Motivele sunt diverse, de la o cina prea bogata, prea multe energizante si cafea, pana la dureri de cap sau boli.
Iata cateva sfaturi pentru un somn mai bun!
1. Inainte de culcare evita fumatul si bauturile ce contin cafeina. Nu manca exagerat de mult la cina, produse "grele", bogate in zahar, faina si grasimi.
2. Evita consumul de alcool inainte de culcare - te poate ajuta sa adormi, dar te vei trezi de multe ori pana dimineata. In schimb, daca bei un pahar de vin in timpul cinei, te va ajuta sa dormi linistit!
3. Foloseste patul doar pentru dormit si sex, nu pentru citit, rezolvat probleme de serviciu, mancat sau privit la televizor.
4. Daca stai intins in pat si iti este teama ca nu vei adormi, numara invers de la 100 sau imagineaza-ti un loc linistit si frumos.
5. Daca stai de mai bine de jumatate de ora in pat si nu poti dormi, incearca sa citesti ceva foarte plictisitor.
6. Dezvolta o rutina in ceea ce priveste ora de culcare!
7. Nu dormi la pranz si evita sa atipesti la programele plictisitoare de la TV.
8. Trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora si fa cateva exercitii fizice.
9. Pastreaza dormitorul bine aerisit, departe de orice sursa de lumina sau de zgomot.
10. Incearca si urmatoarele inainte de culcare: lapte cald, o baoe calduta si parfumata, masaj, muzica in surdina sau daca te doare capul, ia o pastila, nu astepta sa treaca de la sine.
Daca insomnia persista, mergi la medic pentru a vedea daca nu suferi de boli mai grave ca: depresie, anxietate, hipertiroidism, boli de inima sau de plamani. Uneori poti folosi pe termen scurt si pastilele de dormit, doar la recomandarea medicului. Alte articole asemanatoare:Florile de hibiscus - aroma si sanatate
Dieta care iti va schimba viataGreutatea ideala vs. greutatea care ni se potrivesteGreutatea ideala ... in 13 zile
Este pentru prima data cand vopsesc oua in foi de ceapa si pot sa spun ca au iesit foarte frumoase.
Oua vopsite in foi de ceapaCozonacul pufos cu aluat oparit se pastreaza moale si pufos si in zilele urmatoare. Aluatul de cozonac se lucreaza foarte...
Cozonac pufos cu aluat oparitDrob de pui pentru masa de Paste, se face rapid si cu ingrediente 100% naturale si 100% sanatoase, alaturi de condimentele Kamis
Drob usor de puiAstazi vreau sa iti arat cat de usor si simplu poti prepara acasa celebra prajitura indragita de toti copiii, prajitura felie...
Desert prajitura felie de lapteAceasta reteta de pasca poloneza clasica este absolut delicioasa! Cu blat cu cacao, crema de branza si glazura de ciocolata...
Pasca poloneza clasicaOua umplute cu crema cu avocado: un aperitiv delicios, simplu de preparat si cu un aspect placut. Puteti face aceasta reteta...
Aperitiv - Oua umplute cu avocadoPrajitura cu mere si aluat razuit de post, numita in popor si prajitura raioasa, este simplu de facut si la indemana oricui.
Prajitura cu mere si aluat razuit de postPentru cozonac cu cacao si nuca se aduc intr-un loc incalzit de cu seara toate ingredientele, si a doua zi se purcede la lucru.
Cozonac moldovenesc cu nuca (varianta Didina)chifle umplute cu branza si pulpe de pui ,este o reteta foarte delicioasa.
Chifle umplute (reteta video)Organele de miel se pun la fiert in apa rece impreuna cu cateva boabe de piper,1 foaie de dafin timp de 35- 40 minute.
Drob de miel in foietaj
Comentarii