Motivele sunt diverse, de la o cina prea bogata, prea multe energizante si cafea, pana la dureri de cap sau boli.
Iata cateva sfaturi pentru un somn mai bun!
1. Inainte de culcare evita fumatul si bauturile ce contin cafeina. Nu manca exagerat de mult la cina, produse "grele", bogate in zahar, faina si grasimi.
2. Evita consumul de alcool inainte de culcare - te poate ajuta sa adormi, dar te vei trezi de multe ori pana dimineata. In schimb, daca bei un pahar de vin in timpul cinei, te va ajuta sa dormi linistit!
3. Foloseste patul doar pentru dormit si sex, nu pentru citit, rezolvat probleme de serviciu, mancat sau privit la televizor.
4. Daca stai intins in pat si iti este teama ca nu vei adormi, numara invers de la 100 sau imagineaza-ti un loc linistit si frumos.
5. Daca stai de mai bine de jumatate de ora in pat si nu poti dormi, incearca sa citesti ceva foarte plictisitor.
6. Dezvolta o rutina in ceea ce priveste ora de culcare!
7. Nu dormi la pranz si evita sa atipesti la programele plictisitoare de la TV.
8. Trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora si fa cateva exercitii fizice.
9. Pastreaza dormitorul bine aerisit, departe de orice sursa de lumina sau de zgomot.
10. Incearca si urmatoarele inainte de culcare: lapte cald, o baoe calduta si parfumata, masaj, muzica in surdina sau daca te doare capul, ia o pastila, nu astepta sa treaca de la sine.
Daca insomnia persista, mergi la medic pentru a vedea daca nu suferi de boli mai grave ca: depresie, anxietate, hipertiroidism, boli de inima sau de plamani. Uneori poti folosi pe termen scurt si pastilele de dormit, doar la recomandarea medicului. Alte articole asemanatoare:Florile de hibiscus - aroma si sanatate
Dieta care iti va schimba viataGreutatea ideala vs. greutatea care ni se potrivesteGreutatea ideala ... in 13 zile
O prajitura aromata perfecta si racoritoare! Enjoy!
Prajitura cu cocos si visinePentru ca pietele s-au umplut de dovlecei, ardei si vinete frumoase frumoase… o sa va arat azi reteta perfecta pentru o...
Legume umplute cu puiSalata caprese imbina intr-un mod miraculos gustul rosiilor cu cel al branzei mozarella; totul desavarsit cu ulei de masline...
Salata caprese cu rosii cherryIarna folosim frunza de vita pentru prepararea delicioaselor sarmale si de aceea trebuie sa ne gandim din timp,cand vita este...
Frunze de vita opariteSosul de mere cu smantana este o combinatie delicioasa si cremoasa de mere proaspete si smantana. Perfect pentru a insoti...
Sos de mere cu smantanaAceasta mancare este o mancare de sezon, tinind cont ca spanacul il gasim mai mult spre toamna si inceputul anotimpului rece....
Mancarica de spanac cu carne de miel si nautGemul de agrise este foarte aromat si sanatos si se prepara la fel ca orice reteta de gem. Sa culegi agrise poate fi o...
Gem de agriseSupă de roşii cu pui, fidea şi crutoane.
Supă de roşii cu pui, fidea şi crutoanePrepara o zmeurata de casa, dulce si parfumata, ideala pentru ocazii speciale si nu numai. Reteta clasica, usor de urmat, cu...
Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Comentarii