

2. Mananca devreme! Ia micul dejun, indiferent daca este o portie de lapte cu cereale, un fruct sau un ou fiert. Aceasta masa iti starneste metabolismul si previne mancatul la ore nepotrivite. Studiile au demonstrat ca dietele au mai mult succes cand contin un mic dejun bogat in nutrienti.

3. Invata ce inseamna "o portie"! Multi dintre noi mancam, pur si simplu, prea mult. Pentru a pierde din greutate, trebuie sa inveti ce inseamna o portie. Insa pentru ca este dificil sa cantaresti fiecare aliment, iata mai jos o modalitate mai simpla de a calcula cat ti se "cuvine":

- carne, peste, pui = cat palma mainii sau cat un pachet de carti de joc

- nuci, alune = un strat pe palma, nu un pumn!

- cereale, popcorn = 2 pumni

- paste gatite = un pumn sau cat o minge de tenis

- branza = cat degetul mare de la mana sau cat 4 piese de domino

- unt sau ulei = jumatate de lingurita sau cat varful unui deget

Ti se par grele aceste reguli?! Probabil ca da, pnetru ca suntem invatati sa ne supra alimentam si din cauza acesta, mai devreme sau mai tarziu apar problemele de sanatate.

Nu incepe o dieta extrem de restrictiva, mai ales daca ai multe kilograme in plus. Nu manca niciodata mai putin de 1000 de calorii pe zi, pentru a nu-ti reduce drastic metabolismul!   Articole recomandate:
Cum sa-ti activezi metabolismul! Dieta echilibrata, in trei etape! Cum poti slabi ca o vedeta? Greutatea ideala vs.greutatea care ni se potriveste
Dieta Alexandra Dinu      

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Chiftele de cartofi cu dovlecel
2
Mancaruri cu legume

Chiftele de cartofi cu dovlecel

Chiftelele de cartofi cu dovlecel sunt excelente pentru o cina usoara.

Chiftele de cartofi cu dovlecel
Aperitiv - Oua umplute cu avocado
3
Aperitive cu oua

Aperitiv - Oua umplute cu avocado

Oua umplute cu crema cu avocado: un aperitiv delicios, simplu de preparat si cu un aspect placut. Puteti face aceasta reteta...

Aperitiv - Oua umplute cu avocado
Ghiveci calugaresc de vinete
4
Mancaruri cu legume

Ghiveci calugaresc de vinete

preparat de post

Ghiveci calugaresc de vinete
Negresa de post cu nuci
5
Retete Kamis

Negresa de post cu nuci

Negresa de post cu nuci e ideala in perioada asta. Reteta video o gasesti mai jos.

Negresa de post cu nuci
Parteneri
Covrigi Bagels cu miere
Bucataras.RO

Covrigi Bagels cu miere

Covrigi foarte gustosi, pufosi si nu foarte greu de facut. Reteta si aici...

Covrigi Bagels cu miere
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga