Mananca pentru a slabi!

      Nutritionista Lisa Young din SUA a declarat de curand ca: "Femeile reusesc sa slabeasca atunci cand constientizeaza cat mananca, isi pregatesc singure portiile potrivite si se alimenteaza echilibrat".

Iata 3 sfaturi de la specialisti pentru a putea incepe un plan personal de nutritie:

1. Proteinele sunt importante! Cercetarile au aratat ca produsele bogate in proteine ca: pestele, puiul, lactatele dietetice si carnea macra, cresc senzatia de satietate, astfel te vei simti "plin" mult mai repede si pentru mai mult timp. Mananca aceste produse la fiecare masa, in special la micul dejun, pentru a "distruge" tendinta de a lua mici gustari pe tot parcursul zilei.

2. Mananca devreme! Ia micul dejun, indiferent daca este o portie de lapte cu cereale, un fruct sau un ou fiert. Aceasta masa iti starneste metabolismul si previne mancatul la ore nepotrivite. Studiile au demonstrat ca dietele au mai mult succes cand contin un mic dejun bogat in nutrienti.

3. Invata ce inseamna "o portie"! Multi dintre noi mancam, pur si simplu, prea mult. Pentru a pierde din greutate, trebuie sa inveti ce inseamna o portie. Insa pentru ca este dificil sa cantaresti fiecare aliment, iata mai jos o modalitate mai simpla de a calcula cat ti se "cuvine":

- carne, peste, pui = cat palma mainii sau cat un pachet de carti de joc

- nuci, alune = un strat pe palma, nu un pumn!

- cereale, popcorn = 2 pumni

- paste gatite = un pumn sau cat o minge de tenis

- branza = cat degetul mare de la mana sau cat 4 piese de domino

- unt sau ulei = jumatate de lingurita sau cat varful unui deget

Ti se par grele aceste reguli?! Probabil ca da, pnetru ca suntem invatati sa ne supra alimentam si din cauza acesta, mai devreme sau mai tarziu apar problemele de sanatate.

Nu incepe o dieta extrem de restrictiva, mai ales daca ai multe kilograme in plus. Nu manca niciodata mai putin de 1000 de calorii pe zi, pentru a nu-ti reduce drastic metabolismul!   Articole recomandate:
Cum sa-ti activezi metabolismul! Dieta echilibrata, in trei etape! Cum poti slabi ca o vedeta? Greutatea ideala vs.greutatea care ni se potriveste
Dieta Alexandra Dinu