Care sunt cele mai bune alimente pentru cresterea masei musculare

Exista mai multe alimente care pot contribui la cresterea masei musculare, dar 5 dintre acestea fac adevarate minuni. 

Contrar asteptarilor, carnea de vita nu este printre aceste 5 alimente care pot acoperi o multime de nevoi nutritionale, care ajuta la repararea tesuturilor, la stimularea hormonilor de crestere si reducerea inflamatiilor, la asigurarea necesarului de vitamine si minerale, necesare pentru mentinerea unei stari de sanatate optime.

Asadar, iata ce alimente nu ar trebui sa lipseasca din dieta unei persoane care-si doreste sa creasca in masa musculara: 

1. Somon

Somonul este un aliment scump, dar este adevaratul campion cand vine vorba de alimente care ajuta formarea tesutului muscular.

Acesta contine multe proteine, dar si acizi grasi de tipul omega 3 - doua componente foarte importante in refacerea si cresterea musculaturii.

In acelasi timp, somonul mai contine si alte substante pe care majoritatea culturistilor si le procura din suplimente alimentare: seleniul, vitamina D, B12, niacin si vitamina D.

Carnea de vita are si ea multi dintre acesti nutrienti, insa doar daca provine de la un animal crescut in conditii bune. In acelasi timp, carnea de vita este mai greu digerata de sistemul nostru digestiv, ceea ce inseamna ca vom depune un mai mare efort pentru procesarea acestui aliment. si vom consuma din energia si nutrientii care ar fi putut fi transformate in masa musculara. 

2. Ouale

Ouale nu au voie sa lipseasca din dieta atletilor si sportivilor de orice fel. Ele contin foarte multe nutrimente esentiale pentru cresterea masei musculare.

Exista si un mit care spune ca cea mai buna metoda de a consuma ouale este in stare cruda. Este fals, deoarece prin preparare termica organismul nostru poate absorbi mult mai eficient proteinele din oua.

Apropo de proteine, ouale contin in jur de 7-8 grame de proteine / ou. Pe langa acizii grasi omega 3, vitaminele si mineralele necesare dezvoltarii muschilor, ouale au un continut ridicat de colesterol bun care stimuleaza secretia de hormoni de crestere. 

3. Migdale

Migdalele sunt nucile cu cel mai variat aport de nutrimente. Contin o cantitate semnificativa de proteine si fibre si alte substante ce ajuta la refacerea muschilor solicitati si ofera energie. 

De aceea, este recomandat mai ales laptele de migdale dupa sesiunile de efort fizic intens.

4. Cartofii dulci

Tesutul muscular are nevoie si de carbohidrati, nu doar de proteine. Dintre toti carbohidratii care contin amidon, cartofii dulci sunt intotdeauna cea mai buna alegere pentru rezultatele cele mai vizibile cand vine vorba de masa musculara.

Acestia contin un complex de carbohidrati, vitamina A si B, dar si fibre, iar acest amestec ii face ideali pentru a fi consumati inainte sau dupa antrenamentele fizice.

5. Merele

Stim cu totii ca merele sunt o adevarata sursa de sanatate. Insa, acestea sunt recomandate si celor care fac efort fizic intens, deoarece sunt o sursa buna de carbohidrati, electroliti si fibre - in special pectina, care se afla in coaja merelor. 

Consumul de mere este bun si pentru persoanele care-si doresc o mai buna hidratare, esentiala pentru persoanele care vor sa-si dezvolte masa musculara. 

Deci, aceste 5 alimente n-ar trebui sa lipseasca din dieta celor care merg la sala si-si doresc rezultate spectaculoase, dar sanatoase.

Sursa foto: full-body-workout-routine.tumblr.com
Sursa articol: breakingmuscle.com