Urmand sfaturile noastre vei pierde 15 kilograme in 3 luni! Acest studiu este realizat pentru persoane intre 25 si 40 de ani si cu un indice de masa corporala de peste 25.
- mergi la medic pentru un set complet de analize: trigliceride, insulina, diabet, colesterol, tensiune. Ceea ce vei afla poate fi o adevarata motivatie ca sa slabesti! Majoritatea persoanelor care au grasimea localizata pe burta sunt rezistenti la insulina, ceea ce inseamna ca organismul nostru produce de 10 ori mai multa insulina necesara pentru a semnaliza corpul nostru sa depoziteze grasime.
- medicul si nutritionistul iti vor indica o dieta, in general una cu un continut foarte redus de carbohidrati.
- acest lucru nu inseamna ca ti se va "taia" complet ratia de carbohidrati, ci ii vei elimina din alimentatie pe cei care iti cresc nivelul de zahar in sange si deci, secretia de insulina: sucuri, bomboane, prajituri, produse cu faina, cartofi, morcovi, alcool, etc. In aceasta lista de evitat sunt si produsele pe baza de cereale integrale, la inceput, pana se stabilizeaza nivelul insulinei.
- carbohidratii pe care ii vei putea consuma vor proveni doar din fructe si legume.
- mananca doar cand iti este foame si nu te satura pe deplin
- consuma zilnic cat de multe legume poti, ai "liber" la branza de orice fel si fructe cu indice glicemic mic: mere, pere, kiwi, portocale, prune, piersici. Bea multa apa!
- in ...
prima faza a dietei, "taie" de pe lista ta de cumparaturi: pastele, orezul, painea, cartofii, zaharul, laptele gras. Toate acestea cresc nivelul insulinei, iar daca le vei elimina, vei grabi arderea grasimilor.
- mananca multe legume zilnic - o portie generoasa de vitamine, energie si fibre. Renunta la cartofi, morcovi si porumb!
- consuma proteine la fiecare masa, in special: oua, peste, carne de pui si de vita, lactate degresate.
- consuma grasimi "bune" ca: ulei de masline, avocado, masline. Proteinele combinate cu grasimi nu cresc nivelul insulinei!
- nu consuma produse procesate. Nu cumpara diverse pungi cu alimente "fara E-uri" sau "naturale", majoritatea contin multa sare sau zahar.
- antreneaza-te 3 zile pe saptamana, mergi pe jos, urca scari
- fa atat exercitii cardio, cat si de forta.
Daca vei urma aceasta dieta, in prima faza vei slabi mai mult, iar apoi slabirea va fi mai usoara, dar constanta. Medicii garanteaza pierderea a 15 kilograme in 3 luni si o stare mult mai buna a sanatatii.
postat de admin
Nu rata nicio reteta sau afla ce mai
punem la cale pe